大多數人都希望令人不舒服的情緒或念頭最好都不要出現，原因可能是它們真的太難受了，也可能是它們會引起某種程度的痛苦。這種逃避，可以靠轉移注意力做到，某些心理學家將之稱為「經驗性迴避」（experiential avoidance）。

然而，當你把注意力從不適感覺轉移到別處，實際上是在切斷能夠保護你或改善生活的情緒訊息。遺憾的是，當你總是習慣性地把注意力從不舒服或難受的感覺移開，逃避這樣那樣的感受後，往往就會導致焦慮、身體疼痛、脆弱和無助感。

如果繼續轉移注意力，或長時間和真實的生活經驗脫節，就會經歷到更多的空虛、麻木，甚至是深入靈魂的抑鬱及沮喪，而和真正的自己離得越來越遠、失去連結。最終，情況會一天比一天嚴重，產生強烈的孤獨感、疏離感，或覺得生活毫無希望。

事情也可以不必如此發展。如果深入靈魂的抑鬱是一條路，當然就會有另一條路能讓你通往自信、強大的情緒力量和復原力──這三個要素，將直接影響你是否有能力可以過上一個有意義的人生。

要如何成為一個擁有更強大的情緒力量、更有能力的人呢？

雖然聽起來弔詭，但答案卻與你能承受痛苦的能力或處理不適情緒的能力有關。當你越有能力去面對生命中經歷的痛苦，度過痛苦的能力就越強。想要培養自信、強大的情緒力量及復原力，需要你把心打開去接受改變、以正面態度面對痛苦、願意從任何經驗中學習，並且能夠去經歷及表達不舒服的情緒。

一旦你能更有效處理這些不舒服的情緒，就更可能安住於心、更有自信、更有力量，在每一個當下都能處之泰然。當你持續處理這些不舒服的情緒，焦慮、嚴厲的自我批判和負面的自我對話就再也不會困住你，於是你就從這些負面心態解脫了。持續練習，勇於體驗這些不舒服的情緒，你就更能鼓起勇氣去對話，這通常會修復破裂的關係，或把彼此的關係提高到更深的層次。

時時都和當下的體驗同在，不迴避也不漠視，你將會離自己想要的生活越來越近，不僅成為你想要成為的人、做更多真正喜歡的事，你還會開始發展出更宏大的人生目標與意義。