前言
本書將根據腦科學及心理學知識的相關研究，介紹一些經過確實有效、也能實際運用的方法，幫助各位掌控「湧上心頭的焦躁」、「莫名煩悶不堪」這類的負面情緒，讓自己活得更輕鬆、更有活力。
以上是我希望透過本書強調的核心觀念。
生活在現代社會，如果缺乏足夠的心理韌性，日子恐怕會不太輕鬆。職場上必須妥善維持上司與下屬的人際關係，在家裡也得扮演好丈夫或妻子、父親或母親的角色。
隨著年紀增長，孩子也會進入不易管教的年齡，要處理的親子議題似乎比從前更複雜。雪上加霜的是，父母或自己的健康，也可能會於此刻陸續亮起紅燈。
除此之外，還有其他層出不窮的狀況。像是上司不經意說出的話讓你聽起來格外刺耳，遭受挫折時，即使朋友出於好意給予鼓勵與關懷，也難以坦然接受，甚至還可能會變質成憤怒與嫉妒的情緒。
於是，種種問題日漸鬱積在心底。一旦對這樣的自己心生厭惡，或是自慚形穢，別人自然也會覺得你「這個人真難搞！」，人際關係因此惡化，深陷惡性循環裡。
現實生活中，不少人即是處在這種壓力破表的環境裡，又苦於沒有足夠的時間調適心情。
大家切不可低估負面情緒的威力。揮之不去的憤怒、悲傷、嫉妒、焦躁，終會影響日常生活，導致食不下嚥、夜不成眠。情況若繼續惡化，也有可能演變成憂鬱症等精神疾病。
當負面情緒出現時，很多人往往會自責：「都是我個性不好」、「我應該要再堅強一點」。但老實說，這並不是你的錯。
隨著腦科學日新月異的發展，如今已證實，每個人或多或少都會因為年齡增長，而越來越難以掌控情緒。因此，情緒控制能力變差，可說是眾多老化現象的其中之一。
再進一步說明。情緒失調之所以與大腦的運作有關，是因為大腦會隨著年齡增長而萎縮，腦部狀態也會因此產生變化。
大腦裡負責掌控情緒的部位是額葉（Frontal lobe），位於大腦前方、額頭後側的位置。
各項研究都顯示，額葉在掌控情緒方面扮演非常重要的角色。然而，額葉會受到年齡增長等各種因素影響而老化（退化），使情緒管理變得困難。
在書中，會再為各位詳細解說這些觀念。但簡單來說，我們可以藉著改善額葉功能，學會妥善處理負面情緒。
你是否有過類似以下的經驗？
當心煩意亂焦躁不已，心情猶如積壓了塊大石而無比沉重時，卻因為別人不經意的話語或小小的舉動，原本籠罩在心中的陰霾頓時消散，心情也瞬間豁然開朗。其實，這就是額葉發揮了作用。
人類原本就具備能適時轉換心情的功能，即使不刻意調整心境，也能讓自己轉憂怒為喜樂。只不過大腦的狀態會隨著年紀增長而讓此項功能衰退，進而影響情緒控制力。
本書並不是要告訴大家「只要改變想法就好了」，也不是單純強調「心態很重要」，而是要具體介紹一些能夠提升額葉功能的日常行為與生活習慣。
為什麼培養良好的行為與習慣如此重要？因為特別花時間的訓練是無法長期維持的。像是曾經風靡一時的各種腦力訓練測驗，確實能在短時間內刺激大腦、強化額葉功能，但如果必須特別抽出時間來進行，便很難持之以恆。
反之，若能把這些方法融入生活習慣中，就能很自然地每天持續實踐，而不必刻意激勵自己：「加油，今天也要繼續鍛鍊大腦！」
本書介紹的方法即是如此。只需讓習慣成自然，各位就能在不知不覺間，逐漸活化大腦。
不過，聰明的讀者讀到這裡時，也許會質疑：「更年期容易焦躁，不是因為受到荷爾蒙的影響嗎？」、「憂鬱症造成的情緒低落，應該是腦內神經傳導物質分泌不足造成的吧？」
確實沒錯，本文也會針對以上兩點詳細解說。
除此之外，本書不只著重於改善「負面情緒不斷被放大」的問題，也就是說，除了消除負面因素之外，同時也會探討，提升額葉功能所能帶來的正面效果。
即使你並沒有明顯的負面情緒困擾，只是希望激發更出色的創意，又或是想改善工作上的人際關係，本書也能提供許多實用資訊供參考。
寫這本書時，我已經超過五十五歲。身為醫師，我一直運用自己所整理的方法，持續鍛鍊大腦（尤其是額葉），並且隨時提醒自己保持心境平穩，不被情緒所左右。或許因為如此，同輩朋友常常對我說：「你感覺好年輕！」他們也許是在稱讚我的外表，但我認為他們真正想表達的，應該是我的觀念及想法還很年輕。可能是我到了這個年紀，仍願意不斷嘗試新挑戰、接受各種挑戰，才讓他們有此感受。
其實，這主要歸功於我每天持續運用書中介紹的方法鍛鍊大腦，而這些方法就醫學觀點來看，也相當合理。希望你也能養成改善額葉功能的習慣。
祝福各位都能因此過著更加燦爛而充實的人生。
本書將根據腦科學及心理學知識的相關研究，介紹一些經過確實有效、也能實際運用的方法，幫助各位掌控「湧上心頭的焦躁」、「莫名煩悶不堪」這類的負面情緒，讓自己活得更輕鬆、更有活力。
以上是我希望透過本書強調的核心觀念。
生活在現代社會，如果缺乏足夠的心理韌性，日子恐怕會不太輕鬆。職場上必須妥善維持上司與下屬的人際關係，在家裡也得扮演好丈夫或妻子、父親或母親的角色。
隨著年紀增長，孩子也會進入不易管教的年齡，要處理的親子議題似乎比從前更複雜。雪上加霜的是，父母或自己的健康，也可能會於此刻陸續亮起紅燈。
除此之外，還有其他層出不窮的狀況。像是上司不經意說出的話讓你聽起來格外刺耳，遭受挫折時，即使朋友出於好意給予鼓勵與關懷，也難以坦然接受，甚至還可能會變質成憤怒與嫉妒的情緒。
於是，種種問題日漸鬱積在心底。一旦對這樣的自己心生厭惡，或是自慚形穢，別人自然也會覺得你「這個人真難搞！」，人際關係因此惡化，深陷惡性循環裡。
現實生活中，不少人即是處在這種壓力破表的環境裡，又苦於沒有足夠的時間調適心情。
大家切不可低估負面情緒的威力。揮之不去的憤怒、悲傷、嫉妒、焦躁，終會影響日常生活，導致食不下嚥、夜不成眠。情況若繼續惡化，也有可能演變成憂鬱症等精神疾病。
當負面情緒出現時，很多人往往會自責：「都是我個性不好」、「我應該要再堅強一點」。但老實說，這並不是你的錯。
隨著腦科學日新月異的發展，如今已證實，每個人或多或少都會因為年齡增長，而越來越難以掌控情緒。因此，情緒控制能力變差，可說是眾多老化現象的其中之一。
再進一步說明。情緒失調之所以與大腦的運作有關，是因為大腦會隨著年齡增長而萎縮，腦部狀態也會因此產生變化。
大腦裡負責掌控情緒的部位是額葉（Frontal lobe），位於大腦前方、額頭後側的位置。
各項研究都顯示，額葉在掌控情緒方面扮演非常重要的角色。然而，額葉會受到年齡增長等各種因素影響而老化（退化），使情緒管理變得困難。
在書中，會再為各位詳細解說這些觀念。但簡單來說，我們可以藉著改善額葉功能，學會妥善處理負面情緒。
你是否有過類似以下的經驗？
當心煩意亂焦躁不已，心情猶如積壓了塊大石而無比沉重時，卻因為別人不經意的話語或小小的舉動，原本籠罩在心中的陰霾頓時消散，心情也瞬間豁然開朗。其實，這就是額葉發揮了作用。
人類原本就具備能適時轉換心情的功能，即使不刻意調整心境，也能讓自己轉憂怒為喜樂。只不過大腦的狀態會隨著年紀增長而讓此項功能衰退，進而影響情緒控制力。
本書並不是要告訴大家「只要改變想法就好了」，也不是單純強調「心態很重要」，而是要具體介紹一些能夠提升額葉功能的日常行為與生活習慣。
為什麼培養良好的行為與習慣如此重要？因為特別花時間的訓練是無法長期維持的。像是曾經風靡一時的各種腦力訓練測驗，確實能在短時間內刺激大腦、強化額葉功能，但如果必須特別抽出時間來進行，便很難持之以恆。
反之，若能把這些方法融入生活習慣中，就能很自然地每天持續實踐，而不必刻意激勵自己：「加油，今天也要繼續鍛鍊大腦！」
本書介紹的方法即是如此。只需讓習慣成自然，各位就能在不知不覺間，逐漸活化大腦。
不過，聰明的讀者讀到這裡時，也許會質疑：「更年期容易焦躁，不是因為受到荷爾蒙的影響嗎？」、「憂鬱症造成的情緒低落，應該是腦內神經傳導物質分泌不足造成的吧？」
確實沒錯，本文也會針對以上兩點詳細解說。
除此之外，本書不只著重於改善「負面情緒不斷被放大」的問題，也就是說，除了消除負面因素之外，同時也會探討，提升額葉功能所能帶來的正面效果。
即使你並沒有明顯的負面情緒困擾，只是希望激發更出色的創意，又或是想改善工作上的人際關係，本書也能提供許多實用資訊供參考。
寫這本書時，我已經超過五十五歲。身為醫師，我一直運用自己所整理的方法，持續鍛鍊大腦（尤其是額葉），並且隨時提醒自己保持心境平穩，不被情緒所左右。或許因為如此，同輩朋友常常對我說：「你感覺好年輕！」他們也許是在稱讚我的外表，但我認為他們真正想表達的，應該是我的觀念及想法還很年輕。可能是我到了這個年紀，仍願意不斷嘗試新挑戰、接受各種挑戰，才讓他們有此感受。
其實，這主要歸功於我每天持續運用書中介紹的方法鍛鍊大腦，而這些方法就醫學觀點來看，也相當合理。希望你也能養成改善額葉功能的習慣。
祝福各位都能因此過著更加燦爛而充實的人生。
