●了解你自己

我們在柏克萊開辦第一個拖延治療團體，上了四週的課程後，一位學生驚訝地說：「拖延就像蒲公英一樣，你拔掉它，以為從此永除後患，結果發現它是如此的根深柢固，很快又長出來了。」對有些人來說，拖延就像花朵一樣，很容易摘除。但是對很多人來說，拖延就像一片蒲公英園，根深柢固，盤根錯節。我們只能一一講解這些根源，刻意把它們分開來看。但是在現實生活中，這些根源是一起生長的，它們相互糾葛，彼此影響。人的體驗就像雜草一樣錯綜複雜。

拖延的情緒根源和內心的感受、恐懼、希望、記憶、夢想、懷疑和壓力有關，但是很多拖延者並未發現這些表面下的動態，因為他們以拖延來迴避不安。在雜亂無章和拖拖拉拉的背後，多數拖延者都怕自己無法取得大家的諒解。儘管評斷自己的拖延行徑相當痛苦，但是相較於盡力去做卻陷入恐懼而衍生的脆弱感，自我批判或許還比較容易承受。我們都知道拖延的感覺肯定不舒服，但是當你避而不談時，內心會持續處於失衡狀態，猶如在布滿情緒地雷的路上戰戰兢兢地行進，擔心不知何時會再次誤踩地雷。所以，我們邀你一起來探索這個領域，探究自己對失敗的恐懼、對成功的恐懼、對受控的恐懼，以及對親近和疏離的恐懼，因為我們認為，當你知道自己的感受，了解自己為什麼會有這種感受時，可能會更有自信，更踏實，更自在，如此一來就能擺脫拖延，順利運作了。

拖延的另一個根源是拖延者與時間的糾葛。拖延者常以「一廂情願」的方式來看待時間，或是把時間看成需要靠智慧、計策或能耐來取勝的對手。這種看待時間的態度容易讓人一拖再拖。如果你的「主觀時間」和「鐘錶時間」互相矛盾，就很難給最後期限一個合理的預期，無法朝著目標穩定地前進，難以預估你需要多少時間才能完成任務。此外，由於你的時間感和別人不同，你和那些主觀時間比較貼近鐘錶時間的人，在人際關係上可能也會出問題。當你和別人的時間感相互衝突時，會導致你的拖延習性變本加厲。拖延的生理根源包括身體、大腦和遺傳基因，這些都是導致拖延的因素。近來神經科學領域突飛猛進，有許多令人興奮的發現，可幫我們以新的方式了解拖延習性。大腦運作會影響你迴避的東西，你迴避（或不迴避）的東西也會影響大腦的結構和功能。這種「神經可塑性」讓大腦始終在變化，所以生理傾向不見得會永遠阻礙你進步。

拖延的人際關係根源包含你的家庭背景、社交關係，以及你目前的社會地位。以往的家庭關係可能會持續影響現在的你，維持一種對你無益的拖延狀態。社交與文化面也會影響你的拖延傾向，了解它們對你的自我觀感和人際關係的影響，是個重要的課題。

我們鼓勵你以不帶批判或責難的觀點，來探索和了解這些情緒、生理、社會因素對拖延的影響。本書的一大主題是：從自己的經驗中學習，是一件令人興奮又有趣的事。不要否認、遺忘或批判，而是去接納它，充分運用。先了解拖延的根源，可為第二部的破解技巧奠定基礎。