第一部 重新想像恐懼與勇氣（節錄）
第1章 恐懼是你的盟友
若要飛向所有可能性，你必須將安逸舒適拋諸腦後。
──西西莉．泰森（Cicely Tyson）
無論是心理或身體層面，恐懼往往被視為不祥的敵人、可怕的力道，威脅著要我們僵在原地，或讓我們尖叫著逃離。然而，在這幽暗的驚恐界域中，蘊藏著深奧的弔詭：當我們懂得駕馭並了解恐懼，恐懼就可以在自我發現與成長的旅程上，化身成意想不到的盟友。
恐懼是人類體驗到最原始且最威力強大的情緒之一。它警告我們有危險並促使我們採取行動，這兩個關鍵的生存面向可以追溯到人類物種誕生之初。然而，社會上關於恐懼的教導，大多數完全錯誤，甚至是毫無幫助。從小，我們就被教導：恐懼是不受歡迎甚至令人羞愧的情緒。因此，長大成人後，我們將恐懼視為軟弱的徵兆，認為它是應該要被避開、逃離或戰勝的東西，而且絕不能討論，始終要藏好。人生旅程中，我們感覺好像只有自己一個人害怕未知或擔心自己不夠好。但是我有一個祕密要告訴你：你我都不孤單。事實上，我們都害怕「恐懼」的感覺。
如同指南針指引探險家穿越未知的領域，恐懼也可以作為工具，指向你需要才能蛻變人生的東西。這種細膩的視角引導你重新審視恐懼，不再將恐懼看作是障礙，而是潛在的盟友，有能力喚醒蟄伏的力量並推動你邁向意料之外的勝利。因為踏上自我發現的旅行，你可能會發現，當恐懼被擁抱和轉化，它就成為你邁向夢想人生路上的忠實夥伴。
我知道這是我體驗到的。
我的故事
我成長在一個被恐懼主宰的家庭。研究恐懼變成了方法，用來消融恐懼對我的掌控。
直到十八歲生日，我才知道，我一出生就被外祖母（我稱她為海倫媽媽）和她丈夫雷斯收養。當年，我的親生母親十六歲，本身還是個孩子的她，已經在努力撫養她的第一個兒子。因此，當海倫媽媽與雷斯因為一場游泳意外失去年幼的兒子時，收養我似乎就像完美的止痛藥膏，撫平他們的喪子之痛。
然而，在我被收養之後才三個月，雷斯也去世了。我無法告訴你，在短短的兩年間痛失兒子與丈夫之前，海倫媽媽是什麼樣的人，但我可以告訴你，我是如何被養大的：要害怕一切事物。
害怕做真實的自己，或害怕表現出脆弱，害怕展現人性。
海倫媽媽的恐懼感以許多令人不安的方式顯化，但最具破壞性的其中一點是，讓我從小相信：這世界永遠令人心驚膽顫，以及除了快樂，展現任何情緒都是軟弱。
成年後，我用事實和無可辯駁的邏輯作為抵禦脆弱的手段。結果，在理性清明的防護泡泡中，我也變得非常拙於理解自己的情緒，這八成也是我發現科學那麼動人的原因。科學這門學科要求且獎勵人們從工作中抽離自我與個人情感。這對我來說實在是太讚了⋯⋯不過只在一開始的時候。
我在美國國家航空暨太空總署（NASA）開始了自己的職業生涯，成為太空梭「哥倫比亞號」（Columbia）STS-107任務酬載研究團隊的一員，然後在二十七歲生日之前，接受了聖荷西州立大學（San Jose State University）生物學系的教職。然而，我發現，個人的成就並未讓我進一步感覺到自己是個比較完整的人。
如果情緒是色彩，那就好像，我一輩子只看見兩種彩虹的色調。雖然我不斷告訴自己，那兩種顏色就夠了，但是內心深處知道，那不是真相。我想要更多。因此，就像任何稱職的科學家，我開始研究情緒，為的是學習如何理解、感受、表達整個情緒光譜內的情感。
以下是我學到的。
人生的正常恐懼
在這本書裡，沒有所謂「太大」或「太小」的恐懼。
所有恐懼都有所根據，但我們不必任其擺布。嫻熟掌握任何恐懼的祕訣在於：與其忽略恐懼，不如擁抱它、質疑它、努力理解它。它是理性的或非理性的呢？這份恐懼打哪兒來？當我們深入鑽研這些問題，就會發現，恐懼有三大來源：生物的、文化的、個人的。
第一層：生物的恐懼
恐懼是一種原始且可調整的情緒，根植於我們的生物本質的複雜結構。進化精細調整了我們的大腦，使我們在面對危險（無論是真實的危險，或者只是被感知為真實的危險）時，觸發恐懼喚起反應（fear-arousal response），藉此確保生存。這套系統也幫助我們學習，它將具威脅性的體驗交給記憶，方便將來回憶和避開風險。
生活在世界上，這個生物性機制（我們會在後續頁面進一步探討這個部分）讓我們能夠辨識引發恐懼的情境、做出反應，並從中學習。不幸的是，我們的人類機器仍然仰賴古老的「軟體」運行，因此對於現代生活的觸發因子可能會過度反應。人類腦部的演化，是要注意並對不熟悉的聲響做出反應，從而確保生存，尤其是針對響亮或突如其來的聲音。但是今天，大腦卻必須更努力工作，處理附近接連不斷的隆隆聲，那些來自我們沒在看的電視節目、別人的音樂發出響亮刺耳的聲音、或是下班後電子郵件的提示音。此外，人類的大腦能夠對快速移動的物體做出反應，以此協助確保生存，但是平均一整天不斷有機車、汽車、火車從身邊呼嘯而過，大腦又該如何應對呢？
你的大腦只是想要保你安全，讓你活下去。雖然我們可以合理地解釋，半夜經常突然間大聲響起的手機提示音不會傷害你，但是你的恐懼喚起系統並不知道這點。體認到恐懼只是人體正常運作的一個面向，可以幫助我們放下可能會因為感到害怕、擔憂或焦慮而揹負的羞愧感或道德責任。
第二層：文化的恐懼
我們生活在一個越來越被社會教導要潔淨化、壓抑，乃至忽略苦悶與沮喪的世界中。與此同時，媒體與消費文化等外在勢力又無情地操弄我們的不安全感，以此贏得更多的點擊率，賣出更多的產品。
從小時候，直到退出這個人生舞台，我們透過身邊人的社會提示和故事學習什麼是「安全」與「危險」，這些身邊人包括父母、老師、朋友，以及來自書本、電視、電影的訊息。
我們運用各種溝通方式呈現「應該要恐懼某樣東西」（無論那東西是否是虛構的）的想法。隨著時間的推移，這些提示逐漸深植於我們內在，最終成為自動反應。重新定義我們已內化成為真理的故事，並過濾掉未來由恐懼驅動的訊息，這些是培養更有勇氣的心智不可或缺的步驟。
第三層：個人的恐懼
個人的恐懼因人而異，取決於個體的經驗、人格、觀點。舉例來說，我可能會害怕害別人不高興，而你可能會毫不在意地隨時挑戰現狀。
最陰險狡詐的個人恐懼，並不是威脅生命、與外在肉體存活相關聯的大型恐懼（例如逃離一隻熊），而是潛藏在日常生活細節中、正在局限自我潛能的小小恐懼。這些內在的個人恐懼正是《恐懼與超越》最能幫忙的地方，那裡有我們感受到卻不常討論或承認的恐懼。
以下幾則個人恐懼的實例經常形塑我們的思想、舉止、行動：
•失敗：無論是個人或專業方面，害怕不符合期望可以輕易地引發焦慮和自我懷疑。屈服於這類恐懼，等於犧牲掉從錯誤中學習並因此變得更加強大的機會。
•成功：弔詭的是，害怕成功可能跟害怕失敗一樣令人不知所措，因為我們會擔心隨著達成目標而來的全新期待與責任。
•改變：很容易害怕未知與伴隨重大人生改變而來的崩潰瓦解，無論那是職涯轉換、搬遷或關係重塑。害怕改變可能會使我們困在自己的舒適圈中，阻礙了進步與成長。
•被拒絕：源自於害怕「不值得被愛」或「無價值」，拒絕穿越這類恐懼的人們，往往避免承擔具戰略性的風險，從而錯失正向的成果。
•寂寞：害怕被孤立或孤單一人，這可能會影響社交活動、關係乃至職涯選擇的決定。
•不確定性：對於渴求穩定與對自我人生有掌控感的人們，模稜兩可與不可預測可能會觸發焦慮。
•被評斷或批判：害怕被他人負面評估，這可能會抑制個人的表達與真實的自我展現。
•被遺棄：害怕被遺棄或被忘記根植於依附模式，這可能對關係與情緒健康造成極大的影響。
「神經再造工程」為你打造新的習慣與行為
如果你可以更迅速地感到更勇敢，會怎麼樣呢？
在《恐懼與超越》整本書中，我會分享我最愛的「神經再造工程」，這些是生理與心理的捷徑，可以提升記憶力、專注力、創造力，而且幫助你感覺更加滿意和強而有力。這些神經再造工程透過科學與技術，優化你的身體的自然進程，達成最佳表現並改善心智健康。
我們的大腦並非一成不變，它們有能力改變與成長。「神經再造工程」就像「作弊密技」，幫助你更新並重新整理該如何思考、感受、表現，回應人生的「壓力源」。
所以，這在日常生活中是什麼樣子呢？以我自己為例，這些技巧幫助我克服不舒服的事，那些在進行神經再造工程之前我根本不會做的事，譬如，要求符合自己價值的報酬，或是與他人分享自己的需求和渴望。
我將在這本書當中分享的神經再造工程技巧，經過策略性地挑選與開發，為的是幫助降低壓力、提升創造力與動機，乃至幫助你更快速且有效地學習新事物。而且因為神經再造工程是非侵入性的方法，可以微調你的大腦，因此嘗試它並沒有重大的風險。
但它們並不是萬靈丹。我的神經再造工程技巧雖然威力強大，但本意不是要診斷或治療臨床等級的恐懼，例如，根深柢固的恐懼症或臨床焦慮症。我並不是治療病人的臨床心理師。我的專長是應對日常的恐懼，將最新的科學應用到那些我們希望自己可以更勇敢點、更大膽些、更臨在當下的時刻──簡言之，就是擁有更有勇氣的心智。
我們永遠無法關閉自己的原始恐懼反應（也不會想要那麼做），但是我們可以改變自己回應恐懼的方式。我們可以學習駕馭恐懼，與它和平共處，乃至將它化為自己的優勢。關於神經再造工程，它的「實驗性」是我喜愛的諸多事項之一。
並不是每一種方法對每一個人都有效。但是假使不嘗試，就不會有「啊哈！」的靈光乍現時刻，或「那改變了我的人生」的突破。嘗試、失敗、再嘗試，正是蛻變與超越的方法。
誠如我告訴我的大學學生的話：「過程本身是重點。」
如何分辨真假恐懼的差異？
虛構或真實的恐懼都有保我們安全的潛力，但它們也可能使我們困陷在自己打造的牢籠中。是的，有許多值得害怕的事物──關鍵是，學會如何讓自己的虛構恐懼像一陣強風，推動我們前行，而不是像流沙一樣困住我們。雖然虛構的恐懼在某種程度上可能根植於真相，但是它們使我們無法抵達想去的地方，使我們無法成為理想的自己。還好，虛構的恐懼也是我們最有力量改變的那一類恐懼。
但是你該如何分辨真實恐懼與虛構恐懼之間的差異呢？一個很好的經驗法則是：一旦危險過去，而你回復安全狀態，恐懼隨之消失，那就是「真實的恐懼」。舉例來說，我不會整夜反覆想著那隻惠特尼山的黑熊是不是在生我的氣，氣我落跑了，因為這是真實、發生在當下的恐懼。另外一個實例是，如果你必須立即緊急剎車，才能避免與另外一輛車擦撞。體驗到發生那事期間，你會感到害怕，但事後，你會回歸日常，不再多想──因為那是「真實的恐懼」。然而，如果你在會議中被人打斷發言，於是無法甩脫工作上表現「不夠好」的恐懼，導致你不斷煩惱是否會丟了飯碗，那麼你正在體驗「虛構的恐懼」，那會持續扯你後腿。
至於虛構的恐懼，即使感知到的威脅早已消失，相關的念頭與情緒卻仍揮之不去。學會分辨「真實的恐懼」與「虛構的恐懼」是一項重要的技能，因為虛構的恐懼可能會對我們的生活造成極其負面的影響。虛構的恐懼對心理健康與幸福快樂的侵蝕，甚至比真實的恐懼更陰險狡詐。然而，一旦我們學會識別虛構恐懼的源頭，就能好好正面對治這類恐懼。
準備好突破你的恐懼循環了嗎？
擁抱恐懼，視之為盟友，這是開啟你的最大潛能的蛻變關鍵。
由於承認恐懼的存在並理解它的訊息，你可以利用恐懼的能量驅策你邁向成長與成功，而不是把能量浪費在擔憂或逃避機會。
你已經足夠堅強，可以面對未知，且因此變得更大膽、更睿智、更有韌性。你以前曾經辦到，絕對可以再次做到。
在下一章中，你將會探索體認、檢視、重新架構對你的勇敢人生不再有助益的故事。這些故事可能來自你的過去、你親近摯愛的那群人、你喜愛的媒體或你持續在心中反覆告訴自己的劇本，它們最終影響你的行動，使你困陷在恐懼的循環中。唯有透過新的思維、新的言語，以及新的行動，我們才能跳脫這個恐懼循環。因為改變本身可能很困難，我會運用在「勇氣探索」中找到的可執行步驟，以及運用大量的「勇氣突破練習」進行神經再造工程，讓這個過程變得容易許多。
我興奮雀躍，能夠成為你在這趟旅程上的嚮導，因為當我們療癒自己時，也就不自覺地療癒身邊的人。
恐懼不是路障，而是通向非凡人生的踏腳石。
你準備好要全力以赴了嗎？
第1章 恐懼是你的盟友
若要飛向所有可能性，你必須將安逸舒適拋諸腦後。
──西西莉．泰森（Cicely Tyson）
無論是心理或身體層面，恐懼往往被視為不祥的敵人、可怕的力道，威脅著要我們僵在原地，或讓我們尖叫著逃離。然而，在這幽暗的驚恐界域中，蘊藏著深奧的弔詭：當我們懂得駕馭並了解恐懼，恐懼就可以在自我發現與成長的旅程上，化身成意想不到的盟友。
恐懼是人類體驗到最原始且最威力強大的情緒之一。它警告我們有危險並促使我們採取行動，這兩個關鍵的生存面向可以追溯到人類物種誕生之初。然而，社會上關於恐懼的教導，大多數完全錯誤，甚至是毫無幫助。從小，我們就被教導：恐懼是不受歡迎甚至令人羞愧的情緒。因此，長大成人後，我們將恐懼視為軟弱的徵兆，認為它是應該要被避開、逃離或戰勝的東西，而且絕不能討論，始終要藏好。人生旅程中，我們感覺好像只有自己一個人害怕未知或擔心自己不夠好。但是我有一個祕密要告訴你：你我都不孤單。事實上，我們都害怕「恐懼」的感覺。
如同指南針指引探險家穿越未知的領域，恐懼也可以作為工具，指向你需要才能蛻變人生的東西。這種細膩的視角引導你重新審視恐懼，不再將恐懼看作是障礙，而是潛在的盟友，有能力喚醒蟄伏的力量並推動你邁向意料之外的勝利。因為踏上自我發現的旅行，你可能會發現，當恐懼被擁抱和轉化，它就成為你邁向夢想人生路上的忠實夥伴。
我知道這是我體驗到的。
我的故事
我成長在一個被恐懼主宰的家庭。研究恐懼變成了方法，用來消融恐懼對我的掌控。
直到十八歲生日，我才知道，我一出生就被外祖母（我稱她為海倫媽媽）和她丈夫雷斯收養。當年，我的親生母親十六歲，本身還是個孩子的她，已經在努力撫養她的第一個兒子。因此，當海倫媽媽與雷斯因為一場游泳意外失去年幼的兒子時，收養我似乎就像完美的止痛藥膏，撫平他們的喪子之痛。
然而，在我被收養之後才三個月，雷斯也去世了。我無法告訴你，在短短的兩年間痛失兒子與丈夫之前，海倫媽媽是什麼樣的人，但我可以告訴你，我是如何被養大的：要害怕一切事物。
害怕做真實的自己，或害怕表現出脆弱，害怕展現人性。
海倫媽媽的恐懼感以許多令人不安的方式顯化，但最具破壞性的其中一點是，讓我從小相信：這世界永遠令人心驚膽顫，以及除了快樂，展現任何情緒都是軟弱。
成年後，我用事實和無可辯駁的邏輯作為抵禦脆弱的手段。結果，在理性清明的防護泡泡中，我也變得非常拙於理解自己的情緒，這八成也是我發現科學那麼動人的原因。科學這門學科要求且獎勵人們從工作中抽離自我與個人情感。這對我來說實在是太讚了⋯⋯不過只在一開始的時候。
我在美國國家航空暨太空總署（NASA）開始了自己的職業生涯，成為太空梭「哥倫比亞號」（Columbia）STS-107任務酬載研究團隊的一員，然後在二十七歲生日之前，接受了聖荷西州立大學（San Jose State University）生物學系的教職。然而，我發現，個人的成就並未讓我進一步感覺到自己是個比較完整的人。
如果情緒是色彩，那就好像，我一輩子只看見兩種彩虹的色調。雖然我不斷告訴自己，那兩種顏色就夠了，但是內心深處知道，那不是真相。我想要更多。因此，就像任何稱職的科學家，我開始研究情緒，為的是學習如何理解、感受、表達整個情緒光譜內的情感。
以下是我學到的。
人生的正常恐懼
在這本書裡，沒有所謂「太大」或「太小」的恐懼。
所有恐懼都有所根據，但我們不必任其擺布。嫻熟掌握任何恐懼的祕訣在於：與其忽略恐懼，不如擁抱它、質疑它、努力理解它。它是理性的或非理性的呢？這份恐懼打哪兒來？當我們深入鑽研這些問題，就會發現，恐懼有三大來源：生物的、文化的、個人的。
第一層：生物的恐懼
恐懼是一種原始且可調整的情緒，根植於我們的生物本質的複雜結構。進化精細調整了我們的大腦，使我們在面對危險（無論是真實的危險，或者只是被感知為真實的危險）時，觸發恐懼喚起反應（fear-arousal response），藉此確保生存。這套系統也幫助我們學習，它將具威脅性的體驗交給記憶，方便將來回憶和避開風險。
生活在世界上，這個生物性機制（我們會在後續頁面進一步探討這個部分）讓我們能夠辨識引發恐懼的情境、做出反應，並從中學習。不幸的是，我們的人類機器仍然仰賴古老的「軟體」運行，因此對於現代生活的觸發因子可能會過度反應。人類腦部的演化，是要注意並對不熟悉的聲響做出反應，從而確保生存，尤其是針對響亮或突如其來的聲音。但是今天，大腦卻必須更努力工作，處理附近接連不斷的隆隆聲，那些來自我們沒在看的電視節目、別人的音樂發出響亮刺耳的聲音、或是下班後電子郵件的提示音。此外，人類的大腦能夠對快速移動的物體做出反應，以此協助確保生存，但是平均一整天不斷有機車、汽車、火車從身邊呼嘯而過，大腦又該如何應對呢？
你的大腦只是想要保你安全，讓你活下去。雖然我們可以合理地解釋，半夜經常突然間大聲響起的手機提示音不會傷害你，但是你的恐懼喚起系統並不知道這點。體認到恐懼只是人體正常運作的一個面向，可以幫助我們放下可能會因為感到害怕、擔憂或焦慮而揹負的羞愧感或道德責任。
第二層：文化的恐懼
我們生活在一個越來越被社會教導要潔淨化、壓抑，乃至忽略苦悶與沮喪的世界中。與此同時，媒體與消費文化等外在勢力又無情地操弄我們的不安全感，以此贏得更多的點擊率，賣出更多的產品。
從小時候，直到退出這個人生舞台，我們透過身邊人的社會提示和故事學習什麼是「安全」與「危險」，這些身邊人包括父母、老師、朋友，以及來自書本、電視、電影的訊息。
我們運用各種溝通方式呈現「應該要恐懼某樣東西」（無論那東西是否是虛構的）的想法。隨著時間的推移，這些提示逐漸深植於我們內在，最終成為自動反應。重新定義我們已內化成為真理的故事，並過濾掉未來由恐懼驅動的訊息，這些是培養更有勇氣的心智不可或缺的步驟。
第三層：個人的恐懼
個人的恐懼因人而異，取決於個體的經驗、人格、觀點。舉例來說，我可能會害怕害別人不高興，而你可能會毫不在意地隨時挑戰現狀。
最陰險狡詐的個人恐懼，並不是威脅生命、與外在肉體存活相關聯的大型恐懼（例如逃離一隻熊），而是潛藏在日常生活細節中、正在局限自我潛能的小小恐懼。這些內在的個人恐懼正是《恐懼與超越》最能幫忙的地方，那裡有我們感受到卻不常討論或承認的恐懼。
以下幾則個人恐懼的實例經常形塑我們的思想、舉止、行動：
•失敗：無論是個人或專業方面，害怕不符合期望可以輕易地引發焦慮和自我懷疑。屈服於這類恐懼，等於犧牲掉從錯誤中學習並因此變得更加強大的機會。
•成功：弔詭的是，害怕成功可能跟害怕失敗一樣令人不知所措，因為我們會擔心隨著達成目標而來的全新期待與責任。
•改變：很容易害怕未知與伴隨重大人生改變而來的崩潰瓦解，無論那是職涯轉換、搬遷或關係重塑。害怕改變可能會使我們困在自己的舒適圈中，阻礙了進步與成長。
•被拒絕：源自於害怕「不值得被愛」或「無價值」，拒絕穿越這類恐懼的人們，往往避免承擔具戰略性的風險，從而錯失正向的成果。
•寂寞：害怕被孤立或孤單一人，這可能會影響社交活動、關係乃至職涯選擇的決定。
•不確定性：對於渴求穩定與對自我人生有掌控感的人們，模稜兩可與不可預測可能會觸發焦慮。
•被評斷或批判：害怕被他人負面評估，這可能會抑制個人的表達與真實的自我展現。
•被遺棄：害怕被遺棄或被忘記根植於依附模式，這可能對關係與情緒健康造成極大的影響。
「神經再造工程」為你打造新的習慣與行為
如果你可以更迅速地感到更勇敢，會怎麼樣呢？
在《恐懼與超越》整本書中，我會分享我最愛的「神經再造工程」，這些是生理與心理的捷徑，可以提升記憶力、專注力、創造力，而且幫助你感覺更加滿意和強而有力。這些神經再造工程透過科學與技術，優化你的身體的自然進程，達成最佳表現並改善心智健康。
我們的大腦並非一成不變，它們有能力改變與成長。「神經再造工程」就像「作弊密技」，幫助你更新並重新整理該如何思考、感受、表現，回應人生的「壓力源」。
所以，這在日常生活中是什麼樣子呢？以我自己為例，這些技巧幫助我克服不舒服的事，那些在進行神經再造工程之前我根本不會做的事，譬如，要求符合自己價值的報酬，或是與他人分享自己的需求和渴望。
我將在這本書當中分享的神經再造工程技巧，經過策略性地挑選與開發，為的是幫助降低壓力、提升創造力與動機，乃至幫助你更快速且有效地學習新事物。而且因為神經再造工程是非侵入性的方法，可以微調你的大腦，因此嘗試它並沒有重大的風險。
但它們並不是萬靈丹。我的神經再造工程技巧雖然威力強大，但本意不是要診斷或治療臨床等級的恐懼，例如，根深柢固的恐懼症或臨床焦慮症。我並不是治療病人的臨床心理師。我的專長是應對日常的恐懼，將最新的科學應用到那些我們希望自己可以更勇敢點、更大膽些、更臨在當下的時刻──簡言之，就是擁有更有勇氣的心智。
我們永遠無法關閉自己的原始恐懼反應（也不會想要那麼做），但是我們可以改變自己回應恐懼的方式。我們可以學習駕馭恐懼，與它和平共處，乃至將它化為自己的優勢。關於神經再造工程，它的「實驗性」是我喜愛的諸多事項之一。
並不是每一種方法對每一個人都有效。但是假使不嘗試，就不會有「啊哈！」的靈光乍現時刻，或「那改變了我的人生」的突破。嘗試、失敗、再嘗試，正是蛻變與超越的方法。
誠如我告訴我的大學學生的話：「過程本身是重點。」
如何分辨真假恐懼的差異？
虛構或真實的恐懼都有保我們安全的潛力，但它們也可能使我們困陷在自己打造的牢籠中。是的，有許多值得害怕的事物──關鍵是，學會如何讓自己的虛構恐懼像一陣強風，推動我們前行，而不是像流沙一樣困住我們。雖然虛構的恐懼在某種程度上可能根植於真相，但是它們使我們無法抵達想去的地方，使我們無法成為理想的自己。還好，虛構的恐懼也是我們最有力量改變的那一類恐懼。
但是你該如何分辨真實恐懼與虛構恐懼之間的差異呢？一個很好的經驗法則是：一旦危險過去，而你回復安全狀態，恐懼隨之消失，那就是「真實的恐懼」。舉例來說，我不會整夜反覆想著那隻惠特尼山的黑熊是不是在生我的氣，氣我落跑了，因為這是真實、發生在當下的恐懼。另外一個實例是，如果你必須立即緊急剎車，才能避免與另外一輛車擦撞。體驗到發生那事期間，你會感到害怕，但事後，你會回歸日常，不再多想──因為那是「真實的恐懼」。然而，如果你在會議中被人打斷發言，於是無法甩脫工作上表現「不夠好」的恐懼，導致你不斷煩惱是否會丟了飯碗，那麼你正在體驗「虛構的恐懼」，那會持續扯你後腿。
至於虛構的恐懼，即使感知到的威脅早已消失，相關的念頭與情緒卻仍揮之不去。學會分辨「真實的恐懼」與「虛構的恐懼」是一項重要的技能，因為虛構的恐懼可能會對我們的生活造成極其負面的影響。虛構的恐懼對心理健康與幸福快樂的侵蝕，甚至比真實的恐懼更陰險狡詐。然而，一旦我們學會識別虛構恐懼的源頭，就能好好正面對治這類恐懼。
準備好突破你的恐懼循環了嗎？
擁抱恐懼，視之為盟友，這是開啟你的最大潛能的蛻變關鍵。
由於承認恐懼的存在並理解它的訊息，你可以利用恐懼的能量驅策你邁向成長與成功，而不是把能量浪費在擔憂或逃避機會。
你已經足夠堅強，可以面對未知，且因此變得更大膽、更睿智、更有韌性。你以前曾經辦到，絕對可以再次做到。
在下一章中，你將會探索體認、檢視、重新架構對你的勇敢人生不再有助益的故事。這些故事可能來自你的過去、你親近摯愛的那群人、你喜愛的媒體或你持續在心中反覆告訴自己的劇本，它們最終影響你的行動，使你困陷在恐懼的循環中。唯有透過新的思維、新的言語，以及新的行動，我們才能跳脫這個恐懼循環。因為改變本身可能很困難，我會運用在「勇氣探索」中找到的可執行步驟，以及運用大量的「勇氣突破練習」進行神經再造工程，讓這個過程變得容易許多。
我興奮雀躍，能夠成為你在這趟旅程上的嚮導，因為當我們療癒自己時，也就不自覺地療癒身邊的人。
恐懼不是路障，而是通向非凡人生的踏腳石。
你準備好要全力以赴了嗎？
