第3課 每個人都能提起動力，維持專注！
讀書時，缺乏動力是最大煩惱
我曾經在所發行的電子刊物裡實施問卷調查。主題是「你是否有學習上的煩惱？」
當時我得到了約一千份回覆，其中有七成以上的人都提出兩個煩惱，其一是「缺乏讀書的動力」，其二則是「讀書時無法維持專注」。
有些人會自信滿滿地說「我超級有動力！」但是若問他們每天「讀書多久」，答案往往是「我現在每天要讀一小時書都很吃力了……」。同時維持動力與專注，進而持之以恆地讀書，這可是一大課題啊。
例如做暑假作業。在放暑假前，我們往往會雄心壯志地想說：「這次一定要每天都好好寫作業，早點把暑假作業寫完就能好好玩了！」
結果等到開始放暑假，卻是完全提不起勁來寫作業……。
先看一下漫畫《進擊的巨人》放鬆，明天再好好努力吧！這類想法讓我們不停拖延，拖著拖著暑假只剩下一個禮拜，再後悔來不及了。各位是否曾有過這種經驗呢？沒錯，我當然有過（笑）。
相信許多人都有類似經驗，但這是在所難免的事情。
說到底，人類原本就內建優先享樂的程式，比起長期慾望，會優先選擇短期慾望。因此比起「做完作業再好好享受暑假」，我們大多會選擇「當下就來享受看《進擊的巨人》的樂趣」。
其實有秘訣可以幫助控制讀書的「動力」與「專注」。而本章正是要介紹一些快速又有效的方法給各位。
「這我做得到耶！」
如果聽起來很簡單，就趕緊從今天開始實踐吧。相信當中一定會有適合自己的方法！
大腦動力關鍵「伏隔核」
各位可曾聽過所謂的「勞動興奮」？德國精神醫學之父克雷普林（Emil Kraepelin）發現了這個理論。簡單來說，這是一種「原本缺乏動力，但是動手開始做之後就上癮！」的狀態。
譬如打掃、整理等單純的勞動，我們往往會感到麻煩不想做。但是有時候一開始整理，不知不覺就會把整個房間清潔得一塵不染。為什麼會發生這種情況呢？
「伏隔核」是一個與動力密切相關的腦區，當伏隔核正常運作，我們就會有動力去讀書。
但麻煩的是，我們得要先開始讀書，伏隔核才會正常運作。當我們開始讀書，伏隔核就會跟著開始運作，進而激發動力。這就是所謂的「勞動興奮」。也就是說，正確的順序是「開始讀書→產生動力」，而不是「產生動力→開始讀書」。
「要開始讀書很難耶！」
聽完這種說明，感覺有些人應該已經在抱怨了（笑）。因此下面我將會教導各位一套「只要一秒的讀書方法」。
只要一秒的讀書方法
前面我已經提到過「先開始讀書，才能激發動力，而不是等到有動力才去讀書！」
但讀書實在很無趣，因此即便知道這種道理，還是很難主動去讀書。那麼下面就要問各位一個問題了。
「你認為得要花多少時間，才稱得上是讀書？」
相信答案因人而異，有些人認為最少要花三十分鐘才稱得上是讀書，有些人則認為至少要一小時等等。可能很少有人會認為「只花一秒鐘也算是讀書！」
「得要花上一段較長的時間，才稱得上是讀書」。這種想法是讓我們缺乏讀書動力的一大原因。當我們感覺缺乏讀書動力，更應該要開始讀書，即便只讀一秒也好。
如果只讀一秒就感到厭煩，那就先不要讀。
只要讀一秒就好，讀書感覺就不會那麼討人厭了，對吧？如果讀書一秒之後，發現還能夠堅持，就繼續把時間拉到十秒、二十秒吧（我原本提倡「只要十分鐘的讀書方法」，而這套「只要一秒的讀書方法」則是進化版）。
持續四分鐘，就大獲成功了！
好了，使用「只要一秒的讀書方法」後，各位總算開始讀書了。接下來的目標就是「持續讀書四分鐘」。
只要能夠持續讀書四分鐘，伏隔核就會因為「勞動興奮」而開始運作。這就是美國心理學家雷納德．佐寧（Leonard Zunin）提倡的「黃金四分鐘法則」。（這套法則同樣適用於讀書以外的領域。最開始的黃金四分鐘很重要呢！）
若將這套法則用於讀書上，各位必須掌握以下重點。
「剛開始，別讀太難的東西！」
因為剛開始讀書時，大腦還沒有熱身完畢。
而伏隔核才正要拖著沉重的身子起身，這時候就馬上去做艱澀的數學問題，或是落落長的語文題目，很有可能馬上就讓持續的動力消磨殆盡。
那麼要從哪些東西開始讀起呢？
最適合為大腦熱身的三個選項
◎拿已經理解內容的文章做發音背誦練習
發音背誦練習是種非常有效的讀書方法，詳情留待第四章再跟各位說明。此處讓我介紹一下，為什麼建議在一開始讀書時進行發音背誦練習。所謂發音背誦練習，就是大聲朗讀已經理解的文章內容。
以英文來說，建議可以選一篇兩百到三百字的英文文章，確實閱讀完畢，再用來做發音背誦練習。
除了英文之外，發音背誦練習適用於古詩詞、地理、歷史、公民等背科科目的教科書。各位可以把自己想成是一位老師，用大聲而清晰的口吻朗誦教科書。
發音背誦練習有助於提升記憶力與專注力，並促進大腦活化，相當適合在剛開始讀書時進行。
在我所指導的學員當中，有不少正面教材。其中有一位同學接受我的建議，在剛開始讀書時會先進行十分鐘的英文發音背誦練習，結果發現自己在讀書上維持專注的時間拉長許多（後來他所有科目的成績都越來越好，不僅限於英文）。
◎複習
我已經在第二課詳述複習的重要性。我建議各位可以在剛開始讀書時進行複習。
譬如讀的科目是數學，就可以先複習之前做過的題目，不要馬上做新的題目。
相信只要是有做過，而且看過解說的題目，難以理解的情況應該較少。先複習，能夠讓讀書進度更為順利。
不僅是數學，其他科目同樣如此。複習前一天的學習範圍，這非常適合作為讀書的開頭。
◎單字確認
英文單字、文言文注釋等背科的字義確認，很適合作為讀書的開頭。
做法就是分辨自己是否有記下字義，重新記下沒有記住的部分，相當簡單。
比起突然去念冗長艱澀的文章，以此作為讀書的開頭更顯輕鬆愜意。
讀書時，缺乏動力是最大煩惱
我曾經在所發行的電子刊物裡實施問卷調查。主題是「你是否有學習上的煩惱？」
當時我得到了約一千份回覆，其中有七成以上的人都提出兩個煩惱，其一是「缺乏讀書的動力」，其二則是「讀書時無法維持專注」。
有些人會自信滿滿地說「我超級有動力！」但是若問他們每天「讀書多久」，答案往往是「我現在每天要讀一小時書都很吃力了……」。同時維持動力與專注，進而持之以恆地讀書，這可是一大課題啊。
例如做暑假作業。在放暑假前，我們往往會雄心壯志地想說：「這次一定要每天都好好寫作業，早點把暑假作業寫完就能好好玩了！」
結果等到開始放暑假，卻是完全提不起勁來寫作業……。
先看一下漫畫《進擊的巨人》放鬆，明天再好好努力吧！這類想法讓我們不停拖延，拖著拖著暑假只剩下一個禮拜，再後悔來不及了。各位是否曾有過這種經驗呢？沒錯，我當然有過（笑）。
相信許多人都有類似經驗，但這是在所難免的事情。
說到底，人類原本就內建優先享樂的程式，比起長期慾望，會優先選擇短期慾望。因此比起「做完作業再好好享受暑假」，我們大多會選擇「當下就來享受看《進擊的巨人》的樂趣」。
其實有秘訣可以幫助控制讀書的「動力」與「專注」。而本章正是要介紹一些快速又有效的方法給各位。
「這我做得到耶！」
如果聽起來很簡單，就趕緊從今天開始實踐吧。相信當中一定會有適合自己的方法！
大腦動力關鍵「伏隔核」
各位可曾聽過所謂的「勞動興奮」？德國精神醫學之父克雷普林（Emil Kraepelin）發現了這個理論。簡單來說，這是一種「原本缺乏動力，但是動手開始做之後就上癮！」的狀態。
譬如打掃、整理等單純的勞動，我們往往會感到麻煩不想做。但是有時候一開始整理，不知不覺就會把整個房間清潔得一塵不染。為什麼會發生這種情況呢？
「伏隔核」是一個與動力密切相關的腦區，當伏隔核正常運作，我們就會有動力去讀書。
但麻煩的是，我們得要先開始讀書，伏隔核才會正常運作。當我們開始讀書，伏隔核就會跟著開始運作，進而激發動力。這就是所謂的「勞動興奮」。也就是說，正確的順序是「開始讀書→產生動力」，而不是「產生動力→開始讀書」。
「要開始讀書很難耶！」
聽完這種說明，感覺有些人應該已經在抱怨了（笑）。因此下面我將會教導各位一套「只要一秒的讀書方法」。
只要一秒的讀書方法
前面我已經提到過「先開始讀書，才能激發動力，而不是等到有動力才去讀書！」
但讀書實在很無趣，因此即便知道這種道理，還是很難主動去讀書。那麼下面就要問各位一個問題了。
「你認為得要花多少時間，才稱得上是讀書？」
相信答案因人而異，有些人認為最少要花三十分鐘才稱得上是讀書，有些人則認為至少要一小時等等。可能很少有人會認為「只花一秒鐘也算是讀書！」
「得要花上一段較長的時間，才稱得上是讀書」。這種想法是讓我們缺乏讀書動力的一大原因。當我們感覺缺乏讀書動力，更應該要開始讀書，即便只讀一秒也好。
如果只讀一秒就感到厭煩，那就先不要讀。
只要讀一秒就好，讀書感覺就不會那麼討人厭了，對吧？如果讀書一秒之後，發現還能夠堅持，就繼續把時間拉到十秒、二十秒吧（我原本提倡「只要十分鐘的讀書方法」，而這套「只要一秒的讀書方法」則是進化版）。
持續四分鐘，就大獲成功了！
好了，使用「只要一秒的讀書方法」後，各位總算開始讀書了。接下來的目標就是「持續讀書四分鐘」。
只要能夠持續讀書四分鐘，伏隔核就會因為「勞動興奮」而開始運作。這就是美國心理學家雷納德．佐寧（Leonard Zunin）提倡的「黃金四分鐘法則」。（這套法則同樣適用於讀書以外的領域。最開始的黃金四分鐘很重要呢！）
若將這套法則用於讀書上，各位必須掌握以下重點。
「剛開始，別讀太難的東西！」
因為剛開始讀書時，大腦還沒有熱身完畢。
而伏隔核才正要拖著沉重的身子起身，這時候就馬上去做艱澀的數學問題，或是落落長的語文題目，很有可能馬上就讓持續的動力消磨殆盡。
那麼要從哪些東西開始讀起呢？
最適合為大腦熱身的三個選項
◎拿已經理解內容的文章做發音背誦練習
發音背誦練習是種非常有效的讀書方法，詳情留待第四章再跟各位說明。此處讓我介紹一下，為什麼建議在一開始讀書時進行發音背誦練習。所謂發音背誦練習，就是大聲朗讀已經理解的文章內容。
以英文來說，建議可以選一篇兩百到三百字的英文文章，確實閱讀完畢，再用來做發音背誦練習。
除了英文之外，發音背誦練習適用於古詩詞、地理、歷史、公民等背科科目的教科書。各位可以把自己想成是一位老師，用大聲而清晰的口吻朗誦教科書。
發音背誦練習有助於提升記憶力與專注力，並促進大腦活化，相當適合在剛開始讀書時進行。
在我所指導的學員當中，有不少正面教材。其中有一位同學接受我的建議，在剛開始讀書時會先進行十分鐘的英文發音背誦練習，結果發現自己在讀書上維持專注的時間拉長許多（後來他所有科目的成績都越來越好，不僅限於英文）。
◎複習
我已經在第二課詳述複習的重要性。我建議各位可以在剛開始讀書時進行複習。
譬如讀的科目是數學，就可以先複習之前做過的題目，不要馬上做新的題目。
相信只要是有做過，而且看過解說的題目，難以理解的情況應該較少。先複習，能夠讓讀書進度更為順利。
不僅是數學，其他科目同樣如此。複習前一天的學習範圍，這非常適合作為讀書的開頭。
◎單字確認
英文單字、文言文注釋等背科的字義確認，很適合作為讀書的開頭。
做法就是分辨自己是否有記下字義，重新記下沒有記住的部分，相當簡單。
比起突然去念冗長艱澀的文章，以此作為讀書的開頭更顯輕鬆愜意。
