只要5秒就能調適心情

近年來人們時常會感到憂愁煩悶。
為盡力減少大家這樣的煩悶情緒，平時我以「心理溝通顧問」的身分聆聽許多人傾訴他們的煩惱。
儘管每個人的原因不盡相同，但就像「心煩意亂」這個成語所描述的，很多時候就連本人也不清楚造成煩悶的真正原因到底是什麼。
此外有的時候也會因為「他所說的一句話」或是「他對我的態度」等各種元素彼此重合，使得煩悶的心情愈發嚴重。
想要消除煩悶最確實的方法，不用說那肯定就是「排除原因」了；而這其中最簡單的手段，便是「把自己的心情說出來」。

「啊～不小心把想說的話又吞回去了。」
「對方不懂自己的心意好難過喔。」
說什麼都可以，總之像這樣把腦中浮現的想法說出聲音來。
如果有人在旁邊，那麼用只有自己聽得到的音量或甚至無聲地動動嘴巴也沒關係。前往走廊、茶水間或廁所，自己一個人在裡頭碎碎念也可以。
即便只是僅僅5秒的時間，但只要實際說出來，就能憑自己察覺到此前一直在腦中打轉的煩惱，同時了解自己當時感覺到了什麼，又正在思考什麼。
走到這一步，離終點就不遠了。
面對「已經說出口」的心情，接下來只要思考「自己想怎麼做」就好。

在這本書裡，我將會從往年針對煩悶情緒的諮詢中整理出30種最常見的案例並說明具體的思維過程，告訴大家該如何梳理並解決這些煩悶的情緒。這些絕非是某個特定人物的諮詢內容，而是我從常見的煩悶情緒中找出共同點，並為了方便各位理解而重新編寫而成。

平時我們經常聽到這樣的說法，說只要做些開心的事、吃些好吃的東西就能消除心中的煩悶……這些方法或許確實能短暫消除煩悶，可一回到現實，我想應該又會陷入同樣的情緒漩渦中。
其實真正重要的並不是表面上的「消除」，而是「解決」問題的原因。

我認為煩悶就像「心靈的便祕」。身體裡堆積某些沉重混濁之物時的那種不適──其實心靈也一樣會有這種感覺。
各位想不想全部排出來，讓自己的心靈暢快清爽呢？
讓我們一起從根本解決煩悶的問題吧。