【電子書】身體的動態校準
活動訊息
金石堂2026海外優惠：電子書
內容簡介
✧✧✧ 隨書附贈「全彩雙面．示範海報」✧✧✧
（尺寸：58.8 ✕ 84 cm）
不痛，不代表問題解決了！
先校準身體，再開始動作，
調整慣性偏斜、回歸中軸，
不讓身體一再代償。
融合中醫結構觀、道家調息、太極鬆身、合氣道修心，
練出協調性、穩定度、支撐力、避震力。
本書作者林志龍是楊式太極拳第七代、植芝系統合氣道傳人。
他將20多年經絡結構調整經驗、40多年習武修身心得，轉化為可結合日常運動的「身體動態校準」導引。
這些動作可以在日常生活中隨時練習，更能當成跑步、重訓、登山、復健前後的暖身、鬆身，引導你從動態中調整結構，重建身體的使用習慣。
▌為什麼身體需要校準？
◎地心引力＋慣用姿勢＋不良代償，讓人體漸漸變成比薩斜塔。
◎身體偏斜不只影響外在結構、引發疼痛，更會影響內在氣血流動與臟腑功能。
◎找出造成結構偏斜、失衡的源頭，就能隨時調校姿勢，為自己整復。
◎重新找回平衡，就能重啟氣血循環，緩解疼痛，改善亞健康問題。
▌全圖解＋循序鬆身＋層層解鎖＝打開卡住的身體
◎從基礎到進階，逐步示範＋詳細圖示＋重點提醒，精準學會校準。
◎從手部開始，帶動肩頸=>胸腹=>脊椎=>腰胯=>膝腿，
由外而內循序鬆身，重建身體使用習慣。
▌結合日常運動，達到「複利加乘」效果
◎每組動作可單獨練習，也可彈性組合，容易上手，快速有感。
◎行臥坐立都可時時校準，還可結合運動、四時節氣健身養氣，達到「複利加乘」效果。
◎幫自己開外掛，自備「安全氣囊」和「避震系統」，降低受傷機率。
▌誰需要身體動態校準？
◎想放鬆緊繃的身體，避免累積成疾的你。
◎因長期慣性姿勢，導致身體偏斜的你。
◎因情緒、壓力，導致自律失調，或與各種疼痛長期抗戰的你。
◎因運動傷害，導致結構失衡的你。
◎因職業傷害，導致各種後遺症的你。
【實證．分享．推薦】
這套方法不僅能幫助運動員修復與提升身體功能，更能讓每一位重視健康的人，重新認識自己的身體，學會與身體和平共處，進而受益終身。
——孫義雄教授（前警大行政管理研究所所長兼系主任、洛杉磯奧運柔道國手）
很多人都會詢問，要怎麼達成骨正筋柔的狀態？⋯⋯這本書不僅僅是把中醫穴位的概念描寫的平易清楚，同時還加入太極拳等運動的觀念，讓讀者可以依循這些運動，認真地動起來。
——王柏堯（職能治療師）
不知不覺幾年過去，我彷彿打開了體內更多的空間，身體開始出現一些實際而明顯的變化。⋯⋯只要願意依循林老師所指引的方向，持續投入時間與心力，自我鍛鍊，身體仍然有提升、轉化與突破的可能。
——羅綸有（金融業高階主管）
一個人的氣色、眼神、姿態，其實不是化妝品，也不是一套好看的衣服就能完全改變的。真正的底氣，來自身體。
——莫菲（形象顧問｜金曲、金鐘、金馬紅毯造型講評）
目錄
▌推薦&分享
▌自序
▌前言__整合中醫經絡與東方武學的身體動態校準
【Q&A：「身體動態校準」適合誰？有運動習慣了，還需要練嗎？】
--------------------------------------------------
▌第一部__認識身體校準
〔01〕__身體失衡，來自兩種慣性
〔02〕__身體校準的原理，以及校準後的改變
〔03〕__身體校準的三個動態變化階段
〔04〕__校準修練的七道階梯
〔05〕__自我檢測：四招看出你的身體正？不正？
〔06〕__校準從「梳頭」開始，追求力發於脊
--------------------------------------------------
▌第二部__基礎應用篇
〔07〕__啟動身體的自我校準
✦身體校準的基本動作
✦第一式__正梳==➤開肩
✦第二式__上舉==➤開胸
✦第三式__下放==➤校準脊椎
✦第四式__反梳==➤開啟脅肋
--------------------------------------------------
▌第三部__進階應用篇
〔08〕__動態式校準，把身體練成活樁
✦在行進間建立有效率的校準習慣
✦第一動__梳頭叉腰==➤放大轉身角度
✦第二動__落胯屈膝==➤練出彈性和穩定度
✦第三動__中軸接地==➤串連核心，行動更靈活
✦第四動__腳跟定位==➤打造黃金三角支撐力
✦第五動__轉換支點==➤走路校準，提升避震力
〔09〕__把校準融入日常
✦等車、搭車時的運用
✦提重物時的運用
--------------------------------------------------
▌第四部__運動應用篇
〔10〕__校準融入運動的好處
✦形成安全氣囊，降低運動傷害
✦打造懸吊系統，使身體各部位協同運作
〔11〕__校準結合運動的實戰應用
✦深蹲 ╳ 動態校準==➤中軸接地，加強穩定度
✦慢跑 ╳ 動態校準==➤校正偏斜，降低衝擊
✦舉重 ╳ 動態校準==➤找到支點，統合全身力量
--------------------------------------------------
▌第五部__順應天時做校準
〔12〕__向四大神獸學校準，四季養生事半功倍
✦四大神獸的能量密碼
✦適合四季養生，也能對症應用
〔13〕__春季養生：順應生發之氣
✦青龍盤旋==➤春天的生發之氣
✦疏肝解鬱==➤從脅肋開始
〔14〕__夏季養生：安定身心
✦朱雀起落==➤養護陽氣
✦拍八虛==➤拍出體內的濕氣
〔15〕__秋季養生：收斂滋潤，鞏固衛氣
✦白虎前撲==➤啟動並鞏固衛氣
✦拍打肺經==➤補氣理氣，潤燥通關
〔16〕__冬季養生：為生命電池充電
✦玄武擺首==➤活動筋骨顧腰腎
✦搓揉腎俞==➤溫腎除虛寒
▌自序
▌前言__整合中醫經絡與東方武學的身體動態校準
【Q&A：「身體動態校準」適合誰？有運動習慣了，還需要練嗎？】
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▌第一部__認識身體校準
〔01〕__身體失衡，來自兩種慣性
〔02〕__身體校準的原理，以及校準後的改變
〔03〕__身體校準的三個動態變化階段
〔04〕__校準修練的七道階梯
〔05〕__自我檢測：四招看出你的身體正？不正？
〔06〕__校準從「梳頭」開始，追求力發於脊
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▌第二部__基礎應用篇
〔07〕__啟動身體的自我校準
✦身體校準的基本動作
✦第一式__正梳==➤開肩
✦第二式__上舉==➤開胸
✦第三式__下放==➤校準脊椎
✦第四式__反梳==➤開啟脅肋
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▌第三部__進階應用篇
〔08〕__動態式校準，把身體練成活樁
✦在行進間建立有效率的校準習慣
✦第一動__梳頭叉腰==➤放大轉身角度
✦第二動__落胯屈膝==➤練出彈性和穩定度
✦第三動__中軸接地==➤串連核心，行動更靈活
✦第四動__腳跟定位==➤打造黃金三角支撐力
✦第五動__轉換支點==➤走路校準，提升避震力
〔09〕__把校準融入日常
✦等車、搭車時的運用
✦提重物時的運用
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▌第四部__運動應用篇
〔10〕__校準融入運動的好處
✦形成安全氣囊，降低運動傷害
✦打造懸吊系統，使身體各部位協同運作
〔11〕__校準結合運動的實戰應用
✦深蹲 ╳ 動態校準==➤中軸接地，加強穩定度
✦慢跑 ╳ 動態校準==➤校正偏斜，降低衝擊
✦舉重 ╳ 動態校準==➤找到支點，統合全身力量
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▌第五部__順應天時做校準
〔12〕__向四大神獸學校準，四季養生事半功倍
✦四大神獸的能量密碼
✦適合四季養生，也能對症應用
〔13〕__春季養生：順應生發之氣
✦青龍盤旋==➤春天的生發之氣
✦疏肝解鬱==➤從脅肋開始
〔14〕__夏季養生：安定身心
✦朱雀起落==➤養護陽氣
✦拍八虛==➤拍出體內的濕氣
〔15〕__秋季養生：收斂滋潤，鞏固衛氣
✦白虎前撲==➤啟動並鞏固衛氣
✦拍打肺經==➤補氣理氣，潤燥通關
〔16〕__冬季養生：為生命電池充電
✦玄武擺首==➤活動筋骨顧腰腎
✦搓揉腎俞==➤溫腎除虛寒
序／導讀
【前言】
多年來，我結合中醫經絡與東方武術功底，在調整結構過程中整理出一套身體校準整復手法。來找我協助的人，多半是飽受身體疼痛折磨、甚至在不同醫院或不同科別反覆就診，卻苦無進展的疑難雜症患者。
在結構調整過程中，我發現一個令人好奇的現象：雖然我使用的是同一套手法，但每個人的恢復速度卻大不相同。長期觀察後，我漸漸理解到，每個人恢復速度的差異，關鍵不在於症狀的輕重，而在於他們的身體是否具備「鬆」與「靜」的特質。
▌身體的結，要像解線團般溫柔解開
我常打比方說，身體校準就像「解線團」。當一團線糾結在一起時，你愈是用力拉扯，結只會打得愈死；唯有靜下心來，慢慢找出線頭，順勢而為，才能層層鬆開。
記得有一位87歲羅媽媽來找我時，她的雙腳已經嚴重退化，呈現誇張的「ㄍ」字形。她看過西醫，醫生建議開刀，但她堅 決不肯，於是來找我協助。
我發現，羅媽媽是少見「有覺知」的人。她的身體很「安靜」——這不是指她不說話，而是她能夠信任身體的變化。當我幫她調整到某個位置時，她不會急著動，而是不疾不徐地維持在那個狀態。正因為她願意像解線團一樣耐心配合，氣血通了，腿部狀況也就明顯改善了。
相反的，有些人的身體是帶著「抗性」的。這種抗性源自於本身過強的理性。這類朋友習慣用大腦分析每一個動作，防衛心較重，不過這反而成為恢復健康的阻礙——因為想要解開身體的鎖，必須先放下既有的想法，用開放的心去觀察、體會身體的變化。如果太過執著，或急著在兩、三次內就看到顯著成果，身 體反而更難「解鎖」。
▌身體結構，像有邏輯的數學題
這種「實證精神」也常出現在外國朋友身上。曾有位外國朋友因為腕隧道症候群來求助，不過他一開始防衛心很重，要求翻譯解釋每一個動作。直到我解開他上半身的筋結，疼痛瞬間緩解，他親身驗證了效果，驚訝的直呼神奇。
許多人也和這位外國朋友一樣，常在多年疼痛得到緩解後感到神奇，但這套身體校準法不是玄學，而是從我對經絡與身體結構的掌握、二十多年實務、四十多年習武練氣等經驗中整合出來的，背後有中醫結構觀、整復思路與調理實證的支持。
曾經有位大學校長來調理身體，他體驗後對我說：「這很不簡單，像是在解高等數學習題。」確實是這樣。人體的每個部位就像是環環相扣的模組，而打開身體的鎖就像解公式，開啓了這一層，才能進入下一層。
▌抽絲剝繭，找到疼痛的源頭
大部分來找我協助調理身體的人，都是結構長期失衡或脈絡瘀堵嚴重，而在經過「解線團」一般的抽絲剝繭過程後，我們也常發現，疼痛或不適，往往來自意想不到的根源。
例如，有人原本希望緩解肩膀不適，卻在鬆開身體外層後發現了更深層的問題——他的脊椎僵化，彷彿鎖死一般。也有人上半身有狀況，隨著持續調整、層層鬆開後才發現，問題的根源竟是多年前的膝蓋舊傷——原來，他上半身的問題其實是長期代償造成的。
通常一般人經過一到三次調整就能感覺症狀緩解，有些較敏銳的人，甚至能像練功多年的武術家一樣，感受到體內「氣」的流動。其中有九成的人在症狀緩解後，仍持續定期回來調理，因為如果沒有改變身體使用的習慣，疼痛很快又會復發，而固定調理就像定期維護保養，透過我來協助他們「被動練功」，引導他們的身體恢復鬆柔、找回平衡，讓他們能保持健康的體態。
面對這些情況，這些年我不斷思考：一對一的調整雖然效果好，但能幫助的人畢竟有限。這也成為這本書的起心動念：如果能把身體校準這套東方武學結構調整智慧，轉化成人人在生活中都能自我鍛鍊的保健養生法——身體動態校準術，就能讓更多人化被動為主動，逆轉慣性，找回身體的自癒力。
▌從「破壞」到「建設」，讓東方武術轉化為養生之道
過去大多數人對武術的印象都停留在格鬥與技擊——一種講求「破壞性」的技術，以擊倒對手為目標。但我從自身經驗中體會到，東方武術對人體結構能帶來很大助益，非常適合忙碌、身 體很難放鬆的現代人。
這引發我進一步思考：武術練功時的「勁」，是不是能轉化成對身體有益的「建設性」力量？東方武術在「動」與「靜」、「爆發力」與「收攝力」之間維持平衡的身體運作原理，是不是能轉變成適合現代人修身、健身、養生的身體使用法？
就這樣，我決定以太極、柔術、合氣道、心意六合拳等武術心法為基礎，結合中醫結構觀與整復概念，投 入東方武術養生之道的研究。
老實說，有好幾年的時間我一直難以自我突破。因為當時的我認為，身體結構調整只能「客製化」、只能 透過一對一，才能精準調理。眞正讓我打破這個迷思，最後整理出這套身體校準術，並下定決心寫書推廣的轉捩點，發生在疫情期間。
那時我受邀進行一場線上教學，面對兩百位學員，透過螢幕實在無法看淸楚每一個人的細微動作，只能以口令慢慢引導、說明。我先 教學員做校準的起手式——「梳頭」，引導他們結合呼吸，鬆開鎖骨與肩胛，接著再進行經絡敲打。
原本我因為無法完全掌握所有人的狀況而有些忐忑，沒想到 學員的回饋令我驚訝：
「老師，我的呼吸變深了!」
「我摸到鎖骨附近有筋結，敲開後肩膀鬆了好多。」
「原本背部緊繃，做完後整個人鬆開了。」⋯⋯
那次的經驗讓我恍然大悟：原來，只要方法正確，身體的反應是共通的。這也讓我放下了原本的猶疑，持續透過實體課程與線上課程，和不同背景的學員交流互動，努力將這套功法系統化與標準化，讓它更適合一般人。
我希望透過這本書淸晰的圖解與指引，讓讀者即使沒有老師在身邊，也能按圖索驥自主練習，安全有效地找回身體自癒力。
--------------------------------------------------
Q：身體動態校準適合誰？有運動習慣了，還需要練嗎？
A：很多研究指出，多元類型運動組合的效果比單一運動的效果更好。如果原本已經有運動習慣的人，可以在運動前後都做幾分鐘的身體校準，有助於暖身、鬆身，還能增加協調性與平衡感，降低受傷機率，提升運動效果。
如果有以下狀況，請試試透過身體校準來調整姿勢，改善失衡。不過，如果疼痛或症狀嚴重，請務必先就醫確認狀況。
1.因長期慣性姿勢，導致身體歪斜。
2.因身體緊繃而長期痠痛。
3.因情緒、壓力，與疼痛長期抗戰。
4.因代償造成結構失衡，引發後遺症。
多年來，我結合中醫經絡與東方武術功底，在調整結構過程中整理出一套身體校準整復手法。來找我協助的人，多半是飽受身體疼痛折磨、甚至在不同醫院或不同科別反覆就診，卻苦無進展的疑難雜症患者。
在結構調整過程中，我發現一個令人好奇的現象：雖然我使用的是同一套手法，但每個人的恢復速度卻大不相同。長期觀察後，我漸漸理解到，每個人恢復速度的差異，關鍵不在於症狀的輕重，而在於他們的身體是否具備「鬆」與「靜」的特質。
▌身體的結，要像解線團般溫柔解開
我常打比方說，身體校準就像「解線團」。當一團線糾結在一起時，你愈是用力拉扯，結只會打得愈死；唯有靜下心來，慢慢找出線頭，順勢而為，才能層層鬆開。
記得有一位87歲羅媽媽來找我時，她的雙腳已經嚴重退化，呈現誇張的「ㄍ」字形。她看過西醫，醫生建議開刀，但她堅 決不肯，於是來找我協助。
我發現，羅媽媽是少見「有覺知」的人。她的身體很「安靜」——這不是指她不說話，而是她能夠信任身體的變化。當我幫她調整到某個位置時，她不會急著動，而是不疾不徐地維持在那個狀態。正因為她願意像解線團一樣耐心配合，氣血通了，腿部狀況也就明顯改善了。
相反的，有些人的身體是帶著「抗性」的。這種抗性源自於本身過強的理性。這類朋友習慣用大腦分析每一個動作，防衛心較重，不過這反而成為恢復健康的阻礙——因為想要解開身體的鎖，必須先放下既有的想法，用開放的心去觀察、體會身體的變化。如果太過執著，或急著在兩、三次內就看到顯著成果，身 體反而更難「解鎖」。
▌身體結構，像有邏輯的數學題
這種「實證精神」也常出現在外國朋友身上。曾有位外國朋友因為腕隧道症候群來求助，不過他一開始防衛心很重，要求翻譯解釋每一個動作。直到我解開他上半身的筋結，疼痛瞬間緩解，他親身驗證了效果，驚訝的直呼神奇。
許多人也和這位外國朋友一樣，常在多年疼痛得到緩解後感到神奇，但這套身體校準法不是玄學，而是從我對經絡與身體結構的掌握、二十多年實務、四十多年習武練氣等經驗中整合出來的，背後有中醫結構觀、整復思路與調理實證的支持。
曾經有位大學校長來調理身體，他體驗後對我說：「這很不簡單，像是在解高等數學習題。」確實是這樣。人體的每個部位就像是環環相扣的模組，而打開身體的鎖就像解公式，開啓了這一層，才能進入下一層。
▌抽絲剝繭，找到疼痛的源頭
大部分來找我協助調理身體的人，都是結構長期失衡或脈絡瘀堵嚴重，而在經過「解線團」一般的抽絲剝繭過程後，我們也常發現，疼痛或不適，往往來自意想不到的根源。
例如，有人原本希望緩解肩膀不適，卻在鬆開身體外層後發現了更深層的問題——他的脊椎僵化，彷彿鎖死一般。也有人上半身有狀況，隨著持續調整、層層鬆開後才發現，問題的根源竟是多年前的膝蓋舊傷——原來，他上半身的問題其實是長期代償造成的。
通常一般人經過一到三次調整就能感覺症狀緩解，有些較敏銳的人，甚至能像練功多年的武術家一樣，感受到體內「氣」的流動。其中有九成的人在症狀緩解後，仍持續定期回來調理，因為如果沒有改變身體使用的習慣，疼痛很快又會復發，而固定調理就像定期維護保養，透過我來協助他們「被動練功」，引導他們的身體恢復鬆柔、找回平衡，讓他們能保持健康的體態。
面對這些情況，這些年我不斷思考：一對一的調整雖然效果好，但能幫助的人畢竟有限。這也成為這本書的起心動念：如果能把身體校準這套東方武學結構調整智慧，轉化成人人在生活中都能自我鍛鍊的保健養生法——身體動態校準術，就能讓更多人化被動為主動，逆轉慣性，找回身體的自癒力。
▌從「破壞」到「建設」，讓東方武術轉化為養生之道
過去大多數人對武術的印象都停留在格鬥與技擊——一種講求「破壞性」的技術，以擊倒對手為目標。但我從自身經驗中體會到，東方武術對人體結構能帶來很大助益，非常適合忙碌、身 體很難放鬆的現代人。
這引發我進一步思考：武術練功時的「勁」，是不是能轉化成對身體有益的「建設性」力量？東方武術在「動」與「靜」、「爆發力」與「收攝力」之間維持平衡的身體運作原理，是不是能轉變成適合現代人修身、健身、養生的身體使用法？
就這樣，我決定以太極、柔術、合氣道、心意六合拳等武術心法為基礎，結合中醫結構觀與整復概念，投 入東方武術養生之道的研究。
老實說，有好幾年的時間我一直難以自我突破。因為當時的我認為，身體結構調整只能「客製化」、只能 透過一對一，才能精準調理。眞正讓我打破這個迷思，最後整理出這套身體校準術，並下定決心寫書推廣的轉捩點，發生在疫情期間。
那時我受邀進行一場線上教學，面對兩百位學員，透過螢幕實在無法看淸楚每一個人的細微動作，只能以口令慢慢引導、說明。我先 教學員做校準的起手式——「梳頭」，引導他們結合呼吸，鬆開鎖骨與肩胛，接著再進行經絡敲打。
原本我因為無法完全掌握所有人的狀況而有些忐忑，沒想到 學員的回饋令我驚訝：
「老師，我的呼吸變深了!」
「我摸到鎖骨附近有筋結，敲開後肩膀鬆了好多。」
「原本背部緊繃，做完後整個人鬆開了。」⋯⋯
那次的經驗讓我恍然大悟：原來，只要方法正確，身體的反應是共通的。這也讓我放下了原本的猶疑，持續透過實體課程與線上課程，和不同背景的學員交流互動，努力將這套功法系統化與標準化，讓它更適合一般人。
我希望透過這本書淸晰的圖解與指引，讓讀者即使沒有老師在身邊，也能按圖索驥自主練習，安全有效地找回身體自癒力。
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Q：身體動態校準適合誰？有運動習慣了，還需要練嗎？
A：很多研究指出，多元類型運動組合的效果比單一運動的效果更好。如果原本已經有運動習慣的人，可以在運動前後都做幾分鐘的身體校準，有助於暖身、鬆身，還能增加協調性與平衡感，降低受傷機率，提升運動效果。
如果有以下狀況，請試試透過身體校準來調整姿勢，改善失衡。不過，如果疼痛或症狀嚴重，請務必先就醫確認狀況。
1.因長期慣性姿勢，導致身體歪斜。
2.因身體緊繃而長期痠痛。
3.因情緒、壓力，與疼痛長期抗戰。
4.因代償造成結構失衡，引發後遺症。
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