▋序言 突然對習以為常的事感到心力交瘁

某天，我忽然間變得什麼都不想做。待辦事項堆積如山，我卻沒一件事情做得下去。看診、寫論文、準備講座，這些我習以為常的工作，突然都讓我感到心力交瘁。礙於是不得不做的事，我只能硬著頭皮繼續做。可是我的心卻像懸在崖邊，滿是焦慮，整個人搖搖欲墜，只要一鬆手就會墜入深淵。然而那些被我拖延的工作，最後又變成更緊迫的問題，不斷在身後追趕著我。
看著社群媒體上的成功人士和奮發向上的人，我感覺無精打采的自己非常可悲。自卑感揮之不去，隱隱刺痛著內心。我深怕自己的懶惰與墮落，會將人生拖入無盡深淵。
為了擺脫無力感，以及隨之而來的自卑與焦慮，我逃進成癮的世界。打遊戲、看網路小說、網漫或YouTube 的時候，讓我感覺自己起碼有在做點什麼。所以我陷入成癮，揮霍了大把時間。每當我做這些事，總感覺自己好像暫時振作。然而一旦回歸日常，一股更強烈的無力感卻壓得我喘不過氣。
當時的我，不知道該如何克服無力感。我試過很多據說能改善的方法，但都沒有太大幫助，而且我還得反覆試錯，浪費不少時間和精力。經過長時間嘗試，我找到了對自己有助益的方法，實際付諸行動後，終於找回原本的自己。然而，那段與無力感共存的歲月太漫長，痛苦到我實在不想重新經歷一次。
看診的時候，我常常遇到一些人向我抱怨，說他們做什麼都提不起勁。坦白說，過去還沒經歷過無力感的我，根本不能理解這種痛苦。但親歷其境後，我才明白這有多難熬，也更能體會他們的困境了。
在為陷入無力感的個案諮商時，最讓我心疼的是，他們光要對抗無力感，就已經非常勞心傷神了，卻還要為此自責，甚至會被旁人誤解成是「意志力不足」或「懶惰」。有些人因為害怕他人的批評與眼光，殫精竭慮地隱藏這份痛苦，不敢表現出來。還有些人和我一樣，為了逃避無力感而陷入成癮問題，但是成癮對生活造成的疲弊，和無力感沒什麼兩樣，甚至是有過之而無不及。
因為我經歷過，所以很懂那種「什麼都不想做」的痛苦，在聆聽他們的故事時，也更能感同身受。我告訴他們，無力感不是意志力與懶散的問題，而他們也在我真誠的同理與安慰下，得到了慰藉。但遺憾的是，這些安慰與同理或許能減輕他們的心理負擔，卻仍無法改變他們無力的人生。回頭面對日常生活時，他們依舊感覺無力、依舊在拖延。要擺脫這份無力感，除了同理與安慰以外，還需要一些其他的東西。
從那之後，我開始投入更多心力，傾聽那些受無力感所苦、什麼都不想做的人。我透過腦科學、精神科學與心理學研究，發現有助於擺脫無力感的方法，不僅適用於我自己的生活，也可以應用在患者身上。最終，我找到不少辦法，可以改變提不起勁的人生。所以我執筆寫下這本書，希望和各位分享這些過程與領悟。主要的方法如下：
第一個方法：找出讓自己感到無力的原因。我會請個案回想，他從什麼時候開始感到無力？是不是發生過什麼事？無力感多半其來有自。雖然要找出原因有時並不容易，但它卻可以大大幫助我們對抗無力感。因此書中的第一個章節，我們將一起探討各種無力感的成因，它們如何使我們提不起勁，並針對這些原因，找出解決方案。
第二個方法：擺脫成癮。不只是我，很多人在感到無力的時候，都會對某樣東西成癮，而這又會加劇無力感，阻礙我們從中恢復。反之，只要越遠離成癮，就越容易擺脫無力感。對此，第二章將探討無力感與成癮之間的關係，以及如何擺脫會催化無力感的成癮行為。
第三個方法：改變看待無力感的角度，並將克服無力感的方法付諸實踐。在電影、電視劇、小說等大眾傳播媒體中，無力感被描繪成負面且需要戰勝的東西，導致人們對無力感抱持錯誤的觀點。而改變觀點，就是解決問題的起點。此外，我們生活中任何微不足道的選擇或行為，都會對無力感帶來影響。所以只要落實簡單的原則，就能有效幫助我們克服無力感。因此，第三章收錄了許多看待無力感的新視角，以及可在生活中實踐的各種方法。
第四個方法：檢查有無生理方面的問題。除了心情與環境以外，無力感也會受到各種生理問題的影響。在這種狀態下，一味想靠自己擺脫無力感，反而可能助長病況，唯有盡快接受診斷和治療才是正確解方。第四章我們會聊聊可能引發無力感的疾病，以及身體狀態出現異常的例子。
本書收錄了許多案例，所有案例都經過匿名處理，並根據我在臨床上經常遇到的情況，加以改編。這本書不是靠我一己之力完成。在幫個案治療的過程中，我感受到這本書誕生的必要性，所以把實際幫助到患者的方法，整理成本書。我由衷感謝治療過程中，每一位帶給我靈感與洞見的個案。
想改變一件事，就要先了解這個現象為什麼發生。在毫無理解的情況下試圖改變，反而只會平白消耗我們的時間與精力。
我希望各位可以透過這本書，了解無力感這個現象，並找到方法走出無力感，重新找回自己。雖然克服無力感的過程並不容易，但我真心希望在這段旅裡，大家能對自己有更深一層的理解，靈魂也能獲得進一步的成長。