（摘文一）為什麼只要一想到「那個人」，情緒就會產生波動？
大腦會把讓自己感到恐懼的人，標記為「危險人物」
我還在擔任公務員的時候，曾經有一位怎麼樣都難以配合的後輩。即使我向他
打招呼，他也不和我對上眼神；交辦的工作期限也常常不遵守……。
一開始我想：「他可能是還不太熟悉工作吧。」因此一直盡量耐心地指導他。
然而過了一段時間，只要我提醒他需要注意的地方，他反而會回過頭來對我說：「西先生，這份資料的架構有點難理解」、「照這樣的方式推進，效率會不會不太好？」之類的話，透過電子郵件或當面對我的工作提出各種細微的批評。而且
那些郵件裡，總是會在副本欄位加上我的上司。
說實話，我也不認為自己是完美無缺的人。然而我一方面因為指導後輩的方式被上司「提醒」，另一方面又不斷受到後輩的批評，不論怎麼應對，似乎都會被指責，陷入進退兩難的夾縫之中。
不知從什麼時候開始，只要後輩出現在視線範圍裡，我的心中就會一陣不安；只要聽見上司的腳步聲，也會立刻繃緊神經。
就連休假日，也總會想到「等到星期一，又要面對那些令人難受的事了」，無論身體還是心情，都完全無法真正放鬆休息。
雖然我也覺得這樣的自己有些丟臉，但那股悶悶不快的感覺卻只是不斷擴大。
為什麼會痛苦到那種程度？
直到我開始研究腦科學之後，才終於明白其中的原因。
正如本書一開始所說，壓力的產生流程如下：
外部刺激（討厭的人所說的話或行為） → 杏仁核產生反應 → 壓力形成
首先，當討厭的人寄來電子郵件，或是看到討厭的人的臉時，「外部刺激」就會出現。當大腦的前額葉判斷「這是危險！」時，杏仁核的警報系統就會被啟動。
在原始時代，人類一旦發現獅子或毒蛇，杏仁核就會發出「快逃！」的警訊。正因為有這樣的機制，人類才能及時避開危險並存活下來。
然而在現代社會，杏仁核卻也會對「討厭的上司或同事」發出警報。
而且，杏仁核的反應還會傳遞到負責記憶的部位：「海馬迴」。
例如在會議上，如果上司當著眾人的面斥責你：「你真的很沒用！」當前額葉判斷這位上司「很危險」時，杏仁核就會發出警報並把訊息傳送到海馬迴。接著海馬迴會把「這個人很危險」的資訊刻進大腦，形成長期記憶。
只要曾經感受到一次強烈的恐懼或屈辱，大腦就會把它視為「這是與生存相關的重要資訊」，並永久保存起來。
討厭的人，就算不在眼前，也能控制你的大腦
接下來才是真正可怕的地方。
大腦無法區分「現實」與「想像」。
換句話說，只要想起那個討厭的人，杏仁核就會誤以為「現在正遭到攻擊！」，並啟動警報。
即使是待在家裡放鬆的時候，或是與家人、朋友一起在公園、遊樂園等地愉快相處的時光，只要一想起那個人，杏仁核就會按下警報按鈕，大腦進入戰鬥模式，持續分泌壓力荷爾蒙。
那麼，接下來會發生什麼事呢？
首先，多巴胺會變得不容易分泌。
多巴胺是在大腦預測「接下來會得到回報」時所分泌的物質。例如在會議上受到稱讚或只是因為一些小事感覺「自己做得不錯」，又或者覺得「下一次應該會更順利」時，多巴胺就會分泌，使幹勁與專注力迅速提升。
然而，如果討厭的人加入團隊、成為你的上司，或是經常受到對方無聲的嘆氣與輕蔑的目光，甚至被否定說「連這種事都做不好嗎？」；當你反覆覺得「不管怎麼努力，這個人都不會理解我」，大腦多次感受到「已經沒有希望了」時，多巴胺就會變得難以分泌。而且，即使那個人並不在眼前，只要一想到那些讓人感到困擾的人，多巴胺同樣會變得不容易分泌。
此外，當你反覆想起討厭的人、長時間處在壓力之中時，催產素、血清素、β-內啡肽（腦內啡）等物質，也會變得難以分泌。
多巴胺、催產素、血清素與 β-內啡肽等，都是被稱為「掌管幸福的腦內物質」。我取多巴胺（Dopamine）、催產素（Oxytocin）、血清素（Serotonin）的英文字首，將它們統稱為「DOS」。
DOS 能抑制壓力荷爾蒙「皮質醇」（cortisol）的作用，讓大腦切換到「正向模式」。此外，多巴胺能提升專注力與行動力；血清素能讓情緒保持穩定，並賦予人堅持到最後的力量。
換句話說，只要DOS分泌充足，大腦就不容易感受到壓力，同時也更容易發揮出最佳表現。
相反地，一旦DOS不容易分泌，即使想要「振作起來」，身體也難以行動，工作效率下降，判斷力變差，負面情緒持續累積，最後甚至連任何事情都難以感到快樂。
即使那個人不在眼前，但只要一想到對方就感到壓力。
從腦科學的角度來看，這其實可以說是「討厭的人按下了你的杏仁核警報按鈕，打亂了DOS的平衡，使大腦功能下降」，也就是「讓討厭的人把你的大腦往負面的方向控制」的狀態。
如果讓討厭的人一天到晚控制你的大腦，甚至連難得的休假都無法好好享受，不覺得太可惜了嗎？
若只是模糊地覺得「自己有壓力」，卻不知道原因與本質，壓力只會越來越大。但如果能理解「自己會感到壓力，是因為討厭的人按下了杏仁核的警報按鈕」，就能開始採取對策。
要讓大腦從討厭的人手中重新獲得自由，有兩個重點非常有效：
①建立強力的防護屏障，不讓討厭的人入侵自己的大腦
②靠自己的力量重新調整DOS的平衡
一旦建立起防護屏障，對方就無法再按下你的杏仁核警報按鈕。
或者，只要能靠自己的力量調整DOS的平衡，即使受到對方帶來的壓力，也能把它重新歸零。
因此，在第1章中，我將介紹可以讓這兩點輕鬆實踐的方法。
形象轉換法：讓自己不容易再想起討厭的人，降低大腦再次重現壓力來源的可能性。
淡出法：降低腦中對那個人的影像清晰度，最終把對方從腦海中「請出去」。
音樂轉換法與嗜好沉浸法：透過自己喜歡的事物，抑制杏仁核的失控反應，重新調整DOS的平衡，讓自己從人際關係與工作的壓力中解放出來。
情緒書寫法：把積存在大腦中的壓力徹底清除。
（摘文二）在每天一開始就變輕鬆的「晨間運用術」
早晨，是能有效減輕壓力的黃金時段。
原因在於，當人沐浴在早晨的陽光下時，血清素神經會被活化，進而大量分泌有助於提升執行力的血清素。血清素會在早晨到白天之間逐漸增加，但到了傍晚之後，會轉換成促進睡眠的物質「褪黑激素」，因此其分泌量會大幅下降。
此外，能讓大腦清醒、提升認知功能的「腎上腺皮質醇」，也會在早晨與血清素同時出現爆發式分泌。這會使血壓與心跳上升，讓專注力與判斷力迅速進入最佳狀態。
在這段「大腦最有活力的時間」，採取什麼樣的行動，會大幅影響一天對壓力的感受。因此，早晨可以依照情況，以下列方式來安排工作。
․當有壓力較大的工作時
建議在早上先把重要的工作處理掉。在大腦完全清醒的狀態下進行，不僅效率更高，心理負擔也較輕。而且先完成之後，也能避免「還有那件事得做……」這種念頭長時間盤據在腦中，讓你能掌握一整天的主導權。
․當壓力較小時
不妨刻意從「自己喜歡的事」或「擅長的事」開始。大腦有一種特性：最初的體驗會影響後續的思考與行動。這在專業上稱為「啟動效應」（Priming effect）。早晨若從喜歡或擅長的事情開始，大腦會被灌輸「今天會是美好的一天」的感受，之後的行動與判斷也會隨之轉為正向。反之，如果一早就閱讀令人不快的郵件，情緒往往會被影響一整天。
此外，還有一種稱為「午夜憂思」（Mind after midnight）的現象：到了夜晚，前額葉的功能下降，人更容易被情緒支配，即使是同一項工作，也更容易產生煩躁與不安。舉例來說，曾針對社群平台X上約八億則貼文進行分析，結果顯示，早上的發文多半較為理性、客觀；到了夜晚，則更容易出現情緒化、衝動性的語言。
換言之，若在傍晚之後處理壓力較大的工作，大腦的杏仁核更容易被啟動，使人們傾向情緒化。此外，相較於早晨的壓力，夜晚的壓力更容易打亂生理時鐘的節奏，也更容易導致身體狀況惡化。
然而，如果在早晨就先處理，便能以冷靜的狀態應對，將壓力控制在較小的範圍內。無需任何特殊技能，也不必改變環境。只要調整早晨的使用方式，就能確實降低整體的壓力總量。
另外，冬季日照時間較短，血清素的分泌量難免下降。此時可以試著延長早晨曬太陽的時間，例如到公園走一走，或是在通勤途中稍微繞點路，也都有助於改善。
明天早上，請先從以下兩種方式中選擇其一。
可以選擇先把會削弱幹勁的重要工作處理掉，又或是從自己喜歡的事情開始一天的活動。
這個小小的選擇，就是邁向不被壓力支配的一天的第一步。
（摘文三）會讓壓力累積的五種腦內對話
看似正向的腦內對話反而成為壓力來源
我至今協助過許多人，也觀察到一個耐人尋味的現象：有些人在學會大腦的運作機制後，壓力明顯減少；但也有些人，壓力卻不容易下降。
為什麼會出現這樣的差異？
進一步探究後，我發現，多數原因其實出在我們對自己所說的「腦內對話」。
所謂「腦內對話」，是指我們在心中反覆進行、與自己之間的對話。
根據國際研究指出，人一天平均會說出一萬六千到四萬六千個字。不過，也有人在腦中進行對話的速度比實際說話快上十倍，因此可以推測，我們在腦中所使用的語言量其實相當龐大。
我們從早到晚，即使沒有與他人交談，也會不停地對自己說話。例如：「現在幾點了？」、「午餐要吃什麼？」、「工作的行程是怎麼安排的？」，像這樣不斷地向自己拋出各種念頭。
如果這些腦內對話能發揮正向作用，自然沒有問題；但一旦朝著加強壓力的方向運作，就算嘗試各種減壓方法，也很難產生減壓效果。
例如：
․「一定要認真做」
․「不能失敗」
․「一定要每天持續才行」
這類腦內對話乍看之下很正向，但實際上卻會對大腦造成多餘的負擔，進而提高壓力。
因此，在最終章中，將介紹那些始終無法順利排解壓力的人，常在不知不覺中反覆使用的五種腦內對話，以及其應對方法。
只要稍微調整這些腦內對話，杏仁核過度發出的警報就會逐漸平息，多巴胺與血清素等腦內物質也會自然運作，使壓力的性質更容易產生變化。
試著放下那些讓自己不斷承受壓力的腦內對話，轉換為能讓心情恢復平穩的新語言。
會累積壓力的腦內對話1：「一定要認真做」
當一個人全力以赴、認真投入某件事情時，看起來確實很有魅力，也容易讓人覺得表現會因此提升。
然而，凡事過於認真，反而會對大腦產生負面影響。過度專注會讓大腦累積名為「麩胺酸」的疲勞物質，反而降低整體表現。
當然，認真投入有時確實能在短期內帶來成果，但若長期維持這種狀態，大腦會逐漸疲勞，腦內對話的品質也會隨之下降。
在一項實驗中，研究人員將受試者分成兩組：一組在心中反覆告訴自己「要認真思考」，另一組則對自己說「放輕鬆試試看」。結果顯示，後者在處理複雜任務時的效率，平均比前者高出約10〜25％。我在實際的培訓與個別輔導現場中，也多次驗證了這一點。
觀察那些在運動或商業領域中取得成果的人，會發現他們並非「過度認真」，反而更像是放鬆而從容的狀態。所謂進入「心流」時的感覺，或許更接近於一邊放鬆、一邊專注地投入一場遊戲之中。
無論在哪個領域，真正表現出色的人，往往看起來像是在玩樂。他們其實正處於接近心流的狀態，並以遊戲的心態享受當下的一切。
當你開始以遊戲的心態面對各種事情時，腦內對話也會自然轉為正向，效果也會隨之提升。即使某一種方法行不通，也能靈活地轉念，例如：「要不要換個做法試試看？」、「如果把這兩種方式結合起來會怎麼樣？」
相反地，一旦被「一定要認真做」這種腦內對話束縛，大腦就會因緊繃而僵化，壓力也更容易累積。
如果你總是覺得「一定要全力以赴才行」，那麼，這句話本身，或許正是讓壓力難以消散的原因。
正因如此，有意識地放鬆這種腦內對話，對自己說一句「今天就放輕鬆，用遊戲的心態試試看吧」，就顯得格外重要。這看似簡單的一句話，往往就能讓大腦放鬆下來，成為減輕壓力的契機。
大腦會把讓自己感到恐懼的人，標記為「危險人物」
我還在擔任公務員的時候，曾經有一位怎麼樣都難以配合的後輩。即使我向他
打招呼，他也不和我對上眼神；交辦的工作期限也常常不遵守……。
一開始我想：「他可能是還不太熟悉工作吧。」因此一直盡量耐心地指導他。
然而過了一段時間，只要我提醒他需要注意的地方，他反而會回過頭來對我說：「西先生，這份資料的架構有點難理解」、「照這樣的方式推進，效率會不會不太好？」之類的話，透過電子郵件或當面對我的工作提出各種細微的批評。而且
那些郵件裡，總是會在副本欄位加上我的上司。
說實話，我也不認為自己是完美無缺的人。然而我一方面因為指導後輩的方式被上司「提醒」，另一方面又不斷受到後輩的批評，不論怎麼應對，似乎都會被指責，陷入進退兩難的夾縫之中。
不知從什麼時候開始，只要後輩出現在視線範圍裡，我的心中就會一陣不安；只要聽見上司的腳步聲，也會立刻繃緊神經。
就連休假日，也總會想到「等到星期一，又要面對那些令人難受的事了」，無論身體還是心情，都完全無法真正放鬆休息。
雖然我也覺得這樣的自己有些丟臉，但那股悶悶不快的感覺卻只是不斷擴大。
為什麼會痛苦到那種程度？
直到我開始研究腦科學之後，才終於明白其中的原因。
正如本書一開始所說，壓力的產生流程如下：
外部刺激（討厭的人所說的話或行為） → 杏仁核產生反應 → 壓力形成
首先，當討厭的人寄來電子郵件，或是看到討厭的人的臉時，「外部刺激」就會出現。當大腦的前額葉判斷「這是危險！」時，杏仁核的警報系統就會被啟動。
在原始時代，人類一旦發現獅子或毒蛇，杏仁核就會發出「快逃！」的警訊。正因為有這樣的機制，人類才能及時避開危險並存活下來。
然而在現代社會，杏仁核卻也會對「討厭的上司或同事」發出警報。
而且，杏仁核的反應還會傳遞到負責記憶的部位：「海馬迴」。
例如在會議上，如果上司當著眾人的面斥責你：「你真的很沒用！」當前額葉判斷這位上司「很危險」時，杏仁核就會發出警報並把訊息傳送到海馬迴。接著海馬迴會把「這個人很危險」的資訊刻進大腦，形成長期記憶。
只要曾經感受到一次強烈的恐懼或屈辱，大腦就會把它視為「這是與生存相關的重要資訊」，並永久保存起來。
討厭的人，就算不在眼前，也能控制你的大腦
接下來才是真正可怕的地方。
大腦無法區分「現實」與「想像」。
換句話說，只要想起那個討厭的人，杏仁核就會誤以為「現在正遭到攻擊！」，並啟動警報。
即使是待在家裡放鬆的時候，或是與家人、朋友一起在公園、遊樂園等地愉快相處的時光，只要一想起那個人，杏仁核就會按下警報按鈕，大腦進入戰鬥模式，持續分泌壓力荷爾蒙。
那麼，接下來會發生什麼事呢？
首先，多巴胺會變得不容易分泌。
多巴胺是在大腦預測「接下來會得到回報」時所分泌的物質。例如在會議上受到稱讚或只是因為一些小事感覺「自己做得不錯」，又或者覺得「下一次應該會更順利」時，多巴胺就會分泌，使幹勁與專注力迅速提升。
然而，如果討厭的人加入團隊、成為你的上司，或是經常受到對方無聲的嘆氣與輕蔑的目光，甚至被否定說「連這種事都做不好嗎？」；當你反覆覺得「不管怎麼努力，這個人都不會理解我」，大腦多次感受到「已經沒有希望了」時，多巴胺就會變得難以分泌。而且，即使那個人並不在眼前，只要一想到那些讓人感到困擾的人，多巴胺同樣會變得不容易分泌。
此外，當你反覆想起討厭的人、長時間處在壓力之中時，催產素、血清素、β-內啡肽（腦內啡）等物質，也會變得難以分泌。
多巴胺、催產素、血清素與 β-內啡肽等，都是被稱為「掌管幸福的腦內物質」。我取多巴胺（Dopamine）、催產素（Oxytocin）、血清素（Serotonin）的英文字首，將它們統稱為「DOS」。
DOS 能抑制壓力荷爾蒙「皮質醇」（cortisol）的作用，讓大腦切換到「正向模式」。此外，多巴胺能提升專注力與行動力；血清素能讓情緒保持穩定，並賦予人堅持到最後的力量。
換句話說，只要DOS分泌充足，大腦就不容易感受到壓力，同時也更容易發揮出最佳表現。
相反地，一旦DOS不容易分泌，即使想要「振作起來」，身體也難以行動，工作效率下降，判斷力變差，負面情緒持續累積，最後甚至連任何事情都難以感到快樂。
即使那個人不在眼前，但只要一想到對方就感到壓力。
從腦科學的角度來看，這其實可以說是「討厭的人按下了你的杏仁核警報按鈕，打亂了DOS的平衡，使大腦功能下降」，也就是「讓討厭的人把你的大腦往負面的方向控制」的狀態。
如果讓討厭的人一天到晚控制你的大腦，甚至連難得的休假都無法好好享受，不覺得太可惜了嗎？
若只是模糊地覺得「自己有壓力」，卻不知道原因與本質，壓力只會越來越大。但如果能理解「自己會感到壓力，是因為討厭的人按下了杏仁核的警報按鈕」，就能開始採取對策。
要讓大腦從討厭的人手中重新獲得自由，有兩個重點非常有效：
①建立強力的防護屏障，不讓討厭的人入侵自己的大腦
②靠自己的力量重新調整DOS的平衡
一旦建立起防護屏障，對方就無法再按下你的杏仁核警報按鈕。
或者，只要能靠自己的力量調整DOS的平衡，即使受到對方帶來的壓力，也能把它重新歸零。
因此，在第1章中，我將介紹可以讓這兩點輕鬆實踐的方法。
形象轉換法：讓自己不容易再想起討厭的人，降低大腦再次重現壓力來源的可能性。
淡出法：降低腦中對那個人的影像清晰度，最終把對方從腦海中「請出去」。
音樂轉換法與嗜好沉浸法：透過自己喜歡的事物，抑制杏仁核的失控反應，重新調整DOS的平衡，讓自己從人際關係與工作的壓力中解放出來。
情緒書寫法：把積存在大腦中的壓力徹底清除。
（摘文二）在每天一開始就變輕鬆的「晨間運用術」
早晨，是能有效減輕壓力的黃金時段。
原因在於，當人沐浴在早晨的陽光下時，血清素神經會被活化，進而大量分泌有助於提升執行力的血清素。血清素會在早晨到白天之間逐漸增加，但到了傍晚之後，會轉換成促進睡眠的物質「褪黑激素」，因此其分泌量會大幅下降。
此外，能讓大腦清醒、提升認知功能的「腎上腺皮質醇」，也會在早晨與血清素同時出現爆發式分泌。這會使血壓與心跳上升，讓專注力與判斷力迅速進入最佳狀態。
在這段「大腦最有活力的時間」，採取什麼樣的行動，會大幅影響一天對壓力的感受。因此，早晨可以依照情況，以下列方式來安排工作。
․當有壓力較大的工作時
建議在早上先把重要的工作處理掉。在大腦完全清醒的狀態下進行，不僅效率更高，心理負擔也較輕。而且先完成之後，也能避免「還有那件事得做……」這種念頭長時間盤據在腦中，讓你能掌握一整天的主導權。
․當壓力較小時
不妨刻意從「自己喜歡的事」或「擅長的事」開始。大腦有一種特性：最初的體驗會影響後續的思考與行動。這在專業上稱為「啟動效應」（Priming effect）。早晨若從喜歡或擅長的事情開始，大腦會被灌輸「今天會是美好的一天」的感受，之後的行動與判斷也會隨之轉為正向。反之，如果一早就閱讀令人不快的郵件，情緒往往會被影響一整天。
此外，還有一種稱為「午夜憂思」（Mind after midnight）的現象：到了夜晚，前額葉的功能下降，人更容易被情緒支配，即使是同一項工作，也更容易產生煩躁與不安。舉例來說，曾針對社群平台X上約八億則貼文進行分析，結果顯示，早上的發文多半較為理性、客觀；到了夜晚，則更容易出現情緒化、衝動性的語言。
換言之，若在傍晚之後處理壓力較大的工作，大腦的杏仁核更容易被啟動，使人們傾向情緒化。此外，相較於早晨的壓力，夜晚的壓力更容易打亂生理時鐘的節奏，也更容易導致身體狀況惡化。
然而，如果在早晨就先處理，便能以冷靜的狀態應對，將壓力控制在較小的範圍內。無需任何特殊技能，也不必改變環境。只要調整早晨的使用方式，就能確實降低整體的壓力總量。
另外，冬季日照時間較短，血清素的分泌量難免下降。此時可以試著延長早晨曬太陽的時間，例如到公園走一走，或是在通勤途中稍微繞點路，也都有助於改善。
明天早上，請先從以下兩種方式中選擇其一。
可以選擇先把會削弱幹勁的重要工作處理掉，又或是從自己喜歡的事情開始一天的活動。
這個小小的選擇，就是邁向不被壓力支配的一天的第一步。
（摘文三）會讓壓力累積的五種腦內對話
看似正向的腦內對話反而成為壓力來源
我至今協助過許多人，也觀察到一個耐人尋味的現象：有些人在學會大腦的運作機制後，壓力明顯減少；但也有些人，壓力卻不容易下降。
為什麼會出現這樣的差異？
進一步探究後，我發現，多數原因其實出在我們對自己所說的「腦內對話」。
所謂「腦內對話」，是指我們在心中反覆進行、與自己之間的對話。
根據國際研究指出，人一天平均會說出一萬六千到四萬六千個字。不過，也有人在腦中進行對話的速度比實際說話快上十倍，因此可以推測，我們在腦中所使用的語言量其實相當龐大。
我們從早到晚，即使沒有與他人交談，也會不停地對自己說話。例如：「現在幾點了？」、「午餐要吃什麼？」、「工作的行程是怎麼安排的？」，像這樣不斷地向自己拋出各種念頭。
如果這些腦內對話能發揮正向作用，自然沒有問題；但一旦朝著加強壓力的方向運作，就算嘗試各種減壓方法，也很難產生減壓效果。
例如：
․「一定要認真做」
․「不能失敗」
․「一定要每天持續才行」
這類腦內對話乍看之下很正向，但實際上卻會對大腦造成多餘的負擔，進而提高壓力。
因此，在最終章中，將介紹那些始終無法順利排解壓力的人，常在不知不覺中反覆使用的五種腦內對話，以及其應對方法。
只要稍微調整這些腦內對話，杏仁核過度發出的警報就會逐漸平息，多巴胺與血清素等腦內物質也會自然運作，使壓力的性質更容易產生變化。
試著放下那些讓自己不斷承受壓力的腦內對話，轉換為能讓心情恢復平穩的新語言。
會累積壓力的腦內對話1：「一定要認真做」
當一個人全力以赴、認真投入某件事情時，看起來確實很有魅力，也容易讓人覺得表現會因此提升。
然而，凡事過於認真，反而會對大腦產生負面影響。過度專注會讓大腦累積名為「麩胺酸」的疲勞物質，反而降低整體表現。
當然，認真投入有時確實能在短期內帶來成果，但若長期維持這種狀態，大腦會逐漸疲勞，腦內對話的品質也會隨之下降。
在一項實驗中，研究人員將受試者分成兩組：一組在心中反覆告訴自己「要認真思考」，另一組則對自己說「放輕鬆試試看」。結果顯示，後者在處理複雜任務時的效率，平均比前者高出約10〜25％。我在實際的培訓與個別輔導現場中，也多次驗證了這一點。
觀察那些在運動或商業領域中取得成果的人，會發現他們並非「過度認真」，反而更像是放鬆而從容的狀態。所謂進入「心流」時的感覺，或許更接近於一邊放鬆、一邊專注地投入一場遊戲之中。
無論在哪個領域，真正表現出色的人，往往看起來像是在玩樂。他們其實正處於接近心流的狀態，並以遊戲的心態享受當下的一切。
當你開始以遊戲的心態面對各種事情時，腦內對話也會自然轉為正向，效果也會隨之提升。即使某一種方法行不通，也能靈活地轉念，例如：「要不要換個做法試試看？」、「如果把這兩種方式結合起來會怎麼樣？」
相反地，一旦被「一定要認真做」這種腦內對話束縛，大腦就會因緊繃而僵化，壓力也更容易累積。
如果你總是覺得「一定要全力以赴才行」，那麼，這句話本身，或許正是讓壓力難以消散的原因。
正因如此，有意識地放鬆這種腦內對話，對自己說一句「今天就放輕鬆，用遊戲的心態試試看吧」，就顯得格外重要。這看似簡單的一句話，往往就能讓大腦放鬆下來，成為減輕壓力的契機。
