西方有句諺語：「在螞蟻的巢穴裡，一顆露珠就是一場洪水。（In the ant’s houses, the dew is a flood.）」然而，對於生活在平原的螞蟻來說，它們有時遭遇的可不是一滴小小的露珠，而是真正的洪水。
而小小的螞蟻面對洪水，只有死路一條嗎？這可未必。《科學人》雜誌報導了牠們神奇的應對措施。瑞士洛桑大學的研究人員發現，有一種螞蟻會在洪水來臨前，事先把幼蟻（包括不能動的卵和蛹）集中到一起，然後爬到幼蟻堆上，用顎緊緊鉗住幼蟻，這樣就用幼蟻搭建出了一艘「救生艇」。蟻后會被安置在上面最安全的中心地帶。
這種「救生艇」的底部，是最容易被淹死的地方，把幼蟻放在那個位置，似乎並不是個好主意。但出人意料的是，科學家們發現那些墊在底部的幼蟻並沒有淹死。這可能是因為幼蟻比較肥胖，厚厚的脂肪讓牠們具有巨大的浮力，即使把同類都背在身上，也不至於沉下去。
要計畫，更要演幾遍應對措施
螞蟻正是因為有了應對措施，才能戰勝危機。假如到了危機發生時，才臨時想辦法，很可能就來不及了。有句諺語說：「Failure is not an option.」（只許成功，不許失敗。）為了實現目標，在做計畫的時候，要事先想好可能會發生的問題，並且仔細做好應對措施。
有些人太樂觀，總是覺得隨便訂一個計畫，就能順利實施。實際上，外界環境存在著各種誘惑，加上自己之前可能還存在著一些壞習慣，如果不事先想好應對措施，明天的自己未必和過去有所不同。
放假時，我經常睡懶覺。所以我在制訂學習計畫時，想了幾條解決措施。第一，把鬧鐘放得離床遠一些，這樣只有離開床才能把它關掉。第二，在鬧鐘響起時，要想到它會影響父母休息。所以鬧鐘一響，我就要立刻跳起來，在最短的時間內把它關掉。第三，我經常會找藉口說：「現在太睏了，需要再睡一會兒。」以後腦海中一出現這個想法，就立刻要想到對應的話：「洗完臉就有精神了。」採用這些方法後，我擺脫了睡懶覺的壞習慣。
我的讀者們在了解應對措施的重要性後，在制訂計畫時，也紛紛針對可能會阻礙計畫的主要問題，提出應對措施。
我很想考復旦的研究所，在宿舍總是讀不下去，所以就決定去自習室。可是我每次去自習室之前，都忍不住想要先上網一會兒再去，經常很晚才去自習。有時甚至都已經背上了書包，想著就上網五分鐘，結果上著上著就不想去自習了。中學的時候，學校和家裡都管得嚴，所以我能夠不上網。可是大學比較自由，我就很難控制自己。我已經養成了沉迷上網的壞習慣，一上不了網，就難受。
這是我完成學習計畫的主要障礙，所以我在制訂學習計畫的時候，想了一個小辦法。我在每次想要上網時，就想「等會兒自習回來，可以好好上個夠。到時候沒有任務，可以玩得更盡興」。當我想到這個快樂的念頭時，就不會因為暫時上不了網而難受，會更容易完成計畫。
我之前都是簡單粗暴的拒絕自己的欲望，告訴自己不要在上自習之前上網。這種與欲望進行的思想鬥爭會讓我難受，所以很難堅持。後來我就像大禹治水那樣，由堵變成了疏，這就容易很多了。有了這個辦法，我可以逐步完成學習計畫，相信最後一定能考上復旦。
在面對誘惑時，不是痛苦的想著「現在不能」，而是要高興的想著「以後可以更快樂」，這種延遲滿足的方法，是一種挺好的應對措施。這讓我想起了父母安撫孩子的情景。很多幼稚園小孩不懂事，經常無理取鬧，比如看到什麼玩具都要買，就算剛才已經買了不少玩具，現在還是想要更多。父母當然不應該溺愛孩子，滿足他的無理要求。但是跟小孩講道理的效果往往不會很好，他們在意的不是道理，而是自己的感受。這時候很容易形成雙方互不相讓的僵局。
有經驗的父母不會強硬的拒絕孩子，強調「已經給你買很多了」、「不能買」、「你躺在地上打滾是沒用的，快給我起來」，而是會說「以後再買這個玩具」，或者「待會兒給你買串冰糖葫蘆」之類的話，這樣孩子聽了覺得開心，就更容易接受父母的話。
人的欲望和潛意識，就像不懂事的小孩子一樣，對道理並不感興趣，在意的只是「開不開心」。這種延遲滿足的應對措施，較容易被潛意識所接受，從而更容易執行。
在執行學習計畫時，有時會出現心煩、學不下去的情況，針對這個問題，很多讀者也想到了應對措施。應對措施對於工作也是同樣重要。許多員工喜歡強調事情困難、推拖責任。就像以前的中國男足一樣，從裁判到草皮，都能找到失敗的理由。然而面對困難，老闆和優秀的員工不會找藉口，而是積極尋找應對措施，將其克服。
需要注意的是，有些人在制訂計畫時，的確設想了可能會面臨的問題和應對措施，但是他們的應對措施卻不是具體可行的方法，而是很虛的廢話。比如「要加倍努力」、「一定要管好自己」。到底具體怎麼做呢？一點都沒有提。這種「表決心式」的應對措施顯然是無用的，所以一定要有具體的行動和方法。
心中演練，就能克服臨場恐懼
奧運會和世錦賽對運動員極為重要。許多選手十年磨一劍，就為了這一天，所以在比賽時難免會因為緊張而失誤。日本的體操名將內村航平卻沒有這個問題，他以「穩定的發揮」而著稱，是世界體操史上，唯一榮獲世錦賽全能五連冠的選手。2009年以來，他參加過二十多次重要體操比賽的全能決賽，更是沒有讓任何一枚金牌旁落，完美詮釋了「獨孤求敗」，被稱為「史上最佳體操選手」。該項目德國運動員菲利普‧鮑伊在屢次輸給內村航平後，無奈表示：「我生在一個錯誤的時代。」
內村航平為何如此穩健呢？他在接受採訪時曾告訴記者，每次大賽前，他都要在心中多次想像著，自己在比賽中把全套動作完成得十分順利，觀眾們都喜愛他、為他喝彩，讓他享受到比賽的樂趣。普通選手只在賽前練習動作，但是他既練了動作又練了心理，自然能夠發揮得更好。
我的一個學生經常在考試時，因為過於緊張而表現失常。在我告訴他內村航平的事例之後，每次考試前，他都會想像自己在考試中鎮定自若的樣子，甚至會想像自己在考試中出現的笑容。最終，他的確能在考試中有更好的發揮。
這種心中演練法不僅可以用於考試，還可以用在平時的學習和工作中。我每次訂完計畫後，都會在心中想像一下自己是如何使用應對措施，戰勝可能會出現的問題，比如：想像因為害怕鬧鐘吵醒父母而快速早起，或想像拒絕別人打遊戲的邀請。我還曾用心中演練法克服恐懼。我是無神論者，不認為世界上有鬼，可是在我晚上走夜路的時候，也難免會覺得害怕，特別是看完恐怖片之後，更是如此。這時我會用力握緊拳頭，感受到手臂充滿力量，想像著在遇到鬼怪時，將其痛扁一頓，邊打邊罵：「砂鍋大的拳頭你見過沒有……你把我嚇得那麼慘，逼得我用出最大的力氣把你揍扁。……管你是人是鬼，先打趴下再說。」
如此演練一番後，我頓時會變得勇氣十足，即使在看完最恐怖的鬼片後，也不會害怕。有時我還會想到更誘人的情景，「如果抓到鬼的話，這可是人類歷史上最偉大的發現之一，什麼諾貝爾獎之類的根本不在話下。」「現在很多新藥專利都價值上億美元，鬼的價值絕對不在此之下，簡直就是一座金山，難道我能放跑它嗎？」想到這裡，心裡不但不會害怕，甚至還會有些興奮和期待。
透過這種在心中多次演練的方式，還可以培養良好的習慣。習慣的力量非常強大。絕大多數時候，人們都在不知不覺的按照習慣行事。優秀的人往往在工作和生活中，極少用到自制力和意志力。因為他們已經養成了良好的習慣，心中不太會產生貪玩之類的念頭，既然都沒有壞念頭了，當然就不必思想鬥爭。
絕大多數人都想養成良好的習慣。很多時候，即使這種願望和決心非常迫切，也還是會失敗。雖然願望和決心所產生的熱情很高漲，但是往往只能持續幾天。而養成良好的習慣，一般需要二十次以上的實際行動，這通常需要幾星期的時間。正是因為其中存在時間差，所以經常會出現失敗的情況。這種局面怎麼解決？我們可以運用心中演練法，在充滿熱情的時候，多次想像自己按照好習慣行事的情景，越清晰具體越好。這樣就可以把這套按照好習慣行事的程式，輸入到我們的潛意識中，使其成為默認的習慣。
有位讀者邢剛看到心中演練法的介紹後，覺得很好，想用這個方法來戒除網癮和電視癮。他問我：「怎樣才能想像自己克服網癮和電視癮的情景呀？我總是想像不出具體的情景。」我回答他：「總是有辦法的。如果憑空想像不出來，那就借助道具。比如可以坐在電視機前，手裡握著遙控器，眼睛盯著黑黑的電視機螢幕，用意志力控制自己不去打開它，培養自制的能力和習慣。一開始可以訓練五分鐘，之後逐漸加長時間，如果能夠坐在電視機前半小時，啥也不幹，就是不打開它，那以後就不容易受到電視的誘惑。」
讀者袁慶很喜歡這個方法，說道：「我特別想改掉賴床的壞習慣，所以就在睡覺之前，反覆練習快速起床和穿衣服。現在我一聽見鬧鐘，就像反射動作一樣從被窩裡蹦出來，還沒來得及想好賴床的藉口，就已經穿好衣服了。」
實現目標的道路，往往不會一帆風順。在做計畫的時候，就想好可能會遇到的主要問題，想好應對措施，並在心中多次演練，這些都有利於完成計畫。反之，如果在做計畫的時候，不考慮可能會遇到的主要問題和困難，沒有應對措施，那往往只是一廂情願的妄想而已，稍一遇到阻礙便失敗了。
士兵如果未經訓練，就直接上戰場，只能等著被屠殺；學生如果未經過訓練，直接去考試，只能不及格。我們在執行計畫前，也需要在心中演練可能會遇到的主要問題和應對措施。其實這個方法使用起來很簡單，而且在養成習慣以後，就可以不必使用。
有些讀者雖然希望進步，但是因為怕麻煩，而不願意嘗試某種看上去不錯的方法。這樣
而小小的螞蟻面對洪水，只有死路一條嗎？這可未必。《科學人》雜誌報導了牠們神奇的應對措施。瑞士洛桑大學的研究人員發現，有一種螞蟻會在洪水來臨前，事先把幼蟻（包括不能動的卵和蛹）集中到一起，然後爬到幼蟻堆上，用顎緊緊鉗住幼蟻，這樣就用幼蟻搭建出了一艘「救生艇」。蟻后會被安置在上面最安全的中心地帶。
這種「救生艇」的底部，是最容易被淹死的地方，把幼蟻放在那個位置，似乎並不是個好主意。但出人意料的是，科學家們發現那些墊在底部的幼蟻並沒有淹死。這可能是因為幼蟻比較肥胖，厚厚的脂肪讓牠們具有巨大的浮力，即使把同類都背在身上，也不至於沉下去。
要計畫，更要演幾遍應對措施
螞蟻正是因為有了應對措施，才能戰勝危機。假如到了危機發生時，才臨時想辦法，很可能就來不及了。有句諺語說：「Failure is not an option.」（只許成功，不許失敗。）為了實現目標，在做計畫的時候，要事先想好可能會發生的問題，並且仔細做好應對措施。
有些人太樂觀，總是覺得隨便訂一個計畫，就能順利實施。實際上，外界環境存在著各種誘惑，加上自己之前可能還存在著一些壞習慣，如果不事先想好應對措施，明天的自己未必和過去有所不同。
放假時，我經常睡懶覺。所以我在制訂學習計畫時，想了幾條解決措施。第一，把鬧鐘放得離床遠一些，這樣只有離開床才能把它關掉。第二，在鬧鐘響起時，要想到它會影響父母休息。所以鬧鐘一響，我就要立刻跳起來，在最短的時間內把它關掉。第三，我經常會找藉口說：「現在太睏了，需要再睡一會兒。」以後腦海中一出現這個想法，就立刻要想到對應的話：「洗完臉就有精神了。」採用這些方法後，我擺脫了睡懶覺的壞習慣。
我的讀者們在了解應對措施的重要性後，在制訂計畫時，也紛紛針對可能會阻礙計畫的主要問題，提出應對措施。
我很想考復旦的研究所，在宿舍總是讀不下去，所以就決定去自習室。可是我每次去自習室之前，都忍不住想要先上網一會兒再去，經常很晚才去自習。有時甚至都已經背上了書包，想著就上網五分鐘，結果上著上著就不想去自習了。中學的時候，學校和家裡都管得嚴，所以我能夠不上網。可是大學比較自由，我就很難控制自己。我已經養成了沉迷上網的壞習慣，一上不了網，就難受。
這是我完成學習計畫的主要障礙，所以我在制訂學習計畫的時候，想了一個小辦法。我在每次想要上網時，就想「等會兒自習回來，可以好好上個夠。到時候沒有任務，可以玩得更盡興」。當我想到這個快樂的念頭時，就不會因為暫時上不了網而難受，會更容易完成計畫。
我之前都是簡單粗暴的拒絕自己的欲望，告訴自己不要在上自習之前上網。這種與欲望進行的思想鬥爭會讓我難受，所以很難堅持。後來我就像大禹治水那樣，由堵變成了疏，這就容易很多了。有了這個辦法，我可以逐步完成學習計畫，相信最後一定能考上復旦。
在面對誘惑時，不是痛苦的想著「現在不能」，而是要高興的想著「以後可以更快樂」，這種延遲滿足的方法，是一種挺好的應對措施。這讓我想起了父母安撫孩子的情景。很多幼稚園小孩不懂事，經常無理取鬧，比如看到什麼玩具都要買，就算剛才已經買了不少玩具，現在還是想要更多。父母當然不應該溺愛孩子，滿足他的無理要求。但是跟小孩講道理的效果往往不會很好，他們在意的不是道理，而是自己的感受。這時候很容易形成雙方互不相讓的僵局。
有經驗的父母不會強硬的拒絕孩子，強調「已經給你買很多了」、「不能買」、「你躺在地上打滾是沒用的，快給我起來」，而是會說「以後再買這個玩具」，或者「待會兒給你買串冰糖葫蘆」之類的話，這樣孩子聽了覺得開心，就更容易接受父母的話。
人的欲望和潛意識，就像不懂事的小孩子一樣，對道理並不感興趣，在意的只是「開不開心」。這種延遲滿足的應對措施，較容易被潛意識所接受，從而更容易執行。
在執行學習計畫時，有時會出現心煩、學不下去的情況，針對這個問題，很多讀者也想到了應對措施。應對措施對於工作也是同樣重要。許多員工喜歡強調事情困難、推拖責任。就像以前的中國男足一樣，從裁判到草皮，都能找到失敗的理由。然而面對困難，老闆和優秀的員工不會找藉口，而是積極尋找應對措施，將其克服。
需要注意的是，有些人在制訂計畫時，的確設想了可能會面臨的問題和應對措施，但是他們的應對措施卻不是具體可行的方法，而是很虛的廢話。比如「要加倍努力」、「一定要管好自己」。到底具體怎麼做呢？一點都沒有提。這種「表決心式」的應對措施顯然是無用的，所以一定要有具體的行動和方法。
心中演練，就能克服臨場恐懼
奧運會和世錦賽對運動員極為重要。許多選手十年磨一劍，就為了這一天，所以在比賽時難免會因為緊張而失誤。日本的體操名將內村航平卻沒有這個問題，他以「穩定的發揮」而著稱，是世界體操史上，唯一榮獲世錦賽全能五連冠的選手。2009年以來，他參加過二十多次重要體操比賽的全能決賽，更是沒有讓任何一枚金牌旁落，完美詮釋了「獨孤求敗」，被稱為「史上最佳體操選手」。該項目德國運動員菲利普‧鮑伊在屢次輸給內村航平後，無奈表示：「我生在一個錯誤的時代。」
內村航平為何如此穩健呢？他在接受採訪時曾告訴記者，每次大賽前，他都要在心中多次想像著，自己在比賽中把全套動作完成得十分順利，觀眾們都喜愛他、為他喝彩，讓他享受到比賽的樂趣。普通選手只在賽前練習動作，但是他既練了動作又練了心理，自然能夠發揮得更好。
我的一個學生經常在考試時，因為過於緊張而表現失常。在我告訴他內村航平的事例之後，每次考試前，他都會想像自己在考試中鎮定自若的樣子，甚至會想像自己在考試中出現的笑容。最終，他的確能在考試中有更好的發揮。
這種心中演練法不僅可以用於考試，還可以用在平時的學習和工作中。我每次訂完計畫後，都會在心中想像一下自己是如何使用應對措施，戰勝可能會出現的問題，比如：想像因為害怕鬧鐘吵醒父母而快速早起，或想像拒絕別人打遊戲的邀請。我還曾用心中演練法克服恐懼。我是無神論者，不認為世界上有鬼，可是在我晚上走夜路的時候，也難免會覺得害怕，特別是看完恐怖片之後，更是如此。這時我會用力握緊拳頭，感受到手臂充滿力量，想像著在遇到鬼怪時，將其痛扁一頓，邊打邊罵：「砂鍋大的拳頭你見過沒有……你把我嚇得那麼慘，逼得我用出最大的力氣把你揍扁。……管你是人是鬼，先打趴下再說。」
如此演練一番後，我頓時會變得勇氣十足，即使在看完最恐怖的鬼片後，也不會害怕。有時我還會想到更誘人的情景，「如果抓到鬼的話，這可是人類歷史上最偉大的發現之一，什麼諾貝爾獎之類的根本不在話下。」「現在很多新藥專利都價值上億美元，鬼的價值絕對不在此之下，簡直就是一座金山，難道我能放跑它嗎？」想到這裡，心裡不但不會害怕，甚至還會有些興奮和期待。
透過這種在心中多次演練的方式，還可以培養良好的習慣。習慣的力量非常強大。絕大多數時候，人們都在不知不覺的按照習慣行事。優秀的人往往在工作和生活中，極少用到自制力和意志力。因為他們已經養成了良好的習慣，心中不太會產生貪玩之類的念頭，既然都沒有壞念頭了，當然就不必思想鬥爭。
絕大多數人都想養成良好的習慣。很多時候，即使這種願望和決心非常迫切，也還是會失敗。雖然願望和決心所產生的熱情很高漲，但是往往只能持續幾天。而養成良好的習慣，一般需要二十次以上的實際行動，這通常需要幾星期的時間。正是因為其中存在時間差，所以經常會出現失敗的情況。這種局面怎麼解決？我們可以運用心中演練法，在充滿熱情的時候，多次想像自己按照好習慣行事的情景，越清晰具體越好。這樣就可以把這套按照好習慣行事的程式，輸入到我們的潛意識中，使其成為默認的習慣。
有位讀者邢剛看到心中演練法的介紹後，覺得很好，想用這個方法來戒除網癮和電視癮。他問我：「怎樣才能想像自己克服網癮和電視癮的情景呀？我總是想像不出具體的情景。」我回答他：「總是有辦法的。如果憑空想像不出來，那就借助道具。比如可以坐在電視機前，手裡握著遙控器，眼睛盯著黑黑的電視機螢幕，用意志力控制自己不去打開它，培養自制的能力和習慣。一開始可以訓練五分鐘，之後逐漸加長時間，如果能夠坐在電視機前半小時，啥也不幹，就是不打開它，那以後就不容易受到電視的誘惑。」
讀者袁慶很喜歡這個方法，說道：「我特別想改掉賴床的壞習慣，所以就在睡覺之前，反覆練習快速起床和穿衣服。現在我一聽見鬧鐘，就像反射動作一樣從被窩裡蹦出來，還沒來得及想好賴床的藉口，就已經穿好衣服了。」
實現目標的道路，往往不會一帆風順。在做計畫的時候，就想好可能會遇到的主要問題，想好應對措施，並在心中多次演練，這些都有利於完成計畫。反之，如果在做計畫的時候，不考慮可能會遇到的主要問題和困難，沒有應對措施，那往往只是一廂情願的妄想而已，稍一遇到阻礙便失敗了。
士兵如果未經訓練，就直接上戰場，只能等著被屠殺；學生如果未經過訓練，直接去考試，只能不及格。我們在執行計畫前，也需要在心中演練可能會遇到的主要問題和應對措施。其實這個方法使用起來很簡單，而且在養成習慣以後，就可以不必使用。
有些讀者雖然希望進步，但是因為怕麻煩，而不願意嘗試某種看上去不錯的方法。這樣
