滿足為何物
滿足不會憑空出現，你得靠辛苦得來；滿足不會從天而降，你必須採取行動
人類想要什麼？且不論嫌疑最大的性愛、金錢與地位等等，有沒有更基本的東西？有沒有一種超越快樂或痛苦或幸福的驅力，只要一發現就讓人享不盡一生的滿足呢？
人類腦部深處有一個結構坐落於行動與報償的交叉點上。根據我十年來的研究發現，這個可能關係著滿足的重要區塊因挑戰與新奇而蓬勃發展。乍看之下，挑戰與新奇似乎最好能免則免，其實卻正是有利於滿足的元素，而證據就在於人體最重要的部位──腦。直到過去幾年間，磁振造影(MRI)的醫學科技提供了具體資料，這些問題才得以獲解。
首先，我們必須承認滿足是難以成就的經驗。不妨比較一下毫不費力地轉台看電視一小時和運動一小時後的感覺，或者想想那些或許複雜而艱難卻令人深感滿足的嗜好。但相較於辛苦的工作與生活，這些都只是微不足道的例子。我親眼見到許多學生在我的實驗室裡熬著，並觀察他們如何因應諸多艱鉅任務以取得博士學位。攻讀研究所和我們追求的許多目標一樣，過程漫長且無直達終點的明確途徑。有些人經得起考驗，有些人不然；我從前者的經驗中看見某種深沉持久的東西。那不只是圓滿達成任務後的滿足，而是一種目的感的呈現，以及為了克服更多阻礙在腹中燃起的一道烈火。然而，這道火並不在腹中，而是在腦部。
這導出了第二個假設：滿足的關鍵在於腦部。倘若知道這種感覺來自腦的哪個部位，也許會更容易獲得滿足，這項知識能引領我們過一種充滿滿足經驗的生活。並非人人肯承認腦部在滿足感中佔有首要地位，但我所說的感覺，亦即在完成艱鉅計畫或任務後的那種成就感，卻和快樂、悲傷或憤怒等情緒同樣真實。有充分證據證明這些情緒源於腦部。如今既已掌握關於滿足的生物學新數據，也該是嚴肅探討滿足從何而來又如何獲得更多的時候了。
滿足與某些情緒不同，不會憑空而降，你必須自行創造，而創造滿足則需要動機。直到最近為止，多數研究專家仍認為人類的動機受某種形式的享樂原則所支配。「享樂原則」一詞由佛洛伊德發明，但人生乃趨樂避苦之過程的觀念卻至少可回溯至兩千年前。關於人類想要什麼，有許多基本觀念，享樂原則不過是其中之一。但這是錯誤的想法。自一九九○年代起，神經科學家愈來愈接近解開滿足之謎的門檻，而至今獲得的答案卻與享樂原則的概念大相逕庭。
我們對動機的了解多半與神經傳導物質多巴胺有關，一九九○年代中以前，許多科學家都視之為腦部的快樂化學物質。然而，多巴胺不只是在愉快的活動期間──如飲食、做愛、吸毒──釋放，產生不快的感覺時──如噪音與電擊──也會釋放。事實上，無論活動愉快與否，事前都會釋放多巴胺，與其說它是快樂的化學物質倒不如說是期待的化學物質。關於多巴胺的功能有一個最簡約的解釋，亦即運動系統──即人體──與某特定行動之間的聯繫。假如這個觀念正確，那麼滿足感恐怕不是來自目標的達成，而是來自為達目的所必須採取的行動。
如何能讓腦部產生更多的多巴胺？新奇感。許多腦部造影實驗證實，新奇的事件會刺激我們行動，因此能高度有效地釋放多巴胺。所謂新奇事件幾乎無所不包──諸如首次賞畫、學習新字、一次愉快或不快的經歷等等──而關鍵因素則在於出其不意。意外事件會刺激腦，因為我們的世界基本上是無法預料的。無論你樂不樂意，腦天生就會適應這個世界。你或許不一定喜歡新奇，你的腦卻喜歡，甚至可以說腦有它自己的意志。
其實腦內有許多「意志」，每個意志都有其專屬的期望。例如，你會有工作時的意志、在家時的意志，以及享用美食時的意志。在任何一刻，身體都只受制於一種意志，但腦子裡卻能同時存在迥異的思緒，這個簡單的事實顯示其他意志也不斷地爭奪控制權。當你面臨新奇事物，生化物質多巴胺隨之釋放，在腦中如瀑布般急瀉而下。過程有點類似按下電腦的重新啟動鍵：重新啟動後，各自為政的其他意志或許會努力爭取優勢。多巴胺便是這一切行動的觸媒。
雖然不知道我們能有多少選擇的機會，但我發現尋求新奇經驗能讓多巴胺源源不絕地湧出，而我個人也更喜歡這種感覺。我們每個人的多巴胺神經元都不多，從青少年時期開始，腦內多巴胺的數量便逐漸遞減。事證零星，但「不用則退」的理論很可能身體與腦均適用。不過使用腦的方法與使用目的同樣重要。如果不想隨著年齡漸長而不知不覺出現類似輕微帕金森氏症的症狀，最好的方法可能就是讓多巴胺系統像細心維修的機器一樣正常運作，而透過具挑戰性的新奇經驗則是最有效的方式。當你成功處理意想不到的任務，或是追求你不熟悉且勞心費力的活動之後所獲得的滿足感，就是腦部發出的信號，顯示你做了天生該做的事。
於是我開始研究以不同方式令人感到滿足的經驗。追求性愛、美食與金錢等顯著目標所獲得的快樂自是不在話下，而當我再往這些過程所提供的短暫快樂的深處挖掘時發現，若能佐以新奇與挑戰，便可能產生美好甚至超絕的經驗。我的發現還不僅止於此。有些較不尋常的活動不只接受挑戰，甚至充滿痛苦煎熬，卻同樣帶來滿足感，進而揭發關於人類需求的驚人事實。我將帶領各位認識腦部刺激、施虐受虐狂與超級馬拉松的世界──這每個領域都讓我更加認清人類選擇生活的方式何等深奧。
我發現「知道自己想要什麼」不只是一個學術問題。每個人都想要滿足。有人找到了方法，有人則不然，但我所遇見最滿足的人卻不是退休後靜靜坐在海灘上，一手拿報紙一手端著冰涼啤酒。對他們而言，滿足與目的沒有兩樣。
你的行動最終將會畫出你的生命弧線。要了解自己想要什麼，為什麼想要，就必須對於腦如何作好行動準備有些許了解。我進行這項研究的初衷雖是為了寫書，但卻從未忘記這番探索的賭注極大。在此瞬息萬變的世界，不行動──不適應職場或人際關係當中的挑戰──可能會導致邊緣化與痛苦。若能了解自己真正想要什麼，了解腦對新奇的需求，你會發現生命其實充滿了你永遠意想不到的驚奇與意
先體驗，後分享。
這是我前往漢普頓斯造訪的阿根廷廚師莫爾曼說的話，其中有一個重要的事實：經驗──以致於滿足感──是屬於個人的。即使與他人一起進行的活動，也是各有不同體驗，因此一天結束時留下的是我們自己的知覺與自己的記憶。兩人一起用餐，即使餐點內容相同，體驗卻不同。各自解相同字謎的五百人，即使最後答案相同，過程的體驗卻不同。
滿足的經驗也一樣。一開始，我說過體驗滿足的精髓在於腦。雖然還有些細節有待釐清，但新奇經驗是獲得滿足感最確定的途徑，因為新奇能釋放多巴胺與腎上腺皮質醇。但即使有此處方仍不夠。有先見之明的莫爾曼建議分享，這是他的大智慧，也是人類與其他所有動物相異之處；因為我們有語言，經驗無須封存於內心。只要我們能表達出來，無論多麼粗糙，都能與他人分享。想想黑猩猩將畢生的經驗鎖在與人類幾乎相同的腦中，會是何等孤單！
我們生活中的每個經驗都是一個更大的故事的一部分；說故事不僅能將個人經驗的點滴傳給另一人，將一個個故事串聯起來，還能讓說故事的人把經驗記得更牢。你可以說分享讓事物成真。即使我們每個人對滿足感的定義不同──例如美好的一餐──滿足的經驗卻最好能與他人彼此共同分享。除此之外，我學到最重要的一點，也希望與各位分享的是：滿足是一種人人皆可企及的情緒。
我一再提到快樂的善變本質，也費盡心思區分滿足與快樂。的確，快樂的感覺很好，但短暫快樂之後恢復了常態，相較之下常常令人感到空虛──嘶喊著希望有更多更多快樂來填滿的空虛。這個過程最後的結果當然就是布里克曼所謂的享樂跑步機。缺乏快樂的生活確實會很悲慘，但為了快樂而追求快樂卻多半適得其反，痛苦收場，而且無法滿足我們的腦。
尋求滿足感與追求快樂不同。為活動賦予意義是人類特有的需求，而滿足感恰巧掌握到了這項需求。當你感到滿足，便是找到了意義，這比快樂或甚至幸福都更持久，這點我想大家都會同意。
滿足與快樂或幸福最大的不同在於它涵蓋了行動層面。快樂可能在偶然間獲得──例如中樂透、擁有樂觀個性的基因，或有幸未生而貧窮──滿足卻只有在有意識地決定做某事之後才可能產生。這其中差別可大了，因為只有你自己的行為才能讓你負起責任、獲得榮耀。
獲得滿足的方法須倚賴新奇。當你做一件從未做過的事，新奇感會釋放多巴胺，進而刺激腦的行動系統。也許你不一定會注意到這個過程，但你一定知道繼之而來的滿足的感覺。希望各位對這個過程背後的生物學，以及一般人利用此過程的各種方式已稍有概念。但無論你如何獲得滿足，你的腦都會在過程中起變化，你生活的世界與你看待世界的方式也會隨之改變。當塞康多以新式的反覆樂句敲出切分節奏的和聲，我看到腦起了變化；在解開充滿雙關語的字謎過程中，我看到腦起了變化；最後，在超級馬拉松選手穿越內華達山脈百哩所需的鬥志與決心中，我看到他們的腦(與身體其他部位)起了變化。當我和莫爾曼一同烹飪，當我尋訪隱身者，當我再度找回親密感時，我覺得自己的腦也起了變化。
滿足不會憑空出現，你得靠辛苦得來；滿足不會從天而降，你必須採取行動
人類想要什麼？且不論嫌疑最大的性愛、金錢與地位等等，有沒有更基本的東西？有沒有一種超越快樂或痛苦或幸福的驅力，只要一發現就讓人享不盡一生的滿足呢？
人類腦部深處有一個結構坐落於行動與報償的交叉點上。根據我十年來的研究發現，這個可能關係著滿足的重要區塊因挑戰與新奇而蓬勃發展。乍看之下，挑戰與新奇似乎最好能免則免，其實卻正是有利於滿足的元素，而證據就在於人體最重要的部位──腦。直到過去幾年間，磁振造影(MRI)的醫學科技提供了具體資料，這些問題才得以獲解。
首先，我們必須承認滿足是難以成就的經驗。不妨比較一下毫不費力地轉台看電視一小時和運動一小時後的感覺，或者想想那些或許複雜而艱難卻令人深感滿足的嗜好。但相較於辛苦的工作與生活，這些都只是微不足道的例子。我親眼見到許多學生在我的實驗室裡熬著，並觀察他們如何因應諸多艱鉅任務以取得博士學位。攻讀研究所和我們追求的許多目標一樣，過程漫長且無直達終點的明確途徑。有些人經得起考驗，有些人不然；我從前者的經驗中看見某種深沉持久的東西。那不只是圓滿達成任務後的滿足，而是一種目的感的呈現，以及為了克服更多阻礙在腹中燃起的一道烈火。然而，這道火並不在腹中，而是在腦部。
這導出了第二個假設：滿足的關鍵在於腦部。倘若知道這種感覺來自腦的哪個部位，也許會更容易獲得滿足，這項知識能引領我們過一種充滿滿足經驗的生活。並非人人肯承認腦部在滿足感中佔有首要地位，但我所說的感覺，亦即在完成艱鉅計畫或任務後的那種成就感，卻和快樂、悲傷或憤怒等情緒同樣真實。有充分證據證明這些情緒源於腦部。如今既已掌握關於滿足的生物學新數據，也該是嚴肅探討滿足從何而來又如何獲得更多的時候了。
滿足與某些情緒不同，不會憑空而降，你必須自行創造，而創造滿足則需要動機。直到最近為止，多數研究專家仍認為人類的動機受某種形式的享樂原則所支配。「享樂原則」一詞由佛洛伊德發明，但人生乃趨樂避苦之過程的觀念卻至少可回溯至兩千年前。關於人類想要什麼，有許多基本觀念，享樂原則不過是其中之一。但這是錯誤的想法。自一九九○年代起，神經科學家愈來愈接近解開滿足之謎的門檻，而至今獲得的答案卻與享樂原則的概念大相逕庭。
我們對動機的了解多半與神經傳導物質多巴胺有關，一九九○年代中以前，許多科學家都視之為腦部的快樂化學物質。然而，多巴胺不只是在愉快的活動期間──如飲食、做愛、吸毒──釋放，產生不快的感覺時──如噪音與電擊──也會釋放。事實上，無論活動愉快與否，事前都會釋放多巴胺，與其說它是快樂的化學物質倒不如說是期待的化學物質。關於多巴胺的功能有一個最簡約的解釋，亦即運動系統──即人體──與某特定行動之間的聯繫。假如這個觀念正確，那麼滿足感恐怕不是來自目標的達成，而是來自為達目的所必須採取的行動。
如何能讓腦部產生更多的多巴胺？新奇感。許多腦部造影實驗證實，新奇的事件會刺激我們行動，因此能高度有效地釋放多巴胺。所謂新奇事件幾乎無所不包──諸如首次賞畫、學習新字、一次愉快或不快的經歷等等──而關鍵因素則在於出其不意。意外事件會刺激腦，因為我們的世界基本上是無法預料的。無論你樂不樂意，腦天生就會適應這個世界。你或許不一定喜歡新奇，你的腦卻喜歡，甚至可以說腦有它自己的意志。
其實腦內有許多「意志」，每個意志都有其專屬的期望。例如，你會有工作時的意志、在家時的意志，以及享用美食時的意志。在任何一刻，身體都只受制於一種意志，但腦子裡卻能同時存在迥異的思緒，這個簡單的事實顯示其他意志也不斷地爭奪控制權。當你面臨新奇事物，生化物質多巴胺隨之釋放，在腦中如瀑布般急瀉而下。過程有點類似按下電腦的重新啟動鍵：重新啟動後，各自為政的其他意志或許會努力爭取優勢。多巴胺便是這一切行動的觸媒。
雖然不知道我們能有多少選擇的機會，但我發現尋求新奇經驗能讓多巴胺源源不絕地湧出，而我個人也更喜歡這種感覺。我們每個人的多巴胺神經元都不多，從青少年時期開始，腦內多巴胺的數量便逐漸遞減。事證零星，但「不用則退」的理論很可能身體與腦均適用。不過使用腦的方法與使用目的同樣重要。如果不想隨著年齡漸長而不知不覺出現類似輕微帕金森氏症的症狀，最好的方法可能就是讓多巴胺系統像細心維修的機器一樣正常運作，而透過具挑戰性的新奇經驗則是最有效的方式。當你成功處理意想不到的任務，或是追求你不熟悉且勞心費力的活動之後所獲得的滿足感，就是腦部發出的信號，顯示你做了天生該做的事。
於是我開始研究以不同方式令人感到滿足的經驗。追求性愛、美食與金錢等顯著目標所獲得的快樂自是不在話下，而當我再往這些過程所提供的短暫快樂的深處挖掘時發現，若能佐以新奇與挑戰，便可能產生美好甚至超絕的經驗。我的發現還不僅止於此。有些較不尋常的活動不只接受挑戰，甚至充滿痛苦煎熬，卻同樣帶來滿足感，進而揭發關於人類需求的驚人事實。我將帶領各位認識腦部刺激、施虐受虐狂與超級馬拉松的世界──這每個領域都讓我更加認清人類選擇生活的方式何等深奧。
我發現「知道自己想要什麼」不只是一個學術問題。每個人都想要滿足。有人找到了方法，有人則不然，但我所遇見最滿足的人卻不是退休後靜靜坐在海灘上，一手拿報紙一手端著冰涼啤酒。對他們而言，滿足與目的沒有兩樣。
你的行動最終將會畫出你的生命弧線。要了解自己想要什麼，為什麼想要，就必須對於腦如何作好行動準備有些許了解。我進行這項研究的初衷雖是為了寫書，但卻從未忘記這番探索的賭注極大。在此瞬息萬變的世界，不行動──不適應職場或人際關係當中的挑戰──可能會導致邊緣化與痛苦。若能了解自己真正想要什麼，了解腦對新奇的需求，你會發現生命其實充滿了你永遠意想不到的驚奇與意
先體驗，後分享。
這是我前往漢普頓斯造訪的阿根廷廚師莫爾曼說的話，其中有一個重要的事實：經驗──以致於滿足感──是屬於個人的。即使與他人一起進行的活動，也是各有不同體驗，因此一天結束時留下的是我們自己的知覺與自己的記憶。兩人一起用餐，即使餐點內容相同，體驗卻不同。各自解相同字謎的五百人，即使最後答案相同，過程的體驗卻不同。
滿足的經驗也一樣。一開始，我說過體驗滿足的精髓在於腦。雖然還有些細節有待釐清，但新奇經驗是獲得滿足感最確定的途徑，因為新奇能釋放多巴胺與腎上腺皮質醇。但即使有此處方仍不夠。有先見之明的莫爾曼建議分享，這是他的大智慧，也是人類與其他所有動物相異之處；因為我們有語言，經驗無須封存於內心。只要我們能表達出來，無論多麼粗糙，都能與他人分享。想想黑猩猩將畢生的經驗鎖在與人類幾乎相同的腦中，會是何等孤單！
我們生活中的每個經驗都是一個更大的故事的一部分；說故事不僅能將個人經驗的點滴傳給另一人，將一個個故事串聯起來，還能讓說故事的人把經驗記得更牢。你可以說分享讓事物成真。即使我們每個人對滿足感的定義不同──例如美好的一餐──滿足的經驗卻最好能與他人彼此共同分享。除此之外，我學到最重要的一點，也希望與各位分享的是：滿足是一種人人皆可企及的情緒。
我一再提到快樂的善變本質，也費盡心思區分滿足與快樂。的確，快樂的感覺很好，但短暫快樂之後恢復了常態，相較之下常常令人感到空虛──嘶喊著希望有更多更多快樂來填滿的空虛。這個過程最後的結果當然就是布里克曼所謂的享樂跑步機。缺乏快樂的生活確實會很悲慘，但為了快樂而追求快樂卻多半適得其反，痛苦收場，而且無法滿足我們的腦。
尋求滿足感與追求快樂不同。為活動賦予意義是人類特有的需求，而滿足感恰巧掌握到了這項需求。當你感到滿足，便是找到了意義，這比快樂或甚至幸福都更持久，這點我想大家都會同意。
滿足與快樂或幸福最大的不同在於它涵蓋了行動層面。快樂可能在偶然間獲得──例如中樂透、擁有樂觀個性的基因，或有幸未生而貧窮──滿足卻只有在有意識地決定做某事之後才可能產生。這其中差別可大了，因為只有你自己的行為才能讓你負起責任、獲得榮耀。
獲得滿足的方法須倚賴新奇。當你做一件從未做過的事，新奇感會釋放多巴胺，進而刺激腦的行動系統。也許你不一定會注意到這個過程，但你一定知道繼之而來的滿足的感覺。希望各位對這個過程背後的生物學，以及一般人利用此過程的各種方式已稍有概念。但無論你如何獲得滿足，你的腦都會在過程中起變化，你生活的世界與你看待世界的方式也會隨之改變。當塞康多以新式的反覆樂句敲出切分節奏的和聲，我看到腦起了變化；在解開充滿雙關語的字謎過程中，我看到腦起了變化；最後，在超級馬拉松選手穿越內華達山脈百哩所需的鬥志與決心中，我看到他們的腦(與身體其他部位)起了變化。當我和莫爾曼一同烹飪，當我尋訪隱身者，當我再度找回親密感時，我覺得自己的腦也起了變化。
