【電子書】每天多愛自己一點點：寫給高敏感族的365天自我照顧書
學會照顧自己，透過這些日日練習， 讓你的敏感少一點，自信多一點。
活動訊息
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內容簡介
你有多久沒有為自己花一點點時間了呢？
你送了很多禮物給別人，現在，你需要送一份禮物給自己──
學會照顧自己，透過這些日日練習，
讓你的敏感少一點，自信多一點。
你不可能什麼事都辦得到，也不可能扮演好所有角色，更不可能擁有全部！
不同階段的生命歷程、期望落空、自我能力或相貌的改變，都可能帶來傷痛。
過多的承諾，不懂割捨的結果，讓你筋疲力竭……但你忘了：
我可以拒絕。
我可以改變心意。
我可以是不完美的。
這是一本專為你設計的365天自我照顧書，不管你是高敏感族，或是對人際關係疲憊焦慮，對自己的未來產生迷惘與失去目標，現在透過一天一點點時間，讓書中的建議變成例行生活，你就能建立專屬於自己的療癒系統，迎接新的開始。
一日一練習，一日一和好，與自己。
用自己的速度開始練習，將高敏感個性翻轉自我成長的機會。
★學習認識自己的需求，並給予適切回應。
★保持冷靜、專注，隨時補充水分。喝水，會有平靜的效果。
★與自己連結。必要時充分休息，懂得留空給自己。
★鼓勵自己。自我照顧是一段漫長旅程，時時鼓舞，能培養對生活的強大動機。
★不用強迫，每日一則指引，甚至漏讀也沒關係。
★試著自我挑戰。生命榮耀不在未曾跌倒，而是跌倒後如何爬起。
【如何使用這本書】
藉由多種反省練習、運動、閱讀名人語錄，以及自我肯定等方法，這本書將要導引讀者度過365天的自我照護功課。其中有些方法對你來說可能很有效，有些則效果不佳。經由這些練習，你也可以找到適合自己的獨特關懷之道。為了讓這本書能發揮最大的幫助效用，建議你在日常生活中安排特定的時間全心投入練習。雖然很難保持365天從不間斷，但讓練習成為例行性的生活習慣一定有所幫助。
希望經過一年後，你能學會更加關愛自己。其中有些練習方法，甚至能繼續陪伴你未來的日子。不妨準備一支特殊的筆、螢光筆或者標籤貼紙放在書本旁，每當閱讀到特別喜歡的日子時，可以做個記號，好方便未來隨時翻閱查詢，同時將書中的建議變成自己的例行生活。如果錯過了某幾天也沒關係，正好可以藉此練習自我關懷和自我寬容。錯過的日子就讓它過去，提醒自己，未來有時間的話再回頭看就好。
雖然這本書的設計是為了幫助你，但它絕對不能取代正規的醫學及藥物治療。如果你有生理或精神方面的病症，一定要尋求合格的專業治療師協助，讓這本書成為輔助你戰勝病魔的工具。
本書特色
◆一日一頁，每天一個小小的方法，讓你無負擔地完成對於自己的目標。
◆內頁隨機的空白頁，可書寫你的任何想法，隨手寫一些，記錄某天的自己。
◆包含深呼吸、自我對話、親近大自然、書寫、閱讀語錄等等多種自我照護方式，你可以慢慢用一年的時間，建立專屬自我的療癒照護系統。
◆作者以專業的臨床實證與你對話，溫柔地同理每日在生活中留下的傷痛、疲憊。
序／導讀
前言
做為一位已經與高敏感族相處了十餘年的臨床心理學家，我最常被問到兩個問題：要如何照護自我？如果別人不理解我的選擇該怎麼辦？這兩個問題正好反映出高敏感族內心的迫切需求。建立永續生產力和創造幸福是否是你最重視的事情？或者你更專注於融入群體？然而無論以自身或社群利益為重，最終都可能顧此失彼。優先照顧好自己的同時，極可能感到罪惡或覺得被人排擠。如果忽略了自我需求，到頭來心中可能充滿怨恨且感到筋疲力盡。似乎怎麼選擇都不理想。
如果你正好是高敏感族，總是仔細深入地處理各項資訊，有強烈的情緒反應，容易受到過度刺激，以及對環境十分敏感，那麼八成也為生活中這種永無止盡的對立情緒所困擾，歡樂與哀傷的感受總是同時出現。高敏感族的能量及復原力顯得相對脆弱，當中樞神經系統經過高強度活動後，身體也會變得疲憊不堪，無論精神或身體都將招架不住。
高敏感族在日常生活中感受到不同類型的傷痛。不僅是生離死別這種典型的傷痛，即使一些小事也會讓人感傷。例如不可能什麼事都辦得到，不可能扮演好所有角色，也不可能擁有所有事物。無論你是受益者或受害者，都會為世上不公不義的事感到悲傷。人際關係的改變、不同階段的生命歷程、期望落空、自我能力或相貌的改變，都可能帶來傷痛。
大多數時間，高敏感族會背負著這些傷痛度過每一天，不斷地感受它、處理它，所受的刺激超過自己所能負荷。一旦缺乏適合的時間或空間宣洩這些負面情緒，更會形成慢性的悲傷而導致情緒崩潰。因此，自我照護就是一種能讓人保持正常運作的工具，讓人一覺醒來，有能量繼續置身於塵世之中。自我照護除了能容納傷痛，還能陶冶身心，使得情緒、社交能力及性靈皆得以成長。學習理解和回應自我的需求，能讓人理性平靜，也有能力面對一切不確定的事物。
我希望這本書所介紹的省思和練習技巧，能幫助你面對真實生活中各種挑戰。你會不斷地經歷成長、改變、失敗、成功、擁有及學習放手。在這樣的成長過程中，可能會伴隨著出現極為強烈的情緒挫折感，但它會讓你認清自己的真正需求，看見茁壯蓬勃的可能未來。有時感到自己的情緒再也無法承受，但過往的經驗能讓你度過難關，你會從中學習並成長。這將是辛苦，但也是美好的旅程。
自我照護是建立永續人生不可或缺的要素，可以充分表達個人情感，為自己權益發聲，為所做之事賦予意義與目的。更加包容與善待自己，能增強對他人的惻隱之心，彰顯人類存在的美好與希望。
某些人害怕自我照護只是另一種「自私的藉口」，我邀請有這樣想法的人不妨嘗試一下，並感受自己的人際關係有什麼改變。好好照顧自己，培養惻隱之心，找到健康的生活方式，一定能讓你成為一個更好的朋友、更好的父母、更好的工作伙伴、家庭成員以及公民。
試閱
高敏感族很能勝任指導者的角色。
我們是作家、歷史學家、哲學家、
法官、藝術家、研究員、神學家、
治療師、老師、父母，
或者單純有道德良知的好公民。
──伊蓮‧艾融 博士（Elaine Aron，PhD）
克服恐懼 1月28日
回想一下自己曾經勇敢的表現。勇敢的意思並非成就什麼大事，而是即使感到害怕，仍堅持不懈地前進。對於高敏感族來說，內心感受到的恐懼更為強烈，所以展現的勇氣也更強大。愈知道要如何面對恐懼，就愈能夠前進。
吸氣：害怕沒什麼關係。
吐氣：我能勝任困難挑戰。
今日不斷地重複以上練習。
2月18日
我有權利對自己、其他人以及整個世界抱持希望。
禪與自我維護的藝術 3月15日
挑選一種藝術創作方法，走到戶外，以對大自然的讚嘆做為靈感來源，創作一件作品。如果你想不出什麼好點子，可以參考以下例子：
• 拍攝五張有關生長的照片。
• 為最喜愛的樹／動物畫張素描或水彩畫。
• 用最愛的花做為創作珠寶的靈感。
• 為你喜愛的季節寫一首詩。
• 把沐浴在大自然中的感受，用歌聲或樂器展現出來。
• 以自然做為主題，烘焙並裝飾一個蛋糕。
• 用對自然的回憶，做一件立體模型。
• 編一段可展現成長的舞蹈。
小叮嚀：並不需要非常善於藝術創作，你一樣能從中受益。
刪減 4月2日
應該將已經不再需要的事物割捨掉，騰出更多的空間留給重要的事。因為如果需要付出的時間或資源超過自己所擁有，焦慮感可能因而出現。學習放手多半是正面的事，但要向某事或某人道別，還是讓人覺得失落。這個月要來探討你的人生有哪些部分需要刪減。
轉換的時間 5月24日
為兩件工作之間保留轉換時間，對高敏感族來說十分受益。然而這樣的時間卻經常被其他事情所佔據。例如在工作和準備晚餐之間，原本應該稍微休息一下，卻去做了其他雜事，像是收發簡訊或查看電子郵件。今天特別為這樣的轉換安排時間，檢查一下行事曆，能否在兩件工作間適當地安插一段休息時間。能夠休息多久？怎麼樣的休息方式能讓你獲得重新充電的感覺？
把這樣的休息計畫排進行事曆中，並且確實執行。之後回想一下，這種銜接工作的轉換時間，對於身體、心情和精神有什麼影響。
多方休息 9月2日
無論是回饋、建立生活意義、處理情緒，甚至僅是一天天地過日子，都會消耗掉很多精力。休息是維持效率及持續運作的基本要素。這個月你將要致力於尋找各種休息方式，用不同方法體會身心重建的感覺。
你的身體及心靈就如同工作效率良好的重要機具，一旦使用過度就可能發生當機。適當地休息才能夠執行重要任務。
感謝痛苦 11月14日
抱持感恩的心並非意味著要漠視傷痛的情緒，而是要用更包容的態度面對正面與負面的情緒。當你經歷煎熬痛苦的時刻，試著認知自己的痛苦、難過、氣憤和傷害，同時謝謝它們。練習同時接納兩者。你應該這樣想：「我感覺到（填入負面情緒），但是我想謝謝（填入某項物品，某個人或某段經驗）。」如果傷痛的情緒劇烈到無法平衡認知與感謝，請容許自己先暫停練習，也許幾天過後再回頭嘗試一次。
總是改變 12月7日
你在這一年中或多或少都已經有所改變，原本比較內向或外向的個性也變得不一樣了嗎？當社交活動變得比較多或比較少時，你的感受是否也有不同？內向或外向的個性各有優缺點，你對來年自己的社交態度有什麼目標？要如何面對挑戰？
兩者之間 12月9日
靴子從腳上滑落
坐下休息
回望著走過的來時路
凝視著前方
讓腳浸入
晶瑩透澈的水中
我的腿、身體得到休憩
思緒盤旋著
路難行
時常孤寂
美無止境
考驗也無盡頭
過去與未來之間
會存在什麼
只有此刻
感到自由
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