第一篇：打造創意版的自己：大腦篇
第一章 你是否有創意，跟你大腦的結構與運作息息相關！
一般從事傳播、藝術、創意、設計相關科系的人，多半是文史科系而非理工科出身，對大腦的相關知識較為缺乏，所以很容易將「創意」簡化為「人格面」的差別，卻忽略了我們大腦的結構與運作，也是影響我們有沒有創意的關鍵因素之一。日本東京大學副教授久恆辰博在《幸福腦：50個腦科學實證的幸福習慣》書中指出：「當大腦處在最舒適的狀態時，腦中的神經元和大腦迴路就會往好的方向發展，促使我們的記憶力、思考力、創造力、適應力提升，大腦會分泌出快樂的物質，自然會提高工作或是學業上的成果。」也就是說，如果每一個人都有「創意靈光」或「創意打結」的時候，那麼此時大腦的狀態也會有所分別，所以我們要先弄清楚這兩個狀態究竟差別在哪，這樣就可以隨時調整回我們大腦的「創意狀態」。
第一節 大腦的記憶體：海馬迴，決定了你是否處於創意腦狀態
不論年紀多大，腦細胞會繼續成長，不斷製造出新的大腦神經細胞
大腦很複雜，每分每秒要處理的訊息量非常多，但它可不像電腦一樣能隨時汰舊換新。當我們從嬰兒長大成人，所要使用的大腦始終就是這顆，你既無法拿去換一顆更大記憶容量的腦，也無法升級成一個四核心處理器的腦硬碟，所以我們就只能就頂上這顆腦袋來想辦法，如何讓大腦記憶庫自體擴充？如何讓運轉速度越用越靈光快速？每個人的這顆腦硬碟必須是終生保固，而每日維護與維修人員正是自己而無法假手他人，所以讓我們先來看一下這顆大腦的「使用說明書」：翻到第一頁，影響大腦是否有創意的重要構造之一：海馬迴。
日本東京大學的博士久恆辰博，他在二○○一年曾以猴子做實驗發現：「即使進入成人階段，不論年紀如何增長，腦細胞依舊會繼續成長，不斷地製造出新的大腦神經細胞（Neuron，又稱神經元）；當大腦中的神經傳導物質無法順暢運作時，就會造成記憶力和思考力衰退，而新生神經元因為細胞本身很年輕，非常柔軟有彈性，才有辦法隨心所欲地增加，或減少要傳遞的情報量，新生神經元能幫助提高記憶力、思考力、創造力與適應力。只要設法讓大腦中的海馬迴長出更多新的神經元，就能讓我們對精神壓力擁有較強的抵抗力，也更能提高我們在新環境裡的學習能力。」而美國哈佛大學神經生物學家費許巴（Gerald Fischbach）也在研究中確認「人類終其一生都持續保有數量極其龐大的腦細胞，即使人類平均壽命不斷延長，腦神經細胞的數量也多到一輩子都用不完。即便年事已高，只要刻意加以運用，持續保持腦部活動，不斷挑戰自己的極限，就可以繼續建構新的神經傳導路徑，重建或更新腦部潛藏的能力，讓頭腦的創造力依然非常活躍，就像身體運動可以重建肌肉一樣，腦部運動也可以讓創造力重新活躍起來。也就是說，不管你現在幾歲，你的腦都不會因老化而停止更新，只要懂得刺激大腦裡的神經細胞繼續更新，我們就會有「升級版」的學習能力。就像歐姬芙、愛因斯坦、保羅．紐曼、貝聿銘他們的晚年作品之所以精彩，是因為他們不斷保持頭腦的敏銳度」（引自Ken Robinson & Lou Aronica，二○○九年研究）。
如何避免腦力萎縮，增強大腦效能
美國抗老醫學會創立委員達哈瑪．卡爾薩（Dharma S. Khalsa）在《優質大腦》指出：「成千上萬的人花很大的精力來鍛鍊心臟與肌肉，卻忽略了身體最重要的器官：大腦。漠視大腦會讓腦部慢慢死去，腦容量會萎縮，腦細胞死亡，腦力也會削減。」我因為自己從事廣告創意的工作，也是作家，全身最重要的器官就是大腦，所以我平時非常重視大腦的保養，整個生活作息以保護大腦為前提，非必要絕不熬夜，也一定讓自己睡得很飽，不會睡眠不足，就像一位賽馬選手絕不會過度勞累他的馬，因為只有當馬的體能狀態維持高峰，他才能駕馭自如。
所以我們來看一下，久恆辰博是怎麼解釋大腦的運作流程：「我們大腦的視覺區、聽覺區、感覺區等各部位，會將收集到的情報傳輸到海馬迴，海馬迴就會將情報傳輸給掌管思考的『前額葉皮質區』。短期記憶會經由海馬迴，把重要的部分留下來，變成長期記憶。當海馬迴的運作能力不同，就會影響知覺、記憶、思考、情感以及幹勁的運作結果；如果以電腦來比喻，海馬迴就像記憶體一樣，當電腦處理效能降低時，只需重新整理一下記憶體，就能立刻提高電腦的資訊處理能力，同理，只要利用新生神經元來恢復海馬迴的功能，就能提高大腦整體的情報處理能力。」我們大腦要處理的資訊這麼多，就像一台電腦平時也要「重整磁碟檔案」，充份的休息與睡眠正是給我們的大腦「重整記憶體」的時間，如果長期休息與睡眠不足，就像一台全天候運作不休的電腦，很快就會降低效能或當機。
達哈瑪．卡爾薩提到有幾個因素會導致大腦效能毀損：「1. 過大壓力產生過量的可松體，會搶走腦部唯一能量來源：葡萄糖，並破壞腦部神經元。2. 過度的食物脂肪會增加大量的自由基，導致數十億的神經元死亡。3. 血糖（葡萄糖）是腦部唯一的能量來源，當腦部需要能量，應該要補充低脂高複合碳水化合物，特別要含豐富的蛋白質的高營養食物，而不是用咖啡因、糖、尼古丁、酒精來提神，因為這些都會傷害大腦神經元與神經傳導物質。」我們可以看到很多從事用腦工作的人，特別是創意、企劃、媒體、設計相關工作者，最常不自主做出「破壞自己生財工具：大腦」的行為就是：喝咖啡、吃甜食、抽煙、喝酒，因為他們以為這樣可以「提神醒腦」，卻不知道自己正在殺死自己的腦細胞，所以我們應該要停止這樣因「無知」而自殘大腦的行為。
至於要怎樣提高我們大腦的效能呢？達哈瑪．卡爾薩在《優質大腦》提了非常多具體的方法，舉幾個例子如下：1. 補充「類固醇荷爾蒙前身物DHEA（mother steroid hormone）。2. 刺激連結左右腦的胼胝體（corpus callosum）。3. 少吃高脂肪食物，多食用高單位葉綠素、新鮮果汁、蛋白質、銀杏草藥、維他命、具有抗氧化功能的礦物質、卵磷脂（choline-rich lecithin）。4. 減少壓力，練呼吸、冥想。5. 因為全身血液有四分之一是大腦使用，有氧運動可以增加流向大腦的血液，且運動可以刺激大腦的化學物質。建議大家可以買《優質大腦》一書參閱，就像我們在使用某一樣電器前，必須先把使用說明書弄懂是一樣的。
在創造新的腦神經元的同時，該如何消減舊的腦神經元功能？
我們剛才探討了如何產生新生神經元，創造新的腦，現在讓我們來討論大腦中「舊的記憶連結」如何被減低或是消除。依據珊卓．阿瑪特（Sandra Aamodt）和王聲宏（Sam Wang）博士在二○○八年的研究指出：「大腦中海馬與它相連部位，例如『大腦皮質顳葉』，都是短期儲存新事物與新經驗所不可或缺的，我們確實能夠找出讓我們感覺討厭的記憶位置，倒帶重演一遍，每當我們進行回憶，就可能一次又一次的「擦去」並且「重寫」那段記憶，就好像從硬碟中刪掉不要的檔案似的，這是因為神經元會把常用的、或是全新的神經突觸給強化，把沉寂的舊突觸給減弱或是移除，讓神經元連結重新分配，這些變化就叫做「突觸可塑性」。也就是說，當我們長出新的腦神經元，它可以因為被我們強化，而等於同時削弱或移除了舊腦神經元連結的效力，以上這點是我們必須重視的大腦功能，因為在討論創意這個領域時，經常會討論到「阻礙創意」有哪些因素，其中有一個因素就是：因過去有過不愉快的記憶（例如曾提出自己的想法，卻被父母、師長、同學、同事、上司所恥笑），導致往後很害怕嘗試新事物──這看似是人格面的問題，但卻可以透過人腦改造，例如重寫記憶、增加新生神經元的方式，減低或消除過去不愉快的記憶（創意障礙），這是我們翻新創意腦的重要方法之一。
如何刺激大腦海馬迴長出新神經元細胞，打造出我們的新版創意腦？
達哈瑪．卡爾薩在《優質大腦》指出：智力不是由腦的大小來決定，是由神經元連結數目多寡而定。既然我們已經知道，只要刺激大腦中的海馬區長出新的神經元細胞，就能讓大腦脫胎換骨地變成新版的創意腦，那我們平常該注意什麼，才能保護並順利更新我們的腦？剛才提過所謂的「幸福腦」狀態是有助於創造力的開展，所以我們也可稱為是「創意腦」狀態，在這方面我們可以參考久恆辰博所提出「打造幸福腦」四大點：
1. 睡眠充足、減壓放鬆：如喝咖啡、大笑或大哭、深呼吸、聽音樂、泡澡等。
2. 營養均衡的飲食：一定要吃早餐、慢食、補充氨基酸、抗氧化食品。
3. 充足的新鮮氧氣。
4. 隨時給腦部刺激，例如：學習新事物、運動、玩樂、戀愛、做飯、旅行……
有趣的是，通常在力求創意效度的廣告企劃工作中，以上這四項卻是很少被實踐的，取而代之的是熬夜、睡眠不足、飲食不均衡、用餐時間不規律且匆忙、辦公室空調環境新鮮氧氣不足、超時工作所以沒有時間去學習、運動、玩樂、旅行等等，以致創意人的耗損度極大，沒多久就創意枯竭了。所以我建議，無論你是否從事創意工作，只要你想讓自己更有創意，除了平時多接觸豐富的創意知識與資訊外，也要身體力行這四項「創意腦的生活培養」，就像是有了極佳的創意硬體後，創意軟體才能運行無阻！
本節小復習
1. 大腦中的海馬迴內部能產生新的神經元，能幫助提高記憶力、思考力、創造力與適應力，並減少要傳遞的情報量（例如負面訊息、不愉快的記憶等創意障礙）；且只要持續保持腦部活動，即使年齡漸長，仍可繼續建構新的神經傳導路徑。
2. 形塑創意腦的四個方法：
（1）睡眠充足、減壓放鬆
（2）營養均衡的飲食
（3）充足的新鮮氧氣
（4）多多從事刺激腦部的活動
第一章 你是否有創意，跟你大腦的結構與運作息息相關！
一般從事傳播、藝術、創意、設計相關科系的人，多半是文史科系而非理工科出身，對大腦的相關知識較為缺乏，所以很容易將「創意」簡化為「人格面」的差別，卻忽略了我們大腦的結構與運作，也是影響我們有沒有創意的關鍵因素之一。日本東京大學副教授久恆辰博在《幸福腦：50個腦科學實證的幸福習慣》書中指出：「當大腦處在最舒適的狀態時，腦中的神經元和大腦迴路就會往好的方向發展，促使我們的記憶力、思考力、創造力、適應力提升，大腦會分泌出快樂的物質，自然會提高工作或是學業上的成果。」也就是說，如果每一個人都有「創意靈光」或「創意打結」的時候，那麼此時大腦的狀態也會有所分別，所以我們要先弄清楚這兩個狀態究竟差別在哪，這樣就可以隨時調整回我們大腦的「創意狀態」。
第一節 大腦的記憶體：海馬迴，決定了你是否處於創意腦狀態
不論年紀多大，腦細胞會繼續成長，不斷製造出新的大腦神經細胞
大腦很複雜，每分每秒要處理的訊息量非常多，但它可不像電腦一樣能隨時汰舊換新。當我們從嬰兒長大成人，所要使用的大腦始終就是這顆，你既無法拿去換一顆更大記憶容量的腦，也無法升級成一個四核心處理器的腦硬碟，所以我們就只能就頂上這顆腦袋來想辦法，如何讓大腦記憶庫自體擴充？如何讓運轉速度越用越靈光快速？每個人的這顆腦硬碟必須是終生保固，而每日維護與維修人員正是自己而無法假手他人，所以讓我們先來看一下這顆大腦的「使用說明書」：翻到第一頁，影響大腦是否有創意的重要構造之一：海馬迴。
日本東京大學的博士久恆辰博，他在二○○一年曾以猴子做實驗發現：「即使進入成人階段，不論年紀如何增長，腦細胞依舊會繼續成長，不斷地製造出新的大腦神經細胞（Neuron，又稱神經元）；當大腦中的神經傳導物質無法順暢運作時，就會造成記憶力和思考力衰退，而新生神經元因為細胞本身很年輕，非常柔軟有彈性，才有辦法隨心所欲地增加，或減少要傳遞的情報量，新生神經元能幫助提高記憶力、思考力、創造力與適應力。只要設法讓大腦中的海馬迴長出更多新的神經元，就能讓我們對精神壓力擁有較強的抵抗力，也更能提高我們在新環境裡的學習能力。」而美國哈佛大學神經生物學家費許巴（Gerald Fischbach）也在研究中確認「人類終其一生都持續保有數量極其龐大的腦細胞，即使人類平均壽命不斷延長，腦神經細胞的數量也多到一輩子都用不完。即便年事已高，只要刻意加以運用，持續保持腦部活動，不斷挑戰自己的極限，就可以繼續建構新的神經傳導路徑，重建或更新腦部潛藏的能力，讓頭腦的創造力依然非常活躍，就像身體運動可以重建肌肉一樣，腦部運動也可以讓創造力重新活躍起來。也就是說，不管你現在幾歲，你的腦都不會因老化而停止更新，只要懂得刺激大腦裡的神經細胞繼續更新，我們就會有「升級版」的學習能力。就像歐姬芙、愛因斯坦、保羅．紐曼、貝聿銘他們的晚年作品之所以精彩，是因為他們不斷保持頭腦的敏銳度」（引自Ken Robinson & Lou Aronica，二○○九年研究）。
如何避免腦力萎縮，增強大腦效能
美國抗老醫學會創立委員達哈瑪．卡爾薩（Dharma S. Khalsa）在《優質大腦》指出：「成千上萬的人花很大的精力來鍛鍊心臟與肌肉，卻忽略了身體最重要的器官：大腦。漠視大腦會讓腦部慢慢死去，腦容量會萎縮，腦細胞死亡，腦力也會削減。」我因為自己從事廣告創意的工作，也是作家，全身最重要的器官就是大腦，所以我平時非常重視大腦的保養，整個生活作息以保護大腦為前提，非必要絕不熬夜，也一定讓自己睡得很飽，不會睡眠不足，就像一位賽馬選手絕不會過度勞累他的馬，因為只有當馬的體能狀態維持高峰，他才能駕馭自如。
所以我們來看一下，久恆辰博是怎麼解釋大腦的運作流程：「我們大腦的視覺區、聽覺區、感覺區等各部位，會將收集到的情報傳輸到海馬迴，海馬迴就會將情報傳輸給掌管思考的『前額葉皮質區』。短期記憶會經由海馬迴，把重要的部分留下來，變成長期記憶。當海馬迴的運作能力不同，就會影響知覺、記憶、思考、情感以及幹勁的運作結果；如果以電腦來比喻，海馬迴就像記憶體一樣，當電腦處理效能降低時，只需重新整理一下記憶體，就能立刻提高電腦的資訊處理能力，同理，只要利用新生神經元來恢復海馬迴的功能，就能提高大腦整體的情報處理能力。」我們大腦要處理的資訊這麼多，就像一台電腦平時也要「重整磁碟檔案」，充份的休息與睡眠正是給我們的大腦「重整記憶體」的時間，如果長期休息與睡眠不足，就像一台全天候運作不休的電腦，很快就會降低效能或當機。
達哈瑪．卡爾薩提到有幾個因素會導致大腦效能毀損：「1. 過大壓力產生過量的可松體，會搶走腦部唯一能量來源：葡萄糖，並破壞腦部神經元。2. 過度的食物脂肪會增加大量的自由基，導致數十億的神經元死亡。3. 血糖（葡萄糖）是腦部唯一的能量來源，當腦部需要能量，應該要補充低脂高複合碳水化合物，特別要含豐富的蛋白質的高營養食物，而不是用咖啡因、糖、尼古丁、酒精來提神，因為這些都會傷害大腦神經元與神經傳導物質。」我們可以看到很多從事用腦工作的人，特別是創意、企劃、媒體、設計相關工作者，最常不自主做出「破壞自己生財工具：大腦」的行為就是：喝咖啡、吃甜食、抽煙、喝酒，因為他們以為這樣可以「提神醒腦」，卻不知道自己正在殺死自己的腦細胞，所以我們應該要停止這樣因「無知」而自殘大腦的行為。
至於要怎樣提高我們大腦的效能呢？達哈瑪．卡爾薩在《優質大腦》提了非常多具體的方法，舉幾個例子如下：1. 補充「類固醇荷爾蒙前身物DHEA（mother steroid hormone）。2. 刺激連結左右腦的胼胝體（corpus callosum）。3. 少吃高脂肪食物，多食用高單位葉綠素、新鮮果汁、蛋白質、銀杏草藥、維他命、具有抗氧化功能的礦物質、卵磷脂（choline-rich lecithin）。4. 減少壓力，練呼吸、冥想。5. 因為全身血液有四分之一是大腦使用，有氧運動可以增加流向大腦的血液，且運動可以刺激大腦的化學物質。建議大家可以買《優質大腦》一書參閱，就像我們在使用某一樣電器前，必須先把使用說明書弄懂是一樣的。
在創造新的腦神經元的同時，該如何消減舊的腦神經元功能？
我們剛才探討了如何產生新生神經元，創造新的腦，現在讓我們來討論大腦中「舊的記憶連結」如何被減低或是消除。依據珊卓．阿瑪特（Sandra Aamodt）和王聲宏（Sam Wang）博士在二○○八年的研究指出：「大腦中海馬與它相連部位，例如『大腦皮質顳葉』，都是短期儲存新事物與新經驗所不可或缺的，我們確實能夠找出讓我們感覺討厭的記憶位置，倒帶重演一遍，每當我們進行回憶，就可能一次又一次的「擦去」並且「重寫」那段記憶，就好像從硬碟中刪掉不要的檔案似的，這是因為神經元會把常用的、或是全新的神經突觸給強化，把沉寂的舊突觸給減弱或是移除，讓神經元連結重新分配，這些變化就叫做「突觸可塑性」。也就是說，當我們長出新的腦神經元，它可以因為被我們強化，而等於同時削弱或移除了舊腦神經元連結的效力，以上這點是我們必須重視的大腦功能，因為在討論創意這個領域時，經常會討論到「阻礙創意」有哪些因素，其中有一個因素就是：因過去有過不愉快的記憶（例如曾提出自己的想法，卻被父母、師長、同學、同事、上司所恥笑），導致往後很害怕嘗試新事物──這看似是人格面的問題，但卻可以透過人腦改造，例如重寫記憶、增加新生神經元的方式，減低或消除過去不愉快的記憶（創意障礙），這是我們翻新創意腦的重要方法之一。
如何刺激大腦海馬迴長出新神經元細胞，打造出我們的新版創意腦？
達哈瑪．卡爾薩在《優質大腦》指出：智力不是由腦的大小來決定，是由神經元連結數目多寡而定。既然我們已經知道，只要刺激大腦中的海馬區長出新的神經元細胞，就能讓大腦脫胎換骨地變成新版的創意腦，那我們平常該注意什麼，才能保護並順利更新我們的腦？剛才提過所謂的「幸福腦」狀態是有助於創造力的開展，所以我們也可稱為是「創意腦」狀態，在這方面我們可以參考久恆辰博所提出「打造幸福腦」四大點：
1. 睡眠充足、減壓放鬆：如喝咖啡、大笑或大哭、深呼吸、聽音樂、泡澡等。
2. 營養均衡的飲食：一定要吃早餐、慢食、補充氨基酸、抗氧化食品。
3. 充足的新鮮氧氣。
4. 隨時給腦部刺激，例如：學習新事物、運動、玩樂、戀愛、做飯、旅行……
有趣的是，通常在力求創意效度的廣告企劃工作中，以上這四項卻是很少被實踐的，取而代之的是熬夜、睡眠不足、飲食不均衡、用餐時間不規律且匆忙、辦公室空調環境新鮮氧氣不足、超時工作所以沒有時間去學習、運動、玩樂、旅行等等，以致創意人的耗損度極大，沒多久就創意枯竭了。所以我建議，無論你是否從事創意工作，只要你想讓自己更有創意，除了平時多接觸豐富的創意知識與資訊外，也要身體力行這四項「創意腦的生活培養」，就像是有了極佳的創意硬體後，創意軟體才能運行無阻！
本節小復習
1. 大腦中的海馬迴內部能產生新的神經元，能幫助提高記憶力、思考力、創造力與適應力，並減少要傳遞的情報量（例如負面訊息、不愉快的記憶等創意障礙）；且只要持續保持腦部活動，即使年齡漸長，仍可繼續建構新的神經傳導路徑。
2. 形塑創意腦的四個方法：
（1）睡眠充足、減壓放鬆
（2）營養均衡的飲食
（3）充足的新鮮氧氣
（4）多多從事刺激腦部的活動
