【內容摘錄一】
第八章檢查現實面（節錄）
現實通常是不正確的。
—─道格拉斯‧亞當斯（Douglas Adams），
作家、幽默大師、黑犀牛保衛者
你怎麼知道這一切不是一場夢？你可能會回答：「嗯，當然知道嘍，因為我很清醒啊，我可以看到周遭的世界，也聞得到氣味，還可以摸到、嘗到外界的事物。我正在這裡讀這本書⋯⋯見鬼了！」這是一個絕佳證據，但我們擔心這還不夠。如果你現在正在做夢，一切感覺起來會跟真的一樣。你擁有的那些確切證據，視覺、觸覺、味覺、嗅覺、聽覺，在夢境世界中也統統存在。這樣多重感官的經驗、如假包換的情緒、完整實在的周遭環境—這一切元素都太有說服力了，我們的大腦壓根沒想過我們在做夢。這就是為什麼要辨認夢境狀態，需要一副窮究萬物的心智。這一章就是為了將你的心智訓練得能夠追根究柢。
因此，請你暫停一下，看看四周，這次請認真檢查。你有沒有可能正在做夢？測試一下好讓自己確定。你可以用一手的指頭穿過另一手的掌心嗎？你可以穿越實心的物體嗎？如果你跳起來，能否在空中緩緩飄落？藉由問自己這些問題，你就在執行所謂的「檢查現實面」。此舉的箇中巧妙在此：藉著在白天自問：「我在做夢嗎？」你在夢中時也會問同樣的問題。你對現實的懷疑會在睡眠中造成回響，在心裡四處迴盪，直到—看！—你發現自己身處心靈的麥加。「檢查現實面」正是做清醒夢的另一塊重要基石。
如果你停下來想一想，通常可以分辨自己是否在做夢：祕訣在於「停下來想一想」。當你很確定你處於清醒狀態，自問這個問題聽起來可能很瘋狂，但是等你第一次做清醒夢時，這一切狀似神經病的行為就有了代價。很快地，你就會在夢中開始檢查現實面，並瞭解到：「等一下，這招有用耶！我正在做夢！」這瞬間的領悟是如此神奇驚人，會讓你在清醒時練習所花的力氣得到報償。
人體測試
為了檢查現實面，你不只得問自己「我正在做夢嗎？」你還得自問自答。既然夢境狀態喜歡捉弄我們，把自己偽裝成「真的」，你要如何回答這個問題呢？幸運地，多年來做清醒夢的社群已經發展出一些相當聰明的複查技巧：確認每次都確實執行了人體測試。一些標準的人體測試如下：
‧手指頭。你可以用一手的指頭穿過另一手的掌心嗎？如果你正在做夢，這是做得到的。
‧手。你的手看起來正常嗎？你的手指頭數量正確嗎？
‧跳躍。跳躍不僅好玩得不得了，也是檢查現實面的絕佳招數。如果你跳起來，會在空中緩緩飄落嗎？你所在的空間是否有重力存在？在夢境中，飄浮絕對做得到（在你嘗試飛起來之前，先試試飄浮作為進階前的測試！）。
‧鼻子。當你捏住鼻子，還能呼吸嗎？大多數清醒夢做夢者發現這是證明他們正在做夢最可靠的證據。
‧鏡子。你在鏡中看起來正常嗎？
‧閱讀。你可以讀同一個句子兩次而且句子完全沒變嗎？你可以讀同一個句子兩次而且句子完全沒欒嗎？
【內容摘錄二】
第十一章交通方式（節錄）
一旦你嘗過飛行的美妙滋味，
往後你在陸地上行走時，雙眼會永遠望著天上；
因為你曾上過天，你也將永遠渴望回到天際。
—達文西（Leonardo da Vinci），
文藝復興時代博學家、天才、厚顏無恥之徒
前方幾里之遙，白雲之下，群山朦朧一如駝峰起伏。你上升到和雲層同高，氣流迎面撲來，隨即衝過腦後，遠山逐漸逼近。你輕鬆飛過山巔，在清朗溫暖的空氣中加速。
所謂探險就是旅行、從A 點到B 點，還有沿路發現的一切。通常目的地本身比不上旅途來得重要。當你進入夢境世界探險，會逐漸熟悉在夢裡旅行的規則，也會知道該如何移動。熟悉交通方式是夢裡最有用也最實際的能力，對於想探索內在風景的做夢者來說，是不可或缺的。
在夢中移動和在清醒世界移動有一點不同。在清醒世界中，如果你想去某個地方，通常習慣某些交通形式：搭乘巴士、汽車、騎單車、蹦蹦跳跳、邊走邊鬧，或是單純走路等。你必須移動你的身體，而每個動作都得花時間。
你每天早上的通勤時間要花四十五分鐘，前往巴哈馬群島的悠閒度假之旅也要花好幾個小時搭飛機，隔壁可能還坐了一個哭鬧不休的嬰兒。
在夢境世界中，全然不是這麼回事。時空的規則不適用於清醒夢做夢者。要從A 點到達B 點，只需要意念和集中注意力；所在地的改變可以在瞬間發生。熟悉這項能力，就可以自由地四下探索，前往遙遠的地方，甚至在時間長河中穿梭旅行。
本章將教導一些最簡單的移動方法，包括大家的最愛—飛行。我們也會學到利用門和鏡子進入新的地方；透過瞬間移動，你連一根手指頭都不用動。身為意識清醒的做夢者，你不再侷限於當下的夢境，而是運用這些技巧探索你選擇前往之處。
想去埃及看金字塔嗎？想橫越國境去拜訪朋友？還是來個快速的外太空之旅？一切都沒問題！不需要拖行李箱，也不需要帶防曬油，唯一需要的就是強烈的意念。不用花一毛錢加油，也不用兌換里程數，因為整趟旅行完全免費。
交通規則
1. 無重力。這並不表示萬物像在外太空一樣飄浮在半空中，只是在夢境世界，不一定要遵守重力規則。你可以隨自己高興，打破或扭轉重力規則，也可以像神力女超人在天際翱翔，一飛沖天數百呎之高，或是在灑滿月光的雲朵上翻滾。這一切，你很快就會司空見慣。
2. 無空間亦無時間。在夢境世界中，一切事物都存在於一個巨大的永恆當下。這個觀念聽起來有點瘋狂，對我們這些理性思考者來說，時間只會往前延伸，但是夢中的時間可以被扭曲或倒轉。只消一眨眼，你就可以到達千里之外； 沒有事物能阻擋你，很快你就會發現這個地方有多無窮無盡。
3. 透過意志移動。由於你已不處於物理空間， 而是位於「心靈」空間。移動（把一腳放到另一腳之前， 所謂「行走」）並非旅行的要件。正如我們在前一點說明的，空間並非移動的要素，因此移動或旅行只需要一樣東西：專心的思緒或意念。如果你要前往某一特定地點，只需要帶上意志力，眼前的景色就會瞬間轉變。
【內容摘錄三】
第十五章拔除惡夢的威脅（節錄）
恐懼有其用途，但懦弱一無是處。
──甘地（Mahatma Gandhi），
非暴力運動提倡者、律師，熱愛走路
邪惡的小妖精、戴面具的變態殺人狂、猙獰的女巫、被病毒感染變成的活屍、從井裡爬出來的小女孩⋯⋯我們開心地花費大筆銀子去看這類爆米花電影，好假裝真有瘋狂的殺人電鋸或某種怪物在背後追殺。我們愛死這種嚇破膽的恐怖片，但是當這些暗黑世界的角色在夢中出現，那就變得有點太過寫實了。
惡夢是夢境世界的黑暗面，會帶出做夢者強烈的恐懼、驚駭、痛苦或焦慮。人類不是只有小時候才會做惡夢，約有五到一○％的成年人每個月至少會做一次惡夢，有些人做惡夢的頻率更高。根據一項針對四百三十九名德國學生的調查，平均每人每個月會做兩次惡夢；針對另一群中國學生的獨立調查也支持同樣的結果。不管你在夢裡被追、被攻擊、恫嚇，或是發現自己在眾目睽睽下赤身露體，惡夢總是會引發強烈的情緒。即使你已經醒來，心臟還是噗通跳個不停，胃則糾結得像被打了死結。你可能會自我安慰：「這不過是場夢。」但是惡夢在生理和情緒上造成的影響還是非常真實。
夢境的功用之一，就是個人內在狀態的報告。夢境會反映出清醒生活中的感受，因此舉凡壓力、疾病、受挫的人際關係或創傷事件等，都會在夜晚時分以黑暗力量在夢中現身，這其實很合理。如果我們白天試圖逃避某事，它很快會找到一種方式來吸引我們的注意。惡夢也可能是潛意識對外在狀況的反應，包括疾病、發燒、藥物治療、使用特定藥物（或倉促戒斷該藥物）、即將發生的生活變化、懷孕、財務方面的擔憂，或是換工作等。
還好在清醒夢裡，要完全擊退惡夢是有可能的。就像掃雷小組清除地雷一樣，在本章中我們會教導你如何拔除自己的惡夢，也會洩漏一個小祕密：如何讓惡夢成為在夢中保持意識清楚的捷徑。夜晚的惡魔可能很嚇人，有些人會刻意遺忘或壓抑所有的夢境，對這些急迫的訊息視而不見。如果你也是這樣，不用擔心，本章會提供你需要的簡易工具。
第八章檢查現實面（節錄）
現實通常是不正確的。
—─道格拉斯‧亞當斯（Douglas Adams），
作家、幽默大師、黑犀牛保衛者
你怎麼知道這一切不是一場夢？你可能會回答：「嗯，當然知道嘍，因為我很清醒啊，我可以看到周遭的世界，也聞得到氣味，還可以摸到、嘗到外界的事物。我正在這裡讀這本書⋯⋯見鬼了！」這是一個絕佳證據，但我們擔心這還不夠。如果你現在正在做夢，一切感覺起來會跟真的一樣。你擁有的那些確切證據，視覺、觸覺、味覺、嗅覺、聽覺，在夢境世界中也統統存在。這樣多重感官的經驗、如假包換的情緒、完整實在的周遭環境—這一切元素都太有說服力了，我們的大腦壓根沒想過我們在做夢。這就是為什麼要辨認夢境狀態，需要一副窮究萬物的心智。這一章就是為了將你的心智訓練得能夠追根究柢。
因此，請你暫停一下，看看四周，這次請認真檢查。你有沒有可能正在做夢？測試一下好讓自己確定。你可以用一手的指頭穿過另一手的掌心嗎？你可以穿越實心的物體嗎？如果你跳起來，能否在空中緩緩飄落？藉由問自己這些問題，你就在執行所謂的「檢查現實面」。此舉的箇中巧妙在此：藉著在白天自問：「我在做夢嗎？」你在夢中時也會問同樣的問題。你對現實的懷疑會在睡眠中造成回響，在心裡四處迴盪，直到—看！—你發現自己身處心靈的麥加。「檢查現實面」正是做清醒夢的另一塊重要基石。
如果你停下來想一想，通常可以分辨自己是否在做夢：祕訣在於「停下來想一想」。當你很確定你處於清醒狀態，自問這個問題聽起來可能很瘋狂，但是等你第一次做清醒夢時，這一切狀似神經病的行為就有了代價。很快地，你就會在夢中開始檢查現實面，並瞭解到：「等一下，這招有用耶！我正在做夢！」這瞬間的領悟是如此神奇驚人，會讓你在清醒時練習所花的力氣得到報償。
人體測試
為了檢查現實面，你不只得問自己「我正在做夢嗎？」你還得自問自答。既然夢境狀態喜歡捉弄我們，把自己偽裝成「真的」，你要如何回答這個問題呢？幸運地，多年來做清醒夢的社群已經發展出一些相當聰明的複查技巧：確認每次都確實執行了人體測試。一些標準的人體測試如下：
‧手指頭。你可以用一手的指頭穿過另一手的掌心嗎？如果你正在做夢，這是做得到的。
‧手。你的手看起來正常嗎？你的手指頭數量正確嗎？
‧跳躍。跳躍不僅好玩得不得了，也是檢查現實面的絕佳招數。如果你跳起來，會在空中緩緩飄落嗎？你所在的空間是否有重力存在？在夢境中，飄浮絕對做得到（在你嘗試飛起來之前，先試試飄浮作為進階前的測試！）。
‧鼻子。當你捏住鼻子，還能呼吸嗎？大多數清醒夢做夢者發現這是證明他們正在做夢最可靠的證據。
‧鏡子。你在鏡中看起來正常嗎？
‧閱讀。你可以讀同一個句子兩次而且句子完全沒變嗎？你可以讀同一個句子兩次而且句子完全沒欒嗎？
【內容摘錄二】
第十一章交通方式（節錄）
一旦你嘗過飛行的美妙滋味，
往後你在陸地上行走時，雙眼會永遠望著天上；
因為你曾上過天，你也將永遠渴望回到天際。
—達文西（Leonardo da Vinci），
文藝復興時代博學家、天才、厚顏無恥之徒
前方幾里之遙，白雲之下，群山朦朧一如駝峰起伏。你上升到和雲層同高，氣流迎面撲來，隨即衝過腦後，遠山逐漸逼近。你輕鬆飛過山巔，在清朗溫暖的空氣中加速。
所謂探險就是旅行、從A 點到B 點，還有沿路發現的一切。通常目的地本身比不上旅途來得重要。當你進入夢境世界探險，會逐漸熟悉在夢裡旅行的規則，也會知道該如何移動。熟悉交通方式是夢裡最有用也最實際的能力，對於想探索內在風景的做夢者來說，是不可或缺的。
在夢中移動和在清醒世界移動有一點不同。在清醒世界中，如果你想去某個地方，通常習慣某些交通形式：搭乘巴士、汽車、騎單車、蹦蹦跳跳、邊走邊鬧，或是單純走路等。你必須移動你的身體，而每個動作都得花時間。
你每天早上的通勤時間要花四十五分鐘，前往巴哈馬群島的悠閒度假之旅也要花好幾個小時搭飛機，隔壁可能還坐了一個哭鬧不休的嬰兒。
在夢境世界中，全然不是這麼回事。時空的規則不適用於清醒夢做夢者。要從A 點到達B 點，只需要意念和集中注意力；所在地的改變可以在瞬間發生。熟悉這項能力，就可以自由地四下探索，前往遙遠的地方，甚至在時間長河中穿梭旅行。
本章將教導一些最簡單的移動方法，包括大家的最愛—飛行。我們也會學到利用門和鏡子進入新的地方；透過瞬間移動，你連一根手指頭都不用動。身為意識清醒的做夢者，你不再侷限於當下的夢境，而是運用這些技巧探索你選擇前往之處。
想去埃及看金字塔嗎？想橫越國境去拜訪朋友？還是來個快速的外太空之旅？一切都沒問題！不需要拖行李箱，也不需要帶防曬油，唯一需要的就是強烈的意念。不用花一毛錢加油，也不用兌換里程數，因為整趟旅行完全免費。
交通規則
1. 無重力。這並不表示萬物像在外太空一樣飄浮在半空中，只是在夢境世界，不一定要遵守重力規則。你可以隨自己高興，打破或扭轉重力規則，也可以像神力女超人在天際翱翔，一飛沖天數百呎之高，或是在灑滿月光的雲朵上翻滾。這一切，你很快就會司空見慣。
2. 無空間亦無時間。在夢境世界中，一切事物都存在於一個巨大的永恆當下。這個觀念聽起來有點瘋狂，對我們這些理性思考者來說，時間只會往前延伸，但是夢中的時間可以被扭曲或倒轉。只消一眨眼，你就可以到達千里之外； 沒有事物能阻擋你，很快你就會發現這個地方有多無窮無盡。
3. 透過意志移動。由於你已不處於物理空間， 而是位於「心靈」空間。移動（把一腳放到另一腳之前， 所謂「行走」）並非旅行的要件。正如我們在前一點說明的，空間並非移動的要素，因此移動或旅行只需要一樣東西：專心的思緒或意念。如果你要前往某一特定地點，只需要帶上意志力，眼前的景色就會瞬間轉變。
【內容摘錄三】
第十五章拔除惡夢的威脅（節錄）
恐懼有其用途，但懦弱一無是處。
──甘地（Mahatma Gandhi），
非暴力運動提倡者、律師，熱愛走路
邪惡的小妖精、戴面具的變態殺人狂、猙獰的女巫、被病毒感染變成的活屍、從井裡爬出來的小女孩⋯⋯我們開心地花費大筆銀子去看這類爆米花電影，好假裝真有瘋狂的殺人電鋸或某種怪物在背後追殺。我們愛死這種嚇破膽的恐怖片，但是當這些暗黑世界的角色在夢中出現，那就變得有點太過寫實了。
惡夢是夢境世界的黑暗面，會帶出做夢者強烈的恐懼、驚駭、痛苦或焦慮。人類不是只有小時候才會做惡夢，約有五到一○％的成年人每個月至少會做一次惡夢，有些人做惡夢的頻率更高。根據一項針對四百三十九名德國學生的調查，平均每人每個月會做兩次惡夢；針對另一群中國學生的獨立調查也支持同樣的結果。不管你在夢裡被追、被攻擊、恫嚇，或是發現自己在眾目睽睽下赤身露體，惡夢總是會引發強烈的情緒。即使你已經醒來，心臟還是噗通跳個不停，胃則糾結得像被打了死結。你可能會自我安慰：「這不過是場夢。」但是惡夢在生理和情緒上造成的影響還是非常真實。
夢境的功用之一，就是個人內在狀態的報告。夢境會反映出清醒生活中的感受，因此舉凡壓力、疾病、受挫的人際關係或創傷事件等，都會在夜晚時分以黑暗力量在夢中現身，這其實很合理。如果我們白天試圖逃避某事，它很快會找到一種方式來吸引我們的注意。惡夢也可能是潛意識對外在狀況的反應，包括疾病、發燒、藥物治療、使用特定藥物（或倉促戒斷該藥物）、即將發生的生活變化、懷孕、財務方面的擔憂，或是換工作等。
還好在清醒夢裡，要完全擊退惡夢是有可能的。就像掃雷小組清除地雷一樣，在本章中我們會教導你如何拔除自己的惡夢，也會洩漏一個小祕密：如何讓惡夢成為在夢中保持意識清楚的捷徑。夜晚的惡魔可能很嚇人，有些人會刻意遺忘或壓抑所有的夢境，對這些急迫的訊息視而不見。如果你也是這樣，不用擔心，本章會提供你需要的簡易工具。
