前言 明知該做，為何無法行動？
某個週日早上，陽光透過窗簾，喚醒了我。
「糟糕！九點了！」看了時鐘，我又急又慌。但定神想想，才發現今天是假日，根本不用上學，頓時鬆了一口氣。「啊，可是下週有期末考，不用功不行啊……。」儘管躺在床上的我這麼想起，但平時累積的疲憊，讓人遲遲離不開床舖。
大考在即，心裡還掙扎著得起床用功的我，於是又墜入夢鄉，睡了場回籠覺。在這段舒服寧靜的時間裡，讀書時間一分一秒地流逝。再睜開眼，已經十二點多。我心裡十分焦急，也知道這下子再不念書絕對來不及，卻還是打開電視看了起來——即使平常根本很少看電視。
好不容易來到書桌前坐下，又一下子找不到課本，一下子翻不出上課筆記，用出了各式各樣的藉口，就是不肯開始用功讀書……。
學生時期，我總是像上述這樣懶散度日。到頭來，考試只能臨時抱佛腳，有時低空飛過、有時補考。每次考完試，我總會檢討自己：「為什麼你意志力這麼薄弱？」「你明知這些書非讀不可，為何老是不肯早點開始？」
然而，這些反省都僅限於當下。
我相信很多人在出了社會之後，依舊對那些非處理不可的事百般拖延，於是父母、老師或公司主管，就會責備你「意志力薄弱」、「做事缺乏幹勁」、「散漫怠惰」等，要求你深切反省。
然而，無法即知即行，真的是因為意志力薄弱、做事缺乏幹勁、散漫怠惰嗎？
其實，並非如此。相反地，只要懂得「妥善運用大腦」，就能擁有行動力，而不會是嘴上空談。
◎ 意識，由大腦決定
首先來想想——當你採取行動，例如伸手想拿蘋果時，大腦是怎麼運作的？
一般而言，我們都認為是腦中先出現「拿蘋果」的意志或意識，接著才動手、動腦。相信你在日常生活的經驗中，應該也都感覺自己是「先有了想做某件事的意識，然後才採取行動」。然而，近來有學說指出，人類的行動順序和我們原先所想的不太相同。許多實驗都發現——早在意志出現之前，大腦已「開始準備」。
其中又以一九八三年，利貝特（Benjamin Libet）博士進行的實驗最為人所知。他在實驗中發現，人類於「打算動手指」之類的意識出現之前，其實大腦便已「事先開始準備」了。
根據這項實驗的結果，人類的行為模式，並非我們原先以為的是——
❶出現想動手指的「意識」；
❷大腦將指令傳送到運動區；
❸產生動作準備電位；
❹動手指（產生「意識」的○．二秒後）。
而是像以下這樣——
❶產生動作準備電位（出現「意識」的○．三五秒前）；
❷出現想動手指的「意識」；
❸大腦將指令傳送到運動區；
❹動手指（產生「意識」的○．二秒後）。
動作準備電位（Bereitschaftspotential, BP）是在無意識狀態下產生的一種運動指令。根據利貝特博士的說法，其實早在你我出現「意識」之前，動作準備電位就已在腦中生成。
後來，利貝特的這一套論述又經過各種再測。在二○○八年的研究中，甚至還出現了「腦在意識出現的七秒前，就已開始準備」的結果。
在這個實驗當中，受試者可任選一個瞬間按下按鈕，來選擇電腦螢幕上所出現的文字。研究者會用功能性磁振造影儀（fMRI）來檢測受試者按鈕當下的腦部活動。結果發現——在受試者決定「用右手或左手按鈕」的七到十秒前，大腦早已開始活動，而當時便得以預測受試者會用哪一隻手按鈕。
從此實驗可得證，大腦在人萌生「意識」之前，就已開始活動。你我的「意識」，很可能都只是在執行大腦活動的結果罷了。
慶應義塾大學系統設計暨管理研究所的前野隆司教授，提出了一套「被動意識假說」，並於著作中依據這項實驗的結果，探討人類的意識之謎。若以我個人的方式來擴大詮釋，那麼他的這項假說，其實也代表了人們無法即知即行，非關你我的意志強弱，也不是因為誰散漫成性，而是出於「大腦裡的既定事實」。
不過，請放心。即使你過去都為了自己的「不作為」而傷透腦筋，只要學會預先整理好「大腦」這個人體總司令，知道切換至「即知即行模式」的訣竅，就能自然地蛻變成有行動力的人。你的不作為，絕非毅力或個性問題，更與能力無關。因此，請千萬別再妄自菲薄。提升「即知即行」這項能力的方法，任何人都學得會。
◎「行動力」養成四階段
總的來說，想學會新能力，有以下四個階段——
❶無意識、無能力：「一不小心就懶散」、「總是一拖再拖」、「有散漫壞習慣」的人，就是處於這個階段。這些人因為還不知即知即行的方法，也無法即知即行，所以還處於「無能力」狀態。若要打比方，這就像是還位在「不知道刷牙可預防蛀牙」的那個階段；
❷有意識、無能力：進入第二個階段，就表示已經意識到，要讓自己通曉「即知即行力」了。雖然光是「意識」，還無法讓人即知即行，但只要先有這樣的意識，它就能帶你進入下一個階段。簡言之，這就是「知道不刷牙會引發蛀牙，但還沒實際動手刷牙」的階段；
❸有意識、有能力：隨時提高自己的意識之後，就會擁有即知即行的能力了。不過，在這個階段，我們還必須刻意地提高意識，因此做起來不免覺得累人。就像雖然飯後會刷牙，但還得隨時提醒自己正確刷牙法，例如「右邊臼齒不容易刷到，要特別留意」、「漱口要確實」等；
❹無意識、有能力：到了第四階段，你已具備充分能力，可在無意識下即知即行。若達到這個境界，就算不動腦思考，也可凡事具行動力了。以刷牙為例，這就等於已養成「習慣」。毋須提醒，也能在餐後把牙齒正確地刷乾淨，確實預防蛀牙。
以上就是人在培養新能力時，會依循的四個發展階段。
或許有人覺得麻煩，但「培養新能力時，常想著四階段」這個心法，既可廣泛應用，也能幫助你順利走出低潮。
世界上的確也有人不懂這套心法，就一股作氣地達到階段四了。對於這種人，你或許會覺得豔羨不已。然而，其實這種一口氣就進入階段四的人，陷入低潮時所需要的恢復期往往特別長，原因就在於——他們不知道自己是怎麼學會做這件事的。
想想體壇的例子，相信就不難理解了。你可以試想棒球界的打擊好手們陷入低潮時的情況。如果是突然竄起的體壇好手，往往不是按部就班仔細思考、訓練，然後成為精熟專家的，因此表現不好時，很難自行修正軌道。
人只要受挫，就會退回到前一階段——因此陷入低潮時，懂得退回第三階段，提升自己的意識，重新檢視缺失，是很重要的一門學問。
鈴木一朗選手是美國大聯盟單季最多安打紀錄的保持人，也是全球職棒球壇生涯累計最多安打、最多出賽的紀錄保持人。所有人都異口同聲肯定他是「天才打者」，然而他給自己的評價卻是這樣的：「天才無法解釋自己為什麼能打出安打，但我可以說明得很清楚，所以我不是天才。」
鈴木一朗這句話， 正是每天不斷練習， 走過許多第三階段——「有意識、 有能力」的日子，才說得出來的金玉良言。
無論是誰，都無法馬上成為即知即行的人。唯有先好好培養正確的意識，並訓練自己將這些有意識舉動化為無意識行為，才能擁有凡事都即知即行的行動力。
在本書中，我會用簡單易懂的方式，為你介紹大腦「讓人類採取行動」的運作機制，以及能使你自然萌生行動意願的具體方法。請你務必耐心讀到最後，培養出「即知即行」的能力，從此便不必再仰賴意志力或毅力了！
菅原道仁
某個週日早上，陽光透過窗簾，喚醒了我。
「糟糕！九點了！」看了時鐘，我又急又慌。但定神想想，才發現今天是假日，根本不用上學，頓時鬆了一口氣。「啊，可是下週有期末考，不用功不行啊……。」儘管躺在床上的我這麼想起，但平時累積的疲憊，讓人遲遲離不開床舖。
大考在即，心裡還掙扎著得起床用功的我，於是又墜入夢鄉，睡了場回籠覺。在這段舒服寧靜的時間裡，讀書時間一分一秒地流逝。再睜開眼，已經十二點多。我心裡十分焦急，也知道這下子再不念書絕對來不及，卻還是打開電視看了起來——即使平常根本很少看電視。
好不容易來到書桌前坐下，又一下子找不到課本，一下子翻不出上課筆記，用出了各式各樣的藉口，就是不肯開始用功讀書……。
學生時期，我總是像上述這樣懶散度日。到頭來，考試只能臨時抱佛腳，有時低空飛過、有時補考。每次考完試，我總會檢討自己：「為什麼你意志力這麼薄弱？」「你明知這些書非讀不可，為何老是不肯早點開始？」
然而，這些反省都僅限於當下。
我相信很多人在出了社會之後，依舊對那些非處理不可的事百般拖延，於是父母、老師或公司主管，就會責備你「意志力薄弱」、「做事缺乏幹勁」、「散漫怠惰」等，要求你深切反省。
然而，無法即知即行，真的是因為意志力薄弱、做事缺乏幹勁、散漫怠惰嗎？
其實，並非如此。相反地，只要懂得「妥善運用大腦」，就能擁有行動力，而不會是嘴上空談。
◎ 意識，由大腦決定
首先來想想——當你採取行動，例如伸手想拿蘋果時，大腦是怎麼運作的？
一般而言，我們都認為是腦中先出現「拿蘋果」的意志或意識，接著才動手、動腦。相信你在日常生活的經驗中，應該也都感覺自己是「先有了想做某件事的意識，然後才採取行動」。然而，近來有學說指出，人類的行動順序和我們原先所想的不太相同。許多實驗都發現——早在意志出現之前，大腦已「開始準備」。
其中又以一九八三年，利貝特（Benjamin Libet）博士進行的實驗最為人所知。他在實驗中發現，人類於「打算動手指」之類的意識出現之前，其實大腦便已「事先開始準備」了。
根據這項實驗的結果，人類的行為模式，並非我們原先以為的是——
❶出現想動手指的「意識」；
❷大腦將指令傳送到運動區；
❸產生動作準備電位；
❹動手指（產生「意識」的○．二秒後）。
而是像以下這樣——
❶產生動作準備電位（出現「意識」的○．三五秒前）；
❷出現想動手指的「意識」；
❸大腦將指令傳送到運動區；
❹動手指（產生「意識」的○．二秒後）。
動作準備電位（Bereitschaftspotential, BP）是在無意識狀態下產生的一種運動指令。根據利貝特博士的說法，其實早在你我出現「意識」之前，動作準備電位就已在腦中生成。
後來，利貝特的這一套論述又經過各種再測。在二○○八年的研究中，甚至還出現了「腦在意識出現的七秒前，就已開始準備」的結果。
在這個實驗當中，受試者可任選一個瞬間按下按鈕，來選擇電腦螢幕上所出現的文字。研究者會用功能性磁振造影儀（fMRI）來檢測受試者按鈕當下的腦部活動。結果發現——在受試者決定「用右手或左手按鈕」的七到十秒前，大腦早已開始活動，而當時便得以預測受試者會用哪一隻手按鈕。
從此實驗可得證，大腦在人萌生「意識」之前，就已開始活動。你我的「意識」，很可能都只是在執行大腦活動的結果罷了。
慶應義塾大學系統設計暨管理研究所的前野隆司教授，提出了一套「被動意識假說」，並於著作中依據這項實驗的結果，探討人類的意識之謎。若以我個人的方式來擴大詮釋，那麼他的這項假說，其實也代表了人們無法即知即行，非關你我的意志強弱，也不是因為誰散漫成性，而是出於「大腦裡的既定事實」。
不過，請放心。即使你過去都為了自己的「不作為」而傷透腦筋，只要學會預先整理好「大腦」這個人體總司令，知道切換至「即知即行模式」的訣竅，就能自然地蛻變成有行動力的人。你的不作為，絕非毅力或個性問題，更與能力無關。因此，請千萬別再妄自菲薄。提升「即知即行」這項能力的方法，任何人都學得會。
◎「行動力」養成四階段
總的來說，想學會新能力，有以下四個階段——
❶無意識、無能力：「一不小心就懶散」、「總是一拖再拖」、「有散漫壞習慣」的人，就是處於這個階段。這些人因為還不知即知即行的方法，也無法即知即行，所以還處於「無能力」狀態。若要打比方，這就像是還位在「不知道刷牙可預防蛀牙」的那個階段；
❷有意識、無能力：進入第二個階段，就表示已經意識到，要讓自己通曉「即知即行力」了。雖然光是「意識」，還無法讓人即知即行，但只要先有這樣的意識，它就能帶你進入下一個階段。簡言之，這就是「知道不刷牙會引發蛀牙，但還沒實際動手刷牙」的階段；
❸有意識、有能力：隨時提高自己的意識之後，就會擁有即知即行的能力了。不過，在這個階段，我們還必須刻意地提高意識，因此做起來不免覺得累人。就像雖然飯後會刷牙，但還得隨時提醒自己正確刷牙法，例如「右邊臼齒不容易刷到，要特別留意」、「漱口要確實」等；
❹無意識、有能力：到了第四階段，你已具備充分能力，可在無意識下即知即行。若達到這個境界，就算不動腦思考，也可凡事具行動力了。以刷牙為例，這就等於已養成「習慣」。毋須提醒，也能在餐後把牙齒正確地刷乾淨，確實預防蛀牙。
以上就是人在培養新能力時，會依循的四個發展階段。
或許有人覺得麻煩，但「培養新能力時，常想著四階段」這個心法，既可廣泛應用，也能幫助你順利走出低潮。
世界上的確也有人不懂這套心法，就一股作氣地達到階段四了。對於這種人，你或許會覺得豔羨不已。然而，其實這種一口氣就進入階段四的人，陷入低潮時所需要的恢復期往往特別長，原因就在於——他們不知道自己是怎麼學會做這件事的。
想想體壇的例子，相信就不難理解了。你可以試想棒球界的打擊好手們陷入低潮時的情況。如果是突然竄起的體壇好手，往往不是按部就班仔細思考、訓練，然後成為精熟專家的，因此表現不好時，很難自行修正軌道。
人只要受挫，就會退回到前一階段——因此陷入低潮時，懂得退回第三階段，提升自己的意識，重新檢視缺失，是很重要的一門學問。
鈴木一朗選手是美國大聯盟單季最多安打紀錄的保持人，也是全球職棒球壇生涯累計最多安打、最多出賽的紀錄保持人。所有人都異口同聲肯定他是「天才打者」，然而他給自己的評價卻是這樣的：「天才無法解釋自己為什麼能打出安打，但我可以說明得很清楚，所以我不是天才。」
鈴木一朗這句話， 正是每天不斷練習， 走過許多第三階段——「有意識、 有能力」的日子，才說得出來的金玉良言。
無論是誰，都無法馬上成為即知即行的人。唯有先好好培養正確的意識，並訓練自己將這些有意識舉動化為無意識行為，才能擁有凡事都即知即行的行動力。
在本書中，我會用簡單易懂的方式，為你介紹大腦「讓人類採取行動」的運作機制，以及能使你自然萌生行動意願的具體方法。請你務必耐心讀到最後，培養出「即知即行」的能力，從此便不必再仰賴意志力或毅力了！
菅原道仁
