01 「有話不說」正往你的心口插刀
琴老師是一名教藝術的大學老師，可她從來不敢穿裙子，更不敢露出手臂，因為她的手上到處是被丈夫家暴的傷痕。
曾經有一天，她在家裡累得睡著了，晚歸的丈夫發現她沒有為自己做宵夜，就把飲水機的水煮滾了，狠狠潑在她的臉上。所幸沒有毀容，可臉第二天紅腫，她卻堅持去學校上課。
知道內情的學生把她的情況告訴給校方，學校教職員工會想要介入，她拒絕了，說自己不小心；本校的法學專家願意提供法律扶助，她再次拒絕；就算朋友們都已經看不下去了，她也總是勸大家不要張揚這件事，更不要讓她家人知道。
她為什麼不說呢？ 我發現她腦中充滿了錯誤思維，原因如下：
一、這就是我的命。
辦法是請神仙下凡，讓他檢視一下琴老師的命運是否如其所想。
但琴老師對此深信不移。
二、他這個人（丈夫）就這樣，無論我怎麼做，都沒辦法和他好好相處。
不對啊，這個不是她沉默的理由啊！ 如果完全沒法和丈夫好好相處，難道不該離開嗎？ 怎麼會是琴老師必須承受折磨？
三、如果我離開，他就會傷害我的家人，會傷害我。我可以慢慢地感化他，你看，他前幾天還跟我認錯了！
琴老師這個想法和事實是有出入的，丈夫現在正不斷傷害她，威脅她的家人。事實上，暴力行為只在增強，並未減弱。
大腦中的杏仁核是我們的情緒中心，它負責產生、識別和調節情緒。杏仁核就像大腦自帶的安檢系統，無時無刻不在掃描我們的環境。
但它有一個傾向，會不自覺地特別關注負面的體驗。當杏仁核拾取到負面體驗時，會優先將其送往記憶系統進行儲存；相較之下，正面體驗則需要較長時間地專注，才較容易被保留下來。
因此，九十九件高興的事，可能會被一件壞事削弱；賺到一百塊的喜悅，也往往比不上損失一百塊的痛苦。
長期下來，這種對負面訊息的慣性，會讓杏仁核在壓力情境中更容易迅速主導反應，甚至在短時間內「綁架」大腦，使人做出不利於自己的決定。
當我們失去一個機遇時，大腦會說「沒關係，下一次機會很快就到來。」
當我們被威脅時，大腦會提醒我們「這會是一個持續時間很長的痛苦，你掙扎是沒用的。」
相關文獻表明杏仁核這樣的機制，是人類早期在惡劣自然環境下，演化出來的機制，它可以幫助你忍受痛苦。但杏仁核沒法意識到，環境已經改變，人類已經主宰了地球，建立起了一套保障個體安全的法律機制，所以我們有些痛苦，本沒有必要忍。
當大腦中負責後天矯正並適應的海馬迴，沒法修正先天情緒機制，並被它綁架，這就是一種情商低。
那我們要怎麼做呢？
無論是積極體驗還是正向體驗，我們必須持續關注它十二秒以上，防止負面體驗搶先侵占大腦。
最好的方法就是說出來，說出來不一定需要聽眾的理解，是幫助你自己理解。精神科醫師丹尼爾．亞曼（Daniel Amen）認為：當你有了負面情緒，如果你不把它說出來，那你就變得沒法質疑它，你的心思就會被它占領，你的身體也會做出反應。
如果你有一群睿智並具備一定社會閱歷的朋友，他們可以幫助你反覆提醒自己，「你覺得」並不一定就是「事實是」。
曾經風靡韓國並且獲得了極高評價的韓劇《迷霧》（Misty）裡，女主角高惠蘭被網友稱之為「神一般的女性」，即便已經四十歲，外表、年齡、家庭從來沒有限制過她。
劇中的她是一個金牌主播，她的人生信念就是：人生半坡，更要正面突破。當她被陷害殺人時，員警把她傳喚到警局約談。外面的記者已經蜂擁而至了，作為她辯護律師的先生告訴她：「沉默權是嫌疑人最好的防衛武器」，要她從小路悄悄溜走。
但她不願意，她帥氣地從正門而出，面對記者炮火連天似地詢問，她淡定地說道：「尚未查明死因，也還沒確認真相，就先用煽動性的報導引導大眾關注，抱著不是就拉倒的心態不負責任的報導，我們的媒體人能不能有點專業水準。」
高惠蘭這段話的意思其實是：「你覺得」並不一定等於「事實是」。
也許就像她自己在劇中所說的，「絕對的正面突破，不是你破碎，就是我破碎。而每一次我都沒有輸過。」
你必須學會說出來，語言是一種很強的武器。
很多人之所以面對暴力忍氣吞聲，關鍵就是他們覺得「說了沒用」。
我們在被欺負時，常常選擇「忍氣吞聲」，是因為我們覺得對方是「不可理喻」的，實際上這是一個錯誤的想法，我們是因為恐懼而不敢和對方打交道。
其實無論對方是否會傾聽你的話，你都必須和他正面交流，了解對方想法，表明自己立場也是反擊的重要步驟。
有一款遊戲，他的核心玩法就是造兵、升級、打人城堡、搶錢。
在這款遊戲裡，新手被老手搶錢那是常有的事。我最終發現，能保護自己最好的方式，不一定是堅固的城牆或者二十四小時盯著手機的戰戰兢兢，而是強大的溝通技巧。
這樣的溝通技巧也是向被我欺負的新手們學來的。有人被我打時，他說：「為什麼要攻擊我？ 你很需要這些資源嗎？ 你需要這些資源加強防禦來防止天天被人掠奪嗎？」一時間，我居然對他心生內疚，放棄掠奪他。
還有一個外國年輕人這麼和我說：「請離開我的城堡，我之所以傳訊給你，是因為我是一個弱者，當我有一天變強時，我會向你這樣的強者下戰帖！」我突然對這個人心生好感。
《資治通鑑》裡有這麼一段。唐太宗李世民透過玄武門政變登上皇帝寶座，於是他對原太子李建成集團大整肅了一番。
大殿上，李世民怒氣衝衝地問魏徵：「你為什麼離間我們兄弟？」
「眾為之危懼」，大家都為魏徵感到恐慌。沒有想到，魏徵卻「舉止自若」，很坦然地回答說：「如果先太子早點聽我的話，必定不會有今日下場。」
魏徵很聰明，他這句話，表達了兩個態度。第一，他對這場鬥爭有清醒的認知，這根本就不是離間不離間的問題。第二，他對秦王殿下很欽佩。「先太子」這個詞，精準地表達了他的歸順之意。
此外，你李世民今天殺我，和李建成不聽我勸一樣，會是同一個後果。很快李世民選擇廣開言路，而魏徵成了這項政策的一面旗幟。
心理學上，把這樣的說話技巧稱之為「嘗試理解法」，當遭受強大力量攻擊時，可以採用這樣的方法保護自己。
①表達理解對方的行為與動機。
②表達對對方力量的肯定。
③嘗試表達自己的潛在能力，警示對方當自己強大後，會有嚴重後果。
④引導對方把關注點放到一個更遠的目標上。
這是一個高難度對話，說出這樣的話比「忍氣吞聲」更能保護自己。即便對方不肯放棄侵害，你最終必須全力與之對抗，你也能在心中掃除渴求對方憐憫的迷惘。
很多網路文章總是宣導「沉默是金」或是「一個人的高情商，就是要學會閉嘴」。有個成語叫「骨鯁在喉」，形容心裡有話要說沒有說出來，非常難受，魚刺卡在了喉嚨裡。
想要做到說話不要傷人，並不是永遠沉默就可以解決。沉默會積壓攻擊情緒，最後爆發出來的話，往往帶有極強的情緒，這才是傷人的。
沉默是有代價的。
即便很推崇沉默的王小波在《沉默的大多數》一書中也說道：「在我周圍，像我這種性格的人特多。在公眾場合什麼都不說，到了私下裡
卻妙語連珠，換言之，對信得過的人什麼都說，對信不過的人什麼都不說。這樣的保持沉默是怯懦的。」
《迷霧》裡的高惠蘭幾次面對危機都差點崩潰，但她都能立刻瞬間清醒過來。面對逼自己離婚的婆婆，她下跪訴說公公對自己的歧視，換來丈夫的理解；面對傳恐嚇簡訊的壞人，告訴他，與我和解，這是一個讓你重新做人的機會；即便面對拿著不雅照片威脅自己的前男友，她也能表達出曾經的愛意，希望對方可以罷手。有些時候，開口才是金，沉默是一把捅向自己胸口的刀子。很多沒說出的話，往往會變成自我攻擊，十倍加在自己身上。
作家八月長安寫過這麼一段話：「他有話要說，卻沒有開口。他說算了吧，以後有的是機會說。可我什麼都沒有等到。有些話沒有說，那就算了吧。有些故事還沒講完，也就算了吧。」
不，你和我的故事從來都不會曲終人散，說出來吧！ 要知道，人不會在沉默中爆發，只會在沉默中更沉默。
琴老師是一名教藝術的大學老師，可她從來不敢穿裙子，更不敢露出手臂，因為她的手上到處是被丈夫家暴的傷痕。
曾經有一天，她在家裡累得睡著了，晚歸的丈夫發現她沒有為自己做宵夜，就把飲水機的水煮滾了，狠狠潑在她的臉上。所幸沒有毀容，可臉第二天紅腫，她卻堅持去學校上課。
知道內情的學生把她的情況告訴給校方，學校教職員工會想要介入，她拒絕了，說自己不小心；本校的法學專家願意提供法律扶助，她再次拒絕；就算朋友們都已經看不下去了，她也總是勸大家不要張揚這件事，更不要讓她家人知道。
她為什麼不說呢？ 我發現她腦中充滿了錯誤思維，原因如下：
一、這就是我的命。
辦法是請神仙下凡，讓他檢視一下琴老師的命運是否如其所想。
但琴老師對此深信不移。
二、他這個人（丈夫）就這樣，無論我怎麼做，都沒辦法和他好好相處。
不對啊，這個不是她沉默的理由啊！ 如果完全沒法和丈夫好好相處，難道不該離開嗎？ 怎麼會是琴老師必須承受折磨？
三、如果我離開，他就會傷害我的家人，會傷害我。我可以慢慢地感化他，你看，他前幾天還跟我認錯了！
琴老師這個想法和事實是有出入的，丈夫現在正不斷傷害她，威脅她的家人。事實上，暴力行為只在增強，並未減弱。
大腦中的杏仁核是我們的情緒中心，它負責產生、識別和調節情緒。杏仁核就像大腦自帶的安檢系統，無時無刻不在掃描我們的環境。
但它有一個傾向，會不自覺地特別關注負面的體驗。當杏仁核拾取到負面體驗時，會優先將其送往記憶系統進行儲存；相較之下，正面體驗則需要較長時間地專注，才較容易被保留下來。
因此，九十九件高興的事，可能會被一件壞事削弱；賺到一百塊的喜悅，也往往比不上損失一百塊的痛苦。
長期下來，這種對負面訊息的慣性，會讓杏仁核在壓力情境中更容易迅速主導反應，甚至在短時間內「綁架」大腦，使人做出不利於自己的決定。
當我們失去一個機遇時，大腦會說「沒關係，下一次機會很快就到來。」
當我們被威脅時，大腦會提醒我們「這會是一個持續時間很長的痛苦，你掙扎是沒用的。」
相關文獻表明杏仁核這樣的機制，是人類早期在惡劣自然環境下，演化出來的機制，它可以幫助你忍受痛苦。但杏仁核沒法意識到，環境已經改變，人類已經主宰了地球，建立起了一套保障個體安全的法律機制，所以我們有些痛苦，本沒有必要忍。
當大腦中負責後天矯正並適應的海馬迴，沒法修正先天情緒機制，並被它綁架，這就是一種情商低。
那我們要怎麼做呢？
無論是積極體驗還是正向體驗，我們必須持續關注它十二秒以上，防止負面體驗搶先侵占大腦。
最好的方法就是說出來，說出來不一定需要聽眾的理解，是幫助你自己理解。精神科醫師丹尼爾．亞曼（Daniel Amen）認為：當你有了負面情緒，如果你不把它說出來，那你就變得沒法質疑它，你的心思就會被它占領，你的身體也會做出反應。
如果你有一群睿智並具備一定社會閱歷的朋友，他們可以幫助你反覆提醒自己，「你覺得」並不一定就是「事實是」。
曾經風靡韓國並且獲得了極高評價的韓劇《迷霧》（Misty）裡，女主角高惠蘭被網友稱之為「神一般的女性」，即便已經四十歲，外表、年齡、家庭從來沒有限制過她。
劇中的她是一個金牌主播，她的人生信念就是：人生半坡，更要正面突破。當她被陷害殺人時，員警把她傳喚到警局約談。外面的記者已經蜂擁而至了，作為她辯護律師的先生告訴她：「沉默權是嫌疑人最好的防衛武器」，要她從小路悄悄溜走。
但她不願意，她帥氣地從正門而出，面對記者炮火連天似地詢問，她淡定地說道：「尚未查明死因，也還沒確認真相，就先用煽動性的報導引導大眾關注，抱著不是就拉倒的心態不負責任的報導，我們的媒體人能不能有點專業水準。」
高惠蘭這段話的意思其實是：「你覺得」並不一定等於「事實是」。
也許就像她自己在劇中所說的，「絕對的正面突破，不是你破碎，就是我破碎。而每一次我都沒有輸過。」
你必須學會說出來，語言是一種很強的武器。
很多人之所以面對暴力忍氣吞聲，關鍵就是他們覺得「說了沒用」。
我們在被欺負時，常常選擇「忍氣吞聲」，是因為我們覺得對方是「不可理喻」的，實際上這是一個錯誤的想法，我們是因為恐懼而不敢和對方打交道。
其實無論對方是否會傾聽你的話，你都必須和他正面交流，了解對方想法，表明自己立場也是反擊的重要步驟。
有一款遊戲，他的核心玩法就是造兵、升級、打人城堡、搶錢。
在這款遊戲裡，新手被老手搶錢那是常有的事。我最終發現，能保護自己最好的方式，不一定是堅固的城牆或者二十四小時盯著手機的戰戰兢兢，而是強大的溝通技巧。
這樣的溝通技巧也是向被我欺負的新手們學來的。有人被我打時，他說：「為什麼要攻擊我？ 你很需要這些資源嗎？ 你需要這些資源加強防禦來防止天天被人掠奪嗎？」一時間，我居然對他心生內疚，放棄掠奪他。
還有一個外國年輕人這麼和我說：「請離開我的城堡，我之所以傳訊給你，是因為我是一個弱者，當我有一天變強時，我會向你這樣的強者下戰帖！」我突然對這個人心生好感。
《資治通鑑》裡有這麼一段。唐太宗李世民透過玄武門政變登上皇帝寶座，於是他對原太子李建成集團大整肅了一番。
大殿上，李世民怒氣衝衝地問魏徵：「你為什麼離間我們兄弟？」
「眾為之危懼」，大家都為魏徵感到恐慌。沒有想到，魏徵卻「舉止自若」，很坦然地回答說：「如果先太子早點聽我的話，必定不會有今日下場。」
魏徵很聰明，他這句話，表達了兩個態度。第一，他對這場鬥爭有清醒的認知，這根本就不是離間不離間的問題。第二，他對秦王殿下很欽佩。「先太子」這個詞，精準地表達了他的歸順之意。
此外，你李世民今天殺我，和李建成不聽我勸一樣，會是同一個後果。很快李世民選擇廣開言路，而魏徵成了這項政策的一面旗幟。
心理學上，把這樣的說話技巧稱之為「嘗試理解法」，當遭受強大力量攻擊時，可以採用這樣的方法保護自己。
①表達理解對方的行為與動機。
②表達對對方力量的肯定。
③嘗試表達自己的潛在能力，警示對方當自己強大後，會有嚴重後果。
④引導對方把關注點放到一個更遠的目標上。
這是一個高難度對話，說出這樣的話比「忍氣吞聲」更能保護自己。即便對方不肯放棄侵害，你最終必須全力與之對抗，你也能在心中掃除渴求對方憐憫的迷惘。
很多網路文章總是宣導「沉默是金」或是「一個人的高情商，就是要學會閉嘴」。有個成語叫「骨鯁在喉」，形容心裡有話要說沒有說出來，非常難受，魚刺卡在了喉嚨裡。
想要做到說話不要傷人，並不是永遠沉默就可以解決。沉默會積壓攻擊情緒，最後爆發出來的話，往往帶有極強的情緒，這才是傷人的。
沉默是有代價的。
即便很推崇沉默的王小波在《沉默的大多數》一書中也說道：「在我周圍，像我這種性格的人特多。在公眾場合什麼都不說，到了私下裡
卻妙語連珠，換言之，對信得過的人什麼都說，對信不過的人什麼都不說。這樣的保持沉默是怯懦的。」
《迷霧》裡的高惠蘭幾次面對危機都差點崩潰，但她都能立刻瞬間清醒過來。面對逼自己離婚的婆婆，她下跪訴說公公對自己的歧視，換來丈夫的理解；面對傳恐嚇簡訊的壞人，告訴他，與我和解，這是一個讓你重新做人的機會；即便面對拿著不雅照片威脅自己的前男友，她也能表達出曾經的愛意，希望對方可以罷手。有些時候，開口才是金，沉默是一把捅向自己胸口的刀子。很多沒說出的話，往往會變成自我攻擊，十倍加在自己身上。
作家八月長安寫過這麼一段話：「他有話要說，卻沒有開口。他說算了吧，以後有的是機會說。可我什麼都沒有等到。有些話沒有說，那就算了吧。有些故事還沒講完，也就算了吧。」
不，你和我的故事從來都不會曲終人散，說出來吧！ 要知道，人不會在沉默中爆發，只會在沉默中更沉默。
