前言
一看到桌子上堆積如山的文件，志赫就忍不住嘆了口氣。 「真是……人口不到五萬的農村，怎麼會發生那麼多事故。」 擔任檢察官十三年的志赫，幾個月前被調到江原道的一個支廳。畢業於首爾大學法學系，通過司法考試後可說是一帆風順，在首爾中央地方檢察廳特殊部負責重大經濟案件的志赫，就在大家都看好他要晉升為部長之前，突然「滑了一跤」。 「唉……我到底要待在這個村子到什麼時候啊。」 鬱悶到彷彿喉嚨都被堵住了，志赫不自覺地鬆了鬆領帶。這時，女職員拿了一大堆郵件進來，往桌上一放就轉身走了。成堆的信件中有個大信封凸了出來，吸引志赫的目光。他不經意抽出大信封並打開，只見裡頭有一本包裝精美的書和邀請函。 志赫拿出邀請函一看，封面上寫了一句初次見到的拉丁文。
Dum spiro spero. 「這什麼拉丁文啊？該不會是有人想陷害我，在裡頭放了紅包吧？」 志赫滿腹懷疑地翻看信封和書，但不管怎麼看都只是封普通的邀請函和書。有點莫名失落的志赫把書扔到沙發一角，又把頭轉向文件堆。工會理事長選舉控告對方候選人賄選、村子裡的居民一言不合發生爭執，擺在面前的都是這種是是非非，看在曾經只負責涉及數千億、甚至上兆韓元重大經濟案件的志赫眼中，這些根本就是瑣碎小事。 「唉，真是有夠悶。如果明年也這樣該怎麼辦？要是沒辦法升任部長檢察官，繼續在地方打轉，我早晚會被首爾遺忘……我可不是為了這樣才辛苦成為檢察官的啊！」 志赫心裡真是滿腹委屈。 「同期裡頭我最紅……光是特殊部的資歷就超過五年，負責的案子有哪件不是被媒體大篇幅報導的？眼看再撐個一、兩年就可以升部長了，誰知道怎麼就淪落到這裡來？為什麼只有我這麼倒楣？」 志赫不由自主地握緊拳頭。突然間，扔在角落的書映入眼簾。他想起剛才在邀請函上看到的拉丁文，於是拿起手機搜尋。 「我看看……While I breathe, I hope.只要我還在呼吸，就有希望？嗯……就當做轉換心情，看一下好了。」 志赫隨意翻開書，把身體深深埋入椅子裡。他暫時忘了眼前堆積如山的文件，不知不覺就深深陷入書裡。 他就這樣維持著同樣的姿勢把書讀完了。抬頭一看，窗外已籠罩著黑暗。本來只想隨便翻看幾頁，沒想到卻是看到最後一頁才把書放下。志赫看起來有點興奮，拿起隨書附上的邀請函，突然感覺它就像是通向未知世界的鑰匙，心中綻放出小小的火花。 「這就是希望嗎？」 志赫有點猶豫。他素來挑人交朋友，會先在心裡估算可以從對方身上得到什麼，只根據需求與人交往。但今天卻不同，他不想計算利害得失，覺得自己一定要接受這個邀請。 「第六感這麼強烈，應該要照著去做才對。好，就去看看吧。」 志赫拿起手機掃描邀請函下方的QR Code，然後按下「出席」的按鈕。 「嗶嗶嗶嗶。」 早上六點，鬧鐘準時響起。 浩庭伸出手摸索著，終於關掉了鬧鐘。可能是昨晚沒睡好，渾身像灌水的棉花一樣沉重。在大學醫院擔任內科醫師的浩庭早上一睜開眼，通常第一個想到的是當天的診療排程。但今天卻不一樣，她腦中最先想起的是昨天發表爆炸性宣言的女兒智友的臉。 「啊，對了……昨晚智友突然說要休學。弄得我心煩意亂，翻來覆去直到凌晨三點……。」 雖然還在半夢半醒之間，眼睛都還沒完全睜開，但智友的話一直在腦海裡打轉。 「媽媽，我要休學。我只要考完學測分發上大學就好。那種要仔細準備各種學習歷程的申請方式不適合我，還不如全神貫注準備學測就好。」 女兒說得坦然，但浩庭的心卻「咚」地一聲直落谷底。突然說要休學⋯⋯這句話真是晴天霹靂。 「智友，我們再想想吧。如果對準備學習歷程覺得壓力很大，也可以轉學啊……妳還是可以一邊上學，一邊準備學測啊。」 浩庭急切地勸說，但智友直搖頭，一句話也不說。 「休學後再參加學測⋯⋯她不就是不想上學所以才找藉口嗎？會不會是因為爸爸不在，而我工作又忙，總是在外面跑所以才這樣⋯⋯這樣下去，孩子出社會之後該怎麼辦啊？會毀了她的人生啊……。」 想都不敢想的畫面總是浮現在眼前。對於一路以來都是模範生的浩庭來說，「休學」一詞本身就是一種恐懼。仔細想想，女兒會這樣好像都是自己的錯。 幾年前，浩庭的婚姻劃上了句點。前夫好是好，但或許是相信當醫師的妻子無所不能，所以總是惹出金錢糾紛。浩庭屢次代夫償債，但很快又故態復萌。這樣下去根本沒完沒了，疲憊不堪的浩庭最後決定離婚，同時決心一個人扶養智友。 幸運的是，雖然沒有了爸爸，但智友在青春期並未表現任何叛逆和反抗，沒想到現在突然說要休學！光是想到這就覺得身體裡有一把火要冒出來。浩庭從床上坐起，用力搖了搖頭。 「不行，不行，絕對不行。」 這時手機傳來震動，是新訊息。浩庭不經意地打開來看。 「下週聚會注意事項。」 幾週前，浩庭收到了一本書和邀請函。書翻了好幾遍也非常喜歡，所以回覆會出席聚會。 「嗯？提前回覆想在聚會上討論的主題？」 浩庭仔細地想到底該寫什麼好，但現在腦海裡除了焦慮，什麼也想不到。 「好吧，就老實寫出現在的心情吧。遇到這種焦慮不安時該怎麼辦⋯⋯。」 浩庭坐在床角，拿起手機，很快就寫好、傳送出去。 尚宇的車不知不覺間開進了京畿道。身為遊戲公司的CEO，他的腦海裡充滿了正在開發的新遊戲。 「這種完成度根本不夠，要延後上市時間嗎？但如果往後延，投資者和用戶應該會發飆吧？可是也不能就這樣上市啊……我真的要瘋了！」 他一手握方向盤，一手搔著腦袋，想起了幾年前的事。七年前推出的遊戲大獲成功，於是野心勃勃地乘勝追擊、推出後續作品，沒想到結果可說是一敗塗地，花了好長時間、用心準備的遊戲，用戶竟不買單，真的只有一個「慘」字形容。 「員工薪水快要發不出來了⋯⋯貸款也已經貸到沒有地方可以借錢了。這樣下去，要是跟相協哥一樣怎麼辦？不只公司倒閉，還被抓去坐牢。他現在人在哪裡、在做什麼都沒人知道……倒楣的話，說不定我也會變成那樣啊！」 越想越焦慮，簡直要瘋了，甚至有種走投無路的感覺。尚宇一把將領帶拉了下來。 「那些想不開的人們⋯⋯我突然覺得可以理解他們了。」 尚宇的車停在位於加平的一幢別墅前。因為鬱悶的心情，他來到這裡找大學學長進永徵求意見。進永已是成功的企業家，休閒時在這裡度過自由自在的時光，同時也給學弟妹們指點迷津。 尚宇站在大門前先長長地嘆了一口氣，然後才按門鈴。 「學長，是我。尚宇。」 大門發出清脆的聲響後自動打開，尚宇穿過寬敞的庭院來到別墅的玄關前，進永一派輕鬆地打開門迎接尚宇。 「好久不見，最近還好嗎？」 基於禮貌，尚宇應該要親切回應，但他的聲音哽在喉嚨，根本就說不出話來，只能勉強微笑看著進永。來不及問候對方，尚宇一股作氣地把心裡話全都說出來。 「老實說……我的狀況不太好。我對新遊戲的完成度沒有自信，但是如果延後上市，現金會周轉不過來。這樣下去真的不知道會變成怎樣。」 尚宇的聲音越來越無力，一直目不轉睛看著尚宇的進永默默走進書房，拿了一本書出來。 「你拿去看看，對現在的你會有幫助。」 幾週後的今天，尚宇手裡拿著進永送的書和邀請函。 雖然有些疑惑，但他心情很好。 「只要還在呼吸就有希望⋯⋯這正是現在我最需要的話。」 尚宇的心臟怦怦怦地跳動。他拿著邀請函前後翻看，臉上洋溢著喜悅。 「本來覺得最近運氣不好，但似乎不是那樣⋯⋯或許我的運氣已經跌到谷底，但現在準備要往上了吧！」 尚宇馬上打開手機，傳送「出席」的回函。
【內文連載】
運的信號
「老師，我有件事一定要問您。強烈的不安會帶來惡運嗎？」浩庭小心翼翼地提問，叙玧露出理解的表情，靜靜凝視著浩庭和在妍，用溫和的語氣回答：「陷入焦慮不安的漩渦時，會感到驚慌和害怕是理所當然的事。也因為這樣，會在不知不覺中預想最壞的狀況，或是迫切地想抓住眼前的繩子。」 叙玧的聲音具有鎮定人心的力量。 「但是一定要記住，不安並不是傷害我的情緒，反而應該感恩，覺得是命運為了讓我們覺醒而準備的幫手。」 語畢，叙玧給大家一點思考的時間，待眾人稍微平靜後又繼續說：「從各種案例分析的結果來看，我可以明確地告訴大家，不安並非一定會帶來不幸。相反的，如果感到強烈的不安感或持續感到焦慮，反而會是乘著運氣前進的好契機。」 叙玧喝了一口咖啡，接著進一步說明：「事實上，我們對不安向來抱持著否定的態度，將焦慮不安視為即將有壞事發生的徵兆，或是不該有的情緒、應該迴避或抗爭的對象。這些都代表我們在不知不覺中對自己的情緒感到害怕。」 眾人紛紛表示認同。 「被這樣固有的觀念束縛住，可能會把自己的情緒當成敵人。在不斷與情緒鬥爭的過程中，就會感到疲憊不堪，或是被焦慮不安的重量壓迫，而錯過眼前珍貴的日常生活。」 叙玧的聲音雖然柔和，但每句話都充滿堅定的力量。 「重要的是將不安視為一種運的信號。不安並非內心的敵人，而是幫助我們活用運氣的信號。用心理學用語來說，就是要將不安『重構』（Reframing）【註1】。」 聽著叙玧溫柔但堅定的話，志赫心想：「不安和運氣……真是意想不到的組合。不要害怕不安，把它看成是有助於活用運氣的信號？換一種觀點來看，就不需要因為不安而害怕了。」 浩庭不由自主地吐出一口長長的氣，似乎從壓在肩頸的焦慮感中擺脫了。 「孩子的前途、錢的問題、人際關係，我一直為這些問題而感到不安……但不安可能會成為正向的信號。這麼一想，心裡就踏實多了。」 【註1】改變我們對事物或現象的現有思考或感受方式的「框架」，從不同的角度看待事件，並賦予它們新的意義。 ＊重構不安的情緒 心理學中的「框架」（Frame），是指看待某件事的思維或行為模式，因此「重構」（Reframing）就代表改變框架。就像一幅原本不起眼的畫，如果換個畫框，看起來就會完全不同。以全新的角度看待同樣的事物和事件，會賦予與之前不同的意義。 有人可能會質疑「重構」是不是所謂的「精神勝利」？對此，福爾克．齊茲和曼努埃．涂煦在兩人合著的《暢銷百萬的德國心理課：寫給在工作、愛情和人際關係中掙扎的你》中這樣描述：「重構有助於改變阻礙我們前進的負面想法。這就是『靠自己的力量』與『被其他力量牽著鼻子走』的人生決定性差異。」 專家特別關注重構不安時，會對生活產生什麼樣的正面影響。心理學家麗莎．費德曼．巴瑞特在其著作《情緒跟你以為的不一樣：科學證據揭露喜怒哀樂如何生成》中，舉出即將參加美國研究所入學資格GRE考試的學生的例子。透過生理上正確對應不安信號而進行重構的學生，GRE成績會比沒有重構的學生更高，這是因為交感神經系統中，會降低執行能力、破壞情緒的細胞激素不至於那麼活躍。 她更進一步分享在公民大學中，以有效的重構方式，提升考試成績和學期最終成績的研究成果，發現「透過有意義的發展（重構），可能會改變個人的人生方向」。 那麼，應該如何進行有效的重構呢？齊茲和涂煦在書中介紹了以下方法： 一，充分意識自己的感受和情緒。即使是負面的感覺，也要允許並接受。那是屬於我的一部分，也是我人生的一部分。 二，重要的是保持均衡。比起對瑣碎的事情感到絕望或興奮，在重構上傾注更多努力，會更有益於心理健康。 三，如果因為衝擊事件而失去了控制自己的能力，那麼就先感受湧出的情緒吧。重要的是在情緒穩定下來後，再進行分析，稍等一會兒再重新解讀會比較好。 四，當對自己感到失望而嘆息「我做不到」時，不如再補一句，「現在的我還做不到」。 當你因為無法理解世界而感到煩躁時，不妨問問自己：「現在這個情況是要告訴我什麼呢？」、「是否有什麼機會隱藏在裡頭呢？」 不安是行動的信號 浩庭看著叙玧說出自己的想法：「我想起老師在書中寫的內容。您說情感是改變現實的寶貴能量。現在聽了您的話，讓我覺得不安也會成為對我有益的能量。只要想到不必再害怕不安，心情就輕鬆很多。」 叙玧也微笑說道：「這是很好的想法，謝謝。我想再說明一下為什麼會說不安是運氣的信號。當感受到焦慮的情緒時，只是在眼前亮起了綠燈，而這信號燈可以幫助我們迅速、安全地過馬路。」 叙玧的聲音讓人聽了心情舒暢。 「我們只要一步一步向前走就可以了。只要挪動腳步，會發現自己不知不覺已經穿過馬路了；換句話說，不安正是立即行動的信號。」 尹山立刻回應：「其實，每當我感到焦慮不安時，也想尋找解決方案，所以就會去看書或YouTube，出現很多類似『把不安轉為熱情』、『壓力就是力量』的話，但為了實踐這些，反而更加焦慮。」 聽到尹山的話，在妍深有同感地點點頭，接著補充：「我也曾在上班時犯下大錯、差點受到懲罰。當時非常焦慮，曾找身邊的人尋求意見，對方建議我轉移注意力到工作以外的地方。於是我就去旅行，還加入社團，但心裡反而變得更急躁。」 聽了尹山和在妍的故事，叙玧緩緩點了點頭。 「我大概知道尹山和在妍兩位有過什麼樣的經歷。如果用不適合自己的方法，是很有可能會變成那樣。」 「啊，所以這個方法不適合我嗎？」 聽到在妍提問，叙玧用力地點了點頭說：「將焦慮不安當做信號前進時，實際做法會因人而異，大致可以分為兩種類型。而核心就是要知道自己是什麼類型，才能採取相應的策略，這樣才能真正活用運氣。」
A類型 眾人目光炯炯有神地聽著叙玧說話。 「延續我剛才所說的，人們對應不安的做法，大致可以分為兩種類型。第一個是A類型。這裡的A是「Action」行動的意思，顧名思義，就是以不安為燃料向前進。適度的不安會成為A類型提高集中度和效率的原動力。」叙玧溫柔地解說。雖然是第一次見面，但她的眼神讓眾人感到心情舒暢。 「在念書的時候，身邊應該會有那種擅長臨時抱佛腳、到考試前一天特別集中學習的同學。那樣的人就是A類型，在解決問題或執行工作時，焦慮不安對他們會有幫助。對他們來說，不安會成為提高工作效率的催化劑。」 聽了叙玧的說明，在妍不自覺露出了微笑。 「這根本就是在說我嘛。記得每次看到考試前一天才熬夜苦讀的我，同學都笑說我是『爆發力女王』。其實越接近考試，我的注意力反而會越集中。想當年我還曾在期中考當天早上背完一本社會筆記呢。」 在妍回憶著學生時代的記憶，而叙玧繼續說明。 「對A類型來說，『不安』是朝向幸運必須的資源。假設各位開了間水果店，其中有名員工的業績比其他人多好幾倍，還為店鋪培養了許多熟客，但是這個人有點不好相處。遇到這種情況該怎麼辦呢？」 叙玧的話語剛落，尚宇立刻回應：「既然他業績那麼好，當然要繼續留用啊！」 「沒錯。對A類型來說，不安是這個意思。雖然不會馬上感到舒適，卻是擺脫危機或走向更好未來的重要資源。」 在聽故事的過程中，浩庭的腦海中開始浮現之前診療過的患者。 「現在回想起來，在一些因重症而極度感到焦慮不安的患者中，的確有人是突然變得很積極，努力與病魔戰鬥，而那些人後來治療的成果都很不錯。當時只覺得他們是受老天眷顧，但現在聽了之後，大概可以理解是為什麼了。」 志赫也回憶起在新林洞苦讀、準備司法考試那段時期。 「記得那時有位大哥考了兩年才通過司法考試，每天早上七點在圖書館和我一起讀到晚上十一點。後來才知道，他家庭環境不太好，跟父母約定以兩年的時間準備考試，萬一沒考上就要去當兵，所以必須珍惜每一分每一秒，全心全力地投入。」 聽了志赫的分享，在妍爽朗地笑著說：「我也差不多呢。史丹佛大學的競爭非常激烈，在研讀博士期間，甚至有些學生因為承受不了可能無法拿到學位的壓力而自殺。當時我用的方法只有一個，就是一直努力用功，直到不再感到焦慮不安為止，常常連續熬夜好幾天，只為了解開一道問題。」 也許是當時的情緒也湧了上來，在妍的語調漸漸高亢，聲音開始充滿力量。 「每當感到不安的時候，我都會奮力再向前邁出一步，結果比別人更早取得博士學位，畢業以後也有很多好機會找上門。仔細想想，如果不是因為那些不安，或許我就不會那麼努力奔跑了。」
＊A類型：把不安化為熱情的男人 京瓷的創辦人稻盛和夫是日本最受尊敬的企業家之一，但他並非從一開始就一帆風順。 稻盛和夫畢業於地方大學的工學系，應徵大企業時，因學歷不夠好而被淘汰。後來在教授的引薦下，好不容易才進入松風工業工作，但當時松風工業其實已經瀕臨倒閉，無法按時發放薪水，一同入職的同事們在幾個月內全都離開了公司。 「大家都很順利，為什麼只有我這樣？」極度擔心和不安的他，在彷徨過後決定改變。 「現在沒有辭職的理由，還不如專注於眼前的工作。」他下定決心要正面突破焦慮不安。想法改變後，也產生了想挑戰和奮力一搏的鬥志。 當時他在松風工業研究精密陶瓷產品，打從下定決心挑戰的那天起，就把陶鍋、瓷碗都搬進研究所，每天專心研究。為了彌補不足的知識，他還到圖書館抄錄國外論文，甚至乾脆把專業書籍的內容都背起來。 這樣的專注努力之下，他終於成功合成出精密陶瓷使用的高頻絕緣材料，這是繼美國奇異公司之後，全球第二個合成這種材料的人。他開發的產品讓快倒閉的公司起死回生，後來他也憑藉著技術和成效，自行創立京瓷公司，成為全球知名企業。 是過去的經歷給了他很重要的啟發。 「當時不屈服於焦慮不安、挑戰困難的事情，反而為我帶來了很好的機會。苦難和挫折是人生的轉折點，是我最大的幸運。」
B類型 在妍的告白彷彿不只是她的告白，在所有參與者之間引起了小小的迴響。默默聽著的尹山靜靜地舉起手，大家將視線投向他。 「老實說，我覺得自己有點像其他類型。最近……該怎麼說呢……？我陷入低潮有一段時間了。大概是從幾年前的電影《犯罪世界》開始，當時的競爭作品預算比較低，所以我一時掉以輕心，沒想到票房慘敗。」 尹山喝了一口水，又繼續說下去：「這件事我從來沒有說出來……當時曾想，如果下一部作品無法挽回的話，我可能就完蛋了。正好接到了一部大規模製作電影的邀約，老實說，我對劇本不是很滿意，但是因為投入了很多製作費，所以相信差不到哪裡去……結果大家應該都知道了，那部電影也是票房慘澹。」尹山撫著下巴的鬍碴，臉上露出難為情的笑容。 志赫把身體往後一靠，帶著意外的表情看著眾人，心想：「大家都比想像中誠實。」 身為檢察官，志赫經常面對的都是一些想要隱瞞什麼的人，但眼前的情景卻為他帶來新鮮的衝擊。 「有社會地位的人在第一次見面的場合可以這麼直率，也不是件容易的事，這難道就是李叙玧老師的力量嗎？」志赫突然很好奇叙玧是什麼樣的人。沒有任何利害關係，就能讓初次見面的人敞開心扉，這種力量是從哪裡來的呢？他用好奇的目光觀察叙玧。 「尹山，謝謝你分享經驗。」叙玧說，並露出溫暖的微笑。 「像這樣的情況，具有均衡（Balance）意味的B類型或許可以說明一切。從結論來看，當感到不安時，B類型首先要處理的是情緒，要好好地活用現有的幸運，不要讓不安打破日常的均衡。」 瞬間，志赫的腦海裡好像有什麼東西閃過。 「啊，和A類型的應對方式有很大的不同吧？A類型就像是直接面對讓人感到焦慮不安的原因前進。」 「是的，假設B類型也在考試前一天臨時抱佛腳，可能會從一開始就擔心『我可以把書都看完嗎？』、『如果考不好怎麼辦？』，焦慮感會不斷湧上心頭。如果模擬試題再錯個幾題，就會更不安，說不定根本就讀不下去了。」 在妍似乎想起了什麼，拍了一下手說道：「我突然想到，高中好友正是如此。他本來一直都是全校第一，某一次因為得了嚴重的流感，所以無法好好複習，在考試前一天全力攻某一科，沒想到最後總成績落到全校第五十名。」 這時尹山再次舉起手問道：「剛才您說到B類型會先處理情緒，這是什麼意思呢？希望能再詳細說明一下。」 尹山提出疑問，叙玧微微點頭回答：「B類型在不安出現時，應該先維持自己原本的節奏，並把注意力放在眼前的事情上。」 包括尹山在內，眾人都專注傾聽叙玧說話。 「盡量不要草率下決定或做一些平時不會做的事，若想緩解不安，可以花大概半小時運動或靜心就可以了，不建議花更多時間。」 叙玧的聲音溫暖地撫過眾人耳邊。 「按照平時的習慣、按照生活中的程序來做，好好維持日常生活比想像中需要更多的能量。」 聽了叙玧的話，浩庭附和道：「是啊，我在非常焦慮不安的時候也是什麼都不想做，連吃飯都覺得提不起勁。」 「那麼現在我就來介紹讓B類型的人消除不安的方法。假設現在正準備一個重要的考試，可以固定在每週安排模擬考試，家中也布置成與考場相似的環境，這樣循序漸進、慢慢適應，對B類型人應該會有所幫助。」 聽了叙玧的話，仁材也像是突然憶起什麼似地回應：「這讓我想起了在奧運會上獲得金牌的擊劍選手曾說的話。他曾在比賽中踩到對手，導致腳踝受傷，因而產生了心理陰影。為了克服障礙，他在練習時會放置障礙物，在周圍進行移動訓練。帶著平常心，逐漸穩定了焦慮不安的情緒，因此克服了心理陰影。」
＊B類型：歐普拉如何消除不安 歐普拉．溫芙蕾的母親未婚生下她，讓她從小就往返母親和父親各自的家裡，在不穩定的環境下長大。小小年紀就受到男性親友的性虐待，十四歲被迫懷孕生下孩子，但不到幾週，孩子就去當了小天使。 因為成長環境影響，歐普拉在人際關係上常常有嚴重的不安感。二十多歲的她每交一個男朋友，就擔心對方可能會離開而感到極度不安，還曾為了不讓男朋友離開，把他的車鑰匙丟到馬桶裡沖掉。 有一天，她終於意識到自己需要時間來管理焦慮不安、補充能量。於是，她開始在每週日透過散步和靜心來集中調節自己的情緒。 「我知道如果不這樣做，我就會變得很脆弱，產生很大的壓力。」 歐普拉找到自己的方法來管理不安的情緒，後來成為人人稱讚的「脫口秀天后」，二十年來一直是最佳脫口秀主持人的不二人選，後來還創立了以自己名字命名的電視臺，走上成功之路。根據二○二四年《富比士》雜誌報導，歐普拉的身價高達二十八億美元。 「就算是現在，只要感覺快被一切壓倒時，我就會關上辦公室的門獨處。簡單地說，就像是進入自己的衣櫃，靜靜地坐著調整呼吸。」 歐普拉還說：「並不是所有的焦慮不安都會在一夜之間消失，現在當我感受到壓力時，仍會暫時停止一切，努力接受不安的瞬間。我不曾間斷地練習這個過程，而現在已經可以找回某種程度的安定感了。」
一看到桌子上堆積如山的文件，志赫就忍不住嘆了口氣。 「真是……人口不到五萬的農村，怎麼會發生那麼多事故。」 擔任檢察官十三年的志赫，幾個月前被調到江原道的一個支廳。畢業於首爾大學法學系，通過司法考試後可說是一帆風順，在首爾中央地方檢察廳特殊部負責重大經濟案件的志赫，就在大家都看好他要晉升為部長之前，突然「滑了一跤」。 「唉……我到底要待在這個村子到什麼時候啊。」 鬱悶到彷彿喉嚨都被堵住了，志赫不自覺地鬆了鬆領帶。這時，女職員拿了一大堆郵件進來，往桌上一放就轉身走了。成堆的信件中有個大信封凸了出來，吸引志赫的目光。他不經意抽出大信封並打開，只見裡頭有一本包裝精美的書和邀請函。 志赫拿出邀請函一看，封面上寫了一句初次見到的拉丁文。
Dum spiro spero. 「這什麼拉丁文啊？該不會是有人想陷害我，在裡頭放了紅包吧？」 志赫滿腹懷疑地翻看信封和書，但不管怎麼看都只是封普通的邀請函和書。有點莫名失落的志赫把書扔到沙發一角，又把頭轉向文件堆。工會理事長選舉控告對方候選人賄選、村子裡的居民一言不合發生爭執，擺在面前的都是這種是是非非，看在曾經只負責涉及數千億、甚至上兆韓元重大經濟案件的志赫眼中，這些根本就是瑣碎小事。 「唉，真是有夠悶。如果明年也這樣該怎麼辦？要是沒辦法升任部長檢察官，繼續在地方打轉，我早晚會被首爾遺忘……我可不是為了這樣才辛苦成為檢察官的啊！」 志赫心裡真是滿腹委屈。 「同期裡頭我最紅……光是特殊部的資歷就超過五年，負責的案子有哪件不是被媒體大篇幅報導的？眼看再撐個一、兩年就可以升部長了，誰知道怎麼就淪落到這裡來？為什麼只有我這麼倒楣？」 志赫不由自主地握緊拳頭。突然間，扔在角落的書映入眼簾。他想起剛才在邀請函上看到的拉丁文，於是拿起手機搜尋。 「我看看……While I breathe, I hope.只要我還在呼吸，就有希望？嗯……就當做轉換心情，看一下好了。」 志赫隨意翻開書，把身體深深埋入椅子裡。他暫時忘了眼前堆積如山的文件，不知不覺就深深陷入書裡。 他就這樣維持著同樣的姿勢把書讀完了。抬頭一看，窗外已籠罩著黑暗。本來只想隨便翻看幾頁，沒想到卻是看到最後一頁才把書放下。志赫看起來有點興奮，拿起隨書附上的邀請函，突然感覺它就像是通向未知世界的鑰匙，心中綻放出小小的火花。 「這就是希望嗎？」 志赫有點猶豫。他素來挑人交朋友，會先在心裡估算可以從對方身上得到什麼，只根據需求與人交往。但今天卻不同，他不想計算利害得失，覺得自己一定要接受這個邀請。 「第六感這麼強烈，應該要照著去做才對。好，就去看看吧。」 志赫拿起手機掃描邀請函下方的QR Code，然後按下「出席」的按鈕。 「嗶嗶嗶嗶。」 早上六點，鬧鐘準時響起。 浩庭伸出手摸索著，終於關掉了鬧鐘。可能是昨晚沒睡好，渾身像灌水的棉花一樣沉重。在大學醫院擔任內科醫師的浩庭早上一睜開眼，通常第一個想到的是當天的診療排程。但今天卻不一樣，她腦中最先想起的是昨天發表爆炸性宣言的女兒智友的臉。 「啊，對了……昨晚智友突然說要休學。弄得我心煩意亂，翻來覆去直到凌晨三點……。」 雖然還在半夢半醒之間，眼睛都還沒完全睜開，但智友的話一直在腦海裡打轉。 「媽媽，我要休學。我只要考完學測分發上大學就好。那種要仔細準備各種學習歷程的申請方式不適合我，還不如全神貫注準備學測就好。」 女兒說得坦然，但浩庭的心卻「咚」地一聲直落谷底。突然說要休學⋯⋯這句話真是晴天霹靂。 「智友，我們再想想吧。如果對準備學習歷程覺得壓力很大，也可以轉學啊……妳還是可以一邊上學，一邊準備學測啊。」 浩庭急切地勸說，但智友直搖頭，一句話也不說。 「休學後再參加學測⋯⋯她不就是不想上學所以才找藉口嗎？會不會是因為爸爸不在，而我工作又忙，總是在外面跑所以才這樣⋯⋯這樣下去，孩子出社會之後該怎麼辦啊？會毀了她的人生啊……。」 想都不敢想的畫面總是浮現在眼前。對於一路以來都是模範生的浩庭來說，「休學」一詞本身就是一種恐懼。仔細想想，女兒會這樣好像都是自己的錯。 幾年前，浩庭的婚姻劃上了句點。前夫好是好，但或許是相信當醫師的妻子無所不能，所以總是惹出金錢糾紛。浩庭屢次代夫償債，但很快又故態復萌。這樣下去根本沒完沒了，疲憊不堪的浩庭最後決定離婚，同時決心一個人扶養智友。 幸運的是，雖然沒有了爸爸，但智友在青春期並未表現任何叛逆和反抗，沒想到現在突然說要休學！光是想到這就覺得身體裡有一把火要冒出來。浩庭從床上坐起，用力搖了搖頭。 「不行，不行，絕對不行。」 這時手機傳來震動，是新訊息。浩庭不經意地打開來看。 「下週聚會注意事項。」 幾週前，浩庭收到了一本書和邀請函。書翻了好幾遍也非常喜歡，所以回覆會出席聚會。 「嗯？提前回覆想在聚會上討論的主題？」 浩庭仔細地想到底該寫什麼好，但現在腦海裡除了焦慮，什麼也想不到。 「好吧，就老實寫出現在的心情吧。遇到這種焦慮不安時該怎麼辦⋯⋯。」 浩庭坐在床角，拿起手機，很快就寫好、傳送出去。 尚宇的車不知不覺間開進了京畿道。身為遊戲公司的CEO，他的腦海裡充滿了正在開發的新遊戲。 「這種完成度根本不夠，要延後上市時間嗎？但如果往後延，投資者和用戶應該會發飆吧？可是也不能就這樣上市啊……我真的要瘋了！」 他一手握方向盤，一手搔著腦袋，想起了幾年前的事。七年前推出的遊戲大獲成功，於是野心勃勃地乘勝追擊、推出後續作品，沒想到結果可說是一敗塗地，花了好長時間、用心準備的遊戲，用戶竟不買單，真的只有一個「慘」字形容。 「員工薪水快要發不出來了⋯⋯貸款也已經貸到沒有地方可以借錢了。這樣下去，要是跟相協哥一樣怎麼辦？不只公司倒閉，還被抓去坐牢。他現在人在哪裡、在做什麼都沒人知道……倒楣的話，說不定我也會變成那樣啊！」 越想越焦慮，簡直要瘋了，甚至有種走投無路的感覺。尚宇一把將領帶拉了下來。 「那些想不開的人們⋯⋯我突然覺得可以理解他們了。」 尚宇的車停在位於加平的一幢別墅前。因為鬱悶的心情，他來到這裡找大學學長進永徵求意見。進永已是成功的企業家，休閒時在這裡度過自由自在的時光，同時也給學弟妹們指點迷津。 尚宇站在大門前先長長地嘆了一口氣，然後才按門鈴。 「學長，是我。尚宇。」 大門發出清脆的聲響後自動打開，尚宇穿過寬敞的庭院來到別墅的玄關前，進永一派輕鬆地打開門迎接尚宇。 「好久不見，最近還好嗎？」 基於禮貌，尚宇應該要親切回應，但他的聲音哽在喉嚨，根本就說不出話來，只能勉強微笑看著進永。來不及問候對方，尚宇一股作氣地把心裡話全都說出來。 「老實說……我的狀況不太好。我對新遊戲的完成度沒有自信，但是如果延後上市，現金會周轉不過來。這樣下去真的不知道會變成怎樣。」 尚宇的聲音越來越無力，一直目不轉睛看著尚宇的進永默默走進書房，拿了一本書出來。 「你拿去看看，對現在的你會有幫助。」 幾週後的今天，尚宇手裡拿著進永送的書和邀請函。 雖然有些疑惑，但他心情很好。 「只要還在呼吸就有希望⋯⋯這正是現在我最需要的話。」 尚宇的心臟怦怦怦地跳動。他拿著邀請函前後翻看，臉上洋溢著喜悅。 「本來覺得最近運氣不好，但似乎不是那樣⋯⋯或許我的運氣已經跌到谷底，但現在準備要往上了吧！」 尚宇馬上打開手機，傳送「出席」的回函。
【內文連載】
運的信號
「老師，我有件事一定要問您。強烈的不安會帶來惡運嗎？」浩庭小心翼翼地提問，叙玧露出理解的表情，靜靜凝視著浩庭和在妍，用溫和的語氣回答：「陷入焦慮不安的漩渦時，會感到驚慌和害怕是理所當然的事。也因為這樣，會在不知不覺中預想最壞的狀況，或是迫切地想抓住眼前的繩子。」 叙玧的聲音具有鎮定人心的力量。 「但是一定要記住，不安並不是傷害我的情緒，反而應該感恩，覺得是命運為了讓我們覺醒而準備的幫手。」 語畢，叙玧給大家一點思考的時間，待眾人稍微平靜後又繼續說：「從各種案例分析的結果來看，我可以明確地告訴大家，不安並非一定會帶來不幸。相反的，如果感到強烈的不安感或持續感到焦慮，反而會是乘著運氣前進的好契機。」 叙玧喝了一口咖啡，接著進一步說明：「事實上，我們對不安向來抱持著否定的態度，將焦慮不安視為即將有壞事發生的徵兆，或是不該有的情緒、應該迴避或抗爭的對象。這些都代表我們在不知不覺中對自己的情緒感到害怕。」 眾人紛紛表示認同。 「被這樣固有的觀念束縛住，可能會把自己的情緒當成敵人。在不斷與情緒鬥爭的過程中，就會感到疲憊不堪，或是被焦慮不安的重量壓迫，而錯過眼前珍貴的日常生活。」 叙玧的聲音雖然柔和，但每句話都充滿堅定的力量。 「重要的是將不安視為一種運的信號。不安並非內心的敵人，而是幫助我們活用運氣的信號。用心理學用語來說，就是要將不安『重構』（Reframing）【註1】。」 聽著叙玧溫柔但堅定的話，志赫心想：「不安和運氣……真是意想不到的組合。不要害怕不安，把它看成是有助於活用運氣的信號？換一種觀點來看，就不需要因為不安而害怕了。」 浩庭不由自主地吐出一口長長的氣，似乎從壓在肩頸的焦慮感中擺脫了。 「孩子的前途、錢的問題、人際關係，我一直為這些問題而感到不安……但不安可能會成為正向的信號。這麼一想，心裡就踏實多了。」 【註1】改變我們對事物或現象的現有思考或感受方式的「框架」，從不同的角度看待事件，並賦予它們新的意義。 ＊重構不安的情緒 心理學中的「框架」（Frame），是指看待某件事的思維或行為模式，因此「重構」（Reframing）就代表改變框架。就像一幅原本不起眼的畫，如果換個畫框，看起來就會完全不同。以全新的角度看待同樣的事物和事件，會賦予與之前不同的意義。 有人可能會質疑「重構」是不是所謂的「精神勝利」？對此，福爾克．齊茲和曼努埃．涂煦在兩人合著的《暢銷百萬的德國心理課：寫給在工作、愛情和人際關係中掙扎的你》中這樣描述：「重構有助於改變阻礙我們前進的負面想法。這就是『靠自己的力量』與『被其他力量牽著鼻子走』的人生決定性差異。」 專家特別關注重構不安時，會對生活產生什麼樣的正面影響。心理學家麗莎．費德曼．巴瑞特在其著作《情緒跟你以為的不一樣：科學證據揭露喜怒哀樂如何生成》中，舉出即將參加美國研究所入學資格GRE考試的學生的例子。透過生理上正確對應不安信號而進行重構的學生，GRE成績會比沒有重構的學生更高，這是因為交感神經系統中，會降低執行能力、破壞情緒的細胞激素不至於那麼活躍。 她更進一步分享在公民大學中，以有效的重構方式，提升考試成績和學期最終成績的研究成果，發現「透過有意義的發展（重構），可能會改變個人的人生方向」。 那麼，應該如何進行有效的重構呢？齊茲和涂煦在書中介紹了以下方法： 一，充分意識自己的感受和情緒。即使是負面的感覺，也要允許並接受。那是屬於我的一部分，也是我人生的一部分。 二，重要的是保持均衡。比起對瑣碎的事情感到絕望或興奮，在重構上傾注更多努力，會更有益於心理健康。 三，如果因為衝擊事件而失去了控制自己的能力，那麼就先感受湧出的情緒吧。重要的是在情緒穩定下來後，再進行分析，稍等一會兒再重新解讀會比較好。 四，當對自己感到失望而嘆息「我做不到」時，不如再補一句，「現在的我還做不到」。 當你因為無法理解世界而感到煩躁時，不妨問問自己：「現在這個情況是要告訴我什麼呢？」、「是否有什麼機會隱藏在裡頭呢？」 不安是行動的信號 浩庭看著叙玧說出自己的想法：「我想起老師在書中寫的內容。您說情感是改變現實的寶貴能量。現在聽了您的話，讓我覺得不安也會成為對我有益的能量。只要想到不必再害怕不安，心情就輕鬆很多。」 叙玧也微笑說道：「這是很好的想法，謝謝。我想再說明一下為什麼會說不安是運氣的信號。當感受到焦慮的情緒時，只是在眼前亮起了綠燈，而這信號燈可以幫助我們迅速、安全地過馬路。」 叙玧的聲音讓人聽了心情舒暢。 「我們只要一步一步向前走就可以了。只要挪動腳步，會發現自己不知不覺已經穿過馬路了；換句話說，不安正是立即行動的信號。」 尹山立刻回應：「其實，每當我感到焦慮不安時，也想尋找解決方案，所以就會去看書或YouTube，出現很多類似『把不安轉為熱情』、『壓力就是力量』的話，但為了實踐這些，反而更加焦慮。」 聽到尹山的話，在妍深有同感地點點頭，接著補充：「我也曾在上班時犯下大錯、差點受到懲罰。當時非常焦慮，曾找身邊的人尋求意見，對方建議我轉移注意力到工作以外的地方。於是我就去旅行，還加入社團，但心裡反而變得更急躁。」 聽了尹山和在妍的故事，叙玧緩緩點了點頭。 「我大概知道尹山和在妍兩位有過什麼樣的經歷。如果用不適合自己的方法，是很有可能會變成那樣。」 「啊，所以這個方法不適合我嗎？」 聽到在妍提問，叙玧用力地點了點頭說：「將焦慮不安當做信號前進時，實際做法會因人而異，大致可以分為兩種類型。而核心就是要知道自己是什麼類型，才能採取相應的策略，這樣才能真正活用運氣。」
A類型 眾人目光炯炯有神地聽著叙玧說話。 「延續我剛才所說的，人們對應不安的做法，大致可以分為兩種類型。第一個是A類型。這裡的A是「Action」行動的意思，顧名思義，就是以不安為燃料向前進。適度的不安會成為A類型提高集中度和效率的原動力。」叙玧溫柔地解說。雖然是第一次見面，但她的眼神讓眾人感到心情舒暢。 「在念書的時候，身邊應該會有那種擅長臨時抱佛腳、到考試前一天特別集中學習的同學。那樣的人就是A類型，在解決問題或執行工作時，焦慮不安對他們會有幫助。對他們來說，不安會成為提高工作效率的催化劑。」 聽了叙玧的說明，在妍不自覺露出了微笑。 「這根本就是在說我嘛。記得每次看到考試前一天才熬夜苦讀的我，同學都笑說我是『爆發力女王』。其實越接近考試，我的注意力反而會越集中。想當年我還曾在期中考當天早上背完一本社會筆記呢。」 在妍回憶著學生時代的記憶，而叙玧繼續說明。 「對A類型來說，『不安』是朝向幸運必須的資源。假設各位開了間水果店，其中有名員工的業績比其他人多好幾倍，還為店鋪培養了許多熟客，但是這個人有點不好相處。遇到這種情況該怎麼辦呢？」 叙玧的話語剛落，尚宇立刻回應：「既然他業績那麼好，當然要繼續留用啊！」 「沒錯。對A類型來說，不安是這個意思。雖然不會馬上感到舒適，卻是擺脫危機或走向更好未來的重要資源。」 在聽故事的過程中，浩庭的腦海中開始浮現之前診療過的患者。 「現在回想起來，在一些因重症而極度感到焦慮不安的患者中，的確有人是突然變得很積極，努力與病魔戰鬥，而那些人後來治療的成果都很不錯。當時只覺得他們是受老天眷顧，但現在聽了之後，大概可以理解是為什麼了。」 志赫也回憶起在新林洞苦讀、準備司法考試那段時期。 「記得那時有位大哥考了兩年才通過司法考試，每天早上七點在圖書館和我一起讀到晚上十一點。後來才知道，他家庭環境不太好，跟父母約定以兩年的時間準備考試，萬一沒考上就要去當兵，所以必須珍惜每一分每一秒，全心全力地投入。」 聽了志赫的分享，在妍爽朗地笑著說：「我也差不多呢。史丹佛大學的競爭非常激烈，在研讀博士期間，甚至有些學生因為承受不了可能無法拿到學位的壓力而自殺。當時我用的方法只有一個，就是一直努力用功，直到不再感到焦慮不安為止，常常連續熬夜好幾天，只為了解開一道問題。」 也許是當時的情緒也湧了上來，在妍的語調漸漸高亢，聲音開始充滿力量。 「每當感到不安的時候，我都會奮力再向前邁出一步，結果比別人更早取得博士學位，畢業以後也有很多好機會找上門。仔細想想，如果不是因為那些不安，或許我就不會那麼努力奔跑了。」
＊A類型：把不安化為熱情的男人 京瓷的創辦人稻盛和夫是日本最受尊敬的企業家之一，但他並非從一開始就一帆風順。 稻盛和夫畢業於地方大學的工學系，應徵大企業時，因學歷不夠好而被淘汰。後來在教授的引薦下，好不容易才進入松風工業工作，但當時松風工業其實已經瀕臨倒閉，無法按時發放薪水，一同入職的同事們在幾個月內全都離開了公司。 「大家都很順利，為什麼只有我這樣？」極度擔心和不安的他，在彷徨過後決定改變。 「現在沒有辭職的理由，還不如專注於眼前的工作。」他下定決心要正面突破焦慮不安。想法改變後，也產生了想挑戰和奮力一搏的鬥志。 當時他在松風工業研究精密陶瓷產品，打從下定決心挑戰的那天起，就把陶鍋、瓷碗都搬進研究所，每天專心研究。為了彌補不足的知識，他還到圖書館抄錄國外論文，甚至乾脆把專業書籍的內容都背起來。 這樣的專注努力之下，他終於成功合成出精密陶瓷使用的高頻絕緣材料，這是繼美國奇異公司之後，全球第二個合成這種材料的人。他開發的產品讓快倒閉的公司起死回生，後來他也憑藉著技術和成效，自行創立京瓷公司，成為全球知名企業。 是過去的經歷給了他很重要的啟發。 「當時不屈服於焦慮不安、挑戰困難的事情，反而為我帶來了很好的機會。苦難和挫折是人生的轉折點，是我最大的幸運。」
B類型 在妍的告白彷彿不只是她的告白，在所有參與者之間引起了小小的迴響。默默聽著的尹山靜靜地舉起手，大家將視線投向他。 「老實說，我覺得自己有點像其他類型。最近……該怎麼說呢……？我陷入低潮有一段時間了。大概是從幾年前的電影《犯罪世界》開始，當時的競爭作品預算比較低，所以我一時掉以輕心，沒想到票房慘敗。」 尹山喝了一口水，又繼續說下去：「這件事我從來沒有說出來……當時曾想，如果下一部作品無法挽回的話，我可能就完蛋了。正好接到了一部大規模製作電影的邀約，老實說，我對劇本不是很滿意，但是因為投入了很多製作費，所以相信差不到哪裡去……結果大家應該都知道了，那部電影也是票房慘澹。」尹山撫著下巴的鬍碴，臉上露出難為情的笑容。 志赫把身體往後一靠，帶著意外的表情看著眾人，心想：「大家都比想像中誠實。」 身為檢察官，志赫經常面對的都是一些想要隱瞞什麼的人，但眼前的情景卻為他帶來新鮮的衝擊。 「有社會地位的人在第一次見面的場合可以這麼直率，也不是件容易的事，這難道就是李叙玧老師的力量嗎？」志赫突然很好奇叙玧是什麼樣的人。沒有任何利害關係，就能讓初次見面的人敞開心扉，這種力量是從哪裡來的呢？他用好奇的目光觀察叙玧。 「尹山，謝謝你分享經驗。」叙玧說，並露出溫暖的微笑。 「像這樣的情況，具有均衡（Balance）意味的B類型或許可以說明一切。從結論來看，當感到不安時，B類型首先要處理的是情緒，要好好地活用現有的幸運，不要讓不安打破日常的均衡。」 瞬間，志赫的腦海裡好像有什麼東西閃過。 「啊，和A類型的應對方式有很大的不同吧？A類型就像是直接面對讓人感到焦慮不安的原因前進。」 「是的，假設B類型也在考試前一天臨時抱佛腳，可能會從一開始就擔心『我可以把書都看完嗎？』、『如果考不好怎麼辦？』，焦慮感會不斷湧上心頭。如果模擬試題再錯個幾題，就會更不安，說不定根本就讀不下去了。」 在妍似乎想起了什麼，拍了一下手說道：「我突然想到，高中好友正是如此。他本來一直都是全校第一，某一次因為得了嚴重的流感，所以無法好好複習，在考試前一天全力攻某一科，沒想到最後總成績落到全校第五十名。」 這時尹山再次舉起手問道：「剛才您說到B類型會先處理情緒，這是什麼意思呢？希望能再詳細說明一下。」 尹山提出疑問，叙玧微微點頭回答：「B類型在不安出現時，應該先維持自己原本的節奏，並把注意力放在眼前的事情上。」 包括尹山在內，眾人都專注傾聽叙玧說話。 「盡量不要草率下決定或做一些平時不會做的事，若想緩解不安，可以花大概半小時運動或靜心就可以了，不建議花更多時間。」 叙玧的聲音溫暖地撫過眾人耳邊。 「按照平時的習慣、按照生活中的程序來做，好好維持日常生活比想像中需要更多的能量。」 聽了叙玧的話，浩庭附和道：「是啊，我在非常焦慮不安的時候也是什麼都不想做，連吃飯都覺得提不起勁。」 「那麼現在我就來介紹讓B類型的人消除不安的方法。假設現在正準備一個重要的考試，可以固定在每週安排模擬考試，家中也布置成與考場相似的環境，這樣循序漸進、慢慢適應，對B類型人應該會有所幫助。」 聽了叙玧的話，仁材也像是突然憶起什麼似地回應：「這讓我想起了在奧運會上獲得金牌的擊劍選手曾說的話。他曾在比賽中踩到對手，導致腳踝受傷，因而產生了心理陰影。為了克服障礙，他在練習時會放置障礙物，在周圍進行移動訓練。帶著平常心，逐漸穩定了焦慮不安的情緒，因此克服了心理陰影。」
＊B類型：歐普拉如何消除不安 歐普拉．溫芙蕾的母親未婚生下她，讓她從小就往返母親和父親各自的家裡，在不穩定的環境下長大。小小年紀就受到男性親友的性虐待，十四歲被迫懷孕生下孩子，但不到幾週，孩子就去當了小天使。 因為成長環境影響，歐普拉在人際關係上常常有嚴重的不安感。二十多歲的她每交一個男朋友，就擔心對方可能會離開而感到極度不安，還曾為了不讓男朋友離開，把他的車鑰匙丟到馬桶裡沖掉。 有一天，她終於意識到自己需要時間來管理焦慮不安、補充能量。於是，她開始在每週日透過散步和靜心來集中調節自己的情緒。 「我知道如果不這樣做，我就會變得很脆弱，產生很大的壓力。」 歐普拉找到自己的方法來管理不安的情緒，後來成為人人稱讚的「脫口秀天后」，二十年來一直是最佳脫口秀主持人的不二人選，後來還創立了以自己名字命名的電視臺，走上成功之路。根據二○二四年《富比士》雜誌報導，歐普拉的身價高達二十八億美元。 「就算是現在，只要感覺快被一切壓倒時，我就會關上辦公室的門獨處。簡單地說，就像是進入自己的衣櫃，靜靜地坐著調整呼吸。」 歐普拉還說：「並不是所有的焦慮不安都會在一夜之間消失，現在當我感受到壓力時，仍會暫時停止一切，努力接受不安的瞬間。我不曾間斷地練習這個過程，而現在已經可以找回某種程度的安定感了。」
