▍不被情緒左右，任何人都能學會
有人說情緒是自然流露的，但事實並非如此，我們其實不完全受到情緒的左右。或許有人覺得，情緒像是我們完全無法左右的東西，如同面對壞天氣無計可施；也有的時候我們不只認為它無法控制，甚至連嘗試掩蓋的機會都沒有，就讓自己淋成了落湯雞。
人們最大的問題是試圖去干涉情緒，但在面對自己的感受時，確實有很多我們可以做的事。不被情緒左右的關鍵不在於用情緒去嘗試不可能，或適得其反的事情。這也就是為什麼我要花很多時間說明，因為它很重要，要清楚了解情緒如何運作，以及面對情緒可以和不可以做什麼。
▍不允許情緒存在，情感便無法代謝
你覺得自己的感受有意義嗎？如果沒有，你可能需要將一些事情做連結。我們之所以不了解為何自己會有某種感受，是因為我們對於那個感受和經驗的連結不正確、沒有過那個感受，或者是脫節了。情緒的出現是有原因的，它可能與正在發生的事情有關，或與過去的創傷、經歷有關。將自身感受賦予意義，對於情緒系統的運行非常重要。
許多人都有這樣的問題，他們無法把周圍的事，和自己的感受連結起來。有時候，某些情緒還會由其他情緒所衍生出來。我們對自身感受所做的事，加上情緒所衍生的情緒，會構成情緒系統中最複雜的死結。在學習任何情緒調節工具之前，所有人都必須學習允許自己體驗自身感受。若我們不讓自身的感受存在，那麼情感代謝的後續過程也就不會發生。
改善情緒調節，有這些實用方法
在開始之前，我們必須先歸零。那些導致反效果的機制，例如：自我批評以及極端嚴格的要求、對情緒或所發生的事情不停打轉（反芻思維）、迴避情緒、試圖控制的情緒、將情緒隱藏起來不向他人流露等，這些都會阻礙情緒調節系統回復順暢的平衡。如此便是在干預大自然的智慧，而那智慧是在人類數百萬年來的演化過程中，被設計出來的機制，我們必須重拾對這種智慧的信心。如果出現書中談到的那些負面情緒傾向，我們首要工作是使它們還原，而不是阻止它們。別忘了，當我們試圖推開什麼的時候，它們會用更強的力道反彈回來。▍停止鑽牛角尖，練習適當停損
對情緒調節最不利的傾向之一，就是在同一個點上不斷打轉，我們稱之為反芻。不斷圍繞著問題，或者圍繞著自己的痛苦打轉，無論心理的或生理的，都會讓不適感越來越嚴重，並且會使自己逐漸陷入地底，就好像一顆不斷往下鑽的陀螺，原來的狀況並不會得到任何改善。相較於健康的情緒處理步驟，這就好像被困在一個點上面無限循環。出口（解決方案）就在前方，但只要你不前進，就無法走出來。
我們可能會一遍又一遍地問自己：「這為何會發生在我身上？」或「我為何會有這種感受？」卻一直找不到答案。其實，告訴自己：「我不知道為何會有這種感受，但是顯然我很不舒服，所以我能為自己的感受做些什麼呢？」會更實際。一旦我們能這麼告訴自己，便可以說是通往了下一個步驟，且繼續在前進。在這過程當中，或許還能夠明白，我們先前所無法理解的事情。
你可以找人談談自己所發生的事情，或許對方會說出他的經歷，使你有所共鳴，或者得到一些線索。如果要讓這些步驟對自己有幫助的話，就應該先擱下我們的為什麼，描述自己的感受，以及專心聆聽他人；千萬不要一邊聽，還一邊擺出自己正在思考著為什麼的表情。
如果你會嚴厲地批評自己，或反芻自身的感受，就必須了解這些想法來自哪裡。提醒自己這樣做是沒有幫助的，想想如果其他人這麼做的話，我們會對他說些什麼，或者聽到什麼樣的話會對自己有幫助。然後一遍又一遍地練習這些句子，直到習慣它們為止。
▍放下控制欲，享受不確定性
我們必須控制情緒，但是這無法藉由對情緒施加壓力、嚴格控管它們，或者控制所有外在因素以及周圍的人來實現。那只不過是真正控制的替代品而已，最終仍會導致情緒失控，而這是所有控制傾向者最不想要的。我們必須漸漸放下自己的嚴格管控，讓系統自動回復平衡，就像稍微鬆開韁繩，讓馬自由活動一樣。對於整天拉緊韁繩的人而言，可能會害怕馬開始奔跑。但我們要知道，這並不意味著馬失控了；相反地，這樣駕馭起來反而容易多了，而馬肆意狂奔的機會也會降低許多。如此，我們才能夠發展出更牢固的自我控制系統，並且能夠應對突如其來的事情。其中的重點，是我們要發展一些內部機制，讓控制欲變得不再必要。以下這句話在前面已經談過了，但現在重提，可能還是會讓某些人感到震驚，那就是應該要去尋找自己比較不喜歡的東西，並去進行練習。很多時候，控制欲之所以會發展，是因為無法忍受不確定性。人們喜歡提前知道所要發生的事情，因為覺得唯有如此，事情才會順利進行，但這並不是一個好的態度。人生總會有許多意外，如果不去學習掌握不確定性，當它來臨時，你便會束手無策。
該如何練習享受不確定性呢？當然，這並不意味要直接去冒險，如此激進的解決方式通常會以失敗告終。我們可以去做一些微不足道的事情，一些自己不熟悉、不會主動去做的事情，為日常生活導入新鮮的變化。例如：每天早餐時使用不同的杯子、走不同的路去上班，或者用和平常不同的順序來穿衣服等。我們最好能發揮創意，並以幽默感看待事情。這就好像在運動之前做伏地挺身一樣，每天都要給自己一點變化，直到彈性變成生活的一部分。
有人說情緒是自然流露的，但事實並非如此，我們其實不完全受到情緒的左右。或許有人覺得，情緒像是我們完全無法左右的東西，如同面對壞天氣無計可施；也有的時候我們不只認為它無法控制，甚至連嘗試掩蓋的機會都沒有，就讓自己淋成了落湯雞。
人們最大的問題是試圖去干涉情緒，但在面對自己的感受時，確實有很多我們可以做的事。不被情緒左右的關鍵不在於用情緒去嘗試不可能，或適得其反的事情。這也就是為什麼我要花很多時間說明，因為它很重要，要清楚了解情緒如何運作，以及面對情緒可以和不可以做什麼。
▍不允許情緒存在，情感便無法代謝
你覺得自己的感受有意義嗎？如果沒有，你可能需要將一些事情做連結。我們之所以不了解為何自己會有某種感受，是因為我們對於那個感受和經驗的連結不正確、沒有過那個感受，或者是脫節了。情緒的出現是有原因的，它可能與正在發生的事情有關，或與過去的創傷、經歷有關。將自身感受賦予意義，對於情緒系統的運行非常重要。
許多人都有這樣的問題，他們無法把周圍的事，和自己的感受連結起來。有時候，某些情緒還會由其他情緒所衍生出來。我們對自身感受所做的事，加上情緒所衍生的情緒，會構成情緒系統中最複雜的死結。在學習任何情緒調節工具之前，所有人都必須學習允許自己體驗自身感受。若我們不讓自身的感受存在，那麼情感代謝的後續過程也就不會發生。
改善情緒調節，有這些實用方法
在開始之前，我們必須先歸零。那些導致反效果的機制，例如：自我批評以及極端嚴格的要求、對情緒或所發生的事情不停打轉（反芻思維）、迴避情緒、試圖控制的情緒、將情緒隱藏起來不向他人流露等，這些都會阻礙情緒調節系統回復順暢的平衡。如此便是在干預大自然的智慧，而那智慧是在人類數百萬年來的演化過程中，被設計出來的機制，我們必須重拾對這種智慧的信心。如果出現書中談到的那些負面情緒傾向，我們首要工作是使它們還原，而不是阻止它們。別忘了，當我們試圖推開什麼的時候，它們會用更強的力道反彈回來。▍停止鑽牛角尖，練習適當停損
對情緒調節最不利的傾向之一，就是在同一個點上不斷打轉，我們稱之為反芻。不斷圍繞著問題，或者圍繞著自己的痛苦打轉，無論心理的或生理的，都會讓不適感越來越嚴重，並且會使自己逐漸陷入地底，就好像一顆不斷往下鑽的陀螺，原來的狀況並不會得到任何改善。相較於健康的情緒處理步驟，這就好像被困在一個點上面無限循環。出口（解決方案）就在前方，但只要你不前進，就無法走出來。
我們可能會一遍又一遍地問自己：「這為何會發生在我身上？」或「我為何會有這種感受？」卻一直找不到答案。其實，告訴自己：「我不知道為何會有這種感受，但是顯然我很不舒服，所以我能為自己的感受做些什麼呢？」會更實際。一旦我們能這麼告訴自己，便可以說是通往了下一個步驟，且繼續在前進。在這過程當中，或許還能夠明白，我們先前所無法理解的事情。
你可以找人談談自己所發生的事情，或許對方會說出他的經歷，使你有所共鳴，或者得到一些線索。如果要讓這些步驟對自己有幫助的話，就應該先擱下我們的為什麼，描述自己的感受，以及專心聆聽他人；千萬不要一邊聽，還一邊擺出自己正在思考著為什麼的表情。
如果你會嚴厲地批評自己，或反芻自身的感受，就必須了解這些想法來自哪裡。提醒自己這樣做是沒有幫助的，想想如果其他人這麼做的話，我們會對他說些什麼，或者聽到什麼樣的話會對自己有幫助。然後一遍又一遍地練習這些句子，直到習慣它們為止。
▍放下控制欲，享受不確定性
我們必須控制情緒，但是這無法藉由對情緒施加壓力、嚴格控管它們，或者控制所有外在因素以及周圍的人來實現。那只不過是真正控制的替代品而已，最終仍會導致情緒失控，而這是所有控制傾向者最不想要的。我們必須漸漸放下自己的嚴格管控，讓系統自動回復平衡，就像稍微鬆開韁繩，讓馬自由活動一樣。對於整天拉緊韁繩的人而言，可能會害怕馬開始奔跑。但我們要知道，這並不意味著馬失控了；相反地，這樣駕馭起來反而容易多了，而馬肆意狂奔的機會也會降低許多。如此，我們才能夠發展出更牢固的自我控制系統，並且能夠應對突如其來的事情。其中的重點，是我們要發展一些內部機制，讓控制欲變得不再必要。以下這句話在前面已經談過了，但現在重提，可能還是會讓某些人感到震驚，那就是應該要去尋找自己比較不喜歡的東西，並去進行練習。很多時候，控制欲之所以會發展，是因為無法忍受不確定性。人們喜歡提前知道所要發生的事情，因為覺得唯有如此，事情才會順利進行，但這並不是一個好的態度。人生總會有許多意外，如果不去學習掌握不確定性，當它來臨時，你便會束手無策。
該如何練習享受不確定性呢？當然，這並不意味要直接去冒險，如此激進的解決方式通常會以失敗告終。我們可以去做一些微不足道的事情，一些自己不熟悉、不會主動去做的事情，為日常生活導入新鮮的變化。例如：每天早餐時使用不同的杯子、走不同的路去上班，或者用和平常不同的順序來穿衣服等。我們最好能發揮創意，並以幽默感看待事情。這就好像在運動之前做伏地挺身一樣，每天都要給自己一點變化，直到彈性變成生活的一部分。
