●名為「習慣」的枷鎖過於渺小，要等到強大到無法斬斷時，才感覺得到。
──山繆‧詹森（Samuel Johnson）
剛開始，我覺得從YouTube找一、兩部影片來看，並沒什麼；然而，不知不覺間，我開始等待更新，還會特別搜尋某些頻道，等我打起精神來才發現，我不僅會看訂閱內容，還會瀏覽其他頻道，每天花一、兩個小時以上看YouTube成為了日常。
在一天的零碎空檔裡，我會看YouTube，比方說：等煮咖啡的水燒開時、上廁所時、休息時、交通移動時……如此感覺像完美利用時間一次做兩件事，所以並不覺得可惜。
但隨著時間流逝，某天，我發現自己整天無所事事，只展開了「YouTuber大探險」，直到午夜才回神──「我今天做了什麼？」空虛、失望與自責如海嘯般席捲而來，讓人更失望的是，儘管我非常自責，卻還是每天花一、兩個小時看訂閱頻道。被一時慾望左右的習慣，做不在計畫之中的事，會不停破壞原本的意志。每次計畫被打亂時，總是伴隨著自我否定感。
新聞記者查爾斯‧杜希格（Charles Duhigg）的著作《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》（The Power of Habit）中提到：「『習慣』在大腦中扎根的瞬間，就會對我們的行為產生影響，很多時候我們都沒有意識到這個事實。」正因為沒有意識到，在某一刻起，習慣就成了無法輕易斬斷的龐然大物，因此我必須時時警惕自己，此刻我在無意中做了什麼，以及一直在做什麼。
●擁有專屬於我的例行公事，好處多多；毋須煩惱小事，能按照順序開啟我的一日之晨。。
──YouTuber haegreendal
睜開眼後，在床上做五分鐘的伸展運動，才會下床；早晨空腹先喝杯水；按時吃維他命。這三件事是我一年來希望養成的晨間習慣，也許有人會嗤之以鼻，認為這一點都不難，有必要希望這種事嗎？不過，我敢擔保，如果有人現在才下定決心：「明天開始要做晨間伸展運動」、「睜開眼，空腹時先喝杯水」或「是該注重健康的年紀了，吃點維他命吧」，只要過三天，他們就會知道這些並不容易。
很多習慣領域的專家表示──「方便」與「簡單」才是養成日常習慣的訣竅。有一種方法是，打造容易實踐的環境，也就是營造一個能誘發執行行動的環境。舉例來說：睡前先鋪好瑜伽墊；在床邊、餐桌或其他必經路線上，擺放裝水的杯子；在水杯旁放維他命（或其他會讓人記得吃維他命的擺設）。比起「茫然思索該怎麼做才好，光下決心卻無行動力」，前述那些行為，確實能讓習慣力較持久。。
習慣領域的專家葛瑞琴‧魯賓（Gretchen Rubin）其著作《烏托邦的日常》（Better than before）中提到：「我們必須讓『想做的行動』容易做，讓『不想做的行動』難做，這是打造成功習慣的祕密之一。」
也就是說，營造容易做出「想做的行動」的環境，有利於己；製造障礙，營造不便做出「不想做或想改掉的行動」的環境，也就是「不便策略」（strategy of inconvenience）。這也正是我為何會把麻將遊戲「四川省」從手機桌面移到第三頁，還藏到名稱定義模糊不清的資料夾裡。
●「習慣」是怪物，會讓我們對不良的行動感到遲鈍；反之，它也是一個善良的天使，能替善良的行為穿上合身的美麗衣服。
──威廉‧莎士比亞（William Shakespeare）
睽違近一年，我去了髮廊，設計師給出各種建議：「髮質損傷得很嚴重」、「洗頭髮後一定要吹乾」、「一週至少要護髮兩、三次」等，最後設計師嘆口氣說：「這不是髮型風格的問題，是習慣的問題。」意思是，只要建立良好的生活習慣，就能擁有健康柔順的秀髮，無論剪什麼髮型，都會閃閃發光。
是啊，如果我把那些不重要的小事養成習慣就好了。這些習慣是沒有任何想法，也毋須太費力的「無意識行動」，而且能帶來意想不到好結果。舉例來說：洗完頭髮馬上吹乾；吃完飯馬上洗碗；用過的東西物歸原位。這些不起眼的事會帶來柔順的髮質、舒適的環境、整齊的日常。
美國社會心理學家溫蒂‧伍德（Wendy Wood）的著作《習慣力》（Good Habits. Bad Habits）中，發表了一項研究結果：「人們傾向於每天會在相同地點，重複約43％的日常行動。」我們絕大半的日常行為，會像依照說明書步驟般進行，在反覆的環境或條件下，不帶特別的想法（不盡特別的努力），無意識地完成。根據這種無意識行為的完成與否，我們每天都能嚐到小小的成就感或失敗感。
●對不起我自己，作為「我」而活。
──河尚旭（하상욱），〈詩〉
《SBS Special》節目的「改變你人生的小習慣」篇中，受到「習慣」所困擾的人們參與了「改變習慣」的節目企畫。三名參加者分別因讀書習慣、整理習慣、吃宵夜習慣而苦，在專家的幫助下，進行了四週的變化挑戰。
其中一名青年鄭在賢（音譯）想實現音樂夢，於是到餐廳上大夜班，他想改變每天吃宵夜的習慣。行為治療研究小組的專家告訴他，「環境的改變」比意志更重要！給他的第一個建議是：起床後整理床鋪，避免一回家就躺下。除此之外，還有一些規定，像是：按時吃晚餐、一回家就先洗澡、睡前做五個伏地挺身等。看似只有「按時吃晚餐」與吃宵夜的習慣有關，其他的看起來沒什麼關係，非常微不足道。鄭在賢也表示：「我很訝異，要做的事比想像中小，還以為得做一些了不起的事。」節目結束後，大家都清楚了解到環境的變化會產生什麼影響。
在四週的變化挑戰結束後，我偶然看見鄭在賢接受《Conceptzine》媒體採訪，媒體提問是否仍維持那些習慣，他說：「節目結束後有點鬆懈，但仍在努力中。還有，我想告訴大家，不要勉強自己去做大事，挑戰小事吧！即使是容易的小事，也能帶來自信，真的會改變很多事情。希望大家在生活中至少要嘗試一次，只有一週也好。」
那個節目也不斷地強調，為了養成理想習慣，應該先制定「瑣碎」且「容易實現」的目標。
──山繆‧詹森（Samuel Johnson）
剛開始，我覺得從YouTube找一、兩部影片來看，並沒什麼；然而，不知不覺間，我開始等待更新，還會特別搜尋某些頻道，等我打起精神來才發現，我不僅會看訂閱內容，還會瀏覽其他頻道，每天花一、兩個小時以上看YouTube成為了日常。
在一天的零碎空檔裡，我會看YouTube，比方說：等煮咖啡的水燒開時、上廁所時、休息時、交通移動時……如此感覺像完美利用時間一次做兩件事，所以並不覺得可惜。
但隨著時間流逝，某天，我發現自己整天無所事事，只展開了「YouTuber大探險」，直到午夜才回神──「我今天做了什麼？」空虛、失望與自責如海嘯般席捲而來，讓人更失望的是，儘管我非常自責，卻還是每天花一、兩個小時看訂閱頻道。被一時慾望左右的習慣，做不在計畫之中的事，會不停破壞原本的意志。每次計畫被打亂時，總是伴隨著自我否定感。
新聞記者查爾斯‧杜希格（Charles Duhigg）的著作《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》（The Power of Habit）中提到：「『習慣』在大腦中扎根的瞬間，就會對我們的行為產生影響，很多時候我們都沒有意識到這個事實。」正因為沒有意識到，在某一刻起，習慣就成了無法輕易斬斷的龐然大物，因此我必須時時警惕自己，此刻我在無意中做了什麼，以及一直在做什麼。
●擁有專屬於我的例行公事，好處多多；毋須煩惱小事，能按照順序開啟我的一日之晨。。
──YouTuber haegreendal
睜開眼後，在床上做五分鐘的伸展運動，才會下床；早晨空腹先喝杯水；按時吃維他命。這三件事是我一年來希望養成的晨間習慣，也許有人會嗤之以鼻，認為這一點都不難，有必要希望這種事嗎？不過，我敢擔保，如果有人現在才下定決心：「明天開始要做晨間伸展運動」、「睜開眼，空腹時先喝杯水」或「是該注重健康的年紀了，吃點維他命吧」，只要過三天，他們就會知道這些並不容易。
很多習慣領域的專家表示──「方便」與「簡單」才是養成日常習慣的訣竅。有一種方法是，打造容易實踐的環境，也就是營造一個能誘發執行行動的環境。舉例來說：睡前先鋪好瑜伽墊；在床邊、餐桌或其他必經路線上，擺放裝水的杯子；在水杯旁放維他命（或其他會讓人記得吃維他命的擺設）。比起「茫然思索該怎麼做才好，光下決心卻無行動力」，前述那些行為，確實能讓習慣力較持久。。
習慣領域的專家葛瑞琴‧魯賓（Gretchen Rubin）其著作《烏托邦的日常》（Better than before）中提到：「我們必須讓『想做的行動』容易做，讓『不想做的行動』難做，這是打造成功習慣的祕密之一。」
也就是說，營造容易做出「想做的行動」的環境，有利於己；製造障礙，營造不便做出「不想做或想改掉的行動」的環境，也就是「不便策略」（strategy of inconvenience）。這也正是我為何會把麻將遊戲「四川省」從手機桌面移到第三頁，還藏到名稱定義模糊不清的資料夾裡。
●「習慣」是怪物，會讓我們對不良的行動感到遲鈍；反之，它也是一個善良的天使，能替善良的行為穿上合身的美麗衣服。
──威廉‧莎士比亞（William Shakespeare）
睽違近一年，我去了髮廊，設計師給出各種建議：「髮質損傷得很嚴重」、「洗頭髮後一定要吹乾」、「一週至少要護髮兩、三次」等，最後設計師嘆口氣說：「這不是髮型風格的問題，是習慣的問題。」意思是，只要建立良好的生活習慣，就能擁有健康柔順的秀髮，無論剪什麼髮型，都會閃閃發光。
是啊，如果我把那些不重要的小事養成習慣就好了。這些習慣是沒有任何想法，也毋須太費力的「無意識行動」，而且能帶來意想不到好結果。舉例來說：洗完頭髮馬上吹乾；吃完飯馬上洗碗；用過的東西物歸原位。這些不起眼的事會帶來柔順的髮質、舒適的環境、整齊的日常。
美國社會心理學家溫蒂‧伍德（Wendy Wood）的著作《習慣力》（Good Habits. Bad Habits）中，發表了一項研究結果：「人們傾向於每天會在相同地點，重複約43％的日常行動。」我們絕大半的日常行為，會像依照說明書步驟般進行，在反覆的環境或條件下，不帶特別的想法（不盡特別的努力），無意識地完成。根據這種無意識行為的完成與否，我們每天都能嚐到小小的成就感或失敗感。
●對不起我自己，作為「我」而活。
──河尚旭（하상욱），〈詩〉
《SBS Special》節目的「改變你人生的小習慣」篇中，受到「習慣」所困擾的人們參與了「改變習慣」的節目企畫。三名參加者分別因讀書習慣、整理習慣、吃宵夜習慣而苦，在專家的幫助下，進行了四週的變化挑戰。
其中一名青年鄭在賢（音譯）想實現音樂夢，於是到餐廳上大夜班，他想改變每天吃宵夜的習慣。行為治療研究小組的專家告訴他，「環境的改變」比意志更重要！給他的第一個建議是：起床後整理床鋪，避免一回家就躺下。除此之外，還有一些規定，像是：按時吃晚餐、一回家就先洗澡、睡前做五個伏地挺身等。看似只有「按時吃晚餐」與吃宵夜的習慣有關，其他的看起來沒什麼關係，非常微不足道。鄭在賢也表示：「我很訝異，要做的事比想像中小，還以為得做一些了不起的事。」節目結束後，大家都清楚了解到環境的變化會產生什麼影響。
在四週的變化挑戰結束後，我偶然看見鄭在賢接受《Conceptzine》媒體採訪，媒體提問是否仍維持那些習慣，他說：「節目結束後有點鬆懈，但仍在努力中。還有，我想告訴大家，不要勉強自己去做大事，挑戰小事吧！即使是容易的小事，也能帶來自信，真的會改變很多事情。希望大家在生活中至少要嘗試一次，只有一週也好。」
那個節目也不斷地強調，為了養成理想習慣，應該先制定「瑣碎」且「容易實現」的目標。
