從50年研究到50秒實現
在這本書中，我要分享自己從十幾歲第一次學會冥想以來，花了五十多年研究人類潛能所得到的發現。
我也會寫到自己的生活，這一點很不尋常。因為我寫的是科學，而一般來說，科學只會讓研究來說故事。不過為了說明科學，我會用真實的人來舉例，看看人們如何將科學應用在自己的生活中。在《超悅大腦》這本書中，我所記錄的真實體驗有時是我自己的。
在第二章，我要告訴你，為什麼多數人會覺得靜下心來冥想很困難。這種困難與意志力或意圖無關，而只是源自人類大腦的原始「設計」。一旦清楚理解這一點，你就有能力繞過這個問題。第三章描述靜心冥想可以讓人們達到狂喜與極樂的狀態。本章將檢視你所啟動的大腦部位，並說明每個部位的功能，以及啟動這些部位後可以分別獲得哪些健康與認知的益處。
在第四章，你聽到的故事是關於我失敗的冥想經驗。我學過許多不同的冥想法，但就是無法持之以恆。我之所以能夠突破這些困境，要歸功於科學。當我把七種簡單且獲得實證的練習結合在一起時，終於找到了一個公式，它「能讓人自動且不自覺地進入深度冥想的狀態」，毫不費力。
當我和同事將受試者連上腦電圖及磁振造影儀器後，我們發現使用這七個步驟，即使沒有冥想習慣的人也能在四分鐘內進入深度冥想的狀態。有時甚至不用五十秒。
在歷史上，只有１％的人知道這些狀態的祕密。現在多虧了科學，每個人都能取用這些祕密。
第五章是與狂喜有關的七種神經化學物質，我們將會了解每一種物質是如何讓人感覺良好的。而且，將這七種物質組合起來，你就得到了一個能讓大腦進入狂喜狀態的強大處方。冥想是你能一次得到這七種物質的「唯一」方式，其中的大明星就是稱為大麻素（anandamide）的神經傳導物質，又稱為「極樂分子」。
如果你能每天觸發這些狂喜狀態，它們就會改變你的大腦。第六章是關於資深冥想者所出現的全面性大腦重塑。壓力迴路會變小、萎縮，同時快樂迴路則會成長。不過，不需要是資深冥想者才能觸發這種重塑過程。從你開始有效冥想的「第一週」，就會啟動這個過程。第七章是關於創傷後成長，以及冥想者的大腦如何讓他們適應生活中不可避免的煩惱，其中也包括醫療危機與金融災難。本章會提供實際的例子，來說明冥想如何讓你在面對像二○二○年的冠狀病毒恐慌與經濟危機時，保持足夠的復原力與彈性。
在第八章，我們要探討一個有趣的問題：我們的大腦到底能改變到什麼程度？答案是：程度相當大。鑽研這個問題的相關研究後，我得出一個驚人的新科學假說，這或許會改變地球歷史的整個進程。它顯示了此一趨勢如何在二○二○年的經濟崩潰中表現為「散播關懷」（而不是「散播恐慌」）。
本書最後的結語，會誘使你將這些快樂的內在狀態化為你的新實相，藉此釋放你全部的人類潛能。
每一章最後都會有深化練習及延伸資源。深化練習是一些簡單的活動，你能藉此將該章的課題應用於自己的生活中。延伸資源提供的是聲音、影像及網路資源的連結，能豐富你閱讀本書的體驗。這個單元還包括依據該章主題所設計的附帶冥想。
當我們一起踏上這段旅程時，你將學會我在過去半世紀學到的所有最佳實踐方式，也學到最快的方法使用這種科學來調整自己的情緒狀態。善加利用深化練習及搭配的冥想錄音，等你讀完這本書時，你非常可能已經提升自己的快樂到達一個全新的程度，因為你的大腦開始自我重塑了。
在這本書中，我要分享自己從十幾歲第一次學會冥想以來，花了五十多年研究人類潛能所得到的發現。
我也會寫到自己的生活，這一點很不尋常。因為我寫的是科學，而一般來說，科學只會讓研究來說故事。不過為了說明科學，我會用真實的人來舉例，看看人們如何將科學應用在自己的生活中。在《超悅大腦》這本書中，我所記錄的真實體驗有時是我自己的。
在第二章，我要告訴你，為什麼多數人會覺得靜下心來冥想很困難。這種困難與意志力或意圖無關，而只是源自人類大腦的原始「設計」。一旦清楚理解這一點，你就有能力繞過這個問題。第三章描述靜心冥想可以讓人們達到狂喜與極樂的狀態。本章將檢視你所啟動的大腦部位，並說明每個部位的功能，以及啟動這些部位後可以分別獲得哪些健康與認知的益處。
在第四章，你聽到的故事是關於我失敗的冥想經驗。我學過許多不同的冥想法，但就是無法持之以恆。我之所以能夠突破這些困境，要歸功於科學。當我把七種簡單且獲得實證的練習結合在一起時，終於找到了一個公式，它「能讓人自動且不自覺地進入深度冥想的狀態」，毫不費力。
當我和同事將受試者連上腦電圖及磁振造影儀器後，我們發現使用這七個步驟，即使沒有冥想習慣的人也能在四分鐘內進入深度冥想的狀態。有時甚至不用五十秒。
在歷史上，只有１％的人知道這些狀態的祕密。現在多虧了科學，每個人都能取用這些祕密。
第五章是與狂喜有關的七種神經化學物質，我們將會了解每一種物質是如何讓人感覺良好的。而且，將這七種物質組合起來，你就得到了一個能讓大腦進入狂喜狀態的強大處方。冥想是你能一次得到這七種物質的「唯一」方式，其中的大明星就是稱為大麻素（anandamide）的神經傳導物質，又稱為「極樂分子」。
如果你能每天觸發這些狂喜狀態，它們就會改變你的大腦。第六章是關於資深冥想者所出現的全面性大腦重塑。壓力迴路會變小、萎縮，同時快樂迴路則會成長。不過，不需要是資深冥想者才能觸發這種重塑過程。從你開始有效冥想的「第一週」，就會啟動這個過程。第七章是關於創傷後成長，以及冥想者的大腦如何讓他們適應生活中不可避免的煩惱，其中也包括醫療危機與金融災難。本章會提供實際的例子，來說明冥想如何讓你在面對像二○二○年的冠狀病毒恐慌與經濟危機時，保持足夠的復原力與彈性。
在第八章，我們要探討一個有趣的問題：我們的大腦到底能改變到什麼程度？答案是：程度相當大。鑽研這個問題的相關研究後，我得出一個驚人的新科學假說，這或許會改變地球歷史的整個進程。它顯示了此一趨勢如何在二○二○年的經濟崩潰中表現為「散播關懷」（而不是「散播恐慌」）。
本書最後的結語，會誘使你將這些快樂的內在狀態化為你的新實相，藉此釋放你全部的人類潛能。
每一章最後都會有深化練習及延伸資源。深化練習是一些簡單的活動，你能藉此將該章的課題應用於自己的生活中。延伸資源提供的是聲音、影像及網路資源的連結，能豐富你閱讀本書的體驗。這個單元還包括依據該章主題所設計的附帶冥想。
當我們一起踏上這段旅程時，你將學會我在過去半世紀學到的所有最佳實踐方式，也學到最快的方法使用這種科學來調整自己的情緒狀態。善加利用深化練習及搭配的冥想錄音，等你讀完這本書時，你非常可能已經提升自己的快樂到達一個全新的程度，因為你的大腦開始自我重塑了。
