情緒畫——顏色對情緒的影響
問題提出
當我們看到藍色的時候，腦海中會浮現出藍天或者大海，當我們看到綠色的時候，想到的是綠草或森林，這些大自然先天的顏色往往會影響我們的情緒。心情不好時，選擇灰色或者黑色，興高采烈時，熱衷紅色或者橘色。顏色就是這麼神奇，既可以代表自然，也可以代表人類，既可以呈現外物的活力，也可以彰顯內心的動靜。所以當我們不想和別人交談時，當我們想一個人靜靜時，不妨選擇用顏色來書寫心情。
技術理念
（1）顏色對心理的影響
眾所周知，顏色對人的心理和生理影響很大，就好像我們選擇的食物會對身體健康產生不容忽視的影響一樣。顏色對精神和生命活力可以造成非常重要的作用，同時也會刺激人的心理活動。
顏色，是光波作用於人眼所引起的視覺經驗，包括色相、明度、彩度三個基本特性。據猜想，正常視力者可區分230多萬種純色，無數種混合色。最早對顏色與心理功能之間的關係展開論述的是歌德的「色彩論」。歌德（Johann Wolfgang von Goethe）就顏色對情緒的影響給出了最直觀的理解，他將顏色分為「加色」和「減色」兩類。典型「加色」如黃色，易使知覺者充滿生機，備感溫暖和鼓舞。典型「減色」如藍色，易使知覺者感到寒冷、疲倦或焦慮。奧特從生理學角度出發，發現當知覺到粉色或橘黃色等「加色（暖色）」時，肌肉功能因受到內分泌系統的調節而減弱，而藍色等「減色（冷色）」卻會使肌肉功能增強。我們的心情可以靠顏色來描繪。比如：你今天的心情可能是天空般的藍色，透明而憂鬱；是陽光般的金色，燦爛得不像話；是暴風雨來臨前的灰色，沉到谷底……將色彩與心情配成對，透過描繪顏色來紓解自己的心情。情緒畫技術，就是讓你真正具有管理情緒，與情緒和諧相處的能力。
你如何應對情緒，控制情緒呢？是咬破嘴唇也不能哭出來，還是握斷拳頭也不能有一絲憤怒的跡象，還是心花怒放也不能放聲大笑以防損害淑女形象……
我們堅信所謂的樂觀就是時時開心，所謂的幸福就是沒有壞情緒，覺得那才是理想的生活境界。只是卻不曾想過，沒有情緒起伏的人生，將是多麼乏味和無聊。我不贊成對情緒用「控制」這樣的詞語，在多年的臨床經驗中，我也無數次碰到因為情緒控制、壓抑過度而造成的心理問題。和情緒相處，良好地管理情緒，你會發現情緒其實是個很可愛的孩子。
（2）情緒管理能力
情緒管理能力是指你對情緒的一些自我管理的能力。「情緒管理」即以最恰當的方式來表達情緒。如同亞里斯多德所言：「任何人都會生氣，這沒什麼難的，但要能適時適所，以適當的方式對適當的對象恰如其分地生氣，可就難上加難。」據此，我們可以看出，情緒管理指的是在合適的時間、合適的地點，對合適的對象恰如其分地表達情緒。
那麼，我們應該如何做到良好的情緒管理呢？
首先，需要情緒的自我覺察。一個人所具備的、能夠監控自己經常變化的情緒狀態的直覺，是自我理解和心理領悟力的基礎。如果一個人不具有這種對情緒的自我覺察能力，或者說不認識自己真實的情緒感受的話，就容易聽憑自己情緒的擺布，做出許多遺憾的事情來。在實際生活中可以發現，人們在處理自己的情緒與行為表現時風格各異，你可以對照一下，看看自己是哪種風格的人。
傳統上處理自己的情緒只有三種途徑：
忍：隱藏在心裡；
發：發洩出來；
逃：使自己忙碌不去想起有關的事情。
實際上這三種解決情緒問題的途徑都沒有效果。隱藏在心裡會造成個人的心情不穩定，現在的科學研究更證實這會引起嚴重的健康問題。發洩出來的方式包括發脾氣（這影響了人際關係和別人對你的看法）、暴食或瘋狂購物等行為，每次發洩過後還是覺得沒有徹底解決，經常要重複發洩，造成很大的後遺症。使自己忙碌不去想起有關的事情，當時有點效果，但是每當夜闌人靜，獨自一人時，事情和情緒便又再湧出來，往往還會造成失眠的問題。
處理他人的情緒的方式，通常有四種類型：
◆交換型
給予一些對方在乎的價值去驅使對方的情緒暫時消失，例如給小孩子糖果要他停止哭泣，帶對方去唱歌、飲酒驅走不良情緒。這些方法都是暫時性的，因為沒有解決引發情緒的事情，只要那些活動消失，事情引起的情緒又會再次出現。
◆懲罰型
把情緒看作是惡毒的東西，是不應該出現的，對方應因此而受罰，就像威嚇孩子說再哭便會打他。若對方是成年人，懲罰包括拒絕溝通、冷淡、冷言冷語、斥責等。這樣孤立對方並不能舒緩他的情緒，只會使他產生更多的消極情緒。
◆冷漠型
認為成年人應該控制自己的情緒，或者不應把情緒顯露出來，同時又認為情緒是個人自己的事情，應該自己處理。所以，擁有這個類型的行為模式的人會完全漠視對方的情緒，又或者直接向對方表示對方應自己處理好情緒，而不會提供任何建議或幫助。
◆說教型
顧名思義，說大量的道理，而不顧對方的感受，這很容易使對方陷入更大的情緒困境中。
其次，需要情緒的自我調控。情緒的自我調控是建立在對情緒狀態的自我覺知的基礎上的，是指一個人如何有效地擺脫焦慮、沮喪、激動、憤怒或煩惱等，如何有效擺脫因工作失敗或不順利而產生的消極情緒的能力。這種能力的高低，會影響一個人的工作、學習和生活。情緒的自我調控能力低下，會使自己總是處於痛苦的情緒漩渦中。自我調控能力高，則可以使自己從情感的挫折或失敗中得到迅速調整。
以前的人認為「有修養」就是良好情緒管理能力的同義詞，而「有修養」就是不會在人前發脾氣，或者哭出來。其實，那只不過是個體在壓抑某些情緒而已，價值很低。一個人調控情緒，需要具備以下四種能力：
◆自覺力
隨時隨地都清楚自己處於怎樣的情緒狀態之中，也就是說總是與自己的感覺在一起，這就是情緒的自我覺察能力。
◆理解力
明白情緒的來源不是外界的人、事、物，而是自己內心的信念系統。這就是說，清楚了解自己的信念、價值觀與規範裡什麼地方受到冒犯，因而產生情緒。這點也就決定了一個人是被環境所控制（因而充滿無力感），還是把自己的人生放在自己的手裡。因為信念系統是自己可以改變的東西，而外界的人、事、物則是一個人無法控制的變數。
◆運用力
認識負面情緒的正面價值和意義，因而可以在三贏（我好、你好、世界好）的基礎上運用它，去獲得更高的成功快樂。也就是指使負面情緒總具備正面情緒的性質。
◆擺脫力
當某種負面情緒不能幫助自己獲得更高的成功快樂時，能夠使自己從這種情緒中擺脫出來，進入另外一種更有幫助的情緒狀態。
核心目標
（1）認識自己的情緒
一天的時間說長也不長，就是24個小時，三頓飯吃完也就過去了。但是說短也不短，人類的腦細胞每天要死亡約10萬個（越不用腦，腦細胞死亡越多），拆分成小時來計算，人一小時步行能走五公里，火車能行幾百公里，飛機能行幾千里，而「神七」則可以圍繞地球轉大半圈。所以在一天中，我們其實會經歷許多事情，也會產生很多想法。每一件事情都會引發相應的情緒，每一個想法也會啟用相應的情緒，所以人在一天中會體驗到各式各樣的情緒，但是究竟是一種情緒占主導，還是幾種情緒混雜在一起，這是需要我們用心來感受的。心理畫技術提供了一個感受情緒的空間和時間，在作畫期間，我們用心感悟，隨意揮灑，將自己的情緒淋漓盡致地發揮出來。描繪自己的情緒，表達自己的情緒，宣洩自己的情緒，這些都可以透過情緒畫得到實現。
（2）釋放不良情緒
我們每天都會遇到一些煩心事，可並不是所有的不良情緒都會得到有效發洩。有些消極情緒可能當時覺得沒什麼大問題，可時間一長，不良情緒日積月累，就會影響個體以後的性格和態度，甚至使個體一生都打上消極的烙印。所以及時疏通不良情緒，是身心健康的保障之一。在此技術中，我們每天都進行情緒畫的創作，每天都對消極情緒進行疏解，從而營造積極健康的心態。
問題提出
當我們看到藍色的時候，腦海中會浮現出藍天或者大海，當我們看到綠色的時候，想到的是綠草或森林，這些大自然先天的顏色往往會影響我們的情緒。心情不好時，選擇灰色或者黑色，興高采烈時，熱衷紅色或者橘色。顏色就是這麼神奇，既可以代表自然，也可以代表人類，既可以呈現外物的活力，也可以彰顯內心的動靜。所以當我們不想和別人交談時，當我們想一個人靜靜時，不妨選擇用顏色來書寫心情。
技術理念
（1）顏色對心理的影響
眾所周知，顏色對人的心理和生理影響很大，就好像我們選擇的食物會對身體健康產生不容忽視的影響一樣。顏色對精神和生命活力可以造成非常重要的作用，同時也會刺激人的心理活動。
顏色，是光波作用於人眼所引起的視覺經驗，包括色相、明度、彩度三個基本特性。據猜想，正常視力者可區分230多萬種純色，無數種混合色。最早對顏色與心理功能之間的關係展開論述的是歌德的「色彩論」。歌德（Johann Wolfgang von Goethe）就顏色對情緒的影響給出了最直觀的理解，他將顏色分為「加色」和「減色」兩類。典型「加色」如黃色，易使知覺者充滿生機，備感溫暖和鼓舞。典型「減色」如藍色，易使知覺者感到寒冷、疲倦或焦慮。奧特從生理學角度出發，發現當知覺到粉色或橘黃色等「加色（暖色）」時，肌肉功能因受到內分泌系統的調節而減弱，而藍色等「減色（冷色）」卻會使肌肉功能增強。我們的心情可以靠顏色來描繪。比如：你今天的心情可能是天空般的藍色，透明而憂鬱；是陽光般的金色，燦爛得不像話；是暴風雨來臨前的灰色，沉到谷底……將色彩與心情配成對，透過描繪顏色來紓解自己的心情。情緒畫技術，就是讓你真正具有管理情緒，與情緒和諧相處的能力。
你如何應對情緒，控制情緒呢？是咬破嘴唇也不能哭出來，還是握斷拳頭也不能有一絲憤怒的跡象，還是心花怒放也不能放聲大笑以防損害淑女形象……
我們堅信所謂的樂觀就是時時開心，所謂的幸福就是沒有壞情緒，覺得那才是理想的生活境界。只是卻不曾想過，沒有情緒起伏的人生，將是多麼乏味和無聊。我不贊成對情緒用「控制」這樣的詞語，在多年的臨床經驗中，我也無數次碰到因為情緒控制、壓抑過度而造成的心理問題。和情緒相處，良好地管理情緒，你會發現情緒其實是個很可愛的孩子。
（2）情緒管理能力
情緒管理能力是指你對情緒的一些自我管理的能力。「情緒管理」即以最恰當的方式來表達情緒。如同亞里斯多德所言：「任何人都會生氣，這沒什麼難的，但要能適時適所，以適當的方式對適當的對象恰如其分地生氣，可就難上加難。」據此，我們可以看出，情緒管理指的是在合適的時間、合適的地點，對合適的對象恰如其分地表達情緒。
那麼，我們應該如何做到良好的情緒管理呢？
首先，需要情緒的自我覺察。一個人所具備的、能夠監控自己經常變化的情緒狀態的直覺，是自我理解和心理領悟力的基礎。如果一個人不具有這種對情緒的自我覺察能力，或者說不認識自己真實的情緒感受的話，就容易聽憑自己情緒的擺布，做出許多遺憾的事情來。在實際生活中可以發現，人們在處理自己的情緒與行為表現時風格各異，你可以對照一下，看看自己是哪種風格的人。
傳統上處理自己的情緒只有三種途徑：
忍：隱藏在心裡；
發：發洩出來；
逃：使自己忙碌不去想起有關的事情。
實際上這三種解決情緒問題的途徑都沒有效果。隱藏在心裡會造成個人的心情不穩定，現在的科學研究更證實這會引起嚴重的健康問題。發洩出來的方式包括發脾氣（這影響了人際關係和別人對你的看法）、暴食或瘋狂購物等行為，每次發洩過後還是覺得沒有徹底解決，經常要重複發洩，造成很大的後遺症。使自己忙碌不去想起有關的事情，當時有點效果，但是每當夜闌人靜，獨自一人時，事情和情緒便又再湧出來，往往還會造成失眠的問題。
處理他人的情緒的方式，通常有四種類型：
◆交換型
給予一些對方在乎的價值去驅使對方的情緒暫時消失，例如給小孩子糖果要他停止哭泣，帶對方去唱歌、飲酒驅走不良情緒。這些方法都是暫時性的，因為沒有解決引發情緒的事情，只要那些活動消失，事情引起的情緒又會再次出現。
◆懲罰型
把情緒看作是惡毒的東西，是不應該出現的，對方應因此而受罰，就像威嚇孩子說再哭便會打他。若對方是成年人，懲罰包括拒絕溝通、冷淡、冷言冷語、斥責等。這樣孤立對方並不能舒緩他的情緒，只會使他產生更多的消極情緒。
◆冷漠型
認為成年人應該控制自己的情緒，或者不應把情緒顯露出來，同時又認為情緒是個人自己的事情，應該自己處理。所以，擁有這個類型的行為模式的人會完全漠視對方的情緒，又或者直接向對方表示對方應自己處理好情緒，而不會提供任何建議或幫助。
◆說教型
顧名思義，說大量的道理，而不顧對方的感受，這很容易使對方陷入更大的情緒困境中。
其次，需要情緒的自我調控。情緒的自我調控是建立在對情緒狀態的自我覺知的基礎上的，是指一個人如何有效地擺脫焦慮、沮喪、激動、憤怒或煩惱等，如何有效擺脫因工作失敗或不順利而產生的消極情緒的能力。這種能力的高低，會影響一個人的工作、學習和生活。情緒的自我調控能力低下，會使自己總是處於痛苦的情緒漩渦中。自我調控能力高，則可以使自己從情感的挫折或失敗中得到迅速調整。
以前的人認為「有修養」就是良好情緒管理能力的同義詞，而「有修養」就是不會在人前發脾氣，或者哭出來。其實，那只不過是個體在壓抑某些情緒而已，價值很低。一個人調控情緒，需要具備以下四種能力：
◆自覺力
隨時隨地都清楚自己處於怎樣的情緒狀態之中，也就是說總是與自己的感覺在一起，這就是情緒的自我覺察能力。
◆理解力
明白情緒的來源不是外界的人、事、物，而是自己內心的信念系統。這就是說，清楚了解自己的信念、價值觀與規範裡什麼地方受到冒犯，因而產生情緒。這點也就決定了一個人是被環境所控制（因而充滿無力感），還是把自己的人生放在自己的手裡。因為信念系統是自己可以改變的東西，而外界的人、事、物則是一個人無法控制的變數。
◆運用力
認識負面情緒的正面價值和意義，因而可以在三贏（我好、你好、世界好）的基礎上運用它，去獲得更高的成功快樂。也就是指使負面情緒總具備正面情緒的性質。
◆擺脫力
當某種負面情緒不能幫助自己獲得更高的成功快樂時，能夠使自己從這種情緒中擺脫出來，進入另外一種更有幫助的情緒狀態。
核心目標
（1）認識自己的情緒
一天的時間說長也不長，就是24個小時，三頓飯吃完也就過去了。但是說短也不短，人類的腦細胞每天要死亡約10萬個（越不用腦，腦細胞死亡越多），拆分成小時來計算，人一小時步行能走五公里，火車能行幾百公里，飛機能行幾千里，而「神七」則可以圍繞地球轉大半圈。所以在一天中，我們其實會經歷許多事情，也會產生很多想法。每一件事情都會引發相應的情緒，每一個想法也會啟用相應的情緒，所以人在一天中會體驗到各式各樣的情緒，但是究竟是一種情緒占主導，還是幾種情緒混雜在一起，這是需要我們用心來感受的。心理畫技術提供了一個感受情緒的空間和時間，在作畫期間，我們用心感悟，隨意揮灑，將自己的情緒淋漓盡致地發揮出來。描繪自己的情緒，表達自己的情緒，宣洩自己的情緒，這些都可以透過情緒畫得到實現。
（2）釋放不良情緒
我們每天都會遇到一些煩心事，可並不是所有的不良情緒都會得到有效發洩。有些消極情緒可能當時覺得沒什麼大問題，可時間一長，不良情緒日積月累，就會影響個體以後的性格和態度，甚至使個體一生都打上消極的烙印。所以及時疏通不良情緒，是身心健康的保障之一。在此技術中，我們每天都進行情緒畫的創作，每天都對消極情緒進行疏解，從而營造積極健康的心態。
