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【金石堂選書】本月推薦您這些好書👉 快來看看
內容簡介
★熱銷破萬本！★
就算在很煩的世界裡，也要練習創造好心情！
──
｛暢銷紀念：作者印簽扉頁╳新增2篇新文章｝
你的情緒，是你自己決定，還是隨著別人的行為而起伏不定？
其實只要改變看待事物的眼光，就能活得更自在，並讓人生超乎想像。
現在就開始為自己創造好心情吧！
「跟老闆打招呼沒有得到回應，是不是討厭我……」
「朋友吃飯沒約我，他們該不會要說我壞話吧……」
「絞盡腦汁想的提案被否定，一定是我能力太差……」
「只是順手幫忙，結果大家什麼事都丟給我做……」
你的內心是不是很常浮現各種小劇場？或是覺得好糾結好委屈？
你經常為了「明明很努力，結果卻不如預期」而煩惱、焦慮嗎？
你曾因累積太多不滿而失控爆走，結果後悔不已、內疚自責嗎？
生而為人，難免會因為各種突發狀況而不高興。
但是，只有你能決定要不要生氣，也只有你能讓自己開心。
這本情緒管理指南，沒有空泛的大道理，
只有最真實的經歷、最好懂的心理學知識、最實用的方法，
就是要幫助你提升掌控情緒的能力，
讓生活少一點不順心，多一點樂趣！
▍想好好管理情緒，你必須學會──
改變負面思考習慣，找回情緒主導權。
別人的否定與批評，從容優雅地回應。
面對不合理的要求，如何巧妙地拒絕。
戒掉完美主義與自我懷疑，建立自信。
有效化解負面思考，讓心情由陰轉晴。
【專業推薦】（按首字筆畫排列）
胡展誥╱諮商心理師
黃之盈╱諮商心理師、暢銷作家
盧美妏╱人生設計心理諮商所 共同創辦人、諮商心理師
蘇益賢╱臨床心理師
就算在很煩的世界裡，也要練習創造好心情！
──
｛暢銷紀念：作者印簽扉頁╳新增2篇新文章｝
你的情緒，是你自己決定，還是隨著別人的行為而起伏不定？
其實只要改變看待事物的眼光，就能活得更自在，並讓人生超乎想像。
現在就開始為自己創造好心情吧！
「跟老闆打招呼沒有得到回應，是不是討厭我……」
「朋友吃飯沒約我，他們該不會要說我壞話吧……」
「絞盡腦汁想的提案被否定，一定是我能力太差……」
「只是順手幫忙，結果大家什麼事都丟給我做……」
你的內心是不是很常浮現各種小劇場？或是覺得好糾結好委屈？
你經常為了「明明很努力，結果卻不如預期」而煩惱、焦慮嗎？
你曾因累積太多不滿而失控爆走，結果後悔不已、內疚自責嗎？
生而為人，難免會因為各種突發狀況而不高興。
但是，只有你能決定要不要生氣，也只有你能讓自己開心。
這本情緒管理指南，沒有空泛的大道理，
只有最真實的經歷、最好懂的心理學知識、最實用的方法，
就是要幫助你提升掌控情緒的能力，
讓生活少一點不順心，多一點樂趣！
▍想好好管理情緒，你必須學會──
改變負面思考習慣，找回情緒主導權。
別人的否定與批評，從容優雅地回應。
面對不合理的要求，如何巧妙地拒絕。
戒掉完美主義與自我懷疑，建立自信。
有效化解負面思考，讓心情由陰轉晴。
【專業推薦】（按首字筆畫排列）
胡展誥╱諮商心理師
黃之盈╱諮商心理師、暢銷作家
盧美妏╱人生設計心理諮商所 共同創辦人、諮商心理師
蘇益賢╱臨床心理師
目錄
｜推薦序｜不掌控情緒，不足以掌控人生——楊小米╱中國自媒體「遇見小mi」創始人
｜改版序｜進化思維的最好方式，就是採取果斷的行動——宋曉東╱資深心理諮詢師
Part 1突破思維：請遠離消極的思維模式
戒掉完美主義心態，你才不會那麼焦慮
比玻璃心更可怕的，是僵固式的思維方式
不要讓那麼多的可是，毀掉你那麼大的野心
不要害怕孤獨，因為它會讓你精神飽滿
總感覺自己沒什麼自信？那就多去積累成功經驗啊
不要讓這六種自動負性思維，偷走你的好心情
Part2有效溝通：高情商的人如何應對衝突
面對別人的頻繁否定，情商高的人應當如何應對
如果有人對你大吼大叫，如何做才能體現高情商
當你感到憤怒的時候，試試非暴力溝通吧
朋友心情不好的時候，如何安慰最有效
適當的自我坦露，能夠幫助我們更好地掌控情緒
和情商高的女孩打交道，是一種怎樣的體驗
Part3贏得尊重：你的善良，必須有點鋒芒
從今往後，我想做一個善良而又霸氣的人
面對不合理的要求，我們應當如何拒絕
適當地發怒，可以幫你贏得尊重
並不是所有的人，都喜歡被平等地對待
你是否具有被別人討厭的勇氣
我向那個給我負評的人，打賞了兩塊錢
Part4壓力管理：讓壓力變動力的管理秘訣
壓力真的是有害的嗎
目標管理：戰勝壓力的獨門絕技
時間管理：三條法則幫你輕鬆迎戰職場壓力
精力管理：三招幫你告別力不從心
跑步，在我狀態最差的時候拯救了我
失眠的時候，請接受身體內在智慧對你的提醒
Part5自我激勵：自我懷疑才是最大的阻力
如何充滿熱情地去做一份平淡無味的工作
如何從看似無趣的事情當中，獲得最大的收益
比起奮不顧身的辭職，我更讚賞溫柔的堅持
三個方法，幫助你更好地堅持去做一件事情
你必須足夠努力，才配擁有心流體驗
不要讓病態的野心，阻礙你及時休息
｛改版增篇｝要想保持心理健康，一定要保持充實的生活狀態
Part6心理自助：快速化解負面情緒的實用方法
在那個尷尬的時刻，我用這五個步驟化解了憤怒情緒
七個簡單好用的方法，幫你快速戰勝焦慮情緒
森田療法的智慧：七個方法幫你戰勝憂鬱情緒
心情總是莫名低落？那就用這六個方法來逗自己開心啊
六個神奇的問題，可以幫助你的心情由陰轉晴
三種超簡單的冥想方法，幫你重新煥發活力
｛改版增篇｝心情不好的時候，可以嘗試用寫作來療癒自己
｜改版序｜進化思維的最好方式，就是採取果斷的行動——宋曉東╱資深心理諮詢師
Part 1突破思維：請遠離消極的思維模式
戒掉完美主義心態，你才不會那麼焦慮
比玻璃心更可怕的，是僵固式的思維方式
不要讓那麼多的可是，毀掉你那麼大的野心
不要害怕孤獨，因為它會讓你精神飽滿
總感覺自己沒什麼自信？那就多去積累成功經驗啊
不要讓這六種自動負性思維，偷走你的好心情
Part2有效溝通：高情商的人如何應對衝突
面對別人的頻繁否定，情商高的人應當如何應對
如果有人對你大吼大叫，如何做才能體現高情商
當你感到憤怒的時候，試試非暴力溝通吧
朋友心情不好的時候，如何安慰最有效
適當的自我坦露，能夠幫助我們更好地掌控情緒
和情商高的女孩打交道，是一種怎樣的體驗
Part3贏得尊重：你的善良，必須有點鋒芒
從今往後，我想做一個善良而又霸氣的人
面對不合理的要求，我們應當如何拒絕
適當地發怒，可以幫你贏得尊重
並不是所有的人，都喜歡被平等地對待
你是否具有被別人討厭的勇氣
我向那個給我負評的人，打賞了兩塊錢
Part4壓力管理：讓壓力變動力的管理秘訣
壓力真的是有害的嗎
目標管理：戰勝壓力的獨門絕技
時間管理：三條法則幫你輕鬆迎戰職場壓力
精力管理：三招幫你告別力不從心
跑步，在我狀態最差的時候拯救了我
失眠的時候，請接受身體內在智慧對你的提醒
Part5自我激勵：自我懷疑才是最大的阻力
如何充滿熱情地去做一份平淡無味的工作
如何從看似無趣的事情當中，獲得最大的收益
比起奮不顧身的辭職，我更讚賞溫柔的堅持
三個方法，幫助你更好地堅持去做一件事情
你必須足夠努力，才配擁有心流體驗
不要讓病態的野心，阻礙你及時休息
｛改版增篇｝要想保持心理健康，一定要保持充實的生活狀態
Part6心理自助：快速化解負面情緒的實用方法
在那個尷尬的時刻，我用這五個步驟化解了憤怒情緒
七個簡單好用的方法，幫你快速戰勝焦慮情緒
森田療法的智慧：七個方法幫你戰勝憂鬱情緒
心情總是莫名低落？那就用這六個方法來逗自己開心啊
六個神奇的問題，可以幫助你的心情由陰轉晴
三種超簡單的冥想方法，幫你重新煥發活力
｛改版增篇｝心情不好的時候，可以嘗試用寫作來療癒自己
序／導讀
【改版序】思維進化的最好方式，就是採取果斷的行動
很開心你能翻開這本書，聽我說幾句心裡話。
在這本書上市後，我一直有一絲擔憂。我擔憂有的讀者在拿到這本書之後，
讀的時候感覺還不錯，但是卻沒有動力將書中的一些方法在生活中踐行，最終為這本書貼上「雞湯讀物」的標籤，然後隨手一扔，順便感嘆一句：
「思維進化有什麼用？反正也沒辦法改變我的生活，不過都是些講空道理的書籍而已！」
所以，在此我想稍微澄清一個道理：進化思維的最好方式，就是採取配套的行動。而那些思維能夠快速進化的人，往往都是那些行動力強的人。
在從事心理諮詢相關工作的過程中我就發現，那些思維進化最快的來訪者，往往是那些行動力很強的來訪者。
比方說，這一次我設立了一個閱讀目標給來訪者，下一次來訪者就帶著寫好的心得感想來了；這一次我設立了一個社交目標給來訪者，下一次來訪者來的時候，就馬上開始談社交過程中自己所遇到的具體問題了；這一次我提建議來訪者要多去運動，當天晚上來訪者就去跑操場了，等等。
這一類行動力強的來訪者，往往用不了幾次諮詢就會取得不錯的諮詢效果。當然，這樣的來訪者往往是少數，這可能和行動力強的人也很少會有太多的心理困擾有關。
那麼，為什麼行動力強的人，很少會有太多的心理困擾呢？
根據認知行為療法的相關理念，造成來訪者情緒困擾的根本原因，是來訪者在認知與思維層面出現了問題。而一個人如何看待和認知某個問題，往往來自於自己過去的經驗。
而要想突破現有的認知和思維方式，就需要採取一些行動來創造新的經驗，從而帶動思維進化與認知升級。
舉例來說，我的一位來訪者小A之所以害怕麻煩別人，遇到事情的時候不敢輕易向別人提出請求，是因為過去他有過一些請求他人之後被拒絕的經歷——從小到大，他所提出的很多要求在家庭當中經常被漠視。他的父母常常會對他重複「不要輕易給別人添麻煩」等諸如此類的道理。
而小A會過來諮詢，是因為他目前正面臨著「找到一份實習工作」這樣一個現實難題，他害怕向輔導員、學長、學姐等人請求幫助，他害怕打擾到他們，所以並沒有收集到太多資源來攻克眼前的難題。
透過諮詢，小A認識到了敢於求助的重要意義，並且明白了有時候適度求助還能加強與伸出援手一方的關係、甚至還會提升伸出援手一方的自我價值感。
僅僅明白了這些道理還不夠，小A還需要透過一些具體行動來加深對這些道理的認識。於是，在諮詢室裡，在我的建議下，小A嘗試先傳給輔導員一則求助訊息，詢問輔導員那邊最近是否有科系相關的實習資訊。
傳訊息之前，小A很害怕打擾到輔導員，擔心輔導員太忙會忽視自己傳來的這則訊息。與此同時，小A說他的輔導員是新來的，擔心輔導員對自己不太熟悉，忽然傳這樣一則訊息會顯得有些唐突，等等。
接下來，我和小A分析了各種最糟糕情況下的應對措施，做好了即使輔導員不回覆甚至是責怪小A時，小A應該如何去解釋、應對，以及如何做好心理建設。
然而，當小A鼓起勇氣發出這則求助訊息之後不到一分鐘的時間，輔導員很快回覆了小A說，「今天下午一點有空嗎？我這邊有一些實習資訊，歡迎到我的辦公室詳聊！」
小A收到回覆後，顯得緊張又興奮。我也為小A感到開心，因為小A剛才透過自己的行動創造了一個新的經驗。在求助之後馬上得到熱情回應的經驗，在這個經驗基礎之上，小A有機會完成思維進化與認知升級。
「求助這件事情並沒有我想像得那麼麻煩，有時候我只是需要一點勇氣去求助，就可以尋求更多的資源打破自己發展的一些僵局。」
當然，想要實現人生持續不斷精進，僅僅靠這一次成功經驗的累積和思維進化是不夠的，小A還需要不斷在「敢於向他人提出請求」方面累積更多的經驗。
正如亞里斯多德在《尼各馬可倫理學》當中所說的那樣：「一隻燕子或一個好天氣造不成春天，一天的或短時間的善也不能使一個人享得福祉。」
於是，在後面幾次諮詢當中，我又鼓勵小A採用行為試驗的方式，就自己在寫論文方面所遇到的難題大膽向導師請教，也取得了不錯的效果。
小A和導師相約每兩週見面一次，共同探討小A的論文進展以及在論文寫作方面所遇到的瓶頸與難題。
由於敢於提出請求，並且懂得了借助更多的資源去發展自己，小A發現自己進步速度大大加快了。
原本自己一個人在那裡不停擔憂的一些事情，都隨著思維的不斷改變、行動力的不斷提升而慢慢化解了。
最後一次諮詢結束之前，小A鄭重其事地和我握手道別，感謝我對他的幫助。
我對小A說：「其實你應該感謝自己。正是因為你自己克服了內心的恐懼，鼓起了行動的勇氣，敢於去向別人求助了，所以才加快了你在思維層面的進化速度。今後再碰到人生發展僵局的時候，記得用積極不斷的行動去破解吧。」
總之，進化思維的最好方式，就是採取配套的行動。
正所謂，實踐出真知。只有採取新的行動，才能創造新的經驗。只有創造了新的經驗，落後的思維方式才能得以真正改變。
親愛的讀者朋友，如果您在閱讀這本書的過程中覺得一些思維進化的方法還不錯，那就不妨嘗試在實踐中去運用一下，而不僅僅是停留在「若有所思」的層面，這樣才能使這本書的價值最大化。
與君共勉。
很開心你能翻開這本書，聽我說幾句心裡話。
在這本書上市後，我一直有一絲擔憂。我擔憂有的讀者在拿到這本書之後，
讀的時候感覺還不錯，但是卻沒有動力將書中的一些方法在生活中踐行，最終為這本書貼上「雞湯讀物」的標籤，然後隨手一扔，順便感嘆一句：
「思維進化有什麼用？反正也沒辦法改變我的生活，不過都是些講空道理的書籍而已！」
所以，在此我想稍微澄清一個道理：進化思維的最好方式，就是採取配套的行動。而那些思維能夠快速進化的人，往往都是那些行動力強的人。
在從事心理諮詢相關工作的過程中我就發現，那些思維進化最快的來訪者，往往是那些行動力很強的來訪者。
比方說，這一次我設立了一個閱讀目標給來訪者，下一次來訪者就帶著寫好的心得感想來了；這一次我設立了一個社交目標給來訪者，下一次來訪者來的時候，就馬上開始談社交過程中自己所遇到的具體問題了；這一次我提建議來訪者要多去運動，當天晚上來訪者就去跑操場了，等等。
這一類行動力強的來訪者，往往用不了幾次諮詢就會取得不錯的諮詢效果。當然，這樣的來訪者往往是少數，這可能和行動力強的人也很少會有太多的心理困擾有關。
那麼，為什麼行動力強的人，很少會有太多的心理困擾呢？
根據認知行為療法的相關理念，造成來訪者情緒困擾的根本原因，是來訪者在認知與思維層面出現了問題。而一個人如何看待和認知某個問題，往往來自於自己過去的經驗。
而要想突破現有的認知和思維方式，就需要採取一些行動來創造新的經驗，從而帶動思維進化與認知升級。
舉例來說，我的一位來訪者小A之所以害怕麻煩別人，遇到事情的時候不敢輕易向別人提出請求，是因為過去他有過一些請求他人之後被拒絕的經歷——從小到大，他所提出的很多要求在家庭當中經常被漠視。他的父母常常會對他重複「不要輕易給別人添麻煩」等諸如此類的道理。
而小A會過來諮詢，是因為他目前正面臨著「找到一份實習工作」這樣一個現實難題，他害怕向輔導員、學長、學姐等人請求幫助，他害怕打擾到他們，所以並沒有收集到太多資源來攻克眼前的難題。
透過諮詢，小A認識到了敢於求助的重要意義，並且明白了有時候適度求助還能加強與伸出援手一方的關係、甚至還會提升伸出援手一方的自我價值感。
僅僅明白了這些道理還不夠，小A還需要透過一些具體行動來加深對這些道理的認識。於是，在諮詢室裡，在我的建議下，小A嘗試先傳給輔導員一則求助訊息，詢問輔導員那邊最近是否有科系相關的實習資訊。
傳訊息之前，小A很害怕打擾到輔導員，擔心輔導員太忙會忽視自己傳來的這則訊息。與此同時，小A說他的輔導員是新來的，擔心輔導員對自己不太熟悉，忽然傳這樣一則訊息會顯得有些唐突，等等。
接下來，我和小A分析了各種最糟糕情況下的應對措施，做好了即使輔導員不回覆甚至是責怪小A時，小A應該如何去解釋、應對，以及如何做好心理建設。
然而，當小A鼓起勇氣發出這則求助訊息之後不到一分鐘的時間，輔導員很快回覆了小A說，「今天下午一點有空嗎？我這邊有一些實習資訊，歡迎到我的辦公室詳聊！」
小A收到回覆後，顯得緊張又興奮。我也為小A感到開心，因為小A剛才透過自己的行動創造了一個新的經驗。在求助之後馬上得到熱情回應的經驗，在這個經驗基礎之上，小A有機會完成思維進化與認知升級。
「求助這件事情並沒有我想像得那麼麻煩，有時候我只是需要一點勇氣去求助，就可以尋求更多的資源打破自己發展的一些僵局。」
當然，想要實現人生持續不斷精進，僅僅靠這一次成功經驗的累積和思維進化是不夠的，小A還需要不斷在「敢於向他人提出請求」方面累積更多的經驗。
正如亞里斯多德在《尼各馬可倫理學》當中所說的那樣：「一隻燕子或一個好天氣造不成春天，一天的或短時間的善也不能使一個人享得福祉。」
於是，在後面幾次諮詢當中，我又鼓勵小A採用行為試驗的方式，就自己在寫論文方面所遇到的難題大膽向導師請教，也取得了不錯的效果。
小A和導師相約每兩週見面一次，共同探討小A的論文進展以及在論文寫作方面所遇到的瓶頸與難題。
由於敢於提出請求，並且懂得了借助更多的資源去發展自己，小A發現自己進步速度大大加快了。
原本自己一個人在那裡不停擔憂的一些事情，都隨著思維的不斷改變、行動力的不斷提升而慢慢化解了。
最後一次諮詢結束之前，小A鄭重其事地和我握手道別，感謝我對他的幫助。
我對小A說：「其實你應該感謝自己。正是因為你自己克服了內心的恐懼，鼓起了行動的勇氣，敢於去向別人求助了，所以才加快了你在思維層面的進化速度。今後再碰到人生發展僵局的時候，記得用積極不斷的行動去破解吧。」
總之，進化思維的最好方式，就是採取配套的行動。
正所謂，實踐出真知。只有採取新的行動，才能創造新的經驗。只有創造了新的經驗，落後的思維方式才能得以真正改變。
親愛的讀者朋友，如果您在閱讀這本書的過程中覺得一些思維進化的方法還不錯，那就不妨嘗試在實踐中去運用一下，而不僅僅是停留在「若有所思」的層面，這樣才能使這本書的價值最大化。
與君共勉。
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