第五部 鍛鍊LQ，逆轉人生方法二：寫出精采的人生
第一章 書寫生活，情緒排毒
比起花錢購物、和朋友抱怨，書寫更能治癒生活的創傷，在一天即將結束的日子裡，給自己一個小時的時間沈澱，好好地寫下關於今天的心情和事件，這種「即時書寫」的方式，也是我平常使用的方式。而這樣的書寫，能幫助自我釐清為什麼現在恐懼，書寫幾句安慰自己的話，也能增加勇敢的能量，讓自我漸漸恢復平靜。
傷痛、挫敗、氣餒…..都是需要被治癒的，正面思考的力量很重要，但是懂得照顧自己的負面情緒也不能忽視。常有人說「時間可以療癒一切」，這句話當然沒有錯，只是有的時候，傷痛得太深，而使得治癒的時間花得太長。
如何將治癒的時間縮短呢？透過書寫，或許是一種有效的方式！如果你已經在上一章節中找到屬於自我的閱讀技巧與祕訣，那麼接下來，也許可以試著開拓另一個新習慣，那就是「書寫」。
不能說的秘密，都寫出來
有些人或許會有疑問，書寫是什麼意思，如果自己不是作家或文筆特別好的人可以書寫嗎？當然可以！書寫的定義很簡單，書寫並不限定題材和主題，就只是拿起一支筆、一張紙寫出自己的想法、心境、心得…..等等。
書寫就是一種療癒，也是一種自我對話，也因此不需要等到所謂的「有時間、有靈感」才開始動筆，書寫是自由的，只要此時此刻，你願意將腦海中的圖像、畫面或文字描述出來，那就是最佳的書寫。
在現實生活中人們有太多的事物要煩惱，有的時候一個時間點就不自覺地想了很多事情，長期下來腦袋的思考量過多，無形之中使心靈負荷太多情緒，而這些情緒超出負荷就會變成壓力。
雖然每個人都知道，腦袋的訊息與心靈的負擔是需要排解，但是多數人排解情緒負荷的方式，不外乎就是和朋友吃頓飯抱怨一場、回家睡覺、花錢購物……，這些方式雖然能產生一些安撫作用，但是比起這些方式，我更鼓勵大眾練習書寫。
在每天睡覺前的片刻，花一些時間靜下來，將手機調整成靜音，運用十到十五分鐘的時間書寫，即便字跡很潦草或寫出來的句子很短都不是問題，只要願意開始動筆，之後一定會越寫越順暢！在剛開始書寫時，寫什麼其實也不太重要，將腦海中第一浮現的事物寫出來，然後再簡單地想想今天的自己過得好不好、身體跟心都還好嗎？如果遇到挑戰的話怎麼度過？有什麼開心的事嗎？……請毫無顧忌的全部都寫出來吧！唯有放心地寫，才能真實地減輕自己心中的負擔，寫出來的內容只有自己看得見，所以也千萬不用害怕和擔心，書寫就像是在排毒一樣，把情緒釋放，讓自己重新歸零。
有的朋友分享，因為透過這樣的睡前書寫，進而改善了淺眠的習慣，原本睡前煩惱的事情有一籮筐，但因為做了睡前書寫的練習，居然將腦袋裡吵雜的思緒減半，睡得比較安穩；也有人說因為長期練習書寫，反而使精神變得更穩定，因為早上的情緒在晚上被釋放，壓力也間接的被消弭。
書寫之所以會造成這些結果，最大因素是人們透過寫的動作，而「放下」了一些煩躁。有很多事情可能埋藏在心裡好多年，即便在工作或生活的時刻常常想到，但卻又因為某些理由而不能隨意地向他人吐露心事，姑且不論這些事情是什麼，倘若能讓自己慢慢的寫出來，也意謂著自己願意放下，一旦願意放下，心才有機會空出新的位置，等待新的好事發生。
照顧別人之前，先治癒自己
長久以來，我也是運用「寫」這個方法，來察覺我的信念，轉變我的意念。因為我發現使用書寫這個方式能清楚了解自己所有的感受、想法、情緒、處境，透過每日的書寫，我可以檢視過去自己特別在意、糾結的事情，進而思考自己該如何調解，找出問題的根源。
當然，我也不是一開始就這樣對自我的情緒覺察得如此敏銳。還記得剛開始準備要書寫的時候，我特別挑選了一本很大又很厚的黑色筆記本，因為總覺得自己在書寫的時候可能會有很多話想說，萬一挑選小本的筆記本可能一下就用完了！但沒想到第一天下筆只寫了不到三行字，一方面是覺得彆扭，另一方面又怕別人看到，那時不知道怎麼回事，實在是太擔心寫的內容會別人看到了，因此，還刻意使用淡色的鉛筆書寫，只有輕輕的寫下了幾句生活隨筆和激勵的話。然後就從那一天開始，我拿著淡色鉛筆一直持續書寫大概四、五個月左右，我發現好像某些事情開始轉變了！四個月後我的筆記本漸漸有些原子筆的痕跡，雖然字跡潦草，不過卻洋洋灑灑的寫了好多句子，我不好意思地翻閱，發現前些頁面記載著一些令我生氣、鬱悶的事情，而這些事情是我比較少開口和別人說的事情，看見這些紀錄也讓我明白，自己已經開始願意放下某些糾結的事件並原諒過去。
當願意放下過去令自己感到痛苦、不安的事情時，也代表著新的自己正在誕生。長期的書寫習慣，漸漸撫慰了某些陰暗層面的自我，也因此，我一直相信，除了時間有治療效力，書寫也有一定的治癒能量，因為書寫，除了可以撫慰傷痛之外，某些時候還會提供了解藥，而開這一帖解藥的，就是你自己。
假使現在的你已經準備好，也期許自己能擁有源源不絕的新能量，就試著抽空練習書寫吧！今天要是有不如意，你可以在筆記本中鼓勵自己；如果覺得今天的自己表現很棒，也別吝嗇的表揚自己！
在尋常日子中，多數的人花了很多時間照顧別人、和別人交際，但卻很少和自己獨處，即便知道和自己獨處是很重要的，卻仍然沒有耗費太多心力照顧自己。
然而，如果人們沒有習慣照顧自己，又如何替自己儲存新的能量呢？所有對生活的疲勞與倦怠都需要恢復，而書寫就是一種最簡單的恢復方法。
舉例來說：現在發生了一件令你感到非常害怕的事情，這股害怕的感覺不但讓你感到緊張不安，甚至連身體都發出了恐懼的訊息，身體的體溫被這股情緒籠罩，呼吸變得倉促、大腦也無法專注，如果你可以，最好讓自己恢復平靜的方式就是在腦袋中安撫自己，如果你不行，這時候拿出紙跟筆寫或畫下當下的感受，然後試著告訴自己這些緊張和害怕是多餘且不必要的，也許不到幾分鐘，情緒就會漸漸恢復平靜。
這種「即時書寫」的方式，也是我平常使用的方式。而這樣的書寫，能幫助自我釐清為什麼現在恐懼，書寫幾句安慰自己的話，也能增加勇敢的能量，讓自我漸漸恢復平靜。
我也發現，書寫久了也能不知不覺的鍛鍊與提升EQ與IQ。因為我不再會特別糾結在過去的陰鬱之事，而能用更寬廣的思考方式解析整件事情的緣由。透過長期的持續書寫，除了晚上睡前的書寫以外，在其他日常的生活片刻你如果也會想要運用紙和筆與自己對話，即使是這樣也沒關係，在自己時常經過的場所中擺放一本筆記本，也可以隨手記錄生活，無需特別設定自我的書寫時間，越是隨心所欲越好。
倘若你也和我一樣，在一剛開始書寫時，總覺得下筆不順，甚至是沒什麼想法可寫的話，也還是請你繼續下去，因為剛開始沒辦法寫些什麼的原因，可能只是因為不習慣，持續一段時間，一定會有收獲。
第六部 鍛鍊LQ，逆轉人生方法三：讓你的大腦，除舊佈新
第二章 對悲傷的過去，說一聲「太好了！」
人的心不像封閉的花朵，可以是柔軟又有彈性的，封鎖多年的人心，只要勇敢地呼吸與吐氣，便能滋養靈魂，跨越悲傷、穿越痛苦，活得自由自在。
有一句名言是這麼說的：「天下沒有白吃的午餐。」這句話，有太多的智慧隱藏在其中！多數的人會將這句話解讀為：做人不能偷懶，有所得就要懂得付出。當然，除了這個道理之外，天下沒有白吃的午餐這一句話，或許也隱藏著天下沒有白走的道路、天下沒有白看的書籍，以及「天下沒有不散的宴席」這些道理。
只要時間繼續流轉，時代就會繼續更新，生命會源源不絕的蛻變。而在尋常日子努力生活的人會漸漸老去，歷史或事件會慢慢消逝，物品會緩緩腐敗……或許就是如此，活在當下才會是這麼重要的人生課題吧！
跨越痛苦的門檻
在前面一個章節，有提到每個人可以運用想像力消除未竟之事，而消除未竟之事，就能有效率的提升LQ指數，因為透過和過去影響自己的人事物對話，將能夠讓自己的心情恢復平靜，也進一步的讓上上下下的LQ指數趨近於穩定。
當然，許多未竟之事可以透過數次的想像力練習，進一步地消弭，但仍然也會有幾件令自我痛心的未竟之事，需要耗費一長段時間處理。
在過去，也有幾件未竟之事將我捆綁，我縱使憤怒、哀傷，卻也無力抵抗。依稀還記得，女兒從世界離去的片刻，我哭得上氣不接下氣，眼淚像潰堤一般，將身上的衣著沁溼，哀傷的感受吃光了整顆心臟，痛苦不足以形容當下的感受，難過也無法完整說明當時的情緒，我就像是哀怨的綜合體一般，呼吸充滿憤怒和怨恨，怨天狠心卻又埋怨自己的無能為力。在尚未熟悉想像力消除未竟之事的方法時，女兒過世的這個記憶侵擾了我長達數十年，每一次它的出現，都會讓我感到心痛不已。
痛苦的未竟之事，因為藏匿著很多的憂慮和哀痛，導致浮在腦海的同時，自己無力招架，就算想逃也逃不了，令人痛苦的未竟之事總是惡狠狠的出現在腦海之中，霸道地停留了好一陣子才願意消失。
這類型的未竟之事，處理起來較為棘手，它就像是重症一般，需要耗費一段時間才能消除。而面對這樣的狀況，不妨先多花一些時間觀察，盡量讓自己靜靜地觀看這段過去經驗，不需要急著馬上運用想像力和這些關鍵人事物對話，而是選擇靜靜地觀看，看著自己，也看著事件。
唯有透過不斷重複的觀看，才可以逐漸洞悉事件的原貌，發現未竟之事令自己痛苦的原因。令自己痛苦的或許是對無法處理事件的後悔、也可能是對他人生氣到無法平息……只有真的知道讓自己受傷的原因，才有機會妥善解決。也因此，在不曉得核心原因的時候，選擇慢慢地回想、靜靜地觀看，是對自己最有幫助的。
當人們願意開始觀看的時候，就是發生療癒的開始。因為人們開始選擇了尊重事件的發生，而不只是埋怨而已。
有的時候，許多人總是因為愧疚、自責，反而頑固地緊抓著過去痛苦的經驗不放，以為這樣能夠贖罪、或是讓自己好過一些，但這一切卻只替自己帶來了滯礙。
不會開花的玫瑰花像是一枚子彈，他們不像芬芳的玫瑰花散發誘人的香氣，因為他們緊緊封閉，也讓香味死亡。好在人的心不像是封閉的花朵，她是既柔軟又富有彈性，即便人心閉鎖多年，仍然有靈魂滋養，只要勇敢的吸氣與吐氣，就有機會跨過痛苦的門檻，便活得自由自在。
在我失去女兒多年之後，一旦這個未竟之事出現，一開始憤怒之神就像侵佔我身體一般，讓我的心瘋狂且灼熱。經過了好長一段時間，我重複地告訴自己，靜靜地觀看吧，也許這裡面藏有不為人知的禮物。
後來，我選擇了觀望，靜靜的看著那個精疲力盡的自己，當傷心的感受撕裂我時，我跟自己說要忍耐，並翻開手中的筆記本記錄這個片刻，疏通沮喪與哀痛。就這樣，嘗試了數十、數百次後，我才開始能運用想像力和過去對話，無論是對著那個年輕的自己，還是對著可愛的女兒，緩緩的說出那些沈在心底深處已久的真心話。忘記背後，勇往直前
天下沒有白走的道路，人生會發生的事件都有其意義。如果遇到不順遂的事情，我們若是只選擇反擊與防禦，就無法真正的活得快樂。
遇上那些令自己難以忘懷的未竟之事，除了建議前面一章節提及的想像力練習，或許也可以結合書寫痛苦的步驟，讓痛苦的情緒疏通，這種應對的時刻多半都是難受的，但只要信任就可以做得很好，有的時候，在悲傷的片刻對自己說：「太好了！」就會立刻獲得了一股支持的能量。
有時候，未竟之事出現的時候，是自己已經疲倦的片刻，這個時候大部份的人多半沒有辦法正面或理性的迎對，更別提運用想像力消弭未竟之事。在這樣的情況下，我會真誠並重複地跟自己說一些安慰且正向的話：「對不起、謝謝你、我愛你、請原諒我」，重複這四句話總是撫平心中的糾結和鬱悶。
這四句話的來源，是夏威夷治療師伊賀列卡拉．修．藍博士（Ihaleakala Hew Len, PhD.）所提倡的治療語，他提倡若是每個人能用心的複誦「對不起、謝謝你、我愛你、請原諒我」，就能慢慢的清除負面的情緒。也因此，在煩躁、困惑、鬱悶等負面情緒時，重複這四句話，便能掃除心中的負面能量，讓自己找回泰然鎮靜。
有許多人分享，常常複誦這四句話，也會讓自己的心變得開闊。雖然仍然會遇上煩惱、不如意的事情，不過隨著心境也漸漸地改變，懂得感謝挑戰的發生，更感謝那個願意擁抱挫折的自己，修．藍博士或許也是藉由這四句話提醒大眾，療癒生命的力量沒有其他，就是自己。
越是想要遠離痛苦，或是越感受到自己深陷痛苦的時候，最好的解決之道就是迎向痛苦、跨越它。
未竟之事有些的確會使自己十分難受，但也有些只是讓自己輕微的在意。也因此，無論常常想起的是哪一種未竟之事，越能積極處理，就越能提早化解。通常越是不予理會腦海中的畫面，反而更會頻繁地出現在大腦之中，而這也可能會干擾到一個人生活的步調。
不管如何，一旦察覺到未竟之事的出現，即便是昨天才發生，也建議大家提早處理。找個舒適無人打擾的空間，運用想像力的消除方式、疏通痛苦的書寫方式、複誦四句治療語都會有很大的幫助。而我也發現，或許是因為自己願意面對這些難受的經驗，也一併的提升了抗壓力，因為會養成不再隨意逃避的習慣，加強了解決問題的技能！遭逢逆境或艱難的挑戰，唯一的應對方式是更勇敢地面對、更樂於擁抱自己堅強的心，好好咀嚼生活中的每個片刻，不需要急著面對下一個挑戰，或許就是活在當下的絕佳祕訣。
使徒保羅在《聖經》新約腓立比書說：「我只做一件事，忘記背後，努力面前，向著標竿直跑。」面對未竟之事，或許難以忘記，但我們能選擇祝福，對過去發生的種種大聲說一聲「太好了！」然後勇往直前的前進，邁向生命的標竿。
第一章 書寫生活，情緒排毒
比起花錢購物、和朋友抱怨，書寫更能治癒生活的創傷，在一天即將結束的日子裡，給自己一個小時的時間沈澱，好好地寫下關於今天的心情和事件，這種「即時書寫」的方式，也是我平常使用的方式。而這樣的書寫，能幫助自我釐清為什麼現在恐懼，書寫幾句安慰自己的話，也能增加勇敢的能量，讓自我漸漸恢復平靜。
傷痛、挫敗、氣餒…..都是需要被治癒的，正面思考的力量很重要，但是懂得照顧自己的負面情緒也不能忽視。常有人說「時間可以療癒一切」，這句話當然沒有錯，只是有的時候，傷痛得太深，而使得治癒的時間花得太長。
如何將治癒的時間縮短呢？透過書寫，或許是一種有效的方式！如果你已經在上一章節中找到屬於自我的閱讀技巧與祕訣，那麼接下來，也許可以試著開拓另一個新習慣，那就是「書寫」。
不能說的秘密，都寫出來
有些人或許會有疑問，書寫是什麼意思，如果自己不是作家或文筆特別好的人可以書寫嗎？當然可以！書寫的定義很簡單，書寫並不限定題材和主題，就只是拿起一支筆、一張紙寫出自己的想法、心境、心得…..等等。
書寫就是一種療癒，也是一種自我對話，也因此不需要等到所謂的「有時間、有靈感」才開始動筆，書寫是自由的，只要此時此刻，你願意將腦海中的圖像、畫面或文字描述出來，那就是最佳的書寫。
在現實生活中人們有太多的事物要煩惱，有的時候一個時間點就不自覺地想了很多事情，長期下來腦袋的思考量過多，無形之中使心靈負荷太多情緒，而這些情緒超出負荷就會變成壓力。
雖然每個人都知道，腦袋的訊息與心靈的負擔是需要排解，但是多數人排解情緒負荷的方式，不外乎就是和朋友吃頓飯抱怨一場、回家睡覺、花錢購物……，這些方式雖然能產生一些安撫作用，但是比起這些方式，我更鼓勵大眾練習書寫。
在每天睡覺前的片刻，花一些時間靜下來，將手機調整成靜音，運用十到十五分鐘的時間書寫，即便字跡很潦草或寫出來的句子很短都不是問題，只要願意開始動筆，之後一定會越寫越順暢！在剛開始書寫時，寫什麼其實也不太重要，將腦海中第一浮現的事物寫出來，然後再簡單地想想今天的自己過得好不好、身體跟心都還好嗎？如果遇到挑戰的話怎麼度過？有什麼開心的事嗎？……請毫無顧忌的全部都寫出來吧！唯有放心地寫，才能真實地減輕自己心中的負擔，寫出來的內容只有自己看得見，所以也千萬不用害怕和擔心，書寫就像是在排毒一樣，把情緒釋放，讓自己重新歸零。
有的朋友分享，因為透過這樣的睡前書寫，進而改善了淺眠的習慣，原本睡前煩惱的事情有一籮筐，但因為做了睡前書寫的練習，居然將腦袋裡吵雜的思緒減半，睡得比較安穩；也有人說因為長期練習書寫，反而使精神變得更穩定，因為早上的情緒在晚上被釋放，壓力也間接的被消弭。
書寫之所以會造成這些結果，最大因素是人們透過寫的動作，而「放下」了一些煩躁。有很多事情可能埋藏在心裡好多年，即便在工作或生活的時刻常常想到，但卻又因為某些理由而不能隨意地向他人吐露心事，姑且不論這些事情是什麼，倘若能讓自己慢慢的寫出來，也意謂著自己願意放下，一旦願意放下，心才有機會空出新的位置，等待新的好事發生。
照顧別人之前，先治癒自己
長久以來，我也是運用「寫」這個方法，來察覺我的信念，轉變我的意念。因為我發現使用書寫這個方式能清楚了解自己所有的感受、想法、情緒、處境，透過每日的書寫，我可以檢視過去自己特別在意、糾結的事情，進而思考自己該如何調解，找出問題的根源。
當然，我也不是一開始就這樣對自我的情緒覺察得如此敏銳。還記得剛開始準備要書寫的時候，我特別挑選了一本很大又很厚的黑色筆記本，因為總覺得自己在書寫的時候可能會有很多話想說，萬一挑選小本的筆記本可能一下就用完了！但沒想到第一天下筆只寫了不到三行字，一方面是覺得彆扭，另一方面又怕別人看到，那時不知道怎麼回事，實在是太擔心寫的內容會別人看到了，因此，還刻意使用淡色的鉛筆書寫，只有輕輕的寫下了幾句生活隨筆和激勵的話。然後就從那一天開始，我拿著淡色鉛筆一直持續書寫大概四、五個月左右，我發現好像某些事情開始轉變了！四個月後我的筆記本漸漸有些原子筆的痕跡，雖然字跡潦草，不過卻洋洋灑灑的寫了好多句子，我不好意思地翻閱，發現前些頁面記載著一些令我生氣、鬱悶的事情，而這些事情是我比較少開口和別人說的事情，看見這些紀錄也讓我明白，自己已經開始願意放下某些糾結的事件並原諒過去。
當願意放下過去令自己感到痛苦、不安的事情時，也代表著新的自己正在誕生。長期的書寫習慣，漸漸撫慰了某些陰暗層面的自我，也因此，我一直相信，除了時間有治療效力，書寫也有一定的治癒能量，因為書寫，除了可以撫慰傷痛之外，某些時候還會提供了解藥，而開這一帖解藥的，就是你自己。
假使現在的你已經準備好，也期許自己能擁有源源不絕的新能量，就試著抽空練習書寫吧！今天要是有不如意，你可以在筆記本中鼓勵自己；如果覺得今天的自己表現很棒，也別吝嗇的表揚自己！
在尋常日子中，多數的人花了很多時間照顧別人、和別人交際，但卻很少和自己獨處，即便知道和自己獨處是很重要的，卻仍然沒有耗費太多心力照顧自己。
然而，如果人們沒有習慣照顧自己，又如何替自己儲存新的能量呢？所有對生活的疲勞與倦怠都需要恢復，而書寫就是一種最簡單的恢復方法。
舉例來說：現在發生了一件令你感到非常害怕的事情，這股害怕的感覺不但讓你感到緊張不安，甚至連身體都發出了恐懼的訊息，身體的體溫被這股情緒籠罩，呼吸變得倉促、大腦也無法專注，如果你可以，最好讓自己恢復平靜的方式就是在腦袋中安撫自己，如果你不行，這時候拿出紙跟筆寫或畫下當下的感受，然後試著告訴自己這些緊張和害怕是多餘且不必要的，也許不到幾分鐘，情緒就會漸漸恢復平靜。
這種「即時書寫」的方式，也是我平常使用的方式。而這樣的書寫，能幫助自我釐清為什麼現在恐懼，書寫幾句安慰自己的話，也能增加勇敢的能量，讓自我漸漸恢復平靜。
我也發現，書寫久了也能不知不覺的鍛鍊與提升EQ與IQ。因為我不再會特別糾結在過去的陰鬱之事，而能用更寬廣的思考方式解析整件事情的緣由。透過長期的持續書寫，除了晚上睡前的書寫以外，在其他日常的生活片刻你如果也會想要運用紙和筆與自己對話，即使是這樣也沒關係，在自己時常經過的場所中擺放一本筆記本，也可以隨手記錄生活，無需特別設定自我的書寫時間，越是隨心所欲越好。
倘若你也和我一樣，在一剛開始書寫時，總覺得下筆不順，甚至是沒什麼想法可寫的話，也還是請你繼續下去，因為剛開始沒辦法寫些什麼的原因，可能只是因為不習慣，持續一段時間，一定會有收獲。
第六部 鍛鍊LQ，逆轉人生方法三：讓你的大腦，除舊佈新
第二章 對悲傷的過去，說一聲「太好了！」
人的心不像封閉的花朵，可以是柔軟又有彈性的，封鎖多年的人心，只要勇敢地呼吸與吐氣，便能滋養靈魂，跨越悲傷、穿越痛苦，活得自由自在。
有一句名言是這麼說的：「天下沒有白吃的午餐。」這句話，有太多的智慧隱藏在其中！多數的人會將這句話解讀為：做人不能偷懶，有所得就要懂得付出。當然，除了這個道理之外，天下沒有白吃的午餐這一句話，或許也隱藏著天下沒有白走的道路、天下沒有白看的書籍，以及「天下沒有不散的宴席」這些道理。
只要時間繼續流轉，時代就會繼續更新，生命會源源不絕的蛻變。而在尋常日子努力生活的人會漸漸老去，歷史或事件會慢慢消逝，物品會緩緩腐敗……或許就是如此，活在當下才會是這麼重要的人生課題吧！
跨越痛苦的門檻
在前面一個章節，有提到每個人可以運用想像力消除未竟之事，而消除未竟之事，就能有效率的提升LQ指數，因為透過和過去影響自己的人事物對話，將能夠讓自己的心情恢復平靜，也進一步的讓上上下下的LQ指數趨近於穩定。
當然，許多未竟之事可以透過數次的想像力練習，進一步地消弭，但仍然也會有幾件令自我痛心的未竟之事，需要耗費一長段時間處理。
在過去，也有幾件未竟之事將我捆綁，我縱使憤怒、哀傷，卻也無力抵抗。依稀還記得，女兒從世界離去的片刻，我哭得上氣不接下氣，眼淚像潰堤一般，將身上的衣著沁溼，哀傷的感受吃光了整顆心臟，痛苦不足以形容當下的感受，難過也無法完整說明當時的情緒，我就像是哀怨的綜合體一般，呼吸充滿憤怒和怨恨，怨天狠心卻又埋怨自己的無能為力。在尚未熟悉想像力消除未竟之事的方法時，女兒過世的這個記憶侵擾了我長達數十年，每一次它的出現，都會讓我感到心痛不已。
痛苦的未竟之事，因為藏匿著很多的憂慮和哀痛，導致浮在腦海的同時，自己無力招架，就算想逃也逃不了，令人痛苦的未竟之事總是惡狠狠的出現在腦海之中，霸道地停留了好一陣子才願意消失。
這類型的未竟之事，處理起來較為棘手，它就像是重症一般，需要耗費一段時間才能消除。而面對這樣的狀況，不妨先多花一些時間觀察，盡量讓自己靜靜地觀看這段過去經驗，不需要急著馬上運用想像力和這些關鍵人事物對話，而是選擇靜靜地觀看，看著自己，也看著事件。
唯有透過不斷重複的觀看，才可以逐漸洞悉事件的原貌，發現未竟之事令自己痛苦的原因。令自己痛苦的或許是對無法處理事件的後悔、也可能是對他人生氣到無法平息……只有真的知道讓自己受傷的原因，才有機會妥善解決。也因此，在不曉得核心原因的時候，選擇慢慢地回想、靜靜地觀看，是對自己最有幫助的。
當人們願意開始觀看的時候，就是發生療癒的開始。因為人們開始選擇了尊重事件的發生，而不只是埋怨而已。
有的時候，許多人總是因為愧疚、自責，反而頑固地緊抓著過去痛苦的經驗不放，以為這樣能夠贖罪、或是讓自己好過一些，但這一切卻只替自己帶來了滯礙。
不會開花的玫瑰花像是一枚子彈，他們不像芬芳的玫瑰花散發誘人的香氣，因為他們緊緊封閉，也讓香味死亡。好在人的心不像是封閉的花朵，她是既柔軟又富有彈性，即便人心閉鎖多年，仍然有靈魂滋養，只要勇敢的吸氣與吐氣，就有機會跨過痛苦的門檻，便活得自由自在。
在我失去女兒多年之後，一旦這個未竟之事出現，一開始憤怒之神就像侵佔我身體一般，讓我的心瘋狂且灼熱。經過了好長一段時間，我重複地告訴自己，靜靜地觀看吧，也許這裡面藏有不為人知的禮物。
後來，我選擇了觀望，靜靜的看著那個精疲力盡的自己，當傷心的感受撕裂我時，我跟自己說要忍耐，並翻開手中的筆記本記錄這個片刻，疏通沮喪與哀痛。就這樣，嘗試了數十、數百次後，我才開始能運用想像力和過去對話，無論是對著那個年輕的自己，還是對著可愛的女兒，緩緩的說出那些沈在心底深處已久的真心話。忘記背後，勇往直前
天下沒有白走的道路，人生會發生的事件都有其意義。如果遇到不順遂的事情，我們若是只選擇反擊與防禦，就無法真正的活得快樂。
遇上那些令自己難以忘懷的未竟之事，除了建議前面一章節提及的想像力練習，或許也可以結合書寫痛苦的步驟，讓痛苦的情緒疏通，這種應對的時刻多半都是難受的，但只要信任就可以做得很好，有的時候，在悲傷的片刻對自己說：「太好了！」就會立刻獲得了一股支持的能量。
有時候，未竟之事出現的時候，是自己已經疲倦的片刻，這個時候大部份的人多半沒有辦法正面或理性的迎對，更別提運用想像力消弭未竟之事。在這樣的情況下，我會真誠並重複地跟自己說一些安慰且正向的話：「對不起、謝謝你、我愛你、請原諒我」，重複這四句話總是撫平心中的糾結和鬱悶。
這四句話的來源，是夏威夷治療師伊賀列卡拉．修．藍博士（Ihaleakala Hew Len, PhD.）所提倡的治療語，他提倡若是每個人能用心的複誦「對不起、謝謝你、我愛你、請原諒我」，就能慢慢的清除負面的情緒。也因此，在煩躁、困惑、鬱悶等負面情緒時，重複這四句話，便能掃除心中的負面能量，讓自己找回泰然鎮靜。
有許多人分享，常常複誦這四句話，也會讓自己的心變得開闊。雖然仍然會遇上煩惱、不如意的事情，不過隨著心境也漸漸地改變，懂得感謝挑戰的發生，更感謝那個願意擁抱挫折的自己，修．藍博士或許也是藉由這四句話提醒大眾，療癒生命的力量沒有其他，就是自己。
越是想要遠離痛苦，或是越感受到自己深陷痛苦的時候，最好的解決之道就是迎向痛苦、跨越它。
未竟之事有些的確會使自己十分難受，但也有些只是讓自己輕微的在意。也因此，無論常常想起的是哪一種未竟之事，越能積極處理，就越能提早化解。通常越是不予理會腦海中的畫面，反而更會頻繁地出現在大腦之中，而這也可能會干擾到一個人生活的步調。
不管如何，一旦察覺到未竟之事的出現，即便是昨天才發生，也建議大家提早處理。找個舒適無人打擾的空間，運用想像力的消除方式、疏通痛苦的書寫方式、複誦四句治療語都會有很大的幫助。而我也發現，或許是因為自己願意面對這些難受的經驗，也一併的提升了抗壓力，因為會養成不再隨意逃避的習慣，加強了解決問題的技能！遭逢逆境或艱難的挑戰，唯一的應對方式是更勇敢地面對、更樂於擁抱自己堅強的心，好好咀嚼生活中的每個片刻，不需要急著面對下一個挑戰，或許就是活在當下的絕佳祕訣。
使徒保羅在《聖經》新約腓立比書說：「我只做一件事，忘記背後，努力面前，向著標竿直跑。」面對未竟之事，或許難以忘記，但我們能選擇祝福，對過去發生的種種大聲說一聲「太好了！」然後勇往直前的前進，邁向生命的標竿。
