活動訊息
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內容簡介
★一本充滿詩意的睡前繪本，也是幫助父母哄孩子入睡的實用指南★
以大腦科學和身心健康研究為基礎，
設計三個步驟、五種練習，
釋放孩子一整天的疲倦與興奮，安穩入眠。
小老鼠和朋友們一起出門玩耍卻遇上了暴風雨，電閃雷鳴間他們急忙的奔跑回家。正當小老鼠鑽進溫暖又舒服的被窩裡，閉上眼準備睡覺時，卻彷彿還能看見亮晃晃的閃電、聽見轟隆隆的雷聲，他該怎麼入睡呢？
故事中的小老鼠和許多孩子一樣，經歷一整天環境劇烈變動、情緒跌宕起伏後，很容易遇上入睡困難的問題，現實中還有晚睡、3C產品依賴等等因素加重情況，讓孩子的身體雖然疲憊，思緒卻慢不下來，白天的冒險、學習挑戰、開心或難過的情緒，都還在腦海裡轉呀轉。這個時候，一個溫柔的睡前練習、一段專注的深呼吸，就能幫助他們將注意力從忙碌的世界回到自己身體的節奏。
書末收錄了五種「睡前正念練習」，即使不知道該如何引導孩子入睡，只要依循書中清晰而簡單的指導語，就能有技巧的陪伴孩子慢慢放鬆休息──
．練習一：忘憂呼吸法──將玩偶放在肚子上，專注於吸氣和吐氣。
．練習二：說「謝謝」時間──透過感受美好事物，為心情卸下重擔。
．練習三：軟綿綿的身體──運用聯想，慢慢放鬆身體每個部位。
．練習四：特別時刻──回想一天的歡樂與寶貴時光，帶著它們迎向明天。
．練習五：帶走煩惱的小白雲──透過想像與吐氣釋放一天煩憂。
書中的每一項練習皆以大腦運作研究為基礎，並結合身心健康相關的科學依據而設計，能有效幫助孩子舒緩身心、減少不安與焦慮，迎來一夜安眠。親子共讀時，不妨先讓孩子換上睡衣，舒服的躺在床上，並將燈光調暗；家長也可以在朗讀時想像自己的身體一起慢慢放鬆，以平穩柔和的語調陪伴孩子入睡；或讓孩子來扮演大老鼠，念出安撫小老鼠的語句，同時也練習安定自己的心。
隨著故事劇情推進，孩子很容易與小老鼠產生共鳴，體會他的興奮、恐懼和難以入睡的感受。家長可以藉此機會幫助孩子表達自己的情緒，或是融入一些孩子當天的經歷，讓故事與親子間有更深的連結，接著再藉由模仿小老鼠的動作呼吸、輕柔冥想，幫助身心都平靜下來。
只要持續一段時間的正念睡前儀式，孩子不僅能改善睡眠品質，增強大腦的專注力與記憶力，更能藉由這些正念練習幫助自己調節情緒。
以大腦科學和身心健康研究為基礎，
設計三個步驟、五種練習，
釋放孩子一整天的疲倦與興奮，安穩入眠。
小老鼠和朋友們一起出門玩耍卻遇上了暴風雨，電閃雷鳴間他們急忙的奔跑回家。正當小老鼠鑽進溫暖又舒服的被窩裡，閉上眼準備睡覺時，卻彷彿還能看見亮晃晃的閃電、聽見轟隆隆的雷聲，他該怎麼入睡呢？
故事中的小老鼠和許多孩子一樣，經歷一整天環境劇烈變動、情緒跌宕起伏後，很容易遇上入睡困難的問題，現實中還有晚睡、3C產品依賴等等因素加重情況，讓孩子的身體雖然疲憊，思緒卻慢不下來，白天的冒險、學習挑戰、開心或難過的情緒，都還在腦海裡轉呀轉。這個時候，一個溫柔的睡前練習、一段專注的深呼吸，就能幫助他們將注意力從忙碌的世界回到自己身體的節奏。
書末收錄了五種「睡前正念練習」，即使不知道該如何引導孩子入睡，只要依循書中清晰而簡單的指導語，就能有技巧的陪伴孩子慢慢放鬆休息──
．練習一：忘憂呼吸法──將玩偶放在肚子上，專注於吸氣和吐氣。
．練習二：說「謝謝」時間──透過感受美好事物，為心情卸下重擔。
．練習三：軟綿綿的身體──運用聯想，慢慢放鬆身體每個部位。
．練習四：特別時刻──回想一天的歡樂與寶貴時光，帶著它們迎向明天。
．練習五：帶走煩惱的小白雲──透過想像與吐氣釋放一天煩憂。
書中的每一項練習皆以大腦運作研究為基礎，並結合身心健康相關的科學依據而設計，能有效幫助孩子舒緩身心、減少不安與焦慮，迎來一夜安眠。親子共讀時，不妨先讓孩子換上睡衣，舒服的躺在床上，並將燈光調暗；家長也可以在朗讀時想像自己的身體一起慢慢放鬆，以平穩柔和的語調陪伴孩子入睡；或讓孩子來扮演大老鼠，念出安撫小老鼠的語句，同時也練習安定自己的心。
隨著故事劇情推進，孩子很容易與小老鼠產生共鳴，體會他的興奮、恐懼和難以入睡的感受。家長可以藉此機會幫助孩子表達自己的情緒，或是融入一些孩子當天的經歷，讓故事與親子間有更深的連結，接著再藉由模仿小老鼠的動作呼吸、輕柔冥想，幫助身心都平靜下來。
只要持續一段時間的正念睡前儀式，孩子不僅能改善睡眠品質，增強大腦的專注力與記憶力，更能藉由這些正念練習幫助自己調節情緒。
序／導讀
【作者的話】
你準備好改變孩子的睡前時光了嗎？
充足而安穩的睡眠對孩子的健康成長至關重要。睡覺時，孩子會消化白天所學的一切，這有助於大腦發展和情緒穩定。身為照顧者，我們能給孩子的一份珍貴禮物，就是教他們一套方法，讓他們每一晚都能平靜、安心的入睡。
接下來要介紹「正念睡前儀式」的三個步驟，幫助你的「小老鼠」慢慢學會一夜安眠的能力。這套方法以多年的大腦運作研究為基礎，並結合身心健康相關的科學依據而設計。
只要每天晚上照著這三個步驟進行，孩子就能逐漸養成有益健康的睡前習慣，持續一段時間之後，不僅能改善睡眠品質，也能減少夜裡的不安與焦慮。
──瑪格麗．米亞勒雷
【編輯小語】
有研究觀察孩子的睡眠狀況發現，小嬰兒最常在夜裡忽然醒來，而年紀稍大的孩子有時明明身體很疲倦，也可能因為白天的情緒起伏或環境刺激太大，已經躺在床上了，腦袋卻像捨不得休息一樣一直轉動，思緒一波接著一波，怎麼也停不下來，身體像是被堵住的水管，該是時候放鬆休息的信號無法順利在體內傳遞，急需尋找疏通緩解的辦法。
書中的故事和練習就像溫柔的生活輔導員，在孩子輾轉反側的時候，提供當下立即有效的指引。家長即使不知道該如何帶領孩子，也能直接照著朗讀書上的引導語，依循簡單的步驟給身體一些暗示，再搭配幾項正念練習，幫助孩子放鬆肌肉，暫時放空那些尚未完成的期待，慢慢回憶對美好事物的感受，記下當天特別寶貴的一刻，再輕輕將煩惱吹走，為睡眠做準備。
當孩子透過溫柔的睡前放鬆儀式，學會傾聽呼吸、覺察並安撫自己的身心時，不僅能快速進入夢鄉，也可以睡得更深沉、安穩。讓良好的睡眠施展最有效的魔法，幫助大腦整理吸收白天的記憶，珍藏快樂、放下緊張，也強化學習和專注力。同時，身體也會在睡夢中悄悄修復更新，釋放穩定情緒的神經訊號、分泌生長激素並提升免疫力。
在規律而放鬆的睡眠裡成長，孩子的心靈與身體，會一點一滴變得更健康、更有力量，來迎接新一天的探索。說不定隔天醒來，你會發現孩子不再賴床、反應變快、記憶力也更好了，那是身體好好休息後才能展現出來的模樣！
你準備好改變孩子的睡前時光了嗎？
充足而安穩的睡眠對孩子的健康成長至關重要。睡覺時，孩子會消化白天所學的一切，這有助於大腦發展和情緒穩定。身為照顧者，我們能給孩子的一份珍貴禮物，就是教他們一套方法，讓他們每一晚都能平靜、安心的入睡。
接下來要介紹「正念睡前儀式」的三個步驟，幫助你的「小老鼠」慢慢學會一夜安眠的能力。這套方法以多年的大腦運作研究為基礎，並結合身心健康相關的科學依據而設計。
只要每天晚上照著這三個步驟進行，孩子就能逐漸養成有益健康的睡前習慣，持續一段時間之後，不僅能改善睡眠品質，也能減少夜裡的不安與焦慮。
──瑪格麗．米亞勒雷
【編輯小語】
有研究觀察孩子的睡眠狀況發現，小嬰兒最常在夜裡忽然醒來，而年紀稍大的孩子有時明明身體很疲倦，也可能因為白天的情緒起伏或環境刺激太大，已經躺在床上了，腦袋卻像捨不得休息一樣一直轉動，思緒一波接著一波，怎麼也停不下來，身體像是被堵住的水管，該是時候放鬆休息的信號無法順利在體內傳遞，急需尋找疏通緩解的辦法。
書中的故事和練習就像溫柔的生活輔導員，在孩子輾轉反側的時候，提供當下立即有效的指引。家長即使不知道該如何帶領孩子，也能直接照著朗讀書上的引導語，依循簡單的步驟給身體一些暗示，再搭配幾項正念練習，幫助孩子放鬆肌肉，暫時放空那些尚未完成的期待，慢慢回憶對美好事物的感受，記下當天特別寶貴的一刻，再輕輕將煩惱吹走，為睡眠做準備。
當孩子透過溫柔的睡前放鬆儀式，學會傾聽呼吸、覺察並安撫自己的身心時，不僅能快速進入夢鄉，也可以睡得更深沉、安穩。讓良好的睡眠施展最有效的魔法，幫助大腦整理吸收白天的記憶，珍藏快樂、放下緊張，也強化學習和專注力。同時，身體也會在睡夢中悄悄修復更新，釋放穩定情緒的神經訊號、分泌生長激素並提升免疫力。
在規律而放鬆的睡眠裡成長，孩子的心靈與身體，會一點一滴變得更健康、更有力量，來迎接新一天的探索。說不定隔天醒來，你會發現孩子不再賴床、反應變快、記憶力也更好了，那是身體好好休息後才能展現出來的模樣！
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