第七章　清醒夢入門：學會在夢中覺醒與掌控

第一節　什麼是清醒夢？你真的能在夢裡清醒嗎？

做夢時「我知道我在做夢」是什麼感覺？

你有沒有過這樣的經驗：夢到一半，突然發現「欸，我好像在做夢」，於是你開始控制劇情、操控場景，甚至讓自己飛起來、改變故事的走向？這種現象就叫做「清醒夢」（Lucid Dream）。它是一種極其特別的夢境狀態：你雖然還在夢中，但你知道自己正在夢裡。

對許多人來說，清醒夢就像進入了意識與潛意識之間的神祕中介地帶。在這裡，你不再只是夢境的被動觀眾，而是主動參與的導演。這聽起來像幻想小說，但其實科學界早已有相關研究，證明清醒夢是真實存在的心理現象。

清醒夢的定義：夢中的「自我覺知」

清醒夢最基本的定義，就是「做夢者在夢中知道自己正在做夢」。有時這種覺知是片刻閃現，有時則能維持一段時間。更進一步的清醒夢者，甚至能在夢裡做選擇、完成任務，或刻意改變場景與對話內容。

與一般夢境不同的是，清醒夢中你的大腦前額葉皮質（掌管邏輯與自我覺知的區域）會比平常夢境時更活躍，這也是為什麼你會在夢中產生「這不是真的」的判斷能力。

清醒夢會自然發生嗎？

對某些人來說，清醒夢是偶然發生的。他們可能在一場特別怪異的夢中，因為看到不合理的細節（如時鐘數字亂跳、人會瞬移），而突然意識到「這不是現實」。一旦覺察到這點，就可能進入清醒夢狀態。

然而，也有人天生就容易進入清醒夢。他們的夢記憶力好、對夢中異常細節敏感、自我觀察力高，也比較容易訓練自己維持清醒。

為什麼有人會特別想進入清醒夢？

1. 體驗自由與創造

清醒夢中你可以做現實中不可能的事，如飛行、瞬間移動、變換身分，這種自由感是一種極高程度的心理滿足。

2. 處理情緒與壓力

有些人透過清醒夢重演生活中不敢面對的場景，例如與某人道歉、面對恐懼、克服自卑。

3. 探索自我與潛意識

清醒夢讓你更接近潛意識運作的第一線，透過與夢中角色互動、場景變化，可以獲得對自我更深的理解。

4. 創造力與靈感來源

藝術家、作家、設計師等常從夢中獲得靈感，而清醒夢讓他們能更有意識地進行創作構思。

科學怎麼看待清醒夢？

科學界已經證實清醒夢是真實的現象。德國心理學家保羅．托利（Paul Tholey）與史蒂芬．拉貝吉（Stephen LaBerge）是清醒夢研究的重要先驅。尤其拉貝吉在史丹佛大學的實驗中，讓受試者在夢中用眼球移動傳遞「我正在清醒夢中」的信號，成功讓清醒夢的存在被實驗室記錄。

腦波研究顯示，清醒夢的腦部活動介於做夢與清醒之間，是一種「混合意識狀態」。

清醒夢是一種能力嗎？

是，也不是。它是一種潛能，但需要「培養」。如果你天生容易記住夢、對夢境有意識上的覺察，進入清醒夢的門檻就會比較低。但即使你從來沒有過清醒夢，也完全可以透過訓練來觸發它。

後續我們會介紹具體的訓練技巧，包括現實檢查、夢境記錄、睡眠干預法等方法，幫助你一步步接近夢中主控權。

你能在夢中醒著嗎？答案是肯定的

清醒夢不是神話，也不是特異功能，而是一種每個人都可能達到的「心理狀態訓練」。你不需要成為修行者，也不需要有奇幻經歷，只要你願意觀察、記錄、練習，就可能在某一個晚上，發現自己真的在夢裡「清醒」了。

那一刻，夢不再是失控的幻境，而成為你內在世界的遊樂場與探索室。而這一切，就從相信「我可以在夢中醒著」開始。

第二節　清醒夢要怎麼訓練？初學者技巧公開

你也能擁有清醒夢，只要練習得法

許多人聽到清醒夢的概念時，第一個反應是：「我從來沒做過清醒夢，應該沒這種能力吧？」其實這是一種可以練習與培養的心理技能，就像冥想、直覺或記憶力一樣。只要方法正確、練習穩定，大多數人都可以在幾週至幾個月內成功進入清醒夢。

這一節，我們將一步步帶你從「完全沒經驗的新手」，走向「具備基本清醒夢條件的實踐者」。不用迷信、也不用高深理論，清醒夢的訓練從現在就能開始。

第一步：強化夢的記憶力

清醒夢訓練的第一要件，是你要記得自己的夢。如果你每天起床後連夢的影子都抓不住，那麼即使你在夢中清醒了，也會醒來完全忘光。

訓練方式：夢境日記

．在床頭放一本筆記本或手機語音備忘錄。

．每天醒來的第一件事就是「寫下夢的任何片段」，即使只有一個場景、一句話甚至一個情緒。

．不追求文筆或劇情，只要誠實記錄當下的感受與畫面。

這樣的訓練會讓你與夢境建立連結，讓潛意識知道：「這個人對夢有興趣，我可以給他更多線索。」

第二步：進行「現實檢查」

所謂「現實檢查」（Reality Check），是指你在白天養成習慣，反覆懷疑自己「是不是在做夢」。這聽起來很怪，但這個習慣會延伸到夢裡，讓你在夢中也開始進行檢查，進而意識到「我正在夢裡」。

常見的現實檢查方式：

．看手指：數數自己的手指，夢中手指常會多一根、短一根或模糊。

．看手錶或手機時間：夢裡的數字常會扭曲，時間會亂跳。

．看鏡子：夢中的鏡像通常會模糊不清或變形（避免強調照鏡細節，僅簡略說明）。

．掐自己一下：夢中不會有痛感或感覺很奇怪。

每天養成5次以上的「現實檢查」習慣，並在進行時心中說：「我現在是在夢裡嗎？」久而久之這個思考模式會進入夢中，觸發清醒夢的覺醒機制。

第三步：建立睡前儀式

潛意識是一種極其敏感的系統，你睡前給它什麼訊號，它就會以什麼形式回應你。許多成功清醒夢者，都會在睡前進行一些「暗示訓練」。

常用方式：

．躺下前對自己輕聲說：「我今晚會知道我在夢裡。」

．閉上眼時想像自己在夢中進行一個簡單的行動，如「在夢裡抬起手」

．回想最近的夢境，並想像「如果再夢到，我會提醒自己這是夢」

這些儀式像是在幫你的腦下指令：「請在夢裡喚醒我。」

第四步：使用「二段式睡眠法」

這是一種效果極佳的清醒夢訓練技巧，也稱作「WBTB」（Wake Back To Bed）。

步驟如下：

．晚上正常入睡

．在睡後 4～5 小時設定鬧鐘叫醒自己

．醒來後保持清醒約15～30分鐘，可閱讀有關清醒夢的資訊、寫寫夢日記

．再回去睡覺，並在入睡前進行清醒夢暗示練習（例如心中默念：「我會知道我在做夢」）

這種方法的原理是，第二階段睡眠進入REM快速動眼期的機率更高，而此時大腦覺知度也提升，更容易產生清醒夢。

第五步：夢中覺察的維持技巧

進入清醒夢後，很多人會因太激動或太興奮而立刻醒來。這是正常現象，也是一種「夢的防護反應」。為了維持夢中的清醒狀態，可以試試以下方法：

．夢中穩定場景：用力看著自己的手、觸摸夢境中的物品、轉圈圈

．不要激動：在夢中一旦意識到清醒，先讓自己平靜下來，深呼吸

．重複提醒自己：「這是夢，我很清醒。」

這些技巧可以幫助你延長夢中的清醒時間，甚至進一步控制夢境內容。

清醒夢不神祕，關鍵是持續練習

清醒夢不是少數人的特權，而是一種可以學習的能力。你不需要特殊體質，只需要三件事：

．對夢境的興趣

．規律的記錄與觀察

．耐心與好奇心

從今晚開始，你可以開始記錄夢、進行現實檢查、設立睡前暗示。或許某一天，在你準備搭不上車、跌落高樓或與怪物搏鬥的那一刻，你突然意識到：「這是夢。」

而那，就是你與清醒夢的第一次真正相遇。