▍練習界線劇本▍
停下「自動說好」
在成年人的人際關係中，我們沒有義務即時回應任何人。當某人提出要求，認為自己有權力利用你的時間、能量和心思時，允許自己暫停一下。假如你能克制自動答應的衝動，面對不想做的事時，就能創造足夠的空間，追求真正符合你心意的選擇。如此一來，你內心累積的怨懟就會減少，不再大量討好其他人，也有更充裕的心力追求真正值得的事物。
為自己訂下新的人際互動規矩：在做出決定或承諾之前，先給自己二十四個小時的時間。如此一來，你就有空間思考自己真正的感受和想法了。
以下是一些能幫你爭取時間的簡單說法：
•「謝謝你，我檢查一下行事曆。」
•「我需要再想想。我訂下了二十四小時決定的政策。我明天再回覆你喔。」
•「在答應之前，我得先和伴侶（或姊妹、室友、朋友）確認一下。」
•「我得再考慮一下，但很謝謝你想到我。」

開始說不。以下是能參考的說法：
•「很抱歉，我恐怕沒辦法。」
•「我不太喜歡這類型的（音樂、食物、戶外活動等等），但祝你玩得開心。」
•「我寧願不要。」
•「謝謝你想到我，但我那天已經有其他安排了。」

以下是一些溫和溝通自身需求和偏好的劇本：
•我想提出一個簡單的要求……希望我們能輪流決定晚餐的地點。
•假如你能讓我把話講完，再分享你的故事，我會很感激。
•假如我們能一起決定家族旅行的地點，我會比較好受。
•我覺得該讓你知道，當你打斷我的話時，會讓我覺得自己很渺小，或是你根本就沒在聽。
•我想讓你知道，我們前幾次聚會時，我都出比較多錢，因為我不喝酒。我當時就應該說點什麼，如果下次再發生，我會提起的。
•我要告訴你，你把我和你私下分享的事情告訴貝蒂讓我很難過，破壞了我的信任。下次請不要再這樣了。
•我希望你注意到，前天晚上的互動給我怎樣的感受。
•我注意到當我們對話時，你一直在看手機。可以請你把手機放旁邊嗎？