第1章 什麼是同理心的智慧？──成為最好的自己
我們生活在既瘋狂又神聖的時代。
在這個對立、分裂、成癮與匱乏的年代，同理心是我們的生存關鍵。我們不曾如此孤立無援，有時感到「太多了」，也是情有可原。確實是太多了──至少對你的理性思維來說是如此。同理心的創造力就是在此時派上用場，給予你更明智、更有愛的內在力量，引導你，讓你以更具同理心與洞察力的眼光看待困難。
我寫這本書的主要原因，是想告訴大家不要絕望，人世間有很大的希望──在這樣的年代，好好活下去的關鍵是同理心。讓世界重新走向慈悲與善良，永遠不嫌遲。缺乏同理心，導致我們陷入個人與全球的困境；重新找回同理心，則將協助我們脫困。同理心讓我們成為更完整的人，有力量追尋智慧，超越狹隘的思維。如同中文的「危機」一詞，同時包含「危險」與「機會」兩種意思，我會帶領你看到這是你發光發熱的機會。本書的英文書名為「同理心的智慧」（The Genius of Empathy），因為內容超出一般對同理心的解釋。當別人遇到壓力大的時刻，我們崇高的同理心衝動想要關懷他人，然而同理心絕對不只是這樣。
我希望提供實用的例子，讓你瞭解世上健康的同理心是什麼樣子，方便你「按圖索驥」。這本書不鼓勵維持現狀；這本書談改變、成長與思考自己何時也能過有同理心的人生。這本書講的是給予自己空間，去探索真正的你，不受限於家庭或社會給你的小方框。
選擇同理心是個讓你卓越超群的機會！同理心會以意想不到的方式，改變以牙還牙的權力遊戲，打破溝通的僵局。這本書邀請你踏上自我轉化的旅程，成為更好的自己。沒錯，改變的時刻到了。解決問題不能治標不治本，只停留在問題的層面。同理心的智慧讓你從心出發，找到正確的解決之道與視野。當你成為具備同理心的領導者、團隊、健康照護工作者、父母、家人與朋友，你為彼此的關係帶來美好的轉變。這本書將引導你以別出心裁的方式，在日常生活中實踐同理心。
同理心會傳染。一個有同理心的舉動，將引發另一個，然後又一個。不過，你必須自己起頭。每天都練習同理心很重要。對自己、對他人、對地球來說，如果要改變你的生活與這個世界，從戰爭走向合作，那就勿以善小而不為。我們的神聖目標很簡單，就是試著瞭解彼此。
同理心不是你被迫去做的事。這份禮物不是這樣運作的。你必須真心想要。如果你不想要這份禮物，我也祝福你所選擇的道路。我是療癒者，我的作法從來不是試圖說服任何人接受沒有共鳴的東西。不過，如果你被同理心吸引，甚至有點好奇同理心如何能提升你的生活與關係，不必再活得很痛苦，那麼這本書適合你。如果你在家裡、職場或其他的領域感到被困住或沮喪，同理心將燃起你內在的希望之火，讓你成為最好的自己。
我把同理心視為一種技能。同理心可以培養，可以帶你走過困境，也能陪你走過幸福。相較之下，同情心則主要是為他人的苦難感到難過。對你正經歷的事物抱持同理心，能在你感到疲憊、痛苦、空虛或喪失自信的時刻帶來安慰──也能讓你在關懷他人與付出時，感受到純粹的喜悅。同理心是解毒劑，能緩解思慮過度與長期擔憂的狂亂狀態。與你的心連結，將能治癒痛苦與執著。同理心能轉換能量，從你開始，向外擴散，帶來正面的轉變。
不過，你可能和我部分的患者一樣感到懷疑：這個世界的問題如此沉重，同理心怎麼可能幫助到我和這個世界？在接下來的章節，你將瞭解光是靜靜坐在蠟燭旁，在自己的心中找到同理心，已經是多麼有力量的事。希望別人好的一顆心，將帶來不可思議的轉變。
同理心與慈悲的區別
同理心（empathy）與慈悲（compassion）彼此相關，但有點不同。一般來講，同理心是指能調頻到他人的情緒，「跟著對方一起感受」。同理心的第一步是連結至他人的情緒與觀點。舉例來說，朋友丟了工作，你感受到他們的痛苦。然而，運用同理心的時候，你需要學習如何理解他人的感受，但不跟著一起沉溺在痛苦裡。光是這種程度的親密連結，本身就能帶來很深的撫慰。
另一方面，慈悲是「同情」某個人，出手相助。慈悲更接近向受苦的人展現慈愛，而不是經歷他們的感受。如果是慈悲，你會稍微拉開一點距離，比較不會吸收到對方的壓力，一起被榨乾。從生物學的層面來講，慈悲向我們的荷爾蒙發送訊號，大腦化學物質發揮作用，因此當朋友被炒魷魚，你可能想辦法支持他度過難關。你的重點是另一個人，而不是你自身的感受與回應。整體來講，慈悲更為放鬆。未經訓練的同理心則可能耗乾你，直到你學會穩住自己的策略，並享受這種形式的關懷。
同理心與慈悲是療癒的核心。如果是你喜歡的人，你可能感到兩者都很容易做到，但我也會帶你看各種較難同理與慈悲的情境，比如遇到你不喜歡的人。本書從頭到尾都會提到同理心與慈悲，不過我的重點擺在同理心，因為同理心需要懂得特定的技巧，才不至於被別人的壓力壓垮。此外，慈悲通常是回應讓我們有幫忙衝動的人，但不是每個有同理心的人都會受刺激而行動。同理心特殊的獎勵與挑戰光譜，令我十分感興趣。此外，我也想瞭解同理心如何增加我們生活中的慈悲。
＊
本書的使用法
本書將從神經科學、心理學、精微能量、直覺醫療與靈性的角度，全面介紹同理心的智慧。這是一本鼓勵行動的實用指南，教你如何發掘我們每個人心中需要啟動的療癒力量。你將瞭解同理心的原理，在生活中的所有領域展現同理心。這件事有著學習曲線：多練習我建議的對策之後，你將熟能生巧。每一章都會講故事，那些故事取自我的患者、工作坊成員（詳細的姓名與身分資訊經過變動）、朋友與我本人，解釋我們如何更全面地運用同理心。此外，每一章結尾都有「同理心行動時間」的練習，你可以立即應用在具體的情境。此外，在本書的各個章節，有時我會建議你把想法和感受寫進日記。手邊最好備妥一本日記本，除了方便完成我建議的練習，出現你感興趣的主題時，也能隨手記錄。
我先前還寫過《共感人完全自救手冊》（The Empath’s Survival Guide）與《共感人365天療癒處方》（Thriving as an Empath），教高敏感人士與共感人（他們不像一般人能擋掉外界的情緒）以不會精疲力竭的方式，運用自身的天賦，好好照顧自己。本書延續那兩本書所談的原則，不過這次我還會探索同理心的共通範疇，以及同理心如何能讓我們的生活與世界，變得更有愛、更健康、更有趣，也更寬容。
本書分為三部分；你可以依序閱讀，也可以跳到最想瞭解的章節。第一部分是「治療自己，安撫神經系統」，解釋同理心的療癒力量，介紹如何停止過度思考，從你的心出發。你可以透過書中提供的自我評估測驗，瞭解自己目前處於哪一種程度的自我同理心（self-empathy），加強這項好好活下去的重要能力。此外，你還可以找出自己的「同理心風格」，瞭解你的人際關係如何因此受到影響，學著找出妨礙你好起來的障礙，例如情緒地雷、創傷和恐懼。
此外，你將瞭解同理心的生物學，包括同理心如何增強免疫系統和健康。你也將學到大腦中與慈悲有關的鏡像神經元系統。有高度同理心的人，這個系統有可能過度活躍；不太具有或缺乏同理心的人，這個系統則可能有所缺失。我在第二部分「療癒你的關係」，以未雨綢繆的方式讓你展現同理心，但不會吸收別人的壓力，也不會淪為犧牲品。你將練習同理心傾聽（empathic listening）的技巧，為他人創造支持的空間。你將學會辨識哪些人有同理缺失症，包括自戀和反社會人格障礙症（sociopathic personality disorder），以及霸凌者，避免被錯誤的人吸引，躲開在神經層面或情緒層面無法回報善意的人。
最後的第三部分將拓展到「治癒世界」。我將在這個部分探討職場與全球的同理心領導力。我會討論原諒的療癒恩典，也會討論祈禱如何能啟動你的「祈禱之身」（prayer body），即使在你抗拒時，協助你找到同理心。最後，當你連結至我們的人類大家庭，加入充滿奇蹟造物與原始天地的大自然世界，同理心將讓你感受到喜悅。許多人渴望這樣的覺察和變化，天人合一。我們本質上是一體的。我們是可以共同成長的靈魂社群。
(未完)
我們生活在既瘋狂又神聖的時代。
在這個對立、分裂、成癮與匱乏的年代，同理心是我們的生存關鍵。我們不曾如此孤立無援，有時感到「太多了」，也是情有可原。確實是太多了──至少對你的理性思維來說是如此。同理心的創造力就是在此時派上用場，給予你更明智、更有愛的內在力量，引導你，讓你以更具同理心與洞察力的眼光看待困難。
我寫這本書的主要原因，是想告訴大家不要絕望，人世間有很大的希望──在這樣的年代，好好活下去的關鍵是同理心。讓世界重新走向慈悲與善良，永遠不嫌遲。缺乏同理心，導致我們陷入個人與全球的困境；重新找回同理心，則將協助我們脫困。同理心讓我們成為更完整的人，有力量追尋智慧，超越狹隘的思維。如同中文的「危機」一詞，同時包含「危險」與「機會」兩種意思，我會帶領你看到這是你發光發熱的機會。本書的英文書名為「同理心的智慧」（The Genius of Empathy），因為內容超出一般對同理心的解釋。當別人遇到壓力大的時刻，我們崇高的同理心衝動想要關懷他人，然而同理心絕對不只是這樣。
我希望提供實用的例子，讓你瞭解世上健康的同理心是什麼樣子，方便你「按圖索驥」。這本書不鼓勵維持現狀；這本書談改變、成長與思考自己何時也能過有同理心的人生。這本書講的是給予自己空間，去探索真正的你，不受限於家庭或社會給你的小方框。
選擇同理心是個讓你卓越超群的機會！同理心會以意想不到的方式，改變以牙還牙的權力遊戲，打破溝通的僵局。這本書邀請你踏上自我轉化的旅程，成為更好的自己。沒錯，改變的時刻到了。解決問題不能治標不治本，只停留在問題的層面。同理心的智慧讓你從心出發，找到正確的解決之道與視野。當你成為具備同理心的領導者、團隊、健康照護工作者、父母、家人與朋友，你為彼此的關係帶來美好的轉變。這本書將引導你以別出心裁的方式，在日常生活中實踐同理心。
同理心會傳染。一個有同理心的舉動，將引發另一個，然後又一個。不過，你必須自己起頭。每天都練習同理心很重要。對自己、對他人、對地球來說，如果要改變你的生活與這個世界，從戰爭走向合作，那就勿以善小而不為。我們的神聖目標很簡單，就是試著瞭解彼此。
同理心不是你被迫去做的事。這份禮物不是這樣運作的。你必須真心想要。如果你不想要這份禮物，我也祝福你所選擇的道路。我是療癒者，我的作法從來不是試圖說服任何人接受沒有共鳴的東西。不過，如果你被同理心吸引，甚至有點好奇同理心如何能提升你的生活與關係，不必再活得很痛苦，那麼這本書適合你。如果你在家裡、職場或其他的領域感到被困住或沮喪，同理心將燃起你內在的希望之火，讓你成為最好的自己。
我把同理心視為一種技能。同理心可以培養，可以帶你走過困境，也能陪你走過幸福。相較之下，同情心則主要是為他人的苦難感到難過。對你正經歷的事物抱持同理心，能在你感到疲憊、痛苦、空虛或喪失自信的時刻帶來安慰──也能讓你在關懷他人與付出時，感受到純粹的喜悅。同理心是解毒劑，能緩解思慮過度與長期擔憂的狂亂狀態。與你的心連結，將能治癒痛苦與執著。同理心能轉換能量，從你開始，向外擴散，帶來正面的轉變。
不過，你可能和我部分的患者一樣感到懷疑：這個世界的問題如此沉重，同理心怎麼可能幫助到我和這個世界？在接下來的章節，你將瞭解光是靜靜坐在蠟燭旁，在自己的心中找到同理心，已經是多麼有力量的事。希望別人好的一顆心，將帶來不可思議的轉變。
同理心與慈悲的區別
同理心（empathy）與慈悲（compassion）彼此相關，但有點不同。一般來講，同理心是指能調頻到他人的情緒，「跟著對方一起感受」。同理心的第一步是連結至他人的情緒與觀點。舉例來說，朋友丟了工作，你感受到他們的痛苦。然而，運用同理心的時候，你需要學習如何理解他人的感受，但不跟著一起沉溺在痛苦裡。光是這種程度的親密連結，本身就能帶來很深的撫慰。
另一方面，慈悲是「同情」某個人，出手相助。慈悲更接近向受苦的人展現慈愛，而不是經歷他們的感受。如果是慈悲，你會稍微拉開一點距離，比較不會吸收到對方的壓力，一起被榨乾。從生物學的層面來講，慈悲向我們的荷爾蒙發送訊號，大腦化學物質發揮作用，因此當朋友被炒魷魚，你可能想辦法支持他度過難關。你的重點是另一個人，而不是你自身的感受與回應。整體來講，慈悲更為放鬆。未經訓練的同理心則可能耗乾你，直到你學會穩住自己的策略，並享受這種形式的關懷。
同理心與慈悲是療癒的核心。如果是你喜歡的人，你可能感到兩者都很容易做到，但我也會帶你看各種較難同理與慈悲的情境，比如遇到你不喜歡的人。本書從頭到尾都會提到同理心與慈悲，不過我的重點擺在同理心，因為同理心需要懂得特定的技巧，才不至於被別人的壓力壓垮。此外，慈悲通常是回應讓我們有幫忙衝動的人，但不是每個有同理心的人都會受刺激而行動。同理心特殊的獎勵與挑戰光譜，令我十分感興趣。此外，我也想瞭解同理心如何增加我們生活中的慈悲。
＊
本書的使用法
本書將從神經科學、心理學、精微能量、直覺醫療與靈性的角度，全面介紹同理心的智慧。這是一本鼓勵行動的實用指南，教你如何發掘我們每個人心中需要啟動的療癒力量。你將瞭解同理心的原理，在生活中的所有領域展現同理心。這件事有著學習曲線：多練習我建議的對策之後，你將熟能生巧。每一章都會講故事，那些故事取自我的患者、工作坊成員（詳細的姓名與身分資訊經過變動）、朋友與我本人，解釋我們如何更全面地運用同理心。此外，每一章結尾都有「同理心行動時間」的練習，你可以立即應用在具體的情境。此外，在本書的各個章節，有時我會建議你把想法和感受寫進日記。手邊最好備妥一本日記本，除了方便完成我建議的練習，出現你感興趣的主題時，也能隨手記錄。
我先前還寫過《共感人完全自救手冊》（The Empath’s Survival Guide）與《共感人365天療癒處方》（Thriving as an Empath），教高敏感人士與共感人（他們不像一般人能擋掉外界的情緒）以不會精疲力竭的方式，運用自身的天賦，好好照顧自己。本書延續那兩本書所談的原則，不過這次我還會探索同理心的共通範疇，以及同理心如何能讓我們的生活與世界，變得更有愛、更健康、更有趣，也更寬容。
本書分為三部分；你可以依序閱讀，也可以跳到最想瞭解的章節。第一部分是「治療自己，安撫神經系統」，解釋同理心的療癒力量，介紹如何停止過度思考，從你的心出發。你可以透過書中提供的自我評估測驗，瞭解自己目前處於哪一種程度的自我同理心（self-empathy），加強這項好好活下去的重要能力。此外，你還可以找出自己的「同理心風格」，瞭解你的人際關係如何因此受到影響，學著找出妨礙你好起來的障礙，例如情緒地雷、創傷和恐懼。
此外，你將瞭解同理心的生物學，包括同理心如何增強免疫系統和健康。你也將學到大腦中與慈悲有關的鏡像神經元系統。有高度同理心的人，這個系統有可能過度活躍；不太具有或缺乏同理心的人，這個系統則可能有所缺失。我在第二部分「療癒你的關係」，以未雨綢繆的方式讓你展現同理心，但不會吸收別人的壓力，也不會淪為犧牲品。你將練習同理心傾聽（empathic listening）的技巧，為他人創造支持的空間。你將學會辨識哪些人有同理缺失症，包括自戀和反社會人格障礙症（sociopathic personality disorder），以及霸凌者，避免被錯誤的人吸引，躲開在神經層面或情緒層面無法回報善意的人。
最後的第三部分將拓展到「治癒世界」。我將在這個部分探討職場與全球的同理心領導力。我會討論原諒的療癒恩典，也會討論祈禱如何能啟動你的「祈禱之身」（prayer body），即使在你抗拒時，協助你找到同理心。最後，當你連結至我們的人類大家庭，加入充滿奇蹟造物與原始天地的大自然世界，同理心將讓你感受到喜悅。許多人渴望這樣的覺察和變化，天人合一。我們本質上是一體的。我們是可以共同成長的靈魂社群。
(未完)
