〔內文01〕
焦慮，其實是為了保護你
〈焦慮的出現，是為了保護我們在遇到真正的危險前有所準備。〉
本書的內容共有三大階段，我將一步步引導你看懂自己的焦慮情緒，接著，反思、檢核你所遭遇的焦慮時刻和情境，並帶你找到合適的面對方法，最後，陪你一起練習因應焦慮的終極心法。
第一章，我們將從第一階段「為什麼人會焦慮？」談起，焦慮究竟是怎麼一回事呢？我將和你一起解析焦慮，帶你看懂焦慮的成因，以及對你造成的影響。
◆焦慮是種警報
首先，回想一下，你有遇過以下的狀況嗎？
隔天就要完成報告，但你卻腦中一片空白，或者一直找其他事情來做，就是無法面對現實？
明明你可能還不到生病的程度，但有時心中那股焦慮感發作起來，卻特別難受？像是如坐針氈的感覺，你無法遏止內心波濤洶湧的焦慮不安，在房間裡來回踱步，忍不住拿起手機，翻找著可以陪你講話的對象，或雙手握拳，讓指甲用力掐進掌心，你以為增加身體的疼痛感，可以降低內心像是千百隻螞蟻在鑽洞的恐懼，但卻發現一點用都沒有。或者你沒辦法停止手上的動作，不斷用手指繞頭髮，抓皺衣服又把它撫平，又或者你反覆按著電視遙控器，最終卻發現沒有什麼節目好看時，想把遙控器摔向牆壁。
也許你會讓嘴巴閒不下來，一口接著一口不停咀嚼食物，即使你知道高熱量會破壞瘦身計畫產生罪惡感，但至少咀嚼讓你有事做，可以從焦慮中分心；或者你需要不斷講話，無法忍受嘴巴闔上時周遭安靜沉悶的氛圍。當然你也可能開始滑起手機，打開一個個社交媒體，寄望能找些跟人互動的感覺，可以舒緩心中那股悶到不行的怨氣。你的手在手機螢幕滑上滑下，想要假裝自己在關心別人的生活，心裡卻深深地感覺厭煩，為什麼他人的生活總是多采多姿？一下子時間過去了，玩累之後，你又開始感覺焦躁不安，似乎應該去做點正事、不再浪費時間，但停下手機後的焦躁感，又讓你難以忍受地繼續打開手機。
如果你經歷過一個人莫名的焦慮感，相信你對上面的描述並不陌生。焦慮有時候最令人煩惱的，是你容易覺得「時間不知道都耗費在哪裡」，因為焦慮感會佔據我們的認知空間，而擠壓人正常思考的能力，因而你會覺得很難集中注意力做事。而焦慮其實也是一種身心分離的狀態，常顯現出的行為是「你人在這裡，但心不在這裡」，你的思緒可能飄到遙遠的未來，也可能受困在過往的經驗裡，讓身心無法和諧共處、同在當下。
但是，親愛的，我想告訴你：焦慮的引發，其實是一種保護機制。人只要對外在壓力感到擔心、害怕，焦慮的情緒就會自然流露。它的出現，是為了保護我們在真正遇到危險前有所準備。當考試在即，焦慮就會拉起警報，督促我們開始做準備。
所以，焦慮的出現，原先是為了用來保護你的情緒，可是怎麼反而困住了你呢？
◆遠離情緒的毒害
其實，「持續不斷的焦慮」便會形成「有毒的焦慮」，而這可分為兩種類型：
一種是「極度焦慮」，讓你只要碰到新的情況、變化，或是遭遇不幸事件，就會像縮頭烏龜躲進殼裡；另一種則是「長期焦慮」，讓你每天面對一點點挑戰都會嚇得方寸大亂、毫無頭緒。或者明明身處平靜的生活中，你總是擁有無止盡的憂慮和煩惱，讓自己一刻不得閒。
接著，我們再更深入想想，究竟是什麼讓你這麼焦慮？
所有的事情都是從腦子想出來的，因此你要先好好觀察自己的思想。
若你不曾靜下來檢視自己的念頭，那麼現在，請你稍微想一想，你大部分時間都在想些什麼？腦袋都繞著什麼事轉？這就是有毒焦慮的關鍵所在，因為你腦袋裡的思緒「用錯誤的方式詮釋現實」。例如：你可能經常認為自己有義務擔起整個部門的績效，忽略團隊裡每個人都有份，而過度擔負責任；或者你經常覺得自己過得不好，而對生活有很多煩惱，拼命努力賺錢，但又一直覺得不夠、不滿足，結果因為一直達不到想要的標準，而更覺得自己過得不好。在有毒的焦慮中，我們為了掩蓋焦慮的痛苦感受，或那股空洞又空虛的迷茫感，可能暴飲暴食或瘋狂埋首工作，而出現另一種癮頭；或者出現愛鑽牛角尖、猶豫不決、喃喃自語、眼神空洞呆滯的情況，甚至對很多事情失去興趣等。英國知名牧師查爾斯．司布真（Charles Haddon Spurgeon）曾說：「焦慮無法透支明日的擔憂，只能消滅今日的力量。」所以，你必須學會不再讓不真實的事物毒害你，學會讓腦袋遠離情緒的毒害。
◆如何判斷身心是否已「超負荷」？
相信閱讀到這裡，你一定會納悶，那到底要怎麼做才能讓「焦慮」成為保護自己的力量，而不是傷害呢？這些因焦慮所產生的行為，可能正悄悄地偷走你的時間與人生，但又為什麼這些令人困擾的行為得以被保存下來？你要先清楚知道，生命中所有被保存下來的行為，往往有其存在必要性，也就是說，它是有功能的。我們先一起來看懂它的功能。
美國精神科醫師丹尼爾．席格（Dan Siegel）曾提出「容納之窗」的概念，也就是 Window of Tolerance，這是指一個人面對壓力時，身心可承受的範圍。在此視窗的範圍中，人的身心可以容納適度的壓力，能夠放鬆自在、專心致力並擁有理智，有能力感受正負向情緒，且不會影響與他人溝通和解決問題。可是，當壓力超出負荷、使一個人的身心處於「過度激發」的狀態時，他就容易出現戰鬥、攻擊，或者趕快逃跑的反應；當壓力過小、使一個人的身心處於「過低激發」的狀態時，他就容易出現無力、憂鬱、麻木、癱瘓的反應，而表現出僵在原地、腦中一片空白的模樣。個人「容納之窗」的壓力承載範圍，則是處於「過度激發」與「過低激發」這兩種狀態之間。
然而，每個人的容納之窗大小都不一樣，當人受創時，則會使容納之窗變窄。
若一個人的身心常常重複擺盪在過度激發與過低激發的狀態時，就會使身心不斷受創，而導致承載壓力的容納之窗變得越來越窄的惡性循環。不知道你有沒有這樣的經驗，在某些場合你突然語無論次，但離開那個場合後，你再次回想時，就開始自責，為什麼自己剛才講話毫無邏輯，明明已經準備了很久？或者，有時候你會因為一件小事，跟別人起衝突，克制不住地罵人或摔東西，但冷靜下來後仔細想想，似乎事情也沒有這麼嚴重，自己顯然過度反應了。
其實前者語無倫次的表現，就是身心處於「過低激發」的狀態，你突然感到腦中一片空白，像是被凍僵一般，使得自己原本的能力或反應都無法好好展現；後者表現則是身心處於「過度激發」的戰鬥反應，因此使你突然怒不可遏，忍不住心中那股氣。當焦慮發作時，就會激發出我們戰鬥、逃跑或僵住系統（Fight、Flight、Freeze system）的錯誤警訊，並且通常在十分鐘內，這些反應的強度就會到達巔峰。
如果某人焦慮發作時，他可能會出現僵住或魂不守舍的樣子，又或者表現出極度恐慌或發狂的模樣，而他還可能會害怕自己心臟病發作，或出現其他身體病症，因為這時的自己對於生理徵狀的感受是非常強烈的。
那問題來了，你覺得一個人身上為什麼會持續地需要這套戰鬥、逃跑與僵住系統？如果這套系統是用來保護自己的，那究竟又保護了什麼呢？
人們會持續出現的這些行為，往往是出自於對環境的反應。也就是長期處於危險情境時，一個人需要具備這套戰鬥、逃跑與僵住的系統，才有可能存活。在面對生死存亡之戰時，人們需要有敏銳的警覺和反應，趕緊逃走，才能保住自己的人身安全；也可能需要戰鬥去先發制人，避免自己被欺負得更慘；或可能需要讓自己防堵外界的聲音而腦中一片空白，接下來發生的事情才不會往心裡去。為了讓不好的事不會被自己記憶下來，產生身心分離的現象。所以簡單來說，這些反應都是一種生存反應，很可能是因為長期環境的不友善，導致你的焦慮情緒和行為不斷被強化而發生。
可是，這一切只能怪罪於外界的環境嗎？我們又能為自己做些什麼呢？
◆你所相信的，不一定就是真實
有時候，你需要提醒自己，如果真是環境問題，那你是否有辦法離開環境，或減少與高壓環境接觸的機會然而有時候是，你早就遠離原初讓你受創的環境，但你卻依舊不斷重回到戰鬥、逃跑與凍僵的系統裡，而讓你重複創造類似的環境，使得你持續在不斷縮小的容納之窗中，感到強烈的焦慮不安。
想像一下，如果你習慣戰鬥反應了，那你就容易覺得別人講話都別有用意，因此當今天你提早到公司時，同事問了句：「今天比較早喔！」你可能下意識地認為別人在批評你，而回應對方說：「你是覺得我每天都很晚進辦公室嗎？」「你自己又多早了？」但對方可能只是想跟你打開話題、打聲招呼，卻被你帶有攻擊性的回應給激怒。這時，你就為自己製造了更容易焦慮的環境，周而復始下，你的容納之窗自然會越來越小了。
其實，在心理諮商的領域裡，我們相信每個人都是自己問題解決的專家，因此你一定具備足夠多的知識與能力面對問題，只是當你太常擺盪到容納之窗外時，在不斷過度激發或過低激發的情況下，就會壓縮了你的認知空間，使得你無法如常地好好表達、好好做事。
心理學家葛莉亞．蘇羅（Giulia Suro）認為，焦慮有很大一部分來自人們的「認知扭曲」，也就是我們受到社會環境或教育影響，而不自覺培養出的某些想法，將主導我們日常生活的一言一行，並不斷製造與累積焦慮。「扭曲的認知是大腦的謊言，就像通過濾鏡看世界一樣，總是增強我們的疑慮或恐懼。」就如同剛剛談到的「提早到公司」的例子，如果你認知扭曲地認為「所有人都是不友善的」，在內心製造並累積焦慮，這長期下來的思維，就會形成你看待世界的方式。但你以為的，卻不一定是真實的世界，而僅僅是你一個人所相信的世界。
當你可以理解自己的容納之窗，看見自己思維的方式，以及看見反覆出現的情緒與行為模式，就能逐步幫助自己管理好焦慮。
在後面的章節裡，我將帶著你逐步瞭解與偵測自己的思維，再來調整思維與行為，最終幫助你達到身心合一，體驗內在真正的和諧與平靜。當然，想做到這點，有另一個重要的前提是，要讓自己撫平受傷的感受，讓過往的受傷經驗不再被輕易激發，使得自己再次陷入戰鬥、逃跑與凍僵的狀態，如此你才能破除焦慮的循環，讓自己處於安全與安適的狀態。◆走不出情傷的心理特質二：逃避親密關係
具有這特質的人，可以分為兩種類型：
◇第一種，活在過去型：
心思經常不在現在，往往停留在「過去」，但即使回到過去，也沒有好好對待身邊的人。簡單來說，他們不願好好待在眼前真實上演的人生中，即使現在有伴侶，也經常嫌東嫌西，拿他跟前任比較，而這樣的心態其實是一種逃避現實，因為現實中有太多挑戰，包括關係經營與維繫的挑戰，因此心思停留在過去很方便，可以貶低一下身旁的人，還可以陶醉於前任的美好，但當最後現任決定退出，心想他應該會去找前任時，他卻因為現任成為前任，前任成為前前任，而開始再次懷念「前任」，進入鬼打牆的無限循環。
◇第二種，銅牆鐵壁型：
其實這類人不太有朋友，也不容易跟人建立關係，每次有人靠近就會處處防範，其背後的心理狀態可能有：
1.經常覺得跟人相處很累、很麻煩，每個人期待要求不同，要迎合，很辛苦，乾脆不要來往來得省事，如果你有這樣的情形，很可能生長自家中一直有個「不滿足」的家人，深信人的慾望無底線，根本滿足不了。
2.認為關係就是責任，責任就是痛苦，因此你在進入關係時異常謹慎，也可能因為不想承擔責任，而總是拒人於千里之外。
3.因為失去過而感覺痛苦，不想再與人親近，避免再有過去痛苦的經驗，而內心深信關係到最後總會失去，也不會積極維繫關係。
4.不知道怎麼交朋友，或者在人際互動有太多挫敗經驗，包括被排擠、被霸凌過，或曾經被說是怪人等經驗，都讓你在人際互動中充滿隔閡感。
這四個是銅牆鐵壁型的人可能有的心理狀態，要嘛逃避關係，要嘛一旦進入關係，就有種宿命感，而且要三生三世不放手，來生還要繼續當夫妻的執著和認定，這其實是他們開放自己的內心，讓別人進入的比例太低，而導致「請神容易送神難」的情形，一直到關係結束後還是念念不忘。
你會發現，這些描述也很符合我們前面提到「心靈存款破洞的人」的狀態，也就是自我價值的不穩定。這些狀態的人，容易在關係中產生焦慮，在一起也焦慮、不在一起也焦慮，擁有也焦慮、失去也焦慮，沒有一刻得到安寧。而往往，難以忘懷舊愛又感到焦慮者，通常是自己現在也過得很不滿意，在舊愛出現之前的生活也過得不順心如意，因此特別懷念那一段時間的美好。親愛的，離開的他，是在提醒你將自己愛回來，提醒你不用害怕去面對孤單的自己，這段美好之所以刻骨銘心，是你們邂逅在你人生低落或脆弱的時刻，而對方正扮演重要的角色，去喚醒你對自己的關注。也就是：「你不夠愛自己，在自己所做的任何事裡，你看不見自己的好，而他看見了」；「你懷疑你自己，在自己的人生與未來徬徨無助，他是那穩定你心靈的錨，讓你感覺安心」；「你失去動力對自己失望，在生活裡感覺挫敗又碰壁，他是那激勵你向前的火把，燃起你的鬥志」。
焦慮，其實是為了保護你
〈焦慮的出現，是為了保護我們在遇到真正的危險前有所準備。〉
本書的內容共有三大階段，我將一步步引導你看懂自己的焦慮情緒，接著，反思、檢核你所遭遇的焦慮時刻和情境，並帶你找到合適的面對方法，最後，陪你一起練習因應焦慮的終極心法。
第一章，我們將從第一階段「為什麼人會焦慮？」談起，焦慮究竟是怎麼一回事呢？我將和你一起解析焦慮，帶你看懂焦慮的成因，以及對你造成的影響。
◆焦慮是種警報
首先，回想一下，你有遇過以下的狀況嗎？
隔天就要完成報告，但你卻腦中一片空白，或者一直找其他事情來做，就是無法面對現實？
明明你可能還不到生病的程度，但有時心中那股焦慮感發作起來，卻特別難受？像是如坐針氈的感覺，你無法遏止內心波濤洶湧的焦慮不安，在房間裡來回踱步，忍不住拿起手機，翻找著可以陪你講話的對象，或雙手握拳，讓指甲用力掐進掌心，你以為增加身體的疼痛感，可以降低內心像是千百隻螞蟻在鑽洞的恐懼，但卻發現一點用都沒有。或者你沒辦法停止手上的動作，不斷用手指繞頭髮，抓皺衣服又把它撫平，又或者你反覆按著電視遙控器，最終卻發現沒有什麼節目好看時，想把遙控器摔向牆壁。
也許你會讓嘴巴閒不下來，一口接著一口不停咀嚼食物，即使你知道高熱量會破壞瘦身計畫產生罪惡感，但至少咀嚼讓你有事做，可以從焦慮中分心；或者你需要不斷講話，無法忍受嘴巴闔上時周遭安靜沉悶的氛圍。當然你也可能開始滑起手機，打開一個個社交媒體，寄望能找些跟人互動的感覺，可以舒緩心中那股悶到不行的怨氣。你的手在手機螢幕滑上滑下，想要假裝自己在關心別人的生活，心裡卻深深地感覺厭煩，為什麼他人的生活總是多采多姿？一下子時間過去了，玩累之後，你又開始感覺焦躁不安，似乎應該去做點正事、不再浪費時間，但停下手機後的焦躁感，又讓你難以忍受地繼續打開手機。
如果你經歷過一個人莫名的焦慮感，相信你對上面的描述並不陌生。焦慮有時候最令人煩惱的，是你容易覺得「時間不知道都耗費在哪裡」，因為焦慮感會佔據我們的認知空間，而擠壓人正常思考的能力，因而你會覺得很難集中注意力做事。而焦慮其實也是一種身心分離的狀態，常顯現出的行為是「你人在這裡，但心不在這裡」，你的思緒可能飄到遙遠的未來，也可能受困在過往的經驗裡，讓身心無法和諧共處、同在當下。
但是，親愛的，我想告訴你：焦慮的引發，其實是一種保護機制。人只要對外在壓力感到擔心、害怕，焦慮的情緒就會自然流露。它的出現，是為了保護我們在真正遇到危險前有所準備。當考試在即，焦慮就會拉起警報，督促我們開始做準備。
所以，焦慮的出現，原先是為了用來保護你的情緒，可是怎麼反而困住了你呢？
◆遠離情緒的毒害
其實，「持續不斷的焦慮」便會形成「有毒的焦慮」，而這可分為兩種類型：
一種是「極度焦慮」，讓你只要碰到新的情況、變化，或是遭遇不幸事件，就會像縮頭烏龜躲進殼裡；另一種則是「長期焦慮」，讓你每天面對一點點挑戰都會嚇得方寸大亂、毫無頭緒。或者明明身處平靜的生活中，你總是擁有無止盡的憂慮和煩惱，讓自己一刻不得閒。
接著，我們再更深入想想，究竟是什麼讓你這麼焦慮？
所有的事情都是從腦子想出來的，因此你要先好好觀察自己的思想。
若你不曾靜下來檢視自己的念頭，那麼現在，請你稍微想一想，你大部分時間都在想些什麼？腦袋都繞著什麼事轉？這就是有毒焦慮的關鍵所在，因為你腦袋裡的思緒「用錯誤的方式詮釋現實」。例如：你可能經常認為自己有義務擔起整個部門的績效，忽略團隊裡每個人都有份，而過度擔負責任；或者你經常覺得自己過得不好，而對生活有很多煩惱，拼命努力賺錢，但又一直覺得不夠、不滿足，結果因為一直達不到想要的標準，而更覺得自己過得不好。在有毒的焦慮中，我們為了掩蓋焦慮的痛苦感受，或那股空洞又空虛的迷茫感，可能暴飲暴食或瘋狂埋首工作，而出現另一種癮頭；或者出現愛鑽牛角尖、猶豫不決、喃喃自語、眼神空洞呆滯的情況，甚至對很多事情失去興趣等。英國知名牧師查爾斯．司布真（Charles Haddon Spurgeon）曾說：「焦慮無法透支明日的擔憂，只能消滅今日的力量。」所以，你必須學會不再讓不真實的事物毒害你，學會讓腦袋遠離情緒的毒害。
◆如何判斷身心是否已「超負荷」？
相信閱讀到這裡，你一定會納悶，那到底要怎麼做才能讓「焦慮」成為保護自己的力量，而不是傷害呢？這些因焦慮所產生的行為，可能正悄悄地偷走你的時間與人生，但又為什麼這些令人困擾的行為得以被保存下來？你要先清楚知道，生命中所有被保存下來的行為，往往有其存在必要性，也就是說，它是有功能的。我們先一起來看懂它的功能。
美國精神科醫師丹尼爾．席格（Dan Siegel）曾提出「容納之窗」的概念，也就是 Window of Tolerance，這是指一個人面對壓力時，身心可承受的範圍。在此視窗的範圍中，人的身心可以容納適度的壓力，能夠放鬆自在、專心致力並擁有理智，有能力感受正負向情緒，且不會影響與他人溝通和解決問題。可是，當壓力超出負荷、使一個人的身心處於「過度激發」的狀態時，他就容易出現戰鬥、攻擊，或者趕快逃跑的反應；當壓力過小、使一個人的身心處於「過低激發」的狀態時，他就容易出現無力、憂鬱、麻木、癱瘓的反應，而表現出僵在原地、腦中一片空白的模樣。個人「容納之窗」的壓力承載範圍，則是處於「過度激發」與「過低激發」這兩種狀態之間。
然而，每個人的容納之窗大小都不一樣，當人受創時，則會使容納之窗變窄。
若一個人的身心常常重複擺盪在過度激發與過低激發的狀態時，就會使身心不斷受創，而導致承載壓力的容納之窗變得越來越窄的惡性循環。不知道你有沒有這樣的經驗，在某些場合你突然語無論次，但離開那個場合後，你再次回想時，就開始自責，為什麼自己剛才講話毫無邏輯，明明已經準備了很久？或者，有時候你會因為一件小事，跟別人起衝突，克制不住地罵人或摔東西，但冷靜下來後仔細想想，似乎事情也沒有這麼嚴重，自己顯然過度反應了。
其實前者語無倫次的表現，就是身心處於「過低激發」的狀態，你突然感到腦中一片空白，像是被凍僵一般，使得自己原本的能力或反應都無法好好展現；後者表現則是身心處於「過度激發」的戰鬥反應，因此使你突然怒不可遏，忍不住心中那股氣。當焦慮發作時，就會激發出我們戰鬥、逃跑或僵住系統（Fight、Flight、Freeze system）的錯誤警訊，並且通常在十分鐘內，這些反應的強度就會到達巔峰。
如果某人焦慮發作時，他可能會出現僵住或魂不守舍的樣子，又或者表現出極度恐慌或發狂的模樣，而他還可能會害怕自己心臟病發作，或出現其他身體病症，因為這時的自己對於生理徵狀的感受是非常強烈的。
那問題來了，你覺得一個人身上為什麼會持續地需要這套戰鬥、逃跑與僵住系統？如果這套系統是用來保護自己的，那究竟又保護了什麼呢？
人們會持續出現的這些行為，往往是出自於對環境的反應。也就是長期處於危險情境時，一個人需要具備這套戰鬥、逃跑與僵住的系統，才有可能存活。在面對生死存亡之戰時，人們需要有敏銳的警覺和反應，趕緊逃走，才能保住自己的人身安全；也可能需要戰鬥去先發制人，避免自己被欺負得更慘；或可能需要讓自己防堵外界的聲音而腦中一片空白，接下來發生的事情才不會往心裡去。為了讓不好的事不會被自己記憶下來，產生身心分離的現象。所以簡單來說，這些反應都是一種生存反應，很可能是因為長期環境的不友善，導致你的焦慮情緒和行為不斷被強化而發生。
可是，這一切只能怪罪於外界的環境嗎？我們又能為自己做些什麼呢？
◆你所相信的，不一定就是真實
有時候，你需要提醒自己，如果真是環境問題，那你是否有辦法離開環境，或減少與高壓環境接觸的機會然而有時候是，你早就遠離原初讓你受創的環境，但你卻依舊不斷重回到戰鬥、逃跑與凍僵的系統裡，而讓你重複創造類似的環境，使得你持續在不斷縮小的容納之窗中，感到強烈的焦慮不安。
想像一下，如果你習慣戰鬥反應了，那你就容易覺得別人講話都別有用意，因此當今天你提早到公司時，同事問了句：「今天比較早喔！」你可能下意識地認為別人在批評你，而回應對方說：「你是覺得我每天都很晚進辦公室嗎？」「你自己又多早了？」但對方可能只是想跟你打開話題、打聲招呼，卻被你帶有攻擊性的回應給激怒。這時，你就為自己製造了更容易焦慮的環境，周而復始下，你的容納之窗自然會越來越小了。
其實，在心理諮商的領域裡，我們相信每個人都是自己問題解決的專家，因此你一定具備足夠多的知識與能力面對問題，只是當你太常擺盪到容納之窗外時，在不斷過度激發或過低激發的情況下，就會壓縮了你的認知空間，使得你無法如常地好好表達、好好做事。
心理學家葛莉亞．蘇羅（Giulia Suro）認為，焦慮有很大一部分來自人們的「認知扭曲」，也就是我們受到社會環境或教育影響，而不自覺培養出的某些想法，將主導我們日常生活的一言一行，並不斷製造與累積焦慮。「扭曲的認知是大腦的謊言，就像通過濾鏡看世界一樣，總是增強我們的疑慮或恐懼。」就如同剛剛談到的「提早到公司」的例子，如果你認知扭曲地認為「所有人都是不友善的」，在內心製造並累積焦慮，這長期下來的思維，就會形成你看待世界的方式。但你以為的，卻不一定是真實的世界，而僅僅是你一個人所相信的世界。
當你可以理解自己的容納之窗，看見自己思維的方式，以及看見反覆出現的情緒與行為模式，就能逐步幫助自己管理好焦慮。
在後面的章節裡，我將帶著你逐步瞭解與偵測自己的思維，再來調整思維與行為，最終幫助你達到身心合一，體驗內在真正的和諧與平靜。當然，想做到這點，有另一個重要的前提是，要讓自己撫平受傷的感受，讓過往的受傷經驗不再被輕易激發，使得自己再次陷入戰鬥、逃跑與凍僵的狀態，如此你才能破除焦慮的循環，讓自己處於安全與安適的狀態。◆走不出情傷的心理特質二：逃避親密關係
具有這特質的人，可以分為兩種類型：
◇第一種，活在過去型：
心思經常不在現在，往往停留在「過去」，但即使回到過去，也沒有好好對待身邊的人。簡單來說，他們不願好好待在眼前真實上演的人生中，即使現在有伴侶，也經常嫌東嫌西，拿他跟前任比較，而這樣的心態其實是一種逃避現實，因為現實中有太多挑戰，包括關係經營與維繫的挑戰，因此心思停留在過去很方便，可以貶低一下身旁的人，還可以陶醉於前任的美好，但當最後現任決定退出，心想他應該會去找前任時，他卻因為現任成為前任，前任成為前前任，而開始再次懷念「前任」，進入鬼打牆的無限循環。
◇第二種，銅牆鐵壁型：
其實這類人不太有朋友，也不容易跟人建立關係，每次有人靠近就會處處防範，其背後的心理狀態可能有：
1.經常覺得跟人相處很累、很麻煩，每個人期待要求不同，要迎合，很辛苦，乾脆不要來往來得省事，如果你有這樣的情形，很可能生長自家中一直有個「不滿足」的家人，深信人的慾望無底線，根本滿足不了。
2.認為關係就是責任，責任就是痛苦，因此你在進入關係時異常謹慎，也可能因為不想承擔責任，而總是拒人於千里之外。
3.因為失去過而感覺痛苦，不想再與人親近，避免再有過去痛苦的經驗，而內心深信關係到最後總會失去，也不會積極維繫關係。
4.不知道怎麼交朋友，或者在人際互動有太多挫敗經驗，包括被排擠、被霸凌過，或曾經被說是怪人等經驗，都讓你在人際互動中充滿隔閡感。
這四個是銅牆鐵壁型的人可能有的心理狀態，要嘛逃避關係，要嘛一旦進入關係，就有種宿命感，而且要三生三世不放手，來生還要繼續當夫妻的執著和認定，這其實是他們開放自己的內心，讓別人進入的比例太低，而導致「請神容易送神難」的情形，一直到關係結束後還是念念不忘。
你會發現，這些描述也很符合我們前面提到「心靈存款破洞的人」的狀態，也就是自我價值的不穩定。這些狀態的人，容易在關係中產生焦慮，在一起也焦慮、不在一起也焦慮，擁有也焦慮、失去也焦慮，沒有一刻得到安寧。而往往，難以忘懷舊愛又感到焦慮者，通常是自己現在也過得很不滿意，在舊愛出現之前的生活也過得不順心如意，因此特別懷念那一段時間的美好。親愛的，離開的他，是在提醒你將自己愛回來，提醒你不用害怕去面對孤單的自己，這段美好之所以刻骨銘心，是你們邂逅在你人生低落或脆弱的時刻，而對方正扮演重要的角色，去喚醒你對自己的關注。也就是：「你不夠愛自己，在自己所做的任何事裡，你看不見自己的好，而他看見了」；「你懷疑你自己，在自己的人生與未來徬徨無助，他是那穩定你心靈的錨，讓你感覺安心」；「你失去動力對自己失望，在生活裡感覺挫敗又碰壁，他是那激勵你向前的火把，燃起你的鬥志」。
