■兩種老化心態如何影響幸福壽命
無論你現在幾歲，對於老化的看法大致只有兩種：走向衰退或持續成長。
衰退心態認為一切都會隨著老化而越來越糟，最後走向死亡。令人遺憾的是，這種心態十分常見。打從我們牙牙學語開始，就一直被穩定灌輸「老了很糟糕」的觀念，記得《糖果屋》嗎？這個故事教導人們，老女人是醜陋的女巫，會把你煮了吃掉。這種對老化的負面態度帶來了驚人的影響，據世界衛生組織（WHO）估算，全球有630萬的憂鬱症病例可歸因於年齡歧視的影響；年齡歧視內化後，會成為憂鬱症、焦慮症與自殺傾向的風險因子。
研究顯示，人們對於老化有許多下意識的既定認知，而這其實是可改變的，透過改變認知也能掌握更多主導權。比起認為老化只會帶來衰退的人，期待人生持續成長的人們往往擁有更好的生活品質，更有超過400份科學研究都顯示，個人對老化的信念確實會造成影響。貝卡．雷維博士（Becca Levy）與她在耶魯大學的團隊已證明，相較於對老化抱持負面態度的人，懷抱正向信念者的壽命多出了7年半。信念不只會影響生命長度，還會影響生命的品質。雷維博士在為期18年的觀察中發現，擁有正向老化信念的人，能夠維持較佳的生理健康與功能健康狀態。
成長心態將老化看作一段持續進步、成為真正自我的歷程。這種心態不僅看見了老化帶來的困難與失落，也看見其中蘊含的機會與力量。
以我81歲的鄰居迪伊（Dee）為例。幾天前，我遛狗時看到她坐在自家門廊上，她招手要我過去，然後開始說起她的手在痛、電視上播了哪些「廢話」，還有炎熱的天氣讓她有多難受。迪伊認為她的人生是正在下墜的自由落體，所以她不再為了生活付出努力，她不再從事過去的興趣、不聯絡朋友，也不願意挑戰自己，何必呢？如果一個人認定隨著年紀增長，無論做什麼都無法改變生活，那麼放棄努力似乎也顯得理所當然。她長時間坐在躺椅上，雙腿已經虛弱無力，卻將這一切怪罪在老化的詛咒上。我們之間的對話，從未跳脫她的生活有多麼難受。儘管我們時常聊天，但她對我一無所知，只知道我養了兩隻黃金獵犬，她的心思完全被自己認定的悲慘生活佔據，沒有餘地讓我分享自己的生活。迪伊抱持的絕對是衰退心態。
我時常遇到另一位鄰居瓊安（Joan），她的散步路線和我一樣。我非常喜歡遇到她，她82歲，整個人散發光采。在我的二女兒確診腦瘤沒多久後，我遇見了瓊安，她馬上注意到我有些不對勁。她以一種讓我能夠安心分享的方式，詢問我發生了什麼事，她也專注傾聽，接著提出一些方法，幫助我適應這種「新常態」。瓊安已經遇過太多新常態了，她總是對某些事物充滿興趣，也許是一盆剛種下的植物、一道新食譜、一本有意思的書，或是即將開幕的藝術展，她抱持的是成長心態。變老的重點在於成長，以及變成什麼樣的人，而瓊安知道，內在力量可以在人的一生中不斷發展。我曾告訴瓊安我有多欽佩她的態度，她笑著說：「我覺得生活充滿魅力。我現在還在成長，正如我人生中的每個階段一樣。」
下方展現了負面與正面的老化心態，是如何影響你的幸福壽命。
衰退心態/成長心態
對老化的預期/老化會導致生活的每個方面都跟著衰退。/老化會導致部分領域衰退，其他領域則會改善。
對控制的看法/我的生活品質已經超出我的控制了。 /我的生活品質由我自己決定。
努力程度/最少──如果努力無效的話，何必努力？/努力可以改善生活品質。
面對障礙的反應 /在遇到挑戰時放棄。/在遇到挑戰時堅持下去。
人際關係/你能怎麼幫助我？/我能怎麼幫助你？
迪伊能從衰退心態轉變為成長心態嗎？可以。我曾親眼見過心態轉變帶來的益處，轉變為成長心態，能夠改善生活狀態，甚至能拯救生命，不過在強勢的反老化訊息影響下，衰退心態才是比較多人走的那條路。多數人根本不知道他們可以選擇，於是便自然而然地往衰退心態走去。抱持衰退心態時，你會覺得自己的價值下降、能力也下降了，因此其他人也會這麼看待你。健康問題會讓你更加相信一切都在走下坡，而摯愛的人一一辭世，更會讓你堅信老化對你不利。
相對地，走在成長心態這條路上的人，會充分發揮年齡帶來的優勢。他們不會緊抓青春不放，而是穩健地走向學習與發展。他們主動挑戰「變老必然導致全面衰退」的觀念，轉而將目光放在伴隨經驗與成熟而來的機會與進步上。
■幸福練習：你的老化心態是什麼？
請回答這4個問題，判斷你對老化的態度偏向成長心態還是衰退心態。請在每個問題中，選出最符合你信念的選項。
你如何看待老化？
A.持續成長和擴展的機會。
B.身體、心理和社交方面的衰退時期。
你會如何面對隨老化而來的挑戰（退化或健康問題）？
A.這是成長中很正常的一環，只不過是需要克服和適應的新障礙而已。
B.退化和挑戰是一種徵兆，代表我正在減緩速度，失去能力。
在老化過程中，社交連結對你來說代表什麼意義？
A.維持聯繫與認識新朋友的必要管道。
B.老化後社交生活會自然而然地縮減。
你對體能活動抱持何種態度？
A.持續運動是維持健康與幸福的關鍵。
B.年齡大了之後，運動對你來說太難了，也沒那麼重要。
［結果］
多數答案是「A」：
你對老化抱持成長心態！在你看來，老化是持續學習、適應與建立人際關係的機會。你認為老化只是個人成長與個人成就的另一個階段。
多數答案是「B」：
你傾向於以衰退心態看待老化，覺得老化意味著失去與能力下降。當你開始覺察到這種想法，它就可能成為轉變的第一步，讓你逐漸以更正向的態度看待老化，並把注意力放回仍然存在的機會。
從衰退心態轉變為成長心態的過程中，必須在態度與行為方面做出有意識的改變。自我覺察是第一步，你可以在說出、想到與聽見有關老化的負面評論時注意到這件事，例如我老到不能學這個了、我不能穿那種衣服了、我老糊塗了，你會驚訝於在自己的腦海中聽到了多少反老化的評論。下一步，積極地把自我設限的負面想法，替換成「我可以做到什麼」這種能賦予力量的肯定語言。不要沉溺在你再也不能做的事情，而是把注意力轉移到你可以做的事，這種心態會強化你的韌性。
接著要練習感激，這麼做能重塑你的內在對話，幫助你用更精確、更樂觀的角度看待老化。走出家門，參與指導課程、創意計畫、有薪工作或志工活動，提醒自己你可以做到哪些事來改善生活，並確實執行。多和態度正向的人來往，也就是那些啟發你採取主動行為，來充分利用悠長生命的人。
■無論你現在在哪裡，都可以擁有絕佳的幸福壽命
長壽與否是由基因決定的，對吧？大錯特錯。
我們很容易覺得自己受到家族史的限制，不過研究顯示，我們每天的所作所為，比如運動、有意義的人際關係、健康飲食和壓力管理，其實比遺傳因子更重要。舉例來說，具有心臟病與失智症遺傳風險的人，可以靠著良好的生活習慣，延遲甚至徹底避免這些疾病。
這是因為遺傳對壽命的影響只占了25％，而你選擇的生活形態對壽命的影響則高達75％。也就是說，你每天的行為與決定不但會大幅影響壽命長短，也會影響生活品質。保持活躍、持續投入生活，並對未來抱持樂觀，對長壽與心理健康都有關鍵的影響。
你的生活習慣對健康的影響遠大於你的基因。──凱瑞．柏奈，老年學家與自我引述者
在老化過程中，我們並不是被動的參與者。每個決定都可以強化恢復力、適應力與人生目標，而這些特質能夠延長壽命並增添生命力。與其聚焦在遺傳可能帶來的限制，不如接納行動的力量。抱持成長心態面對老化時，重要的不只是避免衰退，還有藉由探索、學習、人際互動與回饋，持續發展精彩的人生。長壽之道不在於寄望擁有好基因，而在於人生的每一個階段，都持續照顧與滋養身心。無論你的出發點在哪裡，只要做出微小但有意義的轉變，就可以形塑出你想要的未來。
辛蒂（Cindy）的生活在59歲時變得單調乏味。她的物理治療師事業曾欣欣向榮，養育了5名成功的兒子，十分享受積極的生活方式。但如今她的孩子都已長大、事業也緩了下來，她開始感到失去方向，彷彿精力正逐漸萎靡，外表也不再帶來自信，辛蒂思考著：「我現在是誰？生活又有什麼意義？」
她與89歲的姨婆艾露易絲（Eloise）聊天時，遇到了人生的轉捩點。艾露易絲告訴她：「你已經花好多年的時間投資其他人了，要是你改成投資自己，會發生什麼事呢？你願意先從簡單的改變開始嗎？」
辛蒂雖然沒有被說服，但想要順著艾露易絲的意思，於是她開始探索一些她覺得能帶來成就感、甚至有趣的活動。她去上了攝影課，拿起相機，拍下從未注意過的美麗景象；她參加了瑜珈小組，不是為了追求卓越的表現，而是想要滋養身體，沒多久她就在柔軟度與專注中找到了幸福。
辛蒂也透過指導年輕的物理治療師，重新和她的社群建立連結。幫助他人再次點燃了她的使命感，而每建立起一段新的關係，她的自信心就增強了一分。隨著時間推進，她全心接納了不斷演化的自己──不是受歲月摧殘後的她，而是一個持續成長、逐步邁向更理想自我的人。辛蒂如今80多歲，回想起人生旅程仍十分自豪：「人生就是一篇篇章節。故事沒有停下，只會越來越豐富。」她的人生故事讓我們看見，獲得成就感的關鍵不是緊抓著過去不放，而是接納人生每個階段的機會。辛蒂的選擇改變了她的心態，也改變了她的未來，而她正在享受悠長的幸福壽命。
現在你理解為什麼幸福壽命很重要了，在接下來的章節中，我們會看到幸福壽命對壽命與健康壽命來說有多重要。
無論你現在幾歲，對於老化的看法大致只有兩種：走向衰退或持續成長。
衰退心態認為一切都會隨著老化而越來越糟，最後走向死亡。令人遺憾的是，這種心態十分常見。打從我們牙牙學語開始，就一直被穩定灌輸「老了很糟糕」的觀念，記得《糖果屋》嗎？這個故事教導人們，老女人是醜陋的女巫，會把你煮了吃掉。這種對老化的負面態度帶來了驚人的影響，據世界衛生組織（WHO）估算，全球有630萬的憂鬱症病例可歸因於年齡歧視的影響；年齡歧視內化後，會成為憂鬱症、焦慮症與自殺傾向的風險因子。
研究顯示，人們對於老化有許多下意識的既定認知，而這其實是可改變的，透過改變認知也能掌握更多主導權。比起認為老化只會帶來衰退的人，期待人生持續成長的人們往往擁有更好的生活品質，更有超過400份科學研究都顯示，個人對老化的信念確實會造成影響。貝卡．雷維博士（Becca Levy）與她在耶魯大學的團隊已證明，相較於對老化抱持負面態度的人，懷抱正向信念者的壽命多出了7年半。信念不只會影響生命長度，還會影響生命的品質。雷維博士在為期18年的觀察中發現，擁有正向老化信念的人，能夠維持較佳的生理健康與功能健康狀態。
成長心態將老化看作一段持續進步、成為真正自我的歷程。這種心態不僅看見了老化帶來的困難與失落，也看見其中蘊含的機會與力量。
以我81歲的鄰居迪伊（Dee）為例。幾天前，我遛狗時看到她坐在自家門廊上，她招手要我過去，然後開始說起她的手在痛、電視上播了哪些「廢話」，還有炎熱的天氣讓她有多難受。迪伊認為她的人生是正在下墜的自由落體，所以她不再為了生活付出努力，她不再從事過去的興趣、不聯絡朋友，也不願意挑戰自己，何必呢？如果一個人認定隨著年紀增長，無論做什麼都無法改變生活，那麼放棄努力似乎也顯得理所當然。她長時間坐在躺椅上，雙腿已經虛弱無力，卻將這一切怪罪在老化的詛咒上。我們之間的對話，從未跳脫她的生活有多麼難受。儘管我們時常聊天，但她對我一無所知，只知道我養了兩隻黃金獵犬，她的心思完全被自己認定的悲慘生活佔據，沒有餘地讓我分享自己的生活。迪伊抱持的絕對是衰退心態。
我時常遇到另一位鄰居瓊安（Joan），她的散步路線和我一樣。我非常喜歡遇到她，她82歲，整個人散發光采。在我的二女兒確診腦瘤沒多久後，我遇見了瓊安，她馬上注意到我有些不對勁。她以一種讓我能夠安心分享的方式，詢問我發生了什麼事，她也專注傾聽，接著提出一些方法，幫助我適應這種「新常態」。瓊安已經遇過太多新常態了，她總是對某些事物充滿興趣，也許是一盆剛種下的植物、一道新食譜、一本有意思的書，或是即將開幕的藝術展，她抱持的是成長心態。變老的重點在於成長，以及變成什麼樣的人，而瓊安知道，內在力量可以在人的一生中不斷發展。我曾告訴瓊安我有多欽佩她的態度，她笑著說：「我覺得生活充滿魅力。我現在還在成長，正如我人生中的每個階段一樣。」
下方展現了負面與正面的老化心態，是如何影響你的幸福壽命。
衰退心態/成長心態
對老化的預期/老化會導致生活的每個方面都跟著衰退。/老化會導致部分領域衰退，其他領域則會改善。
對控制的看法/我的生活品質已經超出我的控制了。 /我的生活品質由我自己決定。
努力程度/最少──如果努力無效的話，何必努力？/努力可以改善生活品質。
面對障礙的反應 /在遇到挑戰時放棄。/在遇到挑戰時堅持下去。
人際關係/你能怎麼幫助我？/我能怎麼幫助你？
迪伊能從衰退心態轉變為成長心態嗎？可以。我曾親眼見過心態轉變帶來的益處，轉變為成長心態，能夠改善生活狀態，甚至能拯救生命，不過在強勢的反老化訊息影響下，衰退心態才是比較多人走的那條路。多數人根本不知道他們可以選擇，於是便自然而然地往衰退心態走去。抱持衰退心態時，你會覺得自己的價值下降、能力也下降了，因此其他人也會這麼看待你。健康問題會讓你更加相信一切都在走下坡，而摯愛的人一一辭世，更會讓你堅信老化對你不利。
相對地，走在成長心態這條路上的人，會充分發揮年齡帶來的優勢。他們不會緊抓青春不放，而是穩健地走向學習與發展。他們主動挑戰「變老必然導致全面衰退」的觀念，轉而將目光放在伴隨經驗與成熟而來的機會與進步上。
■幸福練習：你的老化心態是什麼？
請回答這4個問題，判斷你對老化的態度偏向成長心態還是衰退心態。請在每個問題中，選出最符合你信念的選項。
你如何看待老化？
A.持續成長和擴展的機會。
B.身體、心理和社交方面的衰退時期。
你會如何面對隨老化而來的挑戰（退化或健康問題）？
A.這是成長中很正常的一環，只不過是需要克服和適應的新障礙而已。
B.退化和挑戰是一種徵兆，代表我正在減緩速度，失去能力。
在老化過程中，社交連結對你來說代表什麼意義？
A.維持聯繫與認識新朋友的必要管道。
B.老化後社交生活會自然而然地縮減。
你對體能活動抱持何種態度？
A.持續運動是維持健康與幸福的關鍵。
B.年齡大了之後，運動對你來說太難了，也沒那麼重要。
［結果］
多數答案是「A」：
你對老化抱持成長心態！在你看來，老化是持續學習、適應與建立人際關係的機會。你認為老化只是個人成長與個人成就的另一個階段。
多數答案是「B」：
你傾向於以衰退心態看待老化，覺得老化意味著失去與能力下降。當你開始覺察到這種想法，它就可能成為轉變的第一步，讓你逐漸以更正向的態度看待老化，並把注意力放回仍然存在的機會。
從衰退心態轉變為成長心態的過程中，必須在態度與行為方面做出有意識的改變。自我覺察是第一步，你可以在說出、想到與聽見有關老化的負面評論時注意到這件事，例如我老到不能學這個了、我不能穿那種衣服了、我老糊塗了，你會驚訝於在自己的腦海中聽到了多少反老化的評論。下一步，積極地把自我設限的負面想法，替換成「我可以做到什麼」這種能賦予力量的肯定語言。不要沉溺在你再也不能做的事情，而是把注意力轉移到你可以做的事，這種心態會強化你的韌性。
接著要練習感激，這麼做能重塑你的內在對話，幫助你用更精確、更樂觀的角度看待老化。走出家門，參與指導課程、創意計畫、有薪工作或志工活動，提醒自己你可以做到哪些事來改善生活，並確實執行。多和態度正向的人來往，也就是那些啟發你採取主動行為，來充分利用悠長生命的人。
■無論你現在在哪裡，都可以擁有絕佳的幸福壽命
長壽與否是由基因決定的，對吧？大錯特錯。
我們很容易覺得自己受到家族史的限制，不過研究顯示，我們每天的所作所為，比如運動、有意義的人際關係、健康飲食和壓力管理，其實比遺傳因子更重要。舉例來說，具有心臟病與失智症遺傳風險的人，可以靠著良好的生活習慣，延遲甚至徹底避免這些疾病。
這是因為遺傳對壽命的影響只占了25％，而你選擇的生活形態對壽命的影響則高達75％。也就是說，你每天的行為與決定不但會大幅影響壽命長短，也會影響生活品質。保持活躍、持續投入生活，並對未來抱持樂觀，對長壽與心理健康都有關鍵的影響。
你的生活習慣對健康的影響遠大於你的基因。──凱瑞．柏奈，老年學家與自我引述者
在老化過程中，我們並不是被動的參與者。每個決定都可以強化恢復力、適應力與人生目標，而這些特質能夠延長壽命並增添生命力。與其聚焦在遺傳可能帶來的限制，不如接納行動的力量。抱持成長心態面對老化時，重要的不只是避免衰退，還有藉由探索、學習、人際互動與回饋，持續發展精彩的人生。長壽之道不在於寄望擁有好基因，而在於人生的每一個階段，都持續照顧與滋養身心。無論你的出發點在哪裡，只要做出微小但有意義的轉變，就可以形塑出你想要的未來。
辛蒂（Cindy）的生活在59歲時變得單調乏味。她的物理治療師事業曾欣欣向榮，養育了5名成功的兒子，十分享受積極的生活方式。但如今她的孩子都已長大、事業也緩了下來，她開始感到失去方向，彷彿精力正逐漸萎靡，外表也不再帶來自信，辛蒂思考著：「我現在是誰？生活又有什麼意義？」
她與89歲的姨婆艾露易絲（Eloise）聊天時，遇到了人生的轉捩點。艾露易絲告訴她：「你已經花好多年的時間投資其他人了，要是你改成投資自己，會發生什麼事呢？你願意先從簡單的改變開始嗎？」
辛蒂雖然沒有被說服，但想要順著艾露易絲的意思，於是她開始探索一些她覺得能帶來成就感、甚至有趣的活動。她去上了攝影課，拿起相機，拍下從未注意過的美麗景象；她參加了瑜珈小組，不是為了追求卓越的表現，而是想要滋養身體，沒多久她就在柔軟度與專注中找到了幸福。
辛蒂也透過指導年輕的物理治療師，重新和她的社群建立連結。幫助他人再次點燃了她的使命感，而每建立起一段新的關係，她的自信心就增強了一分。隨著時間推進，她全心接納了不斷演化的自己──不是受歲月摧殘後的她，而是一個持續成長、逐步邁向更理想自我的人。辛蒂如今80多歲，回想起人生旅程仍十分自豪：「人生就是一篇篇章節。故事沒有停下，只會越來越豐富。」她的人生故事讓我們看見，獲得成就感的關鍵不是緊抓著過去不放，而是接納人生每個階段的機會。辛蒂的選擇改變了她的心態，也改變了她的未來，而她正在享受悠長的幸福壽命。
現在你理解為什麼幸福壽命很重要了，在接下來的章節中，我們會看到幸福壽命對壽命與健康壽命來說有多重要。
