以後再變完美就行了
目前什麼事都還沒發生
生活中發生的問題，多半源自於失去主導權，就像喝得酩酊大醉，以致無法依自己的意志支撐起身體，或是睡意襲來，導致專注力渙散，意外就會發生一樣。內心的不安也相同。當內心失去主導權，不安就會萌芽。並不是說要像唸緊箍咒那樣控制自己的心，而是要把心放在自己視線所及的範圍內。過度擔憂尚未發生的事，也是因為把心擱置於範圍之外所造成。
先前演員李棟旭曾這樣說過：
「每當內心碰上危機，我總會有種感覺。
如果不採取行動，就什麼都無法決定。
趁陷入更深的泥沼時，
我必須靠自己的力量、靠自己的意志走出來。」
你才是內心的主人，這點絕對不能忘記。每當內心碰上危機，就要有意識地退後一步觀望、凝視，你會發現目前什麼事情都還沒發生，令你擔憂的事情很可能多半都不會發生。當內心正朝著幽暗之處墜落時，能拯救它的人就只有你自己。
到時再煩惱也不遲
那件事會不會發生、究竟會不會順利、我到底辦不辦得到，一旦開始鑽牛角尖，就必然會陷入不安。能夠確定的是，未來的結果沒人知道，任何人也都不會告訴我，也因此我們的心才會過於輕易地被「要是不順利怎麼辦？要是發生不好的事情該怎麼辦？」之類的想法所囚禁。
內心因為不安而煎熬時，試著對自己的心這樣說吧。
「沒關係，那件事還沒發生，
要是那種事真的發生了，到時再煩惱也不遲。」
現在該停止為已經過去的事、為尚未發生的未來而感到不安了。向前看，勇敢地邁出一步吧，相較於不安，保持適度的緊張感就好。
帥氣，只要在最後一刻展現就行了
縱使穩住心緒，堅定地逐一解決眼前的事情，也不能保證就有好結果。這個意思是，任何人都無法保證「只要沉穩地一步步前進，就能心想事成」。
演員孔劉曾在上綜藝節目《劉QUIZ ON THE BLOCK》時，以坦然的語氣訴說自己的故事。
「儘管竭力想要隱藏，但二十幾歲時我非常焦躁不安，
不過要承認這點也不容易。那時會不斷地否認說自己沒有，
但事過境遷後再回頭看，當時我好像太過焦躁不安了。
我會想，當時自己是不是每件事都想去打一場、只想著要贏呢？
所以才會感到辛苦吧。
我抱著凡事都想達到完美、一定要贏之類的想法，
明明也不需要一切都做到完美。
那些念頭反而令我感到痛苦，
久而久之視野就變得狹隘，內心也時時惴惴不安。
如今再回頭看，似乎比較能用其他視角去看待了。」
認為自己必須控制一切、必須知道一切、必須為一切負責、必須掌握一切，因此不安感才會加劇。沒有人能把一切都納入掌握範圍內，就算能也不該那樣做。盡好自己的本分，默默地度過今天一整天就夠了。先承認自己必須與不安共存，接著就先開始吧，以後再變完美就行了。帥氣，只要在最後一刻展現就行了。
-------------------Point-------------------
每當內心碰上危機，就要有意識地退後一步觀望、凝視，你會發現目前什麼事情都還沒發生，令你擔憂的事情很可能多半都不會發生。內心因為不安而煎熬時，試著對自己的心這樣說吧。「沒關係，那件事還沒發生，要是那種事真的發生了，到時再煩惱也不遲。」現在該停止為已經過去的事、為還沒發生的未來而感到不安了。向前看，勇敢地邁出一步吧，相較於不安，保持適度的緊張感就好。
※※※※※
讓人心情惡劣的話，通常都是噪音
有些話愈去想它，心情就愈差
以前任職的公司裡，有位組長說話時經常會以「我不知道這樣說好不好」為開頭。乍聽之下會覺得對方是在為我著想、替我擔憂，但實際上聽完他說的話之後，多半都是不該說的話，或者不要說比較好的話。最教人痛苦的是，本來應該不要去聽那些話比較好，可是一旦聽見了，就無法左耳進、右耳出，而且那些話還會在耳邊縈繞不去。
不確定該不該說的話，乾脆不要說比較好。說出可能會引起誤會的話之前，也最好先三思。如果預期對方的心情會因此變得惡劣，就需要考慮要不要說，彼此的關係適不適合講這樣的話，假如要說的話，又該以什麼樣的方式表達。
很可能讓人心情惡劣的話
「我不知道該不該講這種話……」
「你聽了不要誤會喔。」
「我們是朋友吧？」
「呃，你聽了不要不高興喔。」
「因為是我，才會跟你說這些。」
發自真心的建言與忠告，是以親密感為養分茁壯的
當然了，我並不是說以這樣開頭的話就一定會破壞對方的心情。因為有些人是真心為你擔憂，只是不知道該怎麼表達罷了。但是請記住， 如果是真正親密的關係，對方就不會以這種方式讓我們感到困惑，或造成我們精神上的負擔。
發自真心的建言與忠告，是以親密感為養分茁壯的。帶有暴力性的言語並不是為你好，讓人心情變糟的話語，與其說是因為擔憂你，不如說是對方想要對你施加某種壓力。通常說出這樣的話時，對方在乎的不是你的心情，而是把自己想說的話強行灌輸給你。
我們經常碰到自己沒有主動要求關心，對方卻擅自來侵犯的情況。如果你曾經因為他人愛管閒事而備受壓力，肯定更能體會這種不快感。無論多麼小心，冷不防地如箭矢般射出的話語，都可能侵犯你的世界。同樣是關心，但「以愛為名所給予的關心」與「披著干涉外衣的關心」仍擁有不同層次的距離。當然了，要完全忽視他人的目光與干涉並不容易。因為懂得尊重他人的人，無論是以何種形式，都會對對方的話做出回應。
練習把話語的內容與心情分開
假如對方對你來說並不是重要的人，就要懂得珍惜你自己的心情與情感，不要讓那人說的話動搖你。覺得沒必要時，就盡可能快點讓那些情緒流逝（想成是丟進垃圾桶也很好）。如果能在這個過程中，同時練習把話語內容與我接受它的心情分離就更好了。即使面對他人無禮的話語而受到傷害，依然能把其中認為有意義的部分珍藏起來。
為了守護你自己，要把你的心放在第一順位。因此，不要為了滿足他人，卻在面對自己的內心時變成壞人。我們的心原本就沒有足夠的容量去承受那些輕率丟出的干涉，而且他人給我的建言，其實大多是自己早已察覺的事情。值得採納的就接受，至於其他那些嘈雜的噪音，就採取漠不關心的態度讓它們過去吧。
-------------------Point-------------------
發自真心的建言與忠告，是以親密感為養分茁壯的。帶有暴力性的言語並不是為你好，讓人心情變糟的話語，與其說是因為擔憂你，不如說是對方想要對你施加某種壓力。假如對方對你來說並不是重要的人，就要懂得珍惜你自己的心情與情感，不要讓那人說的話動搖你。覺得沒必要時，就盡可能快點讓那些情緒流逝。不要餵食給讓你心情變差的話語，對於他人丟出的無禮話語，漠不關心才是最好的回答。
※※※※※
是時候整理我身邊的關係了
你身邊的人會左右你的心情
就算努力避免其他人左右你的心情，卻是知易行難。雖然可以盡量保持警覺並加以避免，但那些從耳邊掠過的話語，卻難以從腦海中消散，留下長久的餘聲。
此外，既無法依我所好去改變他人，又或是期待對方在短時間內改變。就像改變對你來說很困難，對他人來說也是相同的。能為他人輕易地改變自己人生方式的人並不多，因為自己的生活方式已經實踐了數十年。
無論想或不想，在你身邊的人都會左右你的心情。若無法改變他人，你的選項也就不言而明了。送走頻率不合的人，和頻率合拍的人一起變得幸福吧。與那些會對你造成負面影響的人，果敢地斷絕往來吧（就我而言，我只會維持社交生活所需的適當距離，在心裡將那個人抹去，這稱作「內在斷捨離」）。
不要太費心去分析對方難以理解的行為和想法。
不要為不值得信任的人耗費情感。
不要把被某人破壞的心情傳遞給他人。
聽到無謂的話語時，果敢地忽視它吧。
絕對不能忘記的三種人
韓劇《愛的迫降》中，孫藝真飾演的女主角對傷自己很重的家人說出這樣的話：
「聽說人生中有三種人是絕對不能忘的：
有困難時出手相助的人，
在困難時丟下我孤立無援的人，
還有把我逼向困境的人。」
在你的周圍有哪種類型的人？在你身旁的人、對你造成影響的人以及你所建立的人際關係都很重要。根據其影響力的強弱，你的人生也會發生改變。和帶來正面影響的人相處，人生就會朝好的方向改變。相反的，和帶來負面影響的人相處，各方面都會變得支離破碎、殘缺不堪。你需要回顧周圍有什麼樣的人，原因就在於此。
必定要斬斷的關係
利用你的弱點和傷痛來突顯自己的人。
明知道你討厭，卻依然故我的人。
製造關於你的謠言的人。
專注於你的缺點的人。
預設答案，強迫你配合的人。
寬以待己，嚴以待人的人。
不把你的話聽進去，左耳進右耳出的人。
不體諒你，始終表現得很無禮的人。
用過分多管閒事的態度讓你備感壓力的人。
將難以認同的價值觀強加在你身上的人。
說話不經思考的人。
削弱你的自信和自尊的人。
以謊言和偽善對待你的人。
必定要守護的關係
真心安慰你的人。
不會傷害你，不去做你討厭的事的人。
發現你的價值，並認同你價值的人。
懂得說出溫暖、美好話語的人。
認真對待你的情緒的人。
懂得承認自身的錯誤，若是失言，也懂得道歉的有禮之人。
情緒穩定、精神上健康的人。
幽默感與可愛之處相同的人。
許久不見，依然能感到自在的人。
珍惜你勝過一切的人。
始終以溫柔與細膩對待你的人。
能讓你露出微笑的人。
讓你心生敬意，並想要學習效仿的人。
讓我喜歡上自己的人。
提高你的自尊感的人。
生活方式、價值觀相似的人。
-------------------Point-------------------
在你的周圍有哪種類型的人？在你身旁的人、對你造成影響的人以及你所建立的人際關係都很重要。根據其影響力的強弱，你的人生也會發生改變。和帶來正面影響的人相處，人生就會朝好的方向改變。相反的，和帶來負面影響的人相處，各方面都會變得支離破碎、殘缺不堪。你需要回顧周圍有什麼樣的人，原因就在於此。有些關係，你非得斬斷不可；有些關係，你也必然要守護。
目前什麼事都還沒發生
生活中發生的問題，多半源自於失去主導權，就像喝得酩酊大醉，以致無法依自己的意志支撐起身體，或是睡意襲來，導致專注力渙散，意外就會發生一樣。內心的不安也相同。當內心失去主導權，不安就會萌芽。並不是說要像唸緊箍咒那樣控制自己的心，而是要把心放在自己視線所及的範圍內。過度擔憂尚未發生的事，也是因為把心擱置於範圍之外所造成。
先前演員李棟旭曾這樣說過：
「每當內心碰上危機，我總會有種感覺。
如果不採取行動，就什麼都無法決定。
趁陷入更深的泥沼時，
我必須靠自己的力量、靠自己的意志走出來。」
你才是內心的主人，這點絕對不能忘記。每當內心碰上危機，就要有意識地退後一步觀望、凝視，你會發現目前什麼事情都還沒發生，令你擔憂的事情很可能多半都不會發生。當內心正朝著幽暗之處墜落時，能拯救它的人就只有你自己。
到時再煩惱也不遲
那件事會不會發生、究竟會不會順利、我到底辦不辦得到，一旦開始鑽牛角尖，就必然會陷入不安。能夠確定的是，未來的結果沒人知道，任何人也都不會告訴我，也因此我們的心才會過於輕易地被「要是不順利怎麼辦？要是發生不好的事情該怎麼辦？」之類的想法所囚禁。
內心因為不安而煎熬時，試著對自己的心這樣說吧。
「沒關係，那件事還沒發生，
要是那種事真的發生了，到時再煩惱也不遲。」
現在該停止為已經過去的事、為尚未發生的未來而感到不安了。向前看，勇敢地邁出一步吧，相較於不安，保持適度的緊張感就好。
帥氣，只要在最後一刻展現就行了
縱使穩住心緒，堅定地逐一解決眼前的事情，也不能保證就有好結果。這個意思是，任何人都無法保證「只要沉穩地一步步前進，就能心想事成」。
演員孔劉曾在上綜藝節目《劉QUIZ ON THE BLOCK》時，以坦然的語氣訴說自己的故事。
「儘管竭力想要隱藏，但二十幾歲時我非常焦躁不安，
不過要承認這點也不容易。那時會不斷地否認說自己沒有，
但事過境遷後再回頭看，當時我好像太過焦躁不安了。
我會想，當時自己是不是每件事都想去打一場、只想著要贏呢？
所以才會感到辛苦吧。
我抱著凡事都想達到完美、一定要贏之類的想法，
明明也不需要一切都做到完美。
那些念頭反而令我感到痛苦，
久而久之視野就變得狹隘，內心也時時惴惴不安。
如今再回頭看，似乎比較能用其他視角去看待了。」
認為自己必須控制一切、必須知道一切、必須為一切負責、必須掌握一切，因此不安感才會加劇。沒有人能把一切都納入掌握範圍內，就算能也不該那樣做。盡好自己的本分，默默地度過今天一整天就夠了。先承認自己必須與不安共存，接著就先開始吧，以後再變完美就行了。帥氣，只要在最後一刻展現就行了。
-------------------Point-------------------
每當內心碰上危機，就要有意識地退後一步觀望、凝視，你會發現目前什麼事情都還沒發生，令你擔憂的事情很可能多半都不會發生。內心因為不安而煎熬時，試著對自己的心這樣說吧。「沒關係，那件事還沒發生，要是那種事真的發生了，到時再煩惱也不遲。」現在該停止為已經過去的事、為還沒發生的未來而感到不安了。向前看，勇敢地邁出一步吧，相較於不安，保持適度的緊張感就好。
※※※※※
讓人心情惡劣的話，通常都是噪音
有些話愈去想它，心情就愈差
以前任職的公司裡，有位組長說話時經常會以「我不知道這樣說好不好」為開頭。乍聽之下會覺得對方是在為我著想、替我擔憂，但實際上聽完他說的話之後，多半都是不該說的話，或者不要說比較好的話。最教人痛苦的是，本來應該不要去聽那些話比較好，可是一旦聽見了，就無法左耳進、右耳出，而且那些話還會在耳邊縈繞不去。
不確定該不該說的話，乾脆不要說比較好。說出可能會引起誤會的話之前，也最好先三思。如果預期對方的心情會因此變得惡劣，就需要考慮要不要說，彼此的關係適不適合講這樣的話，假如要說的話，又該以什麼樣的方式表達。
很可能讓人心情惡劣的話
「我不知道該不該講這種話……」
「你聽了不要誤會喔。」
「我們是朋友吧？」
「呃，你聽了不要不高興喔。」
「因為是我，才會跟你說這些。」
發自真心的建言與忠告，是以親密感為養分茁壯的
當然了，我並不是說以這樣開頭的話就一定會破壞對方的心情。因為有些人是真心為你擔憂，只是不知道該怎麼表達罷了。但是請記住， 如果是真正親密的關係，對方就不會以這種方式讓我們感到困惑，或造成我們精神上的負擔。
發自真心的建言與忠告，是以親密感為養分茁壯的。帶有暴力性的言語並不是為你好，讓人心情變糟的話語，與其說是因為擔憂你，不如說是對方想要對你施加某種壓力。通常說出這樣的話時，對方在乎的不是你的心情，而是把自己想說的話強行灌輸給你。
我們經常碰到自己沒有主動要求關心，對方卻擅自來侵犯的情況。如果你曾經因為他人愛管閒事而備受壓力，肯定更能體會這種不快感。無論多麼小心，冷不防地如箭矢般射出的話語，都可能侵犯你的世界。同樣是關心，但「以愛為名所給予的關心」與「披著干涉外衣的關心」仍擁有不同層次的距離。當然了，要完全忽視他人的目光與干涉並不容易。因為懂得尊重他人的人，無論是以何種形式，都會對對方的話做出回應。
練習把話語的內容與心情分開
假如對方對你來說並不是重要的人，就要懂得珍惜你自己的心情與情感，不要讓那人說的話動搖你。覺得沒必要時，就盡可能快點讓那些情緒流逝（想成是丟進垃圾桶也很好）。如果能在這個過程中，同時練習把話語內容與我接受它的心情分離就更好了。即使面對他人無禮的話語而受到傷害，依然能把其中認為有意義的部分珍藏起來。
為了守護你自己，要把你的心放在第一順位。因此，不要為了滿足他人，卻在面對自己的內心時變成壞人。我們的心原本就沒有足夠的容量去承受那些輕率丟出的干涉，而且他人給我的建言，其實大多是自己早已察覺的事情。值得採納的就接受，至於其他那些嘈雜的噪音，就採取漠不關心的態度讓它們過去吧。
-------------------Point-------------------
發自真心的建言與忠告，是以親密感為養分茁壯的。帶有暴力性的言語並不是為你好，讓人心情變糟的話語，與其說是因為擔憂你，不如說是對方想要對你施加某種壓力。假如對方對你來說並不是重要的人，就要懂得珍惜你自己的心情與情感，不要讓那人說的話動搖你。覺得沒必要時，就盡可能快點讓那些情緒流逝。不要餵食給讓你心情變差的話語，對於他人丟出的無禮話語，漠不關心才是最好的回答。
※※※※※
是時候整理我身邊的關係了
你身邊的人會左右你的心情
就算努力避免其他人左右你的心情，卻是知易行難。雖然可以盡量保持警覺並加以避免，但那些從耳邊掠過的話語，卻難以從腦海中消散，留下長久的餘聲。
此外，既無法依我所好去改變他人，又或是期待對方在短時間內改變。就像改變對你來說很困難，對他人來說也是相同的。能為他人輕易地改變自己人生方式的人並不多，因為自己的生活方式已經實踐了數十年。
無論想或不想，在你身邊的人都會左右你的心情。若無法改變他人，你的選項也就不言而明了。送走頻率不合的人，和頻率合拍的人一起變得幸福吧。與那些會對你造成負面影響的人，果敢地斷絕往來吧（就我而言，我只會維持社交生活所需的適當距離，在心裡將那個人抹去，這稱作「內在斷捨離」）。
不要太費心去分析對方難以理解的行為和想法。
不要為不值得信任的人耗費情感。
不要把被某人破壞的心情傳遞給他人。
聽到無謂的話語時，果敢地忽視它吧。
絕對不能忘記的三種人
韓劇《愛的迫降》中，孫藝真飾演的女主角對傷自己很重的家人說出這樣的話：
「聽說人生中有三種人是絕對不能忘的：
有困難時出手相助的人，
在困難時丟下我孤立無援的人，
還有把我逼向困境的人。」
在你的周圍有哪種類型的人？在你身旁的人、對你造成影響的人以及你所建立的人際關係都很重要。根據其影響力的強弱，你的人生也會發生改變。和帶來正面影響的人相處，人生就會朝好的方向改變。相反的，和帶來負面影響的人相處，各方面都會變得支離破碎、殘缺不堪。你需要回顧周圍有什麼樣的人，原因就在於此。
必定要斬斷的關係
利用你的弱點和傷痛來突顯自己的人。
明知道你討厭，卻依然故我的人。
製造關於你的謠言的人。
專注於你的缺點的人。
預設答案，強迫你配合的人。
寬以待己，嚴以待人的人。
不把你的話聽進去，左耳進右耳出的人。
不體諒你，始終表現得很無禮的人。
用過分多管閒事的態度讓你備感壓力的人。
將難以認同的價值觀強加在你身上的人。
說話不經思考的人。
削弱你的自信和自尊的人。
以謊言和偽善對待你的人。
必定要守護的關係
真心安慰你的人。
不會傷害你，不去做你討厭的事的人。
發現你的價值，並認同你價值的人。
懂得說出溫暖、美好話語的人。
認真對待你的情緒的人。
懂得承認自身的錯誤，若是失言，也懂得道歉的有禮之人。
情緒穩定、精神上健康的人。
幽默感與可愛之處相同的人。
許久不見，依然能感到自在的人。
珍惜你勝過一切的人。
始終以溫柔與細膩對待你的人。
能讓你露出微笑的人。
讓你心生敬意，並想要學習效仿的人。
讓我喜歡上自己的人。
提高你的自尊感的人。
生活方式、價值觀相似的人。
-------------------Point-------------------
在你的周圍有哪種類型的人？在你身旁的人、對你造成影響的人以及你所建立的人際關係都很重要。根據其影響力的強弱，你的人生也會發生改變。和帶來正面影響的人相處，人生就會朝好的方向改變。相反的，和帶來負面影響的人相處，各方面都會變得支離破碎、殘缺不堪。你需要回顧周圍有什麼樣的人，原因就在於此。有些關係，你非得斬斷不可；有些關係，你也必然要守護。
