設定值1
克服無力感的力量
我從醫到現在，今年剛好滿三十三年。我之所以先提起自己的資歷是有原因的，因為我想從自己身為醫師卻感到慚愧的一段過去，開始說起，作為這本書的開頭。序文裡我曾簡單提過，十九年前的我體重超過一百公斤，屬於重度肥胖，長期受壓力與慢性疲勞所苦，總是皺著眉頭過日子，簡直就是一個「負能量的化身」。而這樣的我卻在十八年前，因為新的學習與成長，徹底改變了自己的人生。
為什麼行動總是跟不上？
人生的道路雖然有很多條，但粗略分成兩大類，大概可以這麼看：一條是實現自己嚮往的目標，在過程中感受到幸福與成就感；另一條，則是心裡有許多想做的事，最後卻沒能完成，只能帶著遺憾一路走下去。當然，這兩條路不一定能分得那麼清楚，畢竟一個人一生的願望，總有做到了的，也有沒做到的。但如果一個人回頭看時，覺得「做到的成就感」大於「沒做到的遺憾」，那我認為，他就是走在一條相對滿足的人生道路上。
人一輩子，心中多少都會有幾件事是特別想完成、不想留下遺憾的，而那些事成功與否，決定了我們最後是感到滿足，還是感到遺憾。拿起這本書的你，想必也是渴望能更有成就感才會讀到這裡。我想說，你真的做了很棒的選擇。接下來我會逐項地談，若想更好地成長、走向成功，到底有哪些不可或缺的必要條件。
每個人都想做出成果、都想成功，但為什麼做到的人卻不多？最大原因很簡單：行動跟不上，這點其實大家都知道。想達成目標，一定要有與之相應的行動；不做出那些行動，結果當然不會出現。也正因如此，很多人最後不是開始責怪自己，就是乾脆放棄。
那麼，為什麼行動會跟不上呢？最根本的原因，就在於身體本身所擁有的生物性能量不足。
我是接受現代醫學訓練出身的醫師，但在我的行醫生涯中，有超過一半的時間依靠的是功能醫學，並不是現代醫學。因為一個人若想擺脫無力感、重新產生行動的能量，憑藉現代醫學的視角是做不到的。要處理這種深層的無力，必須借助新的醫學觀點，也就是功能醫學。「功能醫學」，顧名思義就是「讓身體功能變好」的醫學。那是指什麼功能？就是細胞所擁有的種種功能。功能醫學的核心就是把細胞功能調整到最佳狀態。
提升身體本身的運作功能
十八年前我第一次接觸到功能醫學，當時韓國幾乎還沒有什麼醫師學習過這個領域；但在美國與歐洲，早已經有功能醫學學會的存在，也有不少醫師投入了研究與實踐。坦白說，一開始我對功能醫學也抱持著偏見。身為一個受現代醫學完整訓練的醫師，聽到「目的不是治療疾病，而是將細胞功能最佳化」這種說法，難免會覺得它不夠科學，甚至有點像偽醫學。
我當時也是這麽想的，但當我真正翻開功能醫學的教科書後，我的看法徹底改變了。因為它和現代醫學教科書一樣，每一行文字都建立在經過驗證的論文基礎上，可以說是一套「極其科學」的醫學體系。
後來，韓國也終於開始有數十位醫師聚在一起，成立功能醫學研究會。就在那個時候，我開始投入這方面的學習，而我的身體也從那時開始慢慢改變。這也成為我持續展開更多挑戰的起點：身心醫學、腦科學、正向心理學、NLP，還有教育工學碩士、經營學博士⋯⋯，最後一路走到「百萬 YouTuber」的位置。
我不只身體改變了，連心態、人生也一起被翻轉了。很多人會對我說：「你的人生很成功。」但老實說，「成功」這個詞對我而言，反而並沒有那麼強烈的感覺。我更傾向把自己看成一個持續在升級自己人生的人。是的，我的人生還會繼續升級，因為我很清楚，在這個持續升級的過程中重要的是什麼。
很多人都會說：「要成功就要有意志力」、「要成功就得有強大的心理素質。」這些話都沒錯，也是大家都知道的道理。問題是，強大的心理素質與意志力到底是從哪裡來的？難道一定要經歷重大逆境，或接受某種特殊訓練，才能練出強韌的心智嗎？
其實精神力和身體有很大的關係，最終它仍然取決於細胞所製造出的三磷酸腺苷（adenosine triphosphate, 以下稱ATP） 、腦內荷爾蒙、神經傳導物質，以及大腦本身的運作。而這些，全都是人體細胞內複雜而神祕的生化反應所產生的結果。也就是說，我們的情緒與動力是這些複雜生化反應的結果；而行動，又會跟著情緒與動力出現。
如果心理的問題沒有被解開
當然，我們不能忽略心理層面的問題，心理情緒及潛意識的強大力量，也會左右我們的動力與行為。負面情緒會削弱動力，也會讓人變得對壓力更敏感。
這些問題已經被許多學者研究過，因此才有了「正向心理學」這個領域，它是一門研究如何維持正向情緒的學問。正向心理學之父馬丁・塞利格曼（Martin Seligman）透過許多心理學實驗，發現了「習得性無助」。同時，他也看見那些不容易陷入無助的人具備哪些特質，於是發展出「習得性樂觀」訓練法並經過大量驗證。這套方法，確實幫助了許多在心理上容易陷入無力、又對壓力高度敏感的人。
但這種方法並不是萬靈丹，因為人本來就不是那麼單純的生物。光是處理心理問題，並不會直接改變我們身體裡實際發生的生化反應。
在心理問題中，很核心的部分是潛意識。潛意識具有極大的力量，能否妥善處理潛意識，往往就是人生能不能升級、能不能走向成功與富足的重要條件。若想處理好潛意識，有一個絕對不能缺少的前提，就是：我們的細胞釋放的能量，也就是那些生化產物必須先到位。
身體與內心從來都是一起前進的
一味沉浸於心理問題中，反而很容易忽略最重要、也最基礎的部分：我們身體裡細胞本身所扮演的角色。反過來也是一樣，有時候因為心理問題與潛意識的狀態不佳，細胞也會無法正常發揮功能。
在過去十六年裡，我在慢性疲勞與壓力特別門診見過非常多病人，也做過大量諮詢與治療。其間我深刻體會到一件事：要恢復細胞功能，身體的治療固然重要，但心理的治療同樣不可或缺。
身體與內心必須一起治療，唯有如此，人體才能產出應有的能量。不過，要先從哪一個開始處理是有順序的。當細胞功能本身沒有問題時，就應該直接處理心理層面的問題；但要是細胞功能已經失衡，就必須先讓構成身體的細胞先恢復到最佳狀態。因為如果一個人連身體的生理性能量都沒有了，再多的心理介入也很難真正發揮效果。
接下來，我會一一介紹讓細胞功能最佳化所需的營養素，保護身體免於壓力傷害，以及在日常生活中可以實際運用的方法。首先，身體必須健康；再來，要讓身體產生良好的生化反應。也就是說，要讓大腦順利分泌好的荷爾蒙、神經傳導物質，以及能帶來行動力的ATP，如此一來，我們才能擁有行動的能量。而這，就是升級人生的第一步。
克服無力感的力量
我從醫到現在，今年剛好滿三十三年。我之所以先提起自己的資歷是有原因的，因為我想從自己身為醫師卻感到慚愧的一段過去，開始說起，作為這本書的開頭。序文裡我曾簡單提過，十九年前的我體重超過一百公斤，屬於重度肥胖，長期受壓力與慢性疲勞所苦，總是皺著眉頭過日子，簡直就是一個「負能量的化身」。而這樣的我卻在十八年前，因為新的學習與成長，徹底改變了自己的人生。
為什麼行動總是跟不上？
人生的道路雖然有很多條，但粗略分成兩大類，大概可以這麼看：一條是實現自己嚮往的目標，在過程中感受到幸福與成就感；另一條，則是心裡有許多想做的事，最後卻沒能完成，只能帶著遺憾一路走下去。當然，這兩條路不一定能分得那麼清楚，畢竟一個人一生的願望，總有做到了的，也有沒做到的。但如果一個人回頭看時，覺得「做到的成就感」大於「沒做到的遺憾」，那我認為，他就是走在一條相對滿足的人生道路上。
人一輩子，心中多少都會有幾件事是特別想完成、不想留下遺憾的，而那些事成功與否，決定了我們最後是感到滿足，還是感到遺憾。拿起這本書的你，想必也是渴望能更有成就感才會讀到這裡。我想說，你真的做了很棒的選擇。接下來我會逐項地談，若想更好地成長、走向成功，到底有哪些不可或缺的必要條件。
每個人都想做出成果、都想成功，但為什麼做到的人卻不多？最大原因很簡單：行動跟不上，這點其實大家都知道。想達成目標，一定要有與之相應的行動；不做出那些行動，結果當然不會出現。也正因如此，很多人最後不是開始責怪自己，就是乾脆放棄。
那麼，為什麼行動會跟不上呢？最根本的原因，就在於身體本身所擁有的生物性能量不足。
我是接受現代醫學訓練出身的醫師，但在我的行醫生涯中，有超過一半的時間依靠的是功能醫學，並不是現代醫學。因為一個人若想擺脫無力感、重新產生行動的能量，憑藉現代醫學的視角是做不到的。要處理這種深層的無力，必須借助新的醫學觀點，也就是功能醫學。「功能醫學」，顧名思義就是「讓身體功能變好」的醫學。那是指什麼功能？就是細胞所擁有的種種功能。功能醫學的核心就是把細胞功能調整到最佳狀態。
提升身體本身的運作功能
十八年前我第一次接觸到功能醫學，當時韓國幾乎還沒有什麼醫師學習過這個領域；但在美國與歐洲，早已經有功能醫學學會的存在，也有不少醫師投入了研究與實踐。坦白說，一開始我對功能醫學也抱持著偏見。身為一個受現代醫學完整訓練的醫師，聽到「目的不是治療疾病，而是將細胞功能最佳化」這種說法，難免會覺得它不夠科學，甚至有點像偽醫學。
我當時也是這麽想的，但當我真正翻開功能醫學的教科書後，我的看法徹底改變了。因為它和現代醫學教科書一樣，每一行文字都建立在經過驗證的論文基礎上，可以說是一套「極其科學」的醫學體系。
後來，韓國也終於開始有數十位醫師聚在一起，成立功能醫學研究會。就在那個時候，我開始投入這方面的學習，而我的身體也從那時開始慢慢改變。這也成為我持續展開更多挑戰的起點：身心醫學、腦科學、正向心理學、NLP，還有教育工學碩士、經營學博士⋯⋯，最後一路走到「百萬 YouTuber」的位置。
我不只身體改變了，連心態、人生也一起被翻轉了。很多人會對我說：「你的人生很成功。」但老實說，「成功」這個詞對我而言，反而並沒有那麼強烈的感覺。我更傾向把自己看成一個持續在升級自己人生的人。是的，我的人生還會繼續升級，因為我很清楚，在這個持續升級的過程中重要的是什麼。
很多人都會說：「要成功就要有意志力」、「要成功就得有強大的心理素質。」這些話都沒錯，也是大家都知道的道理。問題是，強大的心理素質與意志力到底是從哪裡來的？難道一定要經歷重大逆境，或接受某種特殊訓練，才能練出強韌的心智嗎？
其實精神力和身體有很大的關係，最終它仍然取決於細胞所製造出的三磷酸腺苷（adenosine triphosphate, 以下稱ATP） 、腦內荷爾蒙、神經傳導物質，以及大腦本身的運作。而這些，全都是人體細胞內複雜而神祕的生化反應所產生的結果。也就是說，我們的情緒與動力是這些複雜生化反應的結果；而行動，又會跟著情緒與動力出現。
如果心理的問題沒有被解開
當然，我們不能忽略心理層面的問題，心理情緒及潛意識的強大力量，也會左右我們的動力與行為。負面情緒會削弱動力，也會讓人變得對壓力更敏感。
這些問題已經被許多學者研究過，因此才有了「正向心理學」這個領域，它是一門研究如何維持正向情緒的學問。正向心理學之父馬丁・塞利格曼（Martin Seligman）透過許多心理學實驗，發現了「習得性無助」。同時，他也看見那些不容易陷入無助的人具備哪些特質，於是發展出「習得性樂觀」訓練法並經過大量驗證。這套方法，確實幫助了許多在心理上容易陷入無力、又對壓力高度敏感的人。
但這種方法並不是萬靈丹，因為人本來就不是那麼單純的生物。光是處理心理問題，並不會直接改變我們身體裡實際發生的生化反應。
在心理問題中，很核心的部分是潛意識。潛意識具有極大的力量，能否妥善處理潛意識，往往就是人生能不能升級、能不能走向成功與富足的重要條件。若想處理好潛意識，有一個絕對不能缺少的前提，就是：我們的細胞釋放的能量，也就是那些生化產物必須先到位。
身體與內心從來都是一起前進的
一味沉浸於心理問題中，反而很容易忽略最重要、也最基礎的部分：我們身體裡細胞本身所扮演的角色。反過來也是一樣，有時候因為心理問題與潛意識的狀態不佳，細胞也會無法正常發揮功能。
在過去十六年裡，我在慢性疲勞與壓力特別門診見過非常多病人，也做過大量諮詢與治療。其間我深刻體會到一件事：要恢復細胞功能，身體的治療固然重要，但心理的治療同樣不可或缺。
身體與內心必須一起治療，唯有如此，人體才能產出應有的能量。不過，要先從哪一個開始處理是有順序的。當細胞功能本身沒有問題時，就應該直接處理心理層面的問題；但要是細胞功能已經失衡，就必須先讓構成身體的細胞先恢復到最佳狀態。因為如果一個人連身體的生理性能量都沒有了，再多的心理介入也很難真正發揮效果。
接下來，我會一一介紹讓細胞功能最佳化所需的營養素，保護身體免於壓力傷害，以及在日常生活中可以實際運用的方法。首先，身體必須健康；再來，要讓身體產生良好的生化反應。也就是說，要讓大腦順利分泌好的荷爾蒙、神經傳導物質，以及能帶來行動力的ATP，如此一來，我們才能擁有行動的能量。而這，就是升級人生的第一步。
