作者序
我與催眠相遇的起點
我從未想過自己會學習催眠，更沒想過它會成為我後半生的志業。早年，我在金融業擔任資深副總，工作與生活看似平穩，然而，2008年的金融海嘯不僅讓我一夕間失去職位，也經歷了感情的破碎。在長達兩年半的失業歲月裡，我陷入了極大的徬徨與無助，頓時失去了方向，只能反覆自問：如果一切都能在瞬間被奪走，人生的意義究竟是什麼？
就在生命最低谷的時刻，轉機悄然出現。我偶然翻閱了狄倫‧摩根（Dylan Morgan）的催眠教材，驚訝地發現其技術與我曾學習過的心靈成長課程高度呼應；隨後，在博士班同學與恩師曹源達的鼓勵下，我正式踏入催眠的世界。這段學習旅程既漫長又充實，我先後向多位國際頂尖專家取經，包括史丹佛大學的大衛‧史皮革爾（David Spiegel）、臨床心理師路易‧達米斯（Louis Damis）博士，以及國際醫學及牙科催眠協會的麥可・華生（Michael Watson）等大師。在不斷精進專業的過程中，我陸續取得中國心理諮詢師證照與聖安東尼奧大學心理學博士學位，立志將這套專業系統帶回台灣。
從個人成長到社會責任
回到台灣後，我成立了「子康學院」並創立「台灣催眠協會」，致力於引進國外高階教材，並積極與醫療機構合作，將催眠推廣至臨床實務中。然而，命運的考驗並未終結，我深愛的人因長期飽受憂鬱與創傷折磨，最終選擇離開人世。這份難以言喻的痛，成為我心中永遠的傷痕，卻也化作堅定不移的信念：我要將催眠專業傳遞給更多醫事人員，幫助那些在黑暗中掙扎的靈魂，延續她未竟的心願，預防更多悲劇發生。
這份使命感也源於我看見當時催眠界存在許多錯誤觀念，甚至有危及個案安全的風險。這促使我寫下這本書——這不僅是知識的整理，更是一份專業倫理的守護與責任。我期許能建立正確的規範，讓催眠在台灣發揮其應有的價值與力量。
願景的實踐：看見生命轉化的力量
二十多年前，我曾在人生願景清單上寫下：「打造一個真、善、美的世界。」多年來，無論經歷多少挫折，我始終堅守著這個初衷。雖然世界難以一夕改變，但我們能透過一個個生命的轉化，累積力量。
在我的診間裡，我見證了無數動容的故事：有重度憂鬱的個案，重新找回了眼神中的光芒，勇敢追夢；有多年無法表達情感的孩子，在催眠後流淚擁抱父母說出「我愛你」；更有畏縮的年輕人，雖然身體因緊張顫抖，卻仍能挺直脊梁在舞台上發聲。這些如涓滴細水般的改變，正是我投身催眠的初衷：用生命影響生命。
這份對生命的接納，深受恩師道恩‧卡蘭（Dawn Callan）影響。即便在生命的最後一刻，她仍打著點滴透過螢幕傾囊相授，用生命示範了何謂「使命」。她曾告訴我，黑暗並不可怕，若能接納並轉化它，便能看見背後真實的善良。她叮囑我，要我把這股力量傳承下去，幫助人們不再抗拒自己的不完美，勇敢做真實的自己。「使命與願景」對我而言從非口號，而是用生命刻畫的軌跡。
給讀者的話
當您翻開這本書，也許是出於專業上的需要，也許是出於對自我探索的好奇。無論原因是什麼，我都誠摯地感謝您願意踏上這段旅程。
催眠對我來說，不僅是一門技術，更是一份與生命相遇的藝術。我見過許多人在催眠中釋放淚水，也見過無數人重新找回希望與勇氣。這些改變告訴我，催眠並不是讓人變得不同，而是幫助人回到最真實、最完整的自己。
在接下來的篇章裡，我會與您分享催眠的基礎概念、臨床現象、實際操作，以及在心理與生理層面的應用。我希望這不僅是一場專業的知識之旅，更能讓您在閱讀過程中，看見催眠如何觸動人心，如何在科學與人性之間搭起橋樑。願這本書成為您人生路上的一盞燈。
不論您是專業人員、學生，或是對心理與身心健康有興趣的讀者，我都邀請您，一同進入催眠的世界，一起見證「生命如何影響生命」。最後，我願將這份傳遞的善，送給已逝的愛人及尊敬的老師，並將這份榮耀，送給我的母親，感恩在這條人生道路上，用愛教會我什麼是生命的意義。
前言
第一章 催眠是什麼？
有人會用不同的角度來解釋催眠，例如：催眠的現象、催眠的原理等等。催眠其實更像是一種心理狀態的演進，因應不同時期的需求所產生的解決方案。從古時的玄學，演進為現代的科學，生命有時，總會自行尋求出路。
科學與專業：臨床催眠的現代面貌
大眾對催眠常有誤解，但「臨床催眠」實則是立基於科學、腦神經與心理學的專業技術。從十九世紀瑪丹‧沙爾科（Jean-Martin Charcot）對歇斯底里的研究，到佛洛伊德將催眠視為「潛意識通道」的探索，乃至二十世紀米爾頓‧艾瑞克森（Milton Erickson）大師開啟的語言隱喻治療，催眠早已擁有百年的研究基礎。
現今，臨床催眠的應用已獲得國際權威機構的肯定。美國心理學會（APA）與美國國立衛生研究院（NIH）皆認可其在疼痛、焦慮及身心症狀上的療效。史丹佛大學的研究更透過腦影像證實，催眠能實質改變大腦神經網路的運作。而在台灣，催眠正從早期的娛樂表演印象，逐漸轉型為正規的醫療與教育場域。
臨床催眠在台灣與國際的發展
說到催眠，許多人有很多不同的理解，特別是臨床催眠，他所指的是在醫學或心理上的臨床應用，臨床催眠並非新興產物，而是一門擁有百年以上研究與臨床應用歷史的專業。
十九世紀後期，心理學開始興起，法國的沙爾科在巴黎薩爾佩特里耶醫院用催眠研究癲癇與歇斯底里；著名的心理學大師佛洛依德，在創立精神分析之前，也曾學習並嘗試用催眠治療病人。雖然他後來轉向自由聯想，卻充滿了催眠的影子，以催眠作為「潛意識通道」的探索，深深影響了精神醫學與心理治療的發展。二十世紀，彌爾頓‧艾瑞克森大師開啟了現代催眠的新篇章：不再以命令式誘導為主，而是透過語言、隱喻與個案資源，引導人進入自然的專注狀態，奠定今日臨床催眠的基礎。
在醫學領域，催眠的應用獲得國際肯定：美國心理學會（APA）於1960年成立Division 30，專責推動催眠研究與應用。美國國立衛生研究院（NIH）在1996年報告中，承認催眠對慢性疼痛、焦慮及部分身心症狀的療效。史丹佛醫學院大衛‧史皮格爾教授，以腦影像研究催眠在疼痛與癌症照護中的效果，證實催眠能改變大腦神經網路運作。ASCH、SCEH、IMDHA、IACT等國際組織持續為醫師、心理師與專業人員提供訓練。
在台灣，過去多半透過坊間課程或娛樂表演認識催眠，導致誤解與偏差。近十年，隨著腦神經科學與心理治療的結合，臨床催眠逐漸進入正規教育與醫療場域。台灣已有少數醫療機構在疼痛管理、失眠與焦慮治療導入催眠；越來越多心理專業人員開始正視催眠作為臨床工具的重要性。我有幸在這股潮流中，推動成立子康學院與台灣催眠協會，並與國際接軌，引進正統教材。期許有一天，催眠能如同正念一般，完全結合醫學與心理專業，成為正規體系中令人安心的臨床選項，讓每一位受苦的靈魂，都能在科學與溫暖的引領下，找到屬於自己的方向，走向完整的人生旅途，為更多人帶來希望。
麥斯默爾與動物磁力
18 世紀開始可以說是心理學的奠定基礎，當時奧地利醫師麥斯默爾（Franz Anton Mesmer），提出了一種「動物磁力」（animal magnetism）的假說，並命名為「麥斯默爾術(Mesmerism)」，這個也是催眠最早期的名字。他主張宇宙中存在一種無形的磁性能量流體，這種流體會貫穿所有生命體，而所有疾病的成因，皆因該流體在體內受阻或失衡。他相信，若能重新引導這種流體，就能恢復健康1,2。
在治療過程中，麥斯默爾經常運用鐵棒或磁石作為能量傳導的媒介，更設計出一種稱為「baquet」的大型木桶。木桶內裝有水與鐵屑，患者圍坐成一圈， 手握金屬棒並彼此牽手，以形成一個傳遞「磁力」的迴路。歷史文件記載，許多病人在接受這類治療時出現劇烈反應，有人顫抖不止、有人激動哭泣、有人突然昏厥，也有人聲稱自己奇蹟似地康復。從貴族到平民，麥斯默爾的診間瞬間湧入大量的民眾，一時之間，「動物磁力」成為一股社會熱潮1。然而隨著聲望高漲，質疑的聲浪也逐漸浮現。法國國王路易十六下令組成調查委員會，其成員包括美國大使班傑明‧ 富蘭克林（Benjamin Franklin）與化學家安托萬‧ 拉瓦節（Antoine Lavoisier）等知名學者。經一系列科學驗證後，委員會以「並不存在任何形式的『磁流體』，患者所體驗的變化，實則出自『心理作用』」作為結論，也就是現今我們所稱的「暗示」（suggestion）與「信念」的力量1,2。這項調查雖然推翻了麥斯默爾的理論，卻浮現出一個深遠的啟示：人類的心智能夠透過預期與專注，誘發真實的身體與情緒變化。
有趣的是，麥斯默爾主張的能量卡住說法，在現代仍然盛行。記得有位從事身心靈的個案描述自己「全身能量像是卡住了」，日常總感覺被無形的壓力籠罩，幾乎難以呼吸，而這種敘述，幾乎與十八世紀患者所形容的「磁流不通」驚人地相似。我配合他的主訴，請他閉上眼，專注於呼吸並採用想像練習，一道溫暖的光緩慢流經他的肩膀、胸口與腹部。不到十分鐘，他的肩膀逐漸放鬆， 呼吸變得深沉而平穩，眼角甚至冒出淚水。談話結束時，他說：「我感覺到， 能量好像又重新流動了。」這不正是麥斯默爾所描述的「磁力療癒」情景嗎？ 區別在於，我們現在明白：真正帶來改變的並非神秘能量，而是在「潛意識」的引導下，自身對身體與情緒狀態所進行的自我暗示，以及自我調節。
詹姆士‧布萊德與專注的力量
如果說，麥斯默爾的「動物磁力」為催眠揭開了第一層神秘面紗，那麼蘇格蘭外科醫師詹姆士‧ 布萊德（James Braid）便是將催眠正式引進「科學研究」大門的關鍵人物1,3。1837 年，布萊德觀摩了一場「磁力師」的公開演示，受試者陷入恍惚狀態，觀眾驚嘆不已。但布萊德卻以科學家的眼光，看出這種狀態並非來自神秘能量，而是源於「注意力高度集中」的結果。他開始設計實驗， 請受試者持續凝視某個閃亮物體，例如燈火或金屬吊墜；不久後，他觀察到受試者出現眼皮沉重、呼吸變慢等現象，進入一種既非完全清醒、也非真正睡眠的特殊意識狀態。由於麥斯默爾術過於強調能量與玄學，無法在學術與醫療界中具有公信力，布萊德借用希臘睡眠之神「Hypnos」之名，將當時的這種技術重新命名為「Hypnotism」，也就是後來的「催眠」。他也明確強調：催眠並非睡眠，而是一種由極度專注所誘發的心理至生理狀態的現象。這項創見，奠定了現代催眠學的理論基礎，與強調神秘力量的麥斯默爾術做出了區隔，這也是催眠正式進入科學的開始3,4。
我們或許都有過這樣的經驗：當你在教室中上課時，你的雙眼盯著黑板某個點發呆，腦袋整個放空；搭乘捷運時專注的看著手機，心思放空，甚至坐過了站；在夜晚獨自凝視窗外的燈火時，感覺思緒也隨之慢慢的沉靜下來⋯⋯這些，都是我們生活中的專注所產生的現象，也就是布萊德所提出的「專注狀態」的自然體現。
曾經有一位擔任工程師工作的個案，因長期的工作壓力而感到十分焦慮， 他說他的大腦無法關機，即使是晚上，仍然持續會想著白天或是隔天的事，輾轉難眠。我請他專注於拳頭的握緊與放鬆，學習專注於當下，並配合呼吸慢慢放鬆。不過十幾分鐘，他的肩膀逐漸下沉，呼吸趨於平穩。他事後驚訝地表示： 「腦中那些喧鬧的聲音，不知不覺變得安靜了。」當我們專注的焦點在哪裡， 就決定了我們此刻的生命，不是嗎？學習在怎樣的時候，專注於什麼東西上面， 是人生重要的智慧，也是我們幸福之所在。
我與催眠相遇的起點
我從未想過自己會學習催眠，更沒想過它會成為我後半生的志業。早年，我在金融業擔任資深副總，工作與生活看似平穩，然而，2008年的金融海嘯不僅讓我一夕間失去職位，也經歷了感情的破碎。在長達兩年半的失業歲月裡，我陷入了極大的徬徨與無助，頓時失去了方向，只能反覆自問：如果一切都能在瞬間被奪走，人生的意義究竟是什麼？
就在生命最低谷的時刻，轉機悄然出現。我偶然翻閱了狄倫‧摩根（Dylan Morgan）的催眠教材，驚訝地發現其技術與我曾學習過的心靈成長課程高度呼應；隨後，在博士班同學與恩師曹源達的鼓勵下，我正式踏入催眠的世界。這段學習旅程既漫長又充實，我先後向多位國際頂尖專家取經，包括史丹佛大學的大衛‧史皮革爾（David Spiegel）、臨床心理師路易‧達米斯（Louis Damis）博士，以及國際醫學及牙科催眠協會的麥可・華生（Michael Watson）等大師。在不斷精進專業的過程中，我陸續取得中國心理諮詢師證照與聖安東尼奧大學心理學博士學位，立志將這套專業系統帶回台灣。
從個人成長到社會責任
回到台灣後，我成立了「子康學院」並創立「台灣催眠協會」，致力於引進國外高階教材，並積極與醫療機構合作，將催眠推廣至臨床實務中。然而，命運的考驗並未終結，我深愛的人因長期飽受憂鬱與創傷折磨，最終選擇離開人世。這份難以言喻的痛，成為我心中永遠的傷痕，卻也化作堅定不移的信念：我要將催眠專業傳遞給更多醫事人員，幫助那些在黑暗中掙扎的靈魂，延續她未竟的心願，預防更多悲劇發生。
這份使命感也源於我看見當時催眠界存在許多錯誤觀念，甚至有危及個案安全的風險。這促使我寫下這本書——這不僅是知識的整理，更是一份專業倫理的守護與責任。我期許能建立正確的規範，讓催眠在台灣發揮其應有的價值與力量。
願景的實踐：看見生命轉化的力量
二十多年前，我曾在人生願景清單上寫下：「打造一個真、善、美的世界。」多年來，無論經歷多少挫折，我始終堅守著這個初衷。雖然世界難以一夕改變，但我們能透過一個個生命的轉化，累積力量。
在我的診間裡，我見證了無數動容的故事：有重度憂鬱的個案，重新找回了眼神中的光芒，勇敢追夢；有多年無法表達情感的孩子，在催眠後流淚擁抱父母說出「我愛你」；更有畏縮的年輕人，雖然身體因緊張顫抖，卻仍能挺直脊梁在舞台上發聲。這些如涓滴細水般的改變，正是我投身催眠的初衷：用生命影響生命。
這份對生命的接納，深受恩師道恩‧卡蘭（Dawn Callan）影響。即便在生命的最後一刻，她仍打著點滴透過螢幕傾囊相授，用生命示範了何謂「使命」。她曾告訴我，黑暗並不可怕，若能接納並轉化它，便能看見背後真實的善良。她叮囑我，要我把這股力量傳承下去，幫助人們不再抗拒自己的不完美，勇敢做真實的自己。「使命與願景」對我而言從非口號，而是用生命刻畫的軌跡。
給讀者的話
當您翻開這本書，也許是出於專業上的需要，也許是出於對自我探索的好奇。無論原因是什麼，我都誠摯地感謝您願意踏上這段旅程。
催眠對我來說，不僅是一門技術，更是一份與生命相遇的藝術。我見過許多人在催眠中釋放淚水，也見過無數人重新找回希望與勇氣。這些改變告訴我，催眠並不是讓人變得不同，而是幫助人回到最真實、最完整的自己。
在接下來的篇章裡，我會與您分享催眠的基礎概念、臨床現象、實際操作，以及在心理與生理層面的應用。我希望這不僅是一場專業的知識之旅，更能讓您在閱讀過程中，看見催眠如何觸動人心，如何在科學與人性之間搭起橋樑。願這本書成為您人生路上的一盞燈。
不論您是專業人員、學生，或是對心理與身心健康有興趣的讀者，我都邀請您，一同進入催眠的世界，一起見證「生命如何影響生命」。最後，我願將這份傳遞的善，送給已逝的愛人及尊敬的老師，並將這份榮耀，送給我的母親，感恩在這條人生道路上，用愛教會我什麼是生命的意義。
前言
第一章 催眠是什麼？
有人會用不同的角度來解釋催眠，例如：催眠的現象、催眠的原理等等。催眠其實更像是一種心理狀態的演進，因應不同時期的需求所產生的解決方案。從古時的玄學，演進為現代的科學，生命有時，總會自行尋求出路。
科學與專業：臨床催眠的現代面貌
大眾對催眠常有誤解，但「臨床催眠」實則是立基於科學、腦神經與心理學的專業技術。從十九世紀瑪丹‧沙爾科（Jean-Martin Charcot）對歇斯底里的研究，到佛洛伊德將催眠視為「潛意識通道」的探索，乃至二十世紀米爾頓‧艾瑞克森（Milton Erickson）大師開啟的語言隱喻治療，催眠早已擁有百年的研究基礎。
現今，臨床催眠的應用已獲得國際權威機構的肯定。美國心理學會（APA）與美國國立衛生研究院（NIH）皆認可其在疼痛、焦慮及身心症狀上的療效。史丹佛大學的研究更透過腦影像證實，催眠能實質改變大腦神經網路的運作。而在台灣，催眠正從早期的娛樂表演印象，逐漸轉型為正規的醫療與教育場域。
臨床催眠在台灣與國際的發展
說到催眠，許多人有很多不同的理解，特別是臨床催眠，他所指的是在醫學或心理上的臨床應用，臨床催眠並非新興產物，而是一門擁有百年以上研究與臨床應用歷史的專業。
十九世紀後期，心理學開始興起，法國的沙爾科在巴黎薩爾佩特里耶醫院用催眠研究癲癇與歇斯底里；著名的心理學大師佛洛依德，在創立精神分析之前，也曾學習並嘗試用催眠治療病人。雖然他後來轉向自由聯想，卻充滿了催眠的影子，以催眠作為「潛意識通道」的探索，深深影響了精神醫學與心理治療的發展。二十世紀，彌爾頓‧艾瑞克森大師開啟了現代催眠的新篇章：不再以命令式誘導為主，而是透過語言、隱喻與個案資源，引導人進入自然的專注狀態，奠定今日臨床催眠的基礎。
在醫學領域，催眠的應用獲得國際肯定：美國心理學會（APA）於1960年成立Division 30，專責推動催眠研究與應用。美國國立衛生研究院（NIH）在1996年報告中，承認催眠對慢性疼痛、焦慮及部分身心症狀的療效。史丹佛醫學院大衛‧史皮格爾教授，以腦影像研究催眠在疼痛與癌症照護中的效果，證實催眠能改變大腦神經網路運作。ASCH、SCEH、IMDHA、IACT等國際組織持續為醫師、心理師與專業人員提供訓練。
在台灣，過去多半透過坊間課程或娛樂表演認識催眠，導致誤解與偏差。近十年，隨著腦神經科學與心理治療的結合，臨床催眠逐漸進入正規教育與醫療場域。台灣已有少數醫療機構在疼痛管理、失眠與焦慮治療導入催眠；越來越多心理專業人員開始正視催眠作為臨床工具的重要性。我有幸在這股潮流中，推動成立子康學院與台灣催眠協會，並與國際接軌，引進正統教材。期許有一天，催眠能如同正念一般，完全結合醫學與心理專業，成為正規體系中令人安心的臨床選項，讓每一位受苦的靈魂，都能在科學與溫暖的引領下，找到屬於自己的方向，走向完整的人生旅途，為更多人帶來希望。
麥斯默爾與動物磁力
18 世紀開始可以說是心理學的奠定基礎，當時奧地利醫師麥斯默爾（Franz Anton Mesmer），提出了一種「動物磁力」（animal magnetism）的假說，並命名為「麥斯默爾術(Mesmerism)」，這個也是催眠最早期的名字。他主張宇宙中存在一種無形的磁性能量流體，這種流體會貫穿所有生命體，而所有疾病的成因，皆因該流體在體內受阻或失衡。他相信，若能重新引導這種流體，就能恢復健康1,2。
在治療過程中，麥斯默爾經常運用鐵棒或磁石作為能量傳導的媒介，更設計出一種稱為「baquet」的大型木桶。木桶內裝有水與鐵屑，患者圍坐成一圈， 手握金屬棒並彼此牽手，以形成一個傳遞「磁力」的迴路。歷史文件記載，許多病人在接受這類治療時出現劇烈反應，有人顫抖不止、有人激動哭泣、有人突然昏厥，也有人聲稱自己奇蹟似地康復。從貴族到平民，麥斯默爾的診間瞬間湧入大量的民眾，一時之間，「動物磁力」成為一股社會熱潮1。然而隨著聲望高漲，質疑的聲浪也逐漸浮現。法國國王路易十六下令組成調查委員會，其成員包括美國大使班傑明‧ 富蘭克林（Benjamin Franklin）與化學家安托萬‧ 拉瓦節（Antoine Lavoisier）等知名學者。經一系列科學驗證後，委員會以「並不存在任何形式的『磁流體』，患者所體驗的變化，實則出自『心理作用』」作為結論，也就是現今我們所稱的「暗示」（suggestion）與「信念」的力量1,2。這項調查雖然推翻了麥斯默爾的理論，卻浮現出一個深遠的啟示：人類的心智能夠透過預期與專注，誘發真實的身體與情緒變化。
有趣的是，麥斯默爾主張的能量卡住說法，在現代仍然盛行。記得有位從事身心靈的個案描述自己「全身能量像是卡住了」，日常總感覺被無形的壓力籠罩，幾乎難以呼吸，而這種敘述，幾乎與十八世紀患者所形容的「磁流不通」驚人地相似。我配合他的主訴，請他閉上眼，專注於呼吸並採用想像練習，一道溫暖的光緩慢流經他的肩膀、胸口與腹部。不到十分鐘，他的肩膀逐漸放鬆， 呼吸變得深沉而平穩，眼角甚至冒出淚水。談話結束時，他說：「我感覺到， 能量好像又重新流動了。」這不正是麥斯默爾所描述的「磁力療癒」情景嗎？ 區別在於，我們現在明白：真正帶來改變的並非神秘能量，而是在「潛意識」的引導下，自身對身體與情緒狀態所進行的自我暗示，以及自我調節。
詹姆士‧布萊德與專注的力量
如果說，麥斯默爾的「動物磁力」為催眠揭開了第一層神秘面紗，那麼蘇格蘭外科醫師詹姆士‧ 布萊德（James Braid）便是將催眠正式引進「科學研究」大門的關鍵人物1,3。1837 年，布萊德觀摩了一場「磁力師」的公開演示，受試者陷入恍惚狀態，觀眾驚嘆不已。但布萊德卻以科學家的眼光，看出這種狀態並非來自神秘能量，而是源於「注意力高度集中」的結果。他開始設計實驗， 請受試者持續凝視某個閃亮物體，例如燈火或金屬吊墜；不久後，他觀察到受試者出現眼皮沉重、呼吸變慢等現象，進入一種既非完全清醒、也非真正睡眠的特殊意識狀態。由於麥斯默爾術過於強調能量與玄學，無法在學術與醫療界中具有公信力，布萊德借用希臘睡眠之神「Hypnos」之名，將當時的這種技術重新命名為「Hypnotism」，也就是後來的「催眠」。他也明確強調：催眠並非睡眠，而是一種由極度專注所誘發的心理至生理狀態的現象。這項創見，奠定了現代催眠學的理論基礎，與強調神秘力量的麥斯默爾術做出了區隔，這也是催眠正式進入科學的開始3,4。
我們或許都有過這樣的經驗：當你在教室中上課時，你的雙眼盯著黑板某個點發呆，腦袋整個放空；搭乘捷運時專注的看著手機，心思放空，甚至坐過了站；在夜晚獨自凝視窗外的燈火時，感覺思緒也隨之慢慢的沉靜下來⋯⋯這些，都是我們生活中的專注所產生的現象，也就是布萊德所提出的「專注狀態」的自然體現。
曾經有一位擔任工程師工作的個案，因長期的工作壓力而感到十分焦慮， 他說他的大腦無法關機，即使是晚上，仍然持續會想著白天或是隔天的事，輾轉難眠。我請他專注於拳頭的握緊與放鬆，學習專注於當下，並配合呼吸慢慢放鬆。不過十幾分鐘，他的肩膀逐漸下沉，呼吸趨於平穩。他事後驚訝地表示： 「腦中那些喧鬧的聲音，不知不覺變得安靜了。」當我們專注的焦點在哪裡， 就決定了我們此刻的生命，不是嗎？學習在怎樣的時候，專注於什麼東西上面， 是人生重要的智慧，也是我們幸福之所在。
