＊我是孤單的奴隸？
看電影或聊天，這些都是比較粗鈍的能量，這些感覺比較強烈，也會有吸引力，可以暫時讓我們很快忘掉痛苦。我們內在深層的障礙是屬於非常精細的能量，如果沒有覺察的力量跟它互動、跟它同在，是不可能跨越這點的。逃避是相當容易的，只要去購物⋯…。
對於孤單痛苦，我們未曾真正碰觸過，只是因為很怕孤單而做了很多事情，始終不了解它，變成一直被它掌控，成了孤單的奴隸。孤單驅迫著我們去討好別人、要趕快做出成績、要變得很厲害⋯…。孤單就是這些行為的動機源頭，不管怎麼做，還是它的奴隸，最後一定會很挫折。
＊想擺脫孤單會更孤單
因為怕孤單而討好，接下來就有很多問題存在。你會講好聽的話，講別人要聽的話，處處遷就別人。因為你一直在這樣的付出，你沒有得到滋養，你們這份能量跟友誼沒有交流，沒有一個循環，就是單向的，你得不到你要的，對方也沒辦法真正靠近你，所以經過一段時間，你這個關係一定會斷掉，無法維持長久。這個時候，你就會跌到以前想擺脫的孤單，不斷在這裡重複。「靜心」就是可以看到這些。
＊「念頭」在支持孤單、寂寞
為什麼我們會一直陷在孤單、寂寞？當它出現時，你會很想找人陪伴，或是會想到以前快樂的感覺，或是你會覺得失去了什麼很可惜。一定是這些念頭沒有被你注意到，所以孤單寂寞會一直重複。
例如你覺得很遺憾，對於過去的戀情仍然很不捨，很想重回過去。一定有念頭在支持孤單、寂寞。你沒有辦法注意到這些心念的時候，孤單是不會停止的。所以為何跨不過去，你一定有沒注意到的念頭，或是對某件事還很痛苦生氣，也會變成寂寞、空虛。沒有注意，就無法發現念頭，自然這些模式停不下來。＊離別為何會苦
離別，為什麼離別讓我們覺得害怕跟傷心？因為那個我喜歡的人，那個我愛的人，那個能夠讓我快樂的人，他離開我了，他走了，我再也看不到他，我的快樂就跟著他走了，然後我就不能夠再繼續快樂了。
也許他可以給我一些經濟上的支撐，或者是精神上、心理上的一種安慰。他離開我了，所以這個離別給我的痛，就是我不再能夠擁有那些安全感、快樂的感覺，失去了這個依靠。
實際上讓我痛苦的不是對方，而是我失去了我的快樂與安全感，因為透過對方，我可以擁有這些，所以我在乎的是我自己！
＊我想跟你一樣
嫉妒就是你擁有我想要的，但我卻沒有或得不到，接著就憤怒，表現出來的就是排斥別人。殊不知這也是另外一種形式的否定自己，因為自己認同了自身的匱乏、不如與不堪。嫉妒有多大，就反映他的自覺卑微與不足有多深。這些情緒發展到極致會轉成對他人很大的怨恨，具有很大的殺傷力。
嫉妒同時也是迂迴的認同被嫉妒的對象，認同他的「有」來凸顯自己的「沒有」，這些過程的根源就是恐懼、害怕失去某人或害怕失去依賴的對象。障礙出現時，如果一直關注在對方或事件本身，這個障礙就會一直重複，煩惱不會停止，要回到自己身上才會停止受苦。
＊失去連結，孤單相隨
感覺一下現在的狀態，注意一下身體，任何地方有什麼感覺，有拉緊的、或是鬆開的？或是酸的？肩膀是不是抬得很高？把它放下來。
跟自己在一起，隨時能夠覺察到身體的狀態，還有念頭的狀態，就是跟我們自己連結。
跟自己連結非常重要，倘若我們不能跟自己連結，我們也沒辦法跟自己的痛苦連結，也無法跟我們的快樂連結，沒辦法跟我們最親愛的人，沒辦法跟這個世界連結。那麼，沒有了這些連結，我們就會感到非常孤單，假設生命中出現挫折、障礙的時候，我們沒有這種連結的感覺，我們會覺得很無力、很無助，所以連結很重要！
連結的第一步就是身體的覺察，第二是心念的注意。
當我們在練功的時候，我們會不知不覺讓念頭飄到很遠的地方，我們要慢慢的注意到這個，注意到我們在想什麼、我們心裡發生了什麼事，因為這是通往快樂的大門。沒有了這個基礎的覺察，我們會不知道什麼叫作快樂，什麼叫作自由。
注意我們的身體，注意我們的念頭，跟我們自己連結。
＊注意動機
你要幫一個人，必須非常瞭解這個人的需要，才有能力幫他。例如這個人主動來開口，他有這個意願，自己有意願，就會有所行動，這時你才能幫忙推一把。這個是他的需要，而不是我的需要，他自己會幫自己，別人只是幫忙推。如果他的心沒有想要這樣，例如，有時是他潛意識裡想要受苦才會感到心安，我們陷入自認的幫忙，其實只是怕自己難過。
注意自己的心態、動機，以此為出發點，讓彼此沒有負擔，這不是幫忙，而是出於愛而做。
＊關係可以帶出我們的障礙
我們在關係裡出現的任何障礙，例如固著的期望家人應該如何，都是我們尚未跨過去、或還沒學習完成的東西，藉由關係的互動呈現這些障礙。如果這時候你把能量拿去解決這個事件，或把焦點放在對方身上，就會錯過自己本身可以提升的機會。這些東西非得藉由關係才有辦法呈現出來，絕對不是只坐在那裡看，障礙會自己出現，這一點很重要，我們的關係可以把我們的障礙呈現出來。
所以要去注意我們如何跟家人互動，我對他講什麼話，這些話背後的心態又是什麼。
假設你在覺察的時候，你覺察到自己生氣了，就停下來，你跟這個生氣獨處、同在，到最後你會發現，跟對方沒有關係，是自己的障礙。在這個點上，你的損害就會停止，你不會傷害跟家人的關係，而是往彼此和諧移動。＊小孩有狀況，為何是我生氣？
假設學校老師打電話來說：「某某家長，你兒子在學校闖了一堆禍！」接到這個電話以後，一般人的反應通常是生氣、傷心、沒有面子、擔心……。請問：他闖禍，為什麼是我生氣？有沒有發覺，為什麼是我生氣，怎麼不是他生氣？
因為他是「我的」小孩，這個「我的」是重點，我生氣是「我的」什麼受影響？其實可以說，是「我的」安全感受到威脅，他現在闖禍了，讓我沒面子，他以後讀不到好學校；讀不到好學校，以後沒有好工作；工作不好，收入不好，不能照顧我……。
因此當我在生氣、傷心、覺得沒有面子、擔心時，我在我自己的狀態裡面，這時候已經沒有愛了，我們跟他之間產生了一道牆而無法交流，因為我們看重的是我們自己的受苦，我沒有去瞭解為何他今天他會闖禍。接下來我們通常都會如何處理這件事？這往往是我們沒有察覺自己的恐懼時的反應方式。
我們不知道該如何學習與觀察我們的頭腦運作方式，就是直接的想要擺脫這些生氣、傷心、沒面子的感覺，因此無法學習了解問題的能力，所以問題會一再的發生。
＊幸福
生命就是這樣，一直在重複記憶、重複過去受傷的劇本，也會把周圍的人拖下去經歷這樣的狀況。把這些東西鬆開，才有辦法展開真正的關係，才有辦法前進，不然就停留在受傷的狀況。
幸福不是通通沒發生什麼事情，幸福應該是很多事情通通發生過，經歷過這一些，然後又可以在一起，那才是真正的幸福。
＊不是依賴才有愛
當我們不依賴的時候，我們的關係才能得到滋養，得到生命能量，才有可能活的不同。我們講的依賴是心理上失去他的痛苦，跟經濟獨立與否沒有關係。今天如果他繼續讓我們依賴，我們就會有一種失去的痛苦，事實上，是這種痛苦在削減我們的能量跟智慧。
若是藉由依賴你來得到快樂跟滿足，那麼，我的快樂跟滿足就比你還重要，所以，不是依賴才有愛。這個愛不是一般的愛，不是我們認知的愛，有這樣的愛，痛苦才能真正的停止；如果我們的愛，是因為你必須給我回報，你必須怎麼樣的對待我，這樣我才愛你的話，這個愛不是真正的愛，因為真正的愛裡面不會有恐懼。
你有能力去覺察自己的恐懼，跟自己的障礙、恐懼交流的時候，你所帶出來的愛，已經不是這個層面了，那你隨便說什麼都可以呀，也許是「自由」。所以我們關係裡沒有學習這一點，我們就會陷在這個框框裡面，所以當你放下這一點，不帶恐懼地跟我們關係互動的時候，你知道會發生什麼事嗎？
看電影或聊天，這些都是比較粗鈍的能量，這些感覺比較強烈，也會有吸引力，可以暫時讓我們很快忘掉痛苦。我們內在深層的障礙是屬於非常精細的能量，如果沒有覺察的力量跟它互動、跟它同在，是不可能跨越這點的。逃避是相當容易的，只要去購物⋯…。
對於孤單痛苦，我們未曾真正碰觸過，只是因為很怕孤單而做了很多事情，始終不了解它，變成一直被它掌控，成了孤單的奴隸。孤單驅迫著我們去討好別人、要趕快做出成績、要變得很厲害⋯…。孤單就是這些行為的動機源頭，不管怎麼做，還是它的奴隸，最後一定會很挫折。
＊想擺脫孤單會更孤單
因為怕孤單而討好，接下來就有很多問題存在。你會講好聽的話，講別人要聽的話，處處遷就別人。因為你一直在這樣的付出，你沒有得到滋養，你們這份能量跟友誼沒有交流，沒有一個循環，就是單向的，你得不到你要的，對方也沒辦法真正靠近你，所以經過一段時間，你這個關係一定會斷掉，無法維持長久。這個時候，你就會跌到以前想擺脫的孤單，不斷在這裡重複。「靜心」就是可以看到這些。
＊「念頭」在支持孤單、寂寞
為什麼我們會一直陷在孤單、寂寞？當它出現時，你會很想找人陪伴，或是會想到以前快樂的感覺，或是你會覺得失去了什麼很可惜。一定是這些念頭沒有被你注意到，所以孤單寂寞會一直重複。
例如你覺得很遺憾，對於過去的戀情仍然很不捨，很想重回過去。一定有念頭在支持孤單、寂寞。你沒有辦法注意到這些心念的時候，孤單是不會停止的。所以為何跨不過去，你一定有沒注意到的念頭，或是對某件事還很痛苦生氣，也會變成寂寞、空虛。沒有注意，就無法發現念頭，自然這些模式停不下來。＊離別為何會苦
離別，為什麼離別讓我們覺得害怕跟傷心？因為那個我喜歡的人，那個我愛的人，那個能夠讓我快樂的人，他離開我了，他走了，我再也看不到他，我的快樂就跟著他走了，然後我就不能夠再繼續快樂了。
也許他可以給我一些經濟上的支撐，或者是精神上、心理上的一種安慰。他離開我了，所以這個離別給我的痛，就是我不再能夠擁有那些安全感、快樂的感覺，失去了這個依靠。
實際上讓我痛苦的不是對方，而是我失去了我的快樂與安全感，因為透過對方，我可以擁有這些，所以我在乎的是我自己！
＊我想跟你一樣
嫉妒就是你擁有我想要的，但我卻沒有或得不到，接著就憤怒，表現出來的就是排斥別人。殊不知這也是另外一種形式的否定自己，因為自己認同了自身的匱乏、不如與不堪。嫉妒有多大，就反映他的自覺卑微與不足有多深。這些情緒發展到極致會轉成對他人很大的怨恨，具有很大的殺傷力。
嫉妒同時也是迂迴的認同被嫉妒的對象，認同他的「有」來凸顯自己的「沒有」，這些過程的根源就是恐懼、害怕失去某人或害怕失去依賴的對象。障礙出現時，如果一直關注在對方或事件本身，這個障礙就會一直重複，煩惱不會停止，要回到自己身上才會停止受苦。
＊失去連結，孤單相隨
感覺一下現在的狀態，注意一下身體，任何地方有什麼感覺，有拉緊的、或是鬆開的？或是酸的？肩膀是不是抬得很高？把它放下來。
跟自己在一起，隨時能夠覺察到身體的狀態，還有念頭的狀態，就是跟我們自己連結。
跟自己連結非常重要，倘若我們不能跟自己連結，我們也沒辦法跟自己的痛苦連結，也無法跟我們的快樂連結，沒辦法跟我們最親愛的人，沒辦法跟這個世界連結。那麼，沒有了這些連結，我們就會感到非常孤單，假設生命中出現挫折、障礙的時候，我們沒有這種連結的感覺，我們會覺得很無力、很無助，所以連結很重要！
連結的第一步就是身體的覺察，第二是心念的注意。
當我們在練功的時候，我們會不知不覺讓念頭飄到很遠的地方，我們要慢慢的注意到這個，注意到我們在想什麼、我們心裡發生了什麼事，因為這是通往快樂的大門。沒有了這個基礎的覺察，我們會不知道什麼叫作快樂，什麼叫作自由。
注意我們的身體，注意我們的念頭，跟我們自己連結。
＊注意動機
你要幫一個人，必須非常瞭解這個人的需要，才有能力幫他。例如這個人主動來開口，他有這個意願，自己有意願，就會有所行動，這時你才能幫忙推一把。這個是他的需要，而不是我的需要，他自己會幫自己，別人只是幫忙推。如果他的心沒有想要這樣，例如，有時是他潛意識裡想要受苦才會感到心安，我們陷入自認的幫忙，其實只是怕自己難過。
注意自己的心態、動機，以此為出發點，讓彼此沒有負擔，這不是幫忙，而是出於愛而做。
＊關係可以帶出我們的障礙
我們在關係裡出現的任何障礙，例如固著的期望家人應該如何，都是我們尚未跨過去、或還沒學習完成的東西，藉由關係的互動呈現這些障礙。如果這時候你把能量拿去解決這個事件，或把焦點放在對方身上，就會錯過自己本身可以提升的機會。這些東西非得藉由關係才有辦法呈現出來，絕對不是只坐在那裡看，障礙會自己出現，這一點很重要，我們的關係可以把我們的障礙呈現出來。
所以要去注意我們如何跟家人互動，我對他講什麼話，這些話背後的心態又是什麼。
假設你在覺察的時候，你覺察到自己生氣了，就停下來，你跟這個生氣獨處、同在，到最後你會發現，跟對方沒有關係，是自己的障礙。在這個點上，你的損害就會停止，你不會傷害跟家人的關係，而是往彼此和諧移動。＊小孩有狀況，為何是我生氣？
假設學校老師打電話來說：「某某家長，你兒子在學校闖了一堆禍！」接到這個電話以後，一般人的反應通常是生氣、傷心、沒有面子、擔心……。請問：他闖禍，為什麼是我生氣？有沒有發覺，為什麼是我生氣，怎麼不是他生氣？
因為他是「我的」小孩，這個「我的」是重點，我生氣是「我的」什麼受影響？其實可以說，是「我的」安全感受到威脅，他現在闖禍了，讓我沒面子，他以後讀不到好學校；讀不到好學校，以後沒有好工作；工作不好，收入不好，不能照顧我……。
因此當我在生氣、傷心、覺得沒有面子、擔心時，我在我自己的狀態裡面，這時候已經沒有愛了，我們跟他之間產生了一道牆而無法交流，因為我們看重的是我們自己的受苦，我沒有去瞭解為何他今天他會闖禍。接下來我們通常都會如何處理這件事？這往往是我們沒有察覺自己的恐懼時的反應方式。
我們不知道該如何學習與觀察我們的頭腦運作方式，就是直接的想要擺脫這些生氣、傷心、沒面子的感覺，因此無法學習了解問題的能力，所以問題會一再的發生。
＊幸福
生命就是這樣，一直在重複記憶、重複過去受傷的劇本，也會把周圍的人拖下去經歷這樣的狀況。把這些東西鬆開，才有辦法展開真正的關係，才有辦法前進，不然就停留在受傷的狀況。
幸福不是通通沒發生什麼事情，幸福應該是很多事情通通發生過，經歷過這一些，然後又可以在一起，那才是真正的幸福。
＊不是依賴才有愛
當我們不依賴的時候，我們的關係才能得到滋養，得到生命能量，才有可能活的不同。我們講的依賴是心理上失去他的痛苦，跟經濟獨立與否沒有關係。今天如果他繼續讓我們依賴，我們就會有一種失去的痛苦，事實上，是這種痛苦在削減我們的能量跟智慧。
若是藉由依賴你來得到快樂跟滿足，那麼，我的快樂跟滿足就比你還重要，所以，不是依賴才有愛。這個愛不是一般的愛，不是我們認知的愛，有這樣的愛，痛苦才能真正的停止；如果我們的愛，是因為你必須給我回報，你必須怎麼樣的對待我，這樣我才愛你的話，這個愛不是真正的愛，因為真正的愛裡面不會有恐懼。
你有能力去覺察自己的恐懼，跟自己的障礙、恐懼交流的時候，你所帶出來的愛，已經不是這個層面了，那你隨便說什麼都可以呀，也許是「自由」。所以我們關係裡沒有學習這一點，我們就會陷在這個框框裡面，所以當你放下這一點，不帶恐懼地跟我們關係互動的時候，你知道會發生什麼事嗎？
