自我肯定感低落 實例6
難容異見，常被他人的言行激怒
一個人攻擊他人的背後，其實也隱藏著自我肯定感低落的因素。
歸根究柢，人為什麼會去攻擊他人呢？
攻擊，是動物感受到威脅時的反應模式。包括人類在內，每當動物感受到威脅時，就會引發「戰鬥或逃跑反應」（fight or flight response），如果能逃跑就逃跑，逃不了就戰鬥。而後者即會引發「攻擊」。
一般來說，逃跑比較輕鬆，也更為合理。即使是熊這樣的猛獸，只要未與人類狹路相逢，也寧可事先遠遠避開（「驅熊鈴」就是為了讓熊提前發現人類這個威脅而發明的）。
但就人類來說，一般都認為身而為人必須在意社會的眼光，因此不能一直逃避。既然無法逃避，那就只能攻擊了，所以我們身邊才會頻繁地出現各種攻擊或反擊的行為。
這裡要請大家重新理解的是——「攻擊是受到威脅時的反應」。
當人感覺到自己「被攻擊了」或「看似要被攻擊了」，這種危機感就會使其加以反制、展開攻擊。
然而，每個人會感受到威脅的事物各有不同，特別是在人際關係的脈絡中，一個人所感受到的威脅，都反映出了自己的人生。
例╱有人與我意見相左時，朋友卻說「其實對方的話也有道理」，真的很讓人生氣。
通常，若是在自我言行都被否定的逆境中成長，這樣的人最難接受多元互異的意見。每個人原本就被允許持有各種觀點，但這種人一旦遇到想法不同的人，就很容易覺得「自己被否定了」。
這樣的反應很正常，畢竟在一切想法都被否定的狀態下長大，就等於每天在被告知——「你說的都是錯的」。在這裡，只有一個「絕對正確」的答案，除此之外都是錯的（但實際狀況明明是，有各種意見羅列並陳才是「正確」的）。
所以，當他們長大之後，要是發現有人與自己意見相左，就會有被否定的感覺。對他們而言，如果不攻擊對方、宣示「他錯了！」，就等於承認錯的是自己。也因此，在前面的例子裡，當朋友表示能理解與他意見對立的人時，他才會覺得自己被「背叛」了。
對於一路被否定著長大的人來說，「別人單純的某項意見」就等於是威脅。他們的自我肯定感可以說是十分低落。
自我肯定感夠高的人，能認知到「這只是自己的意見，別人要怎麼想是別人的事」；遇到心胸狹窄的人也能明白，「這個人無法理解有些人真的活得很辛苦，才會說出這種話，這也是其來有自」。如果總是在意別人如何看待自己的想法，就是自我肯定感相當低落的證據。
當一個人總是攻擊與自己意見不同的人，也就代表他「必須不斷證明自己是對的」，只要有人稍稍提出反駁，他就會覺得被羞辱。
但是，每個人都有自己的背景與際遇，也都有反映出這些經驗、屬於他自己的「正確答案」。同樣一件事，在某個人看來是「不對的」，但就另一個人的考量而言，卻可能是「對的」。
例╱一聽說朋友五年來都不曾回老家去探望父母，就忍不住指責對方真是「不孝」。
一般來說，大多數的人都認為「應該孝順父母」，但如果是從小被父母嚴重虐待的人，強迫他們接受這種想法，就是非常殘忍的事。
但是，如果「必須不斷證明自己是對的」，這樣的人就無法以此角度思考。就算只是稍微接受與自己不同的想法，他們也會因為「自己被否定了」的不安情緒，而被擊潰。
這種人乍看之下很強勢，其實很容易受挫。如果他們認定的「正確答案」沒有實現，就很容易感到焦躁，甚至會因為無法接受而極端憤怒，落得身心俱疲。
更不用說，這對人際關係的品質將有惡劣的影響。
就像前述的例子，朋友可能有許多苦衷，所以沒回去探望父母，他卻逕自認定對方就是「不孝」，這樣很有可能會傷害或激怒對方。至少對對方而言，他就不是一個「可以無話不談的親密朋友」。
人際關係的品質與心理疾病有非常密切的關係，「必須不斷證明自己是對的」，這樣的人在健康方面通常也都有極大的隱憂。
POINT必須證明自己是對的，會造就「正義魔人」。
明明有很多朋友，為什麼還是寂寞？
例╱我的朋友很少，總是覺得寂寞。
「那個人朋友很多，真令人羨慕。」
我們經常因為「朋友的數量」稀少，就覺得自己應該很寂寞，果真如此嗎？事實上，這也是跟尊重有關的問題。
基本上，「朋友的數量」並不是人們感到「寂寞」的根本原因。「即使擁有許多朋友、甚至很受歡迎，但內心卻滿溢寂寞的孤獨感」，這樣的人其實所在多有。
明明有很多朋友，為什麼還會寂寞？
如果只是想增加朋友的數量，就必須「偽裝自己」，如此一來，不管增加幾個朋友，都無法向對方展現「真正的自己」以及「真實的心意」。
許多人害怕說出真心話會被討厭，於是就隱藏或偽裝自己的想法與感受，在別人面前演出「討人喜歡的自己」。只要和別人產生連結的並不是「真正的自己」，而是「偽裝的自己」，自然會感到寂寞。
因為「真正的自己」被否定了，被隔離在一個無法與任何人產生連結的地方。
在社群網站及軟體（如推特、臉書等）盛行的這個時代，有許多人將自己擁有多少追蹤者或被按了多少讚，看得十分重要。見到別人擁有廣大追蹤者或得到許多讚，就羨慕對方「享有超高人氣」、「受到眾人關注」；而自己的關注者寥寥無幾，就覺得被否定了、認為自己身而為人毫無價值。
如果不想有這種感覺，應該怎麼辦？
即使在這樣的時候，還是要試著別去關注自己，把重心放在他人身上。
感到寂寞時，首先試著去「尊重身邊的人」。
只要尊重對方，就會盡可能想保持坦誠，也會明白「偽裝自己」而受眾人歡迎，其實是一種欺騙，更是與尊重對方的態度完全背道而馳。
此外，擅自揣測別人的想法，「裝成對方可能喜歡的樣子去討好他」，這種態度也稱不上是尊重。
覺得自己「朋友很少」，等於只將朋友視為一個「數據」。原本只要有人能理解自己，即便只有一個人，也應該是很棒的事。
然而，一旦陷入「數量」的競爭，朋友就變成襯托自己的工具，只是被利用來展現自己人氣的「人頭」，這也是缺乏尊重的態度。
自我肯定感低落的人，通常都無法尊重別人；而無法尊重別人的人，通常自我肯定感也都十分低落。無法尊重別人的人，不論在社群網站上有多少朋友，到最後都無法肯定自己，也一定會感到寂寞。
就算是在現實世界，用別人喜歡的樣子去交朋友，也是一種「偽裝」，最後的結果還是一樣。
偽裝成別人喜歡的樣子，或許乍看像是十分尊重對方，其實正好相反。如果真的尊重對方，就應該以誠相待。
偽裝自己，認為「這樣才會被對方喜歡」，並不具備任何誠意。因為這等於一開始就否定了對方「接受別人原本面貌的能力」，也看輕了對方「包容別人的能力」。
不避諱說出自己的缺點，才是真正誠實的表現。
當然，在坦誠以對的過程中，我們也可能遇見一些人，會因為自己過去的遭遇，而對我們加以攻擊、或做些多餘的干涉。
在這個時候，我們更不應該「偽裝」自己，而是必須保持距離，才不會損及自我肯定感。這個部分後續會再做討論。
POINT謊話越多越寂寞，以誠相待才是真正的尊重。「想要一起行動」造成的問題，並不僅止於前述的狀況，還可能失去言行的自由。
「連結」是自己體會到的感受，並不需要透過「在一起」或「配合對方」等「應有的言行」來呈現，但如果受到「形式上的連結」所支配，狀況就會逐漸走樣。
例╱最近新認識的朋友感覺十分疏遠。即使自己坦誠以對，對方還是三緘其口。雖然希望和他變得更親近，但總是有距離感。
一般來說，大家都以「坦白多少個人的資訊」來判斷彼此的「距離」。「覺得有距離」，代表的意義就是對方沒有敞開心房。
每個人對於人與人之間該以何種距離相處，想法都不一樣；即使是同一個人，在不同的時期與狀況下，認知也會有所差異。
對某人來說「有距離」的關係，對另一方來說可能「剛剛好」。特別是之前曾被他人傷害的人，更需要許多時間才能慢慢打開心房。逼迫這樣的人「馬上坦白自己的事」，幾乎可以算是霸凌了。
即使沒有那麼嚴重，也有不少人會覺得自己「遭到窺探」，因而不舒服或不愉快。
因此，當自己「想要更加接近，卻遭到拒絕」時，其實只是彼此對「距離」的感覺不同而已，沒有必要認為自己本身被排斥了。
大家現在應該可以了解，在這種狀況下要求對方「更加坦白個人的事」，其實就是缺乏尊重。只要理解「對方現在只能坦白到這個程度」，就不會心生不滿。接下來，如果能繼續保持這樣的態度，相信對方就會漸漸敞開心房。尊重對方所需要的過程，才是真正的尊重。
這樣一路看下來，我們可以說是在原本不需要的地方降低了自我肯定感。因為我們在「形式上的連結」（一起行動、坦白個人之事）強加了「親密」、「受到重視」這些意義，因而更強化了「自己很糟糕」這種自我否定的感覺。有沒有「形式上的連結」都無所謂，更重要的是尊重彼此的領域，才能直接培育我們的自我肯定感。
POINT強求對方「敞開心房」其實是霸凌。
難容異見，常被他人的言行激怒
一個人攻擊他人的背後，其實也隱藏著自我肯定感低落的因素。
歸根究柢，人為什麼會去攻擊他人呢？
攻擊，是動物感受到威脅時的反應模式。包括人類在內，每當動物感受到威脅時，就會引發「戰鬥或逃跑反應」（fight or flight response），如果能逃跑就逃跑，逃不了就戰鬥。而後者即會引發「攻擊」。
一般來說，逃跑比較輕鬆，也更為合理。即使是熊這樣的猛獸，只要未與人類狹路相逢，也寧可事先遠遠避開（「驅熊鈴」就是為了讓熊提前發現人類這個威脅而發明的）。
但就人類來說，一般都認為身而為人必須在意社會的眼光，因此不能一直逃避。既然無法逃避，那就只能攻擊了，所以我們身邊才會頻繁地出現各種攻擊或反擊的行為。
這裡要請大家重新理解的是——「攻擊是受到威脅時的反應」。
當人感覺到自己「被攻擊了」或「看似要被攻擊了」，這種危機感就會使其加以反制、展開攻擊。
然而，每個人會感受到威脅的事物各有不同，特別是在人際關係的脈絡中，一個人所感受到的威脅，都反映出了自己的人生。
例╱有人與我意見相左時，朋友卻說「其實對方的話也有道理」，真的很讓人生氣。
通常，若是在自我言行都被否定的逆境中成長，這樣的人最難接受多元互異的意見。每個人原本就被允許持有各種觀點，但這種人一旦遇到想法不同的人，就很容易覺得「自己被否定了」。
這樣的反應很正常，畢竟在一切想法都被否定的狀態下長大，就等於每天在被告知——「你說的都是錯的」。在這裡，只有一個「絕對正確」的答案，除此之外都是錯的（但實際狀況明明是，有各種意見羅列並陳才是「正確」的）。
所以，當他們長大之後，要是發現有人與自己意見相左，就會有被否定的感覺。對他們而言，如果不攻擊對方、宣示「他錯了！」，就等於承認錯的是自己。也因此，在前面的例子裡，當朋友表示能理解與他意見對立的人時，他才會覺得自己被「背叛」了。
對於一路被否定著長大的人來說，「別人單純的某項意見」就等於是威脅。他們的自我肯定感可以說是十分低落。
自我肯定感夠高的人，能認知到「這只是自己的意見，別人要怎麼想是別人的事」；遇到心胸狹窄的人也能明白，「這個人無法理解有些人真的活得很辛苦，才會說出這種話，這也是其來有自」。如果總是在意別人如何看待自己的想法，就是自我肯定感相當低落的證據。
當一個人總是攻擊與自己意見不同的人，也就代表他「必須不斷證明自己是對的」，只要有人稍稍提出反駁，他就會覺得被羞辱。
但是，每個人都有自己的背景與際遇，也都有反映出這些經驗、屬於他自己的「正確答案」。同樣一件事，在某個人看來是「不對的」，但就另一個人的考量而言，卻可能是「對的」。
例╱一聽說朋友五年來都不曾回老家去探望父母，就忍不住指責對方真是「不孝」。
一般來說，大多數的人都認為「應該孝順父母」，但如果是從小被父母嚴重虐待的人，強迫他們接受這種想法，就是非常殘忍的事。
但是，如果「必須不斷證明自己是對的」，這樣的人就無法以此角度思考。就算只是稍微接受與自己不同的想法，他們也會因為「自己被否定了」的不安情緒，而被擊潰。
這種人乍看之下很強勢，其實很容易受挫。如果他們認定的「正確答案」沒有實現，就很容易感到焦躁，甚至會因為無法接受而極端憤怒，落得身心俱疲。
更不用說，這對人際關係的品質將有惡劣的影響。
就像前述的例子，朋友可能有許多苦衷，所以沒回去探望父母，他卻逕自認定對方就是「不孝」，這樣很有可能會傷害或激怒對方。至少對對方而言，他就不是一個「可以無話不談的親密朋友」。
人際關係的品質與心理疾病有非常密切的關係，「必須不斷證明自己是對的」，這樣的人在健康方面通常也都有極大的隱憂。
POINT必須證明自己是對的，會造就「正義魔人」。
明明有很多朋友，為什麼還是寂寞？
例╱我的朋友很少，總是覺得寂寞。
「那個人朋友很多，真令人羨慕。」
我們經常因為「朋友的數量」稀少，就覺得自己應該很寂寞，果真如此嗎？事實上，這也是跟尊重有關的問題。
基本上，「朋友的數量」並不是人們感到「寂寞」的根本原因。「即使擁有許多朋友、甚至很受歡迎，但內心卻滿溢寂寞的孤獨感」，這樣的人其實所在多有。
明明有很多朋友，為什麼還會寂寞？
如果只是想增加朋友的數量，就必須「偽裝自己」，如此一來，不管增加幾個朋友，都無法向對方展現「真正的自己」以及「真實的心意」。
許多人害怕說出真心話會被討厭，於是就隱藏或偽裝自己的想法與感受，在別人面前演出「討人喜歡的自己」。只要和別人產生連結的並不是「真正的自己」，而是「偽裝的自己」，自然會感到寂寞。
因為「真正的自己」被否定了，被隔離在一個無法與任何人產生連結的地方。
在社群網站及軟體（如推特、臉書等）盛行的這個時代，有許多人將自己擁有多少追蹤者或被按了多少讚，看得十分重要。見到別人擁有廣大追蹤者或得到許多讚，就羨慕對方「享有超高人氣」、「受到眾人關注」；而自己的關注者寥寥無幾，就覺得被否定了、認為自己身而為人毫無價值。
如果不想有這種感覺，應該怎麼辦？
即使在這樣的時候，還是要試著別去關注自己，把重心放在他人身上。
感到寂寞時，首先試著去「尊重身邊的人」。
只要尊重對方，就會盡可能想保持坦誠，也會明白「偽裝自己」而受眾人歡迎，其實是一種欺騙，更是與尊重對方的態度完全背道而馳。
此外，擅自揣測別人的想法，「裝成對方可能喜歡的樣子去討好他」，這種態度也稱不上是尊重。
覺得自己「朋友很少」，等於只將朋友視為一個「數據」。原本只要有人能理解自己，即便只有一個人，也應該是很棒的事。
然而，一旦陷入「數量」的競爭，朋友就變成襯托自己的工具，只是被利用來展現自己人氣的「人頭」，這也是缺乏尊重的態度。
自我肯定感低落的人，通常都無法尊重別人；而無法尊重別人的人，通常自我肯定感也都十分低落。無法尊重別人的人，不論在社群網站上有多少朋友，到最後都無法肯定自己，也一定會感到寂寞。
就算是在現實世界，用別人喜歡的樣子去交朋友，也是一種「偽裝」，最後的結果還是一樣。
偽裝成別人喜歡的樣子，或許乍看像是十分尊重對方，其實正好相反。如果真的尊重對方，就應該以誠相待。
偽裝自己，認為「這樣才會被對方喜歡」，並不具備任何誠意。因為這等於一開始就否定了對方「接受別人原本面貌的能力」，也看輕了對方「包容別人的能力」。
不避諱說出自己的缺點，才是真正誠實的表現。
當然，在坦誠以對的過程中，我們也可能遇見一些人，會因為自己過去的遭遇，而對我們加以攻擊、或做些多餘的干涉。
在這個時候，我們更不應該「偽裝」自己，而是必須保持距離，才不會損及自我肯定感。這個部分後續會再做討論。
POINT謊話越多越寂寞，以誠相待才是真正的尊重。「想要一起行動」造成的問題，並不僅止於前述的狀況，還可能失去言行的自由。
「連結」是自己體會到的感受，並不需要透過「在一起」或「配合對方」等「應有的言行」來呈現，但如果受到「形式上的連結」所支配，狀況就會逐漸走樣。
例╱最近新認識的朋友感覺十分疏遠。即使自己坦誠以對，對方還是三緘其口。雖然希望和他變得更親近，但總是有距離感。
一般來說，大家都以「坦白多少個人的資訊」來判斷彼此的「距離」。「覺得有距離」，代表的意義就是對方沒有敞開心房。
每個人對於人與人之間該以何種距離相處，想法都不一樣；即使是同一個人，在不同的時期與狀況下，認知也會有所差異。
對某人來說「有距離」的關係，對另一方來說可能「剛剛好」。特別是之前曾被他人傷害的人，更需要許多時間才能慢慢打開心房。逼迫這樣的人「馬上坦白自己的事」，幾乎可以算是霸凌了。
即使沒有那麼嚴重，也有不少人會覺得自己「遭到窺探」，因而不舒服或不愉快。
因此，當自己「想要更加接近，卻遭到拒絕」時，其實只是彼此對「距離」的感覺不同而已，沒有必要認為自己本身被排斥了。
大家現在應該可以了解，在這種狀況下要求對方「更加坦白個人的事」，其實就是缺乏尊重。只要理解「對方現在只能坦白到這個程度」，就不會心生不滿。接下來，如果能繼續保持這樣的態度，相信對方就會漸漸敞開心房。尊重對方所需要的過程，才是真正的尊重。
這樣一路看下來，我們可以說是在原本不需要的地方降低了自我肯定感。因為我們在「形式上的連結」（一起行動、坦白個人之事）強加了「親密」、「受到重視」這些意義，因而更強化了「自己很糟糕」這種自我否定的感覺。有沒有「形式上的連結」都無所謂，更重要的是尊重彼此的領域，才能直接培育我們的自我肯定感。
POINT強求對方「敞開心房」其實是霸凌。
