1月1日
高敏感族很能勝任指導者的角色。
我們是作家、歷史學家、哲學家、
法官、藝術家、研究員、神學家、
治療師、老師、父母，
或者單純有道德良知的好公民。
──伊蓮‧艾融 博士（Elaine Aron，PhD）
克服恐懼 1月28日
回想一下自己曾經勇敢的表現。勇敢的意思並非成就什麼大事，而是即使感到害怕，仍堅持不懈地前進。對於高敏感族來說，內心感受到的恐懼更為強烈，所以展現的勇氣也更強大。愈知道要如何面對恐懼，就愈能夠前進。
吸氣：害怕沒什麼關係。
吐氣：我能勝任困難挑戰。
今日不斷地重複以上練習。
2月18日
我有權利對自己、其他人以及整個世界抱持希望。
禪與自我維護的藝術 3月15日
挑選一種藝術創作方法，走到戶外，以對大自然的讚嘆做為靈感來源，創作一件作品。如果你想不出什麼好點子，可以參考以下例子：
• 拍攝五張有關生長的照片。
• 為最喜愛的樹／動物畫張素描或水彩畫。
• 用最愛的花做為創作珠寶的靈感。
• 為你喜愛的季節寫一首詩。
• 把沐浴在大自然中的感受，用歌聲或樂器展現出來。
• 以自然做為主題，烘焙並裝飾一個蛋糕。
• 用對自然的回憶，做一件立體模型。
• 編一段可展現成長的舞蹈。
小叮嚀：並不需要非常善於藝術創作，你一樣能從中受益。
刪減 4月2日
應該將已經不再需要的事物割捨掉，騰出更多的空間留給重要的事。因為如果需要付出的時間或資源超過自己所擁有，焦慮感可能因而出現。學習放手多半是正面的事，但要向某事或某人道別，還是讓人覺得失落。這個月要來探討你的人生有哪些部分需要刪減。
轉換的時間 5月24日
為兩件工作之間保留轉換時間，對高敏感族來說十分受益。然而這樣的時間卻經常被其他事情所佔據。例如在工作和準備晚餐之間，原本應該稍微休息一下，卻去做了其他雜事，像是收發簡訊或查看電子郵件。今天特別為這樣的轉換安排時間，檢查一下行事曆，能否在兩件工作間適當地安插一段休息時間。能夠休息多久？怎麼樣的休息方式能讓你獲得重新充電的感覺？
把這樣的休息計畫排進行事曆中，並且確實執行。之後回想一下，這種銜接工作的轉換時間，對於身體、心情和精神有什麼影響。
多方休息 9月2日
無論是回饋、建立生活意義、處理情緒，甚至僅是一天天地過日子，都會消耗掉很多精力。休息是維持效率及持續運作的基本要素。這個月你將要致力於尋找各種休息方式，用不同方法體會身心重建的感覺。
你的身體及心靈就如同工作效率良好的重要機具，一旦使用過度就可能發生當機。適當地休息才能夠執行重要任務。
感謝痛苦 11月14日
抱持感恩的心並非意味著要漠視傷痛的情緒，而是要用更包容的態度面對正面與負面的情緒。當你經歷煎熬痛苦的時刻，試著認知自己的痛苦、難過、氣憤和傷害，同時謝謝它們。練習同時接納兩者。你應該這樣想：「我感覺到（填入負面情緒），但是我想謝謝（填入某項物品，某個人或某段經驗）。」如果傷痛的情緒劇烈到無法平衡認知與感謝，請容許自己先暫停練習，也許幾天過後再回頭嘗試一次。
總是改變 12月7日
你在這一年中或多或少都已經有所改變，原本比較內向或外向的個性也變得不一樣了嗎？當社交活動變得比較多或比較少時，你的感受是否也有不同？內向或外向的個性各有優缺點，你對來年自己的社交態度有什麼目標？要如何面對挑戰？
兩者之間 12月9日
靴子從腳上滑落
坐下休息
回望著走過的來時路
凝視著前方
讓腳浸入
晶瑩透澈的水中
我的腿、身體得到休憩
思緒盤旋著
路難行
時常孤寂
美無止境
考驗也無盡頭
過去與未來之間
會存在什麼
只有此刻
感到自由
高敏感族很能勝任指導者的角色。
我們是作家、歷史學家、哲學家、
法官、藝術家、研究員、神學家、
治療師、老師、父母，
或者單純有道德良知的好公民。
──伊蓮‧艾融 博士（Elaine Aron，PhD）
克服恐懼 1月28日
回想一下自己曾經勇敢的表現。勇敢的意思並非成就什麼大事，而是即使感到害怕，仍堅持不懈地前進。對於高敏感族來說，內心感受到的恐懼更為強烈，所以展現的勇氣也更強大。愈知道要如何面對恐懼，就愈能夠前進。
吸氣：害怕沒什麼關係。
吐氣：我能勝任困難挑戰。
今日不斷地重複以上練習。
2月18日
我有權利對自己、其他人以及整個世界抱持希望。
禪與自我維護的藝術 3月15日
挑選一種藝術創作方法，走到戶外，以對大自然的讚嘆做為靈感來源，創作一件作品。如果你想不出什麼好點子，可以參考以下例子：
• 拍攝五張有關生長的照片。
• 為最喜愛的樹／動物畫張素描或水彩畫。
• 用最愛的花做為創作珠寶的靈感。
• 為你喜愛的季節寫一首詩。
• 把沐浴在大自然中的感受，用歌聲或樂器展現出來。
• 以自然做為主題，烘焙並裝飾一個蛋糕。
• 用對自然的回憶，做一件立體模型。
• 編一段可展現成長的舞蹈。
小叮嚀：並不需要非常善於藝術創作，你一樣能從中受益。
刪減 4月2日
應該將已經不再需要的事物割捨掉，騰出更多的空間留給重要的事。因為如果需要付出的時間或資源超過自己所擁有，焦慮感可能因而出現。學習放手多半是正面的事，但要向某事或某人道別，還是讓人覺得失落。這個月要來探討你的人生有哪些部分需要刪減。
轉換的時間 5月24日
為兩件工作之間保留轉換時間，對高敏感族來說十分受益。然而這樣的時間卻經常被其他事情所佔據。例如在工作和準備晚餐之間，原本應該稍微休息一下，卻去做了其他雜事，像是收發簡訊或查看電子郵件。今天特別為這樣的轉換安排時間，檢查一下行事曆，能否在兩件工作間適當地安插一段休息時間。能夠休息多久？怎麼樣的休息方式能讓你獲得重新充電的感覺？
把這樣的休息計畫排進行事曆中，並且確實執行。之後回想一下，這種銜接工作的轉換時間，對於身體、心情和精神有什麼影響。
多方休息 9月2日
無論是回饋、建立生活意義、處理情緒，甚至僅是一天天地過日子，都會消耗掉很多精力。休息是維持效率及持續運作的基本要素。這個月你將要致力於尋找各種休息方式，用不同方法體會身心重建的感覺。
你的身體及心靈就如同工作效率良好的重要機具，一旦使用過度就可能發生當機。適當地休息才能夠執行重要任務。
感謝痛苦 11月14日
抱持感恩的心並非意味著要漠視傷痛的情緒，而是要用更包容的態度面對正面與負面的情緒。當你經歷煎熬痛苦的時刻，試著認知自己的痛苦、難過、氣憤和傷害，同時謝謝它們。練習同時接納兩者。你應該這樣想：「我感覺到（填入負面情緒），但是我想謝謝（填入某項物品，某個人或某段經驗）。」如果傷痛的情緒劇烈到無法平衡認知與感謝，請容許自己先暫停練習，也許幾天過後再回頭嘗試一次。
總是改變 12月7日
你在這一年中或多或少都已經有所改變，原本比較內向或外向的個性也變得不一樣了嗎？當社交活動變得比較多或比較少時，你的感受是否也有不同？內向或外向的個性各有優缺點，你對來年自己的社交態度有什麼目標？要如何面對挑戰？
兩者之間 12月9日
靴子從腳上滑落
坐下休息
回望著走過的來時路
凝視著前方
讓腳浸入
晶瑩透澈的水中
我的腿、身體得到休憩
思緒盤旋著
路難行
時常孤寂
美無止境
考驗也無盡頭
過去與未來之間
會存在什麼
只有此刻
感到自由
