★前言 向內探索，讓你更有力量
嗨！
是你耶！你出現了。
真高興看到你在這裡。
歡迎翻開這本書。很可能你對自己充滿好奇，正在尋找一盞明燈來更深入地探索自己。在日常生活中，「探索自我」是打造幸福、維持幸福、保有自信和平靜的關鍵。因此，假如這正是你要達成的目標，你來對地方了。這思考起來真的很有意思，對吧？我是誰？大家都聽到膩的「做自己就好」到底是什麼意思？「真正的自己」又是什麼意思呢？
….
我在人生中仍有許多其他時刻，接受了一大堆毫無幫助的標籤，有些是我自己貼的、有些是別人貼的。儘管上述情況在表面上相對無傷大雅，我想要強調的重點是：我們很容易接受、內化別人對我們身分的定義，代表這類經驗可以從很小的時候就決定我們如何看待自己。
長大出社會後，無論是從個人經驗還是諮商心理師的角度，我漸漸發覺，對於自我的真正認識，來自於撕下我們從小到大所貼上的標籤，而且選擇探索標籤以外的可能。
首先，我們要據實以告。本書固然具有許多面向，但我想要在開頭就明確地指出，這本書並不是五分鐘內就能神奇解決你所有問題的全新仙丹妙藥，也無法取代治療或任何心理衛生的專業協助；本書不會餵你空洞的承諾，或推銷快速的解決方案，也不會替你代勞，像是幫助你感到更快樂、更自在、對自己更有信心。很抱歉一開始就掃你的興，但我認為最好以開放和誠實的態度展開這段閱讀體驗！
在本書中，你可望找到更有意義的東西。你可以踏上自我發現的旅程、撕下一張張標籤、進而探索自我；你也有機會遠離社群媒體的喧囂，產生自我療癒的人生洞見。本書的內容豐富，而且易於理解、資訊量適中。你可以隨意跳著翻閱，或按照章節順序讀完。說不定，你會發覺裡頭的觀念和構想帶來洞見、安心、寬慰與支持。
本書收錄了許多「五分鐘小練習」，提供簡單卻有效的日常練習，你可以撥出空閒時刻來嘗試看看。在每章結尾則附有「重點筆記」，鼓勵你在每天結束時，花五分鐘思考該章討論的重要主題。
我固然把諮商心理師的專業知識帶進本書，但你貢獻的是對自己和所處世界的了解。因此，這本書並不是一本「按照作者所說來做自己」的權威指南，而是在公開邀請每位讀者踏上自我探尋之旅。
這個過程是要探索「我們是誰」與「我們的狀態」等各種不同的面向，希望藉此能看清哪些自我碎片需要受到接納，哪些部分又不再符合當前自我的樣貌。
在本書中，你會讀到許多時下流行詞彙，例如「依附」、「界線」、「愛自己」和「惻隱之心」，所以如果這些詞彙讓你覺得不太舒服，我建議你最好邊讀邊喝一大杯濃烈的加糖奶茶。網路上充斥著各種心理衛生詞彙，如今已達到了飽和點。我自己看到「界線」這類詞彙濫用，有時甚至要刻意壓抑不悅的表情。最終，我不得不反省自己的厭惡感，以免因為對特定詞彙感到疲乏，而不小心忽略了重要訊息。我們愈來愈常使用這些詞彙有個原因：它們所帶來的對話十分重要、不可或缺。因此，我要邀請你跟我一起，暫時擱置對這些「術語」的任何疑慮。
建立自我意識或重新找回自我的旅程，是由我們每個所做的選擇累積而成。沒有人可以代替我們找到自我意識、交到我們手中。因此，雖然本書提供的洞見、反思和建議會對你的人生產生重大影響，但根據我的經驗，僅僅閱讀這些內容鮮少能帶來長期的改變。洞見提升覺察力，但真正的改變有賴努力、行動、風險、惻隱之心、脆弱以及耐心看待自己的成長。
因此在閱讀本書的過程中，儘量去咀嚼反思、練習和重點筆記，絕對會有莫大幫助。我建議你在閱讀每章時，記錄一下自己的心得。假如有時你沒有任何感覺，也要允許自己沒有共鳴。
在你踏上各章的內在之旅前，不妨問問自己兩個關鍵問題：
◆ 我現在對自己有什麼感受？
◆ 我希望對自己有什麼感受？
不用急著給答案。這會讓你大致明白自己最希望從本書中得到的收穫。
自我探索之旅的必要性
本書提供的自我探索之旅值得嗎？以下原因供你參考：
◆ 每個人幾乎都需要與自己培養更平靜、更有覺知的關係。
◆ 愛自己有時候感覺難上加難。本書沒有天真到亂開支票，說你從此就會開始不斷愛自己。正如其他關係，你與自己的關係也在持續變化。每個人（我敢肯定毫無例外）都會有覺得心虛像冒牌貨的時候，像是看社群媒體時覺得對身體缺乏自信，或單純不想面對這個世界。自我探索引入了「中立」（neutrality）的概念，我們既不深陷自我審查的深淵，也非時時刻刻都在追求自我超越。中立包含了接納。雖然一開始，你可能不覺得這是值得追求的目標，但在進行接下來的練習後，我希望你會發覺你開始對自己更寬容，遠離內在那名過度嚴厲、蠻橫的霸凌者（第3章對此會有更多說明），同時不再把標準設得太高而無法愛自己。
◆ 如果你刻意避免處理你與自己的關係，可能會重複那些你在潛意識中學會或承襲的慣性。這些慣性也許曾在人生某個階段實屬必要、或有莫大助益，但時間一久，加上過度使用，這些慣性可能反而阻礙你前進，無法拉你一把。
◆ 你與自己的關係通常反映了你在人際關係中的應對方式。對於自己有良好的感受，有助於你人生中每段關係。因此，培養自我覺察力就是無私的行為。
◆ 你對自己的信念感到好奇時，就會更覺察到平常有哪些時刻，可能是自我設限的信念「喧賓奪主」。
◆ 關注你與自己的關係並不會抑制情緒出現，只是讓你帶著覺知、自主決定如何回應這些情緒，而不是被焦慮或憤怒控制，像膝反射般做出反應。
◆ 你只要帶有覺知地培養與自己的關係，就能體驗到其他關係賜予你生命的豐足與充實感。你會從中慢慢確立自我價值，也因此開始覺得安全踏實。我們一旦曉得自我價值，便知道自己值得得到對的愛。
無論你是偶爾翻閱本書，還是每天使用筆記來深入了解自己，我希望本書都能幫助你強化與內在的連結、提升安全感，最終讓你更有力量，繼續向內探索、向前邁進。
嗨！
是你耶！你出現了。
真高興看到你在這裡。
歡迎翻開這本書。很可能你對自己充滿好奇，正在尋找一盞明燈來更深入地探索自己。在日常生活中，「探索自我」是打造幸福、維持幸福、保有自信和平靜的關鍵。因此，假如這正是你要達成的目標，你來對地方了。這思考起來真的很有意思，對吧？我是誰？大家都聽到膩的「做自己就好」到底是什麼意思？「真正的自己」又是什麼意思呢？
….
我在人生中仍有許多其他時刻，接受了一大堆毫無幫助的標籤，有些是我自己貼的、有些是別人貼的。儘管上述情況在表面上相對無傷大雅，我想要強調的重點是：我們很容易接受、內化別人對我們身分的定義，代表這類經驗可以從很小的時候就決定我們如何看待自己。
長大出社會後，無論是從個人經驗還是諮商心理師的角度，我漸漸發覺，對於自我的真正認識，來自於撕下我們從小到大所貼上的標籤，而且選擇探索標籤以外的可能。
首先，我們要據實以告。本書固然具有許多面向，但我想要在開頭就明確地指出，這本書並不是五分鐘內就能神奇解決你所有問題的全新仙丹妙藥，也無法取代治療或任何心理衛生的專業協助；本書不會餵你空洞的承諾，或推銷快速的解決方案，也不會替你代勞，像是幫助你感到更快樂、更自在、對自己更有信心。很抱歉一開始就掃你的興，但我認為最好以開放和誠實的態度展開這段閱讀體驗！
在本書中，你可望找到更有意義的東西。你可以踏上自我發現的旅程、撕下一張張標籤、進而探索自我；你也有機會遠離社群媒體的喧囂，產生自我療癒的人生洞見。本書的內容豐富，而且易於理解、資訊量適中。你可以隨意跳著翻閱，或按照章節順序讀完。說不定，你會發覺裡頭的觀念和構想帶來洞見、安心、寬慰與支持。
本書收錄了許多「五分鐘小練習」，提供簡單卻有效的日常練習，你可以撥出空閒時刻來嘗試看看。在每章結尾則附有「重點筆記」，鼓勵你在每天結束時，花五分鐘思考該章討論的重要主題。
我固然把諮商心理師的專業知識帶進本書，但你貢獻的是對自己和所處世界的了解。因此，這本書並不是一本「按照作者所說來做自己」的權威指南，而是在公開邀請每位讀者踏上自我探尋之旅。
這個過程是要探索「我們是誰」與「我們的狀態」等各種不同的面向，希望藉此能看清哪些自我碎片需要受到接納，哪些部分又不再符合當前自我的樣貌。
在本書中，你會讀到許多時下流行詞彙，例如「依附」、「界線」、「愛自己」和「惻隱之心」，所以如果這些詞彙讓你覺得不太舒服，我建議你最好邊讀邊喝一大杯濃烈的加糖奶茶。網路上充斥著各種心理衛生詞彙，如今已達到了飽和點。我自己看到「界線」這類詞彙濫用，有時甚至要刻意壓抑不悅的表情。最終，我不得不反省自己的厭惡感，以免因為對特定詞彙感到疲乏，而不小心忽略了重要訊息。我們愈來愈常使用這些詞彙有個原因：它們所帶來的對話十分重要、不可或缺。因此，我要邀請你跟我一起，暫時擱置對這些「術語」的任何疑慮。
建立自我意識或重新找回自我的旅程，是由我們每個所做的選擇累積而成。沒有人可以代替我們找到自我意識、交到我們手中。因此，雖然本書提供的洞見、反思和建議會對你的人生產生重大影響，但根據我的經驗，僅僅閱讀這些內容鮮少能帶來長期的改變。洞見提升覺察力，但真正的改變有賴努力、行動、風險、惻隱之心、脆弱以及耐心看待自己的成長。
因此在閱讀本書的過程中，儘量去咀嚼反思、練習和重點筆記，絕對會有莫大幫助。我建議你在閱讀每章時，記錄一下自己的心得。假如有時你沒有任何感覺，也要允許自己沒有共鳴。
在你踏上各章的內在之旅前，不妨問問自己兩個關鍵問題：
◆ 我現在對自己有什麼感受？
◆ 我希望對自己有什麼感受？
不用急著給答案。這會讓你大致明白自己最希望從本書中得到的收穫。
自我探索之旅的必要性
本書提供的自我探索之旅值得嗎？以下原因供你參考：
◆ 每個人幾乎都需要與自己培養更平靜、更有覺知的關係。
◆ 愛自己有時候感覺難上加難。本書沒有天真到亂開支票，說你從此就會開始不斷愛自己。正如其他關係，你與自己的關係也在持續變化。每個人（我敢肯定毫無例外）都會有覺得心虛像冒牌貨的時候，像是看社群媒體時覺得對身體缺乏自信，或單純不想面對這個世界。自我探索引入了「中立」（neutrality）的概念，我們既不深陷自我審查的深淵，也非時時刻刻都在追求自我超越。中立包含了接納。雖然一開始，你可能不覺得這是值得追求的目標，但在進行接下來的練習後，我希望你會發覺你開始對自己更寬容，遠離內在那名過度嚴厲、蠻橫的霸凌者（第3章對此會有更多說明），同時不再把標準設得太高而無法愛自己。
◆ 如果你刻意避免處理你與自己的關係，可能會重複那些你在潛意識中學會或承襲的慣性。這些慣性也許曾在人生某個階段實屬必要、或有莫大助益，但時間一久，加上過度使用，這些慣性可能反而阻礙你前進，無法拉你一把。
◆ 你與自己的關係通常反映了你在人際關係中的應對方式。對於自己有良好的感受，有助於你人生中每段關係。因此，培養自我覺察力就是無私的行為。
◆ 你對自己的信念感到好奇時，就會更覺察到平常有哪些時刻，可能是自我設限的信念「喧賓奪主」。
◆ 關注你與自己的關係並不會抑制情緒出現，只是讓你帶著覺知、自主決定如何回應這些情緒，而不是被焦慮或憤怒控制，像膝反射般做出反應。
◆ 你只要帶有覺知地培養與自己的關係，就能體驗到其他關係賜予你生命的豐足與充實感。你會從中慢慢確立自我價值，也因此開始覺得安全踏實。我們一旦曉得自我價值，便知道自己值得得到對的愛。
無論你是偶爾翻閱本書，還是每天使用筆記來深入了解自己，我希望本書都能幫助你強化與內在的連結、提升安全感，最終讓你更有力量，繼續向內探索、向前邁進。
