▌想更完美前我們先談那些心中魔獸
人生中總有某些時刻、某段經歷，會讓你下定決心：「我絕不要成為『那種人』！」因此，某部分的自己，從此被割下來，丟進那陰暗的、你再也不想去整理的小房間裡。
我的國中班導曾在聯絡簿上寫道：「予昕，班上同學都希望你多點『女人味』」。先撇開這句話偏頗的性別刻板印象，的確，在青少年時期，我一直都給人很強勢、自傲的形象；不但得理不饒人，還處處要爭個你輸我贏，當時，我以為這就叫做「自信」，什麼都得贏，才能有自信呀！
可惜，這樣的「自信」並沒有帶給我太多愉快的感受，我記得國二那年參加一場演說比賽，得到第二名，明明應該開心地享受得獎的歡愉，我卻選擇請假在家、把自己鎖在房間，不吃不喝大哭了一整天，氣憤地怒吼：「第二名跟最後一名有什麼不一樣？」而這句話幾乎成為我三十歲前的基調。好像非得是第一，我才有資格得到別人的肯定、才有資格被喜歡、才不會被隱形。
直到三十歲的某一天，我的伴侶問我：「你還要贏過誰，才能快樂？」我不加思索地脫口而出：「美國總統吧！」接著，我安靜了下來，我聽見自己的荒謬。那永無止盡的比較與競爭，我相信我就算真當上美國總統，也無法平息。因為這已和輸贏無關，而是我內心的某個被壓抑已久的騷動，它，有話要說。
我問自己：「贏，到底是為了什麼？」
因緣際會下我進入心理諮商的領域深造，過程中不免要進行千百次的自我探索，我才從一次兒時經驗回顧得到答案。
國小三年級下學期，我因搬家轉到另一間小學就讀，當時媽媽還動用關係讓我進入所謂的「人情班」（班上同學皆是學校老師、主任或員工的兒女，反正就是「達官顯貴」聚集地，班導通常是能讓班級成績特別好或特別嚴格的角色），一開始同學們紛紛對我展現善意，一個說要帶我去校園巡禮、一個說我的洋裝好漂亮，看似一團融洽，也讓本來就開朗的我很快地融入大家。
可惜好景不常，過了幾個禮拜，我開始發現自己不明究理地背上一些莫須有黑鍋─像是花盆破了或外掃區沒掃乾淨。每天總會有些新罪名「自動找上我」，讓我被老師在升旗典禮或午休時罰站，即使我努力解釋這些都不是我做的，老師依然不相信。 後來，我被分配和一位學校老師的小孩同座，當時課桌還是兩人一桌的「連體嬰」，我與這位同學不得不共用抽屜，然而他的抽屜卻始終凌亂不堪，抽屜裡總會出現沒喝完的牛奶及成堆的垃圾。
某天，在我最愛的作文課上，當我正振筆疾書地寫著文章，他卻已早早寫完，一時心血來潮想整理抽屜，瞬間便把抽屜裡所有髒亂物品通通堆上桌，甚至越過城池，侵略到我的作文紙上。我當時跟他說了一句：「請別這麼自私，我還在寫耶！」他就氣憤地衝出教室。
過不到五分鐘，他和他的媽媽─學校的A老師，就出現在教室門口，他媽媽當著全班的面對我大罵：「我家小孩才不要跟『那種人』坐在一起！」背上的黑鍋多到可以開火鍋店的我，老師更是問也不問，直接叫我起身，坐到垃圾桶旁的位子。
當時我低著頭、咬著牙，心裡一直想：「我到底是『哪種人』？」不意外地，我的功課跟著一落千丈，在班上也常跟同學發生衝突，更加坐實了「壞學生」的位置；甚至班導在我請假的那一天，在班上舉行了「最差人緣獎」投票，你們猜猜獎落誰家？哇喔∼就是我呢！（女明星式搧眼淚）
這種每天被罰站的生活足足過了一整個學期，直到國小四年級上學期，學校徵求每班要派兩位同學參加校內的朗讀比賽，當時班上只有一位主任的孩子自告奮勇，另一個位置從缺。
班導看了看大家，就戲謔地說：「既然沒人想去，那就派最吵鬧的蘇予昕去好啦！」惹來同學一陣訕笑，我也就這麼硬著頭皮去參加了。
比賽那天，我戰戰兢兢地走上台，朗誦出手中的文章，評審們一雙雙閃著光芒的眼眸，帶著無法忽視地笑意，就像挖掘到什麼奇世珍寶般，直直地盯著我看。比賽結果出爐，出乎眾人的意料，那個被戲謔為最吵鬧的學生─我，得了第一。
從此，我的人生有了轉捩點，我開始受到學校的關注，代表學校參加全國性的比賽，也拿下了冠軍，甚至連校長都因此記功嘉獎，我也間接成為了某種「校長的麻吉」。
在這之後的某天，當我在走廊上再次遇到那位──在教室大聲咆哮，對著全班宣告：「我們家小孩才不要跟『那種人』坐在一起！」的A老師，他竟一改長久以來把我當空氣的態度，主動向我打招呼，甚至揚起殷勤的聲線，過來拉住我說：「哎呦，予昕啊！聽說你得了全國第一名，真是太了不起了！不知道你能不
此刻，就像對一個十歲孩子注射一劑成長激素，瞬間嚐到這世界的某種殘酷跟某種優越混合在一起的複雜滋味，痛恨著這張勢利透頂的臉同時，我也將「當你是第一名，就能讓所有人在乎你」這個信念，深深種下。
但是，無論是不是第一，我都不快樂，內在價值隨著外在評價浮浮沉沉，既自傲、又自卑。我花了三十年，用盡全力讓自己看起來光鮮亮麗，又用盡全力假裝小房間裡的魔獸不存在：一隻肯定會惹大家討厭的勢利魔獸；一隻恨不得大家都失敗的嫉妒魔獸；還有一隻徬徨無助的脆弱魔獸，瑟縮在角落發抖。
我花了好久好久的時間，才能向自己承認：「是的，我有勢利眼；是的，我有嫉妒；是的，我有脆弱。」
心理學大師榮格統稱這些魔獸為「陰影」（Shadow），那些你內心最想否認的特質、樣貌，你不想被你的伴侶、父母、朋友、老闆看見的，甚至你自己都不想承認的，那個你。
也許你會將它們深藏在潛意識的地窖中，以為早已拋開了，但它們仍有能力發出一些訊息讓你感覺它們的存在：「我爛透了」、「根本沒人愛我」、「我就是個魯蛇」、「他看清我之後一定會討厭我」……
你也許不曉得，正是這些躲在暗處的魔獸，主導了（或是你會覺得是阻礙了）我們的人生劇碼，所以是時候了！讓我們拿回主導權、走進小房間，好好地和魔獸來場對話。
▌為了被喜歡而戴上面具，卻阻礙了你的命運？
其實我有時候挺羨慕算命師的，總能鐵口直斷地告訴來訪者：「你就是命中帶煞，所以註定碰到這種事」、「你上輩子欠他的，所以這輩子你要來還債」。我這顆天生麻瓜，在諮商中若被個案問道：「心理師，我的命到底有什麼問題？為什麼一直遇到這種人／事？」
我也只能聳聳肩，老實地告訴你──我不曉得；但，即使我們不曉得是不是上輩子跟他結仇，我們依然可以透過陰影魔獸了解這些重複出現的「命運劇碼」，進而停止舊戲重播，開始執導新的篇章。
現在請你幫我幻想一個情境：
你因某些傑出成就獲頒一個獎項，在你上台前主持人將會對觀眾述說一段有關你的描述，在台下等待的你想聽到怎麼樣的形容詞呢？是勤奮努力、聰明絕頂、關懷他人、無私奉獻、耀眼迷人、充滿熱忱、無人能敵、意志堅定還是默默耕耘？ 在榮格心理學中，有個和「陰影」相對的名詞叫做「人格面具」（Persona），它指的是我們渴望這個社會看見的那一面，通常我們會竭盡全力地讓這一面發揚光大，而這一面也非常受到我們自己的接納，因此當我們把以上情境想到的形容詞念出來的時候（例如：我是勤奮努力的人），不但不會被「電到」，反倒令我們熱血沸騰。
人格面具有著非常重要的存在價值，它協助我們融入社會、適應制度與禮俗、建立親密關係、追求成就與目標，可說是我們「打造人生藍圖」的必要條件，但，如果我們誤以為面具就是完整的我，那鐵定會出大問題。
當你過度認同勤奮努力，你就可能對享樂放鬆感到罪惡；當你過度認同無私奉獻，你就可能對自我照顧感到不安；當你過度認同耀眼迷人，你就可能對卸下光環的自己無法容忍；當你過度認同意志堅定，你就可能對徬徨無助的自己深惡痛絕……。
此時，人格面具下的陰影魔獸，已悄悄成了命運的主宰，讓我們不禁仰天哀嘆「人生好難！」
紐約資深編輯──莎拉．奈特（Sarah Knight）在其著作《改變人生的魔法：管它去死》（The Life Changing Magic of Not Giving A F*ck）裡描述，曾就讀哈佛大學的莎拉是眾人眼中的資優生，父母、親友給的幾乎都是讚美、誇獎，這卻差點摧毀她前半輩子的人生。
因為她為了達到這些讚美的標準，不容許自己犯錯、不容許自己偷懶，畢業後在競爭激烈的紐約出版界打拚十五年，無論薪水、職位、名聲都相當過人，但在得到一切的此刻卻迎來人生最憂鬱的低谷時期，無論待在家、去工作、或是上班途中的一分一秒，都令她痛苦到難以呼吸。
最後莎拉決定離職，拒絕繼續活出別人期待的樣子，開始活出自己。這些巨變也使她發現，我們都需要一些「管它去死」的精神，才有心靈的餘裕感受快樂、體驗生命。
我認識不少像莎拉奈特這樣成就非凡、極度努力的個案，若論客觀條件，真的沒什麼好抱怨的，但他們卻有一個共通點──難以感受到快樂，總是憤憤不平地問：「我都這麼努力了，為什麼就是不快樂？」很多人都曾在某些時刻出現這個聲音，但其實，對於「過度努力的完美主義者」而言，這份「不快樂」真是來得恰到好處！我常笑說，我總是一邊痛苦、一邊感謝自己的感冒時刻，如果沒有感冒，我不知道還要繼續逼迫我的身體到哪裡去，一旦感冒，就只能乖乖就範，躺下來，和身體在一起。
同理可證，當我們怎麼努力都無法感到幸福，這份憂鬱正在盡責地提醒：親愛的，是時候卸下你的人格面具，好好喘息一番吧！
你也有「過度努力」的症頭嗎？想知道自己有沒有不小心戴上完美主義者的人格面具，以下三個問題，邀請你真誠地問問自己：
你是否容易受他人評價的影響？
你是否曾把重要的事拖到最後一刻，或遲遲不肯開始？
你是否永遠為自己設定更高的目標，進而停不下來？
▌關於你所痛恨的那些「負面」情緒
有很長一段時間，好勝的性格讓我極容易和他人比較，也使我不願意向自己承認──我在嫉妒，因為嫉妒就輸了嘛！我怎麼能讓這種令人難堪又丟臉的情緒存在呢！這個情緒並沒有因為我的否認而減弱，反而日益強烈，直到多年前的某天，無預警地爆發開來。
那是一個有著和煦陽光的初夏午後，還在念研究所的我剛剛完成出一份厚重的期末報告，心情瞬間輕盈許多，一個勁兒地往床上躺，沒事做了呢！無意識地拿起手機，點開Facebook，用大拇指往上滑了幾下；突然，一張照片吸住了我的目光，我像是被定格一樣盯住照片不放，然後，從胸口湧出一股強烈的酸意。
照片中，我的某位女性臉友身處一家高級的米其林餐廳，用甜美幸福的笑容看著鏡頭，她的右邊是她事業有成的丈夫，她手上抱著的是剛滿周歲的孩子，桌上擺著兩個名牌鉑金包（粗估價值約台幣百餘萬元），那天，是她的生日。
我無法動彈、腦袋一片空白了不知道多久，接著我感覺到臉頰熱呼呼地，滾下好幾行淚，我怎麼了？我好生氣、我也好難過，我好……嫉妒！我怎麼可以嫉妒？欸，蘇予昕，難道你是這種無法祝福別人、見不得別人好的小人嗎？
十幾分鐘後，澎湃的情緒漸漸趨於平靜，腦海中出現了一個小小的、溫暖的聲音：「要不要關心一下，『嫉妒』它想表達什麼？」我打開電腦，開啟一個空白word檔，把手放在鍵盤上，讓手指像是有自主意識一般，自由地表達──
「我不懂，我是嫉妒那兩個鉑金包嗎？還是嫉妒她有個疼愛她的老公？」 「當然，有人送我鉑金包我會開心收下啦，但這不是我此刻渴望的東西，我也擁有一位非常合拍的伴侶，那我到底在意的點是什麼呢？」
讓心的語言流淌了一會兒，我突然體悟到，原來，我渴望的是這位女性臉友呈現出來的「人生勝利組感」，就像一個名牌包那麼惹眼。而我因為學習帶來的滿足感再怎麼豐沛，卻沒辦法被別人具體的看見，尤其，身為一個沒有生產力、沒錢賺的學生，很容易失去價值、忘記自己的意義在哪裡。
但這也讓我和自己重新核對，「正在行走的這條路，是否真的通往我所渴望的方向？」我的答案是，「即使暫時沒辦法被他人認可，我已經在正確的道路上了！」想到這裡，剛剛的酸楚逐漸從胸口離開，升起一股堅定、平靜的感受。
以上是我個人因為「嫉妒」而引發的一段心理風暴，雖然這一生中不知出現過多少次嫉妒的感覺，但這一次我沒有否認、沒有逃跑，反而正面迎上嫉妒，想跟它來場對話，因此發生了和以往與嫉妒交手後截然不同的結局：與嫉妒和好，並且重新確認了自己最深的渴望。
通常個案有不舒服的情緒時，很愛問我：「心理師，為什麼我們會有這些『負面』情緒啊！它讓我好難受，怎麼沒有一個按鈕可以把它們關掉呢？」是啊，這麼痛苦的感覺卻一直出現，對於天性「趨樂避苦」的人類來說，這實在太反常了不是嗎？
但請你想像一下幾十萬年前的地球上，人類祖先第一次遇到老虎的那天，如果這個祖先的情緒本能沒辦法讓他心跳加速、發抖、流汗，直覺地拿起身邊的石頭攻擊老虎，或拔腿就跑（fight or flight），你認為他的下場是什麼？啊呣，被老虎一口吃掉！他的基因也無法一傳再傳，傳到正在讀這本書的你我身上。
所以，情緒最基本的功能，就是確保我們的「生存」，讓我們好好活著，雖然現今已經不會隨便在路上遇到老虎了，但這個動盪的世界仍充斥著各種危機，包含天災人禍、人際衝突、職場困境、感情糾葛、內在的孤獨、自卑感等等，全部都可能比老虎的威脅性更強、更猛，所以情緒沒有被演化淘汰，是因為我們可能比過往更需要它的指引，它像個忠心的衛兵，提醒著我們「注意！有什麼事不對勁了！」 不過，有點感慨的是，大部份人聽到衛兵的警告時，不是先去搞清楚發生什麼，而是選擇充耳不聞、封鎖城門，任由衛兵在外頭苦苦叩門，我們以為「不要去感覺、不要去想，時間過了就會沒事了」。就像心理學家陳永儀教授在ＴＥＤ的演講中所述：「情緒就像痛覺，沒有人喜歡痛，但如果今天我們不小心把手放在熱爐上面，沒有痛的感覺，我們就不知道要把手抽回來……」
當我們有不舒服的情緒時，我們可能會像「吞一個止痛藥」般去阻絕感受，也許是透過喝酒、打電玩、追劇、大吃大喝、過度的運動……只要能讓我們感受不到情緒的事就瘋狂地做；但沒有痛覺，病就痊癒了嗎？通常不是的，更可能的是因為忽略而惡化，所以對於情緒這個「心理上的痛覺」（這是真的，心痛的時候腦的痛覺區會跟著啟動），我們可以建立一個溫暖、關懷的溝通管道，邀請情緒現身、對自己說說話。
所以嫉妒真的那麼不好嗎？其實每一種我們痛恨的情緒都有它獨特的功能，如果這世界沒有嫉妒，我猜我們可能還停留在石器時代，我覺得，哇∼你的石器很棒呦，你也覺得我的石器挺不賴，卻無法因為看到你的石器更銳利更好用，而讓我心生「嗯，那我也要！」的欲望，更大膽地說，人類之所以擁有現在的文明發展，嫉妒真是功不可沒！
情緒本身沒有正與負、對與錯、好與壞，就是一種主觀的個人感受而已。我想大聲告訴你，你對任何人事物，產生任何情緒，都是ＯＫ的，重點是我們如何有建設性的表達、展現情緒。當我感受到嫉妒，我可以選擇去毀掉讓我嫉妒的人，我也可以選擇回到內在探索渴望，進而活得更貼近自己，這兩種選擇下的人生開展肯定截然不同。
我常在路邊看到一些家長，對著正在鬧脾氣的孩子說：「這有什麼好生氣的！你不許生氣！」引用陳永儀教授的比喻：「這就像是我說『我好冷喔！』，你回我『欸，你不應該這麼冷欸！』」
人生中總有某些時刻、某段經歷，會讓你下定決心：「我絕不要成為『那種人』！」因此，某部分的自己，從此被割下來，丟進那陰暗的、你再也不想去整理的小房間裡。
我的國中班導曾在聯絡簿上寫道：「予昕，班上同學都希望你多點『女人味』」。先撇開這句話偏頗的性別刻板印象，的確，在青少年時期，我一直都給人很強勢、自傲的形象；不但得理不饒人，還處處要爭個你輸我贏，當時，我以為這就叫做「自信」，什麼都得贏，才能有自信呀！
可惜，這樣的「自信」並沒有帶給我太多愉快的感受，我記得國二那年參加一場演說比賽，得到第二名，明明應該開心地享受得獎的歡愉，我卻選擇請假在家、把自己鎖在房間，不吃不喝大哭了一整天，氣憤地怒吼：「第二名跟最後一名有什麼不一樣？」而這句話幾乎成為我三十歲前的基調。好像非得是第一，我才有資格得到別人的肯定、才有資格被喜歡、才不會被隱形。
直到三十歲的某一天，我的伴侶問我：「你還要贏過誰，才能快樂？」我不加思索地脫口而出：「美國總統吧！」接著，我安靜了下來，我聽見自己的荒謬。那永無止盡的比較與競爭，我相信我就算真當上美國總統，也無法平息。因為這已和輸贏無關，而是我內心的某個被壓抑已久的騷動，它，有話要說。
我問自己：「贏，到底是為了什麼？」
因緣際會下我進入心理諮商的領域深造，過程中不免要進行千百次的自我探索，我才從一次兒時經驗回顧得到答案。
國小三年級下學期，我因搬家轉到另一間小學就讀，當時媽媽還動用關係讓我進入所謂的「人情班」（班上同學皆是學校老師、主任或員工的兒女，反正就是「達官顯貴」聚集地，班導通常是能讓班級成績特別好或特別嚴格的角色），一開始同學們紛紛對我展現善意，一個說要帶我去校園巡禮、一個說我的洋裝好漂亮，看似一團融洽，也讓本來就開朗的我很快地融入大家。
可惜好景不常，過了幾個禮拜，我開始發現自己不明究理地背上一些莫須有黑鍋─像是花盆破了或外掃區沒掃乾淨。每天總會有些新罪名「自動找上我」，讓我被老師在升旗典禮或午休時罰站，即使我努力解釋這些都不是我做的，老師依然不相信。 後來，我被分配和一位學校老師的小孩同座，當時課桌還是兩人一桌的「連體嬰」，我與這位同學不得不共用抽屜，然而他的抽屜卻始終凌亂不堪，抽屜裡總會出現沒喝完的牛奶及成堆的垃圾。
某天，在我最愛的作文課上，當我正振筆疾書地寫著文章，他卻已早早寫完，一時心血來潮想整理抽屜，瞬間便把抽屜裡所有髒亂物品通通堆上桌，甚至越過城池，侵略到我的作文紙上。我當時跟他說了一句：「請別這麼自私，我還在寫耶！」他就氣憤地衝出教室。
過不到五分鐘，他和他的媽媽─學校的A老師，就出現在教室門口，他媽媽當著全班的面對我大罵：「我家小孩才不要跟『那種人』坐在一起！」背上的黑鍋多到可以開火鍋店的我，老師更是問也不問，直接叫我起身，坐到垃圾桶旁的位子。
當時我低著頭、咬著牙，心裡一直想：「我到底是『哪種人』？」不意外地，我的功課跟著一落千丈，在班上也常跟同學發生衝突，更加坐實了「壞學生」的位置；甚至班導在我請假的那一天，在班上舉行了「最差人緣獎」投票，你們猜猜獎落誰家？哇喔∼就是我呢！（女明星式搧眼淚）
這種每天被罰站的生活足足過了一整個學期，直到國小四年級上學期，學校徵求每班要派兩位同學參加校內的朗讀比賽，當時班上只有一位主任的孩子自告奮勇，另一個位置從缺。
班導看了看大家，就戲謔地說：「既然沒人想去，那就派最吵鬧的蘇予昕去好啦！」惹來同學一陣訕笑，我也就這麼硬著頭皮去參加了。
比賽那天，我戰戰兢兢地走上台，朗誦出手中的文章，評審們一雙雙閃著光芒的眼眸，帶著無法忽視地笑意，就像挖掘到什麼奇世珍寶般，直直地盯著我看。比賽結果出爐，出乎眾人的意料，那個被戲謔為最吵鬧的學生─我，得了第一。
從此，我的人生有了轉捩點，我開始受到學校的關注，代表學校參加全國性的比賽，也拿下了冠軍，甚至連校長都因此記功嘉獎，我也間接成為了某種「校長的麻吉」。
在這之後的某天，當我在走廊上再次遇到那位──在教室大聲咆哮，對著全班宣告：「我們家小孩才不要跟『那種人』坐在一起！」的A老師，他竟一改長久以來把我當空氣的態度，主動向我打招呼，甚至揚起殷勤的聲線，過來拉住我說：「哎呦，予昕啊！聽說你得了全國第一名，真是太了不起了！不知道你能不
此刻，就像對一個十歲孩子注射一劑成長激素，瞬間嚐到這世界的某種殘酷跟某種優越混合在一起的複雜滋味，痛恨著這張勢利透頂的臉同時，我也將「當你是第一名，就能讓所有人在乎你」這個信念，深深種下。
但是，無論是不是第一，我都不快樂，內在價值隨著外在評價浮浮沉沉，既自傲、又自卑。我花了三十年，用盡全力讓自己看起來光鮮亮麗，又用盡全力假裝小房間裡的魔獸不存在：一隻肯定會惹大家討厭的勢利魔獸；一隻恨不得大家都失敗的嫉妒魔獸；還有一隻徬徨無助的脆弱魔獸，瑟縮在角落發抖。
我花了好久好久的時間，才能向自己承認：「是的，我有勢利眼；是的，我有嫉妒；是的，我有脆弱。」
心理學大師榮格統稱這些魔獸為「陰影」（Shadow），那些你內心最想否認的特質、樣貌，你不想被你的伴侶、父母、朋友、老闆看見的，甚至你自己都不想承認的，那個你。
也許你會將它們深藏在潛意識的地窖中，以為早已拋開了，但它們仍有能力發出一些訊息讓你感覺它們的存在：「我爛透了」、「根本沒人愛我」、「我就是個魯蛇」、「他看清我之後一定會討厭我」……
你也許不曉得，正是這些躲在暗處的魔獸，主導了（或是你會覺得是阻礙了）我們的人生劇碼，所以是時候了！讓我們拿回主導權、走進小房間，好好地和魔獸來場對話。
▌為了被喜歡而戴上面具，卻阻礙了你的命運？
其實我有時候挺羨慕算命師的，總能鐵口直斷地告訴來訪者：「你就是命中帶煞，所以註定碰到這種事」、「你上輩子欠他的，所以這輩子你要來還債」。我這顆天生麻瓜，在諮商中若被個案問道：「心理師，我的命到底有什麼問題？為什麼一直遇到這種人／事？」
我也只能聳聳肩，老實地告訴你──我不曉得；但，即使我們不曉得是不是上輩子跟他結仇，我們依然可以透過陰影魔獸了解這些重複出現的「命運劇碼」，進而停止舊戲重播，開始執導新的篇章。
現在請你幫我幻想一個情境：
你因某些傑出成就獲頒一個獎項，在你上台前主持人將會對觀眾述說一段有關你的描述，在台下等待的你想聽到怎麼樣的形容詞呢？是勤奮努力、聰明絕頂、關懷他人、無私奉獻、耀眼迷人、充滿熱忱、無人能敵、意志堅定還是默默耕耘？ 在榮格心理學中，有個和「陰影」相對的名詞叫做「人格面具」（Persona），它指的是我們渴望這個社會看見的那一面，通常我們會竭盡全力地讓這一面發揚光大，而這一面也非常受到我們自己的接納，因此當我們把以上情境想到的形容詞念出來的時候（例如：我是勤奮努力的人），不但不會被「電到」，反倒令我們熱血沸騰。
人格面具有著非常重要的存在價值，它協助我們融入社會、適應制度與禮俗、建立親密關係、追求成就與目標，可說是我們「打造人生藍圖」的必要條件，但，如果我們誤以為面具就是完整的我，那鐵定會出大問題。
當你過度認同勤奮努力，你就可能對享樂放鬆感到罪惡；當你過度認同無私奉獻，你就可能對自我照顧感到不安；當你過度認同耀眼迷人，你就可能對卸下光環的自己無法容忍；當你過度認同意志堅定，你就可能對徬徨無助的自己深惡痛絕……。
此時，人格面具下的陰影魔獸，已悄悄成了命運的主宰，讓我們不禁仰天哀嘆「人生好難！」
紐約資深編輯──莎拉．奈特（Sarah Knight）在其著作《改變人生的魔法：管它去死》（The Life Changing Magic of Not Giving A F*ck）裡描述，曾就讀哈佛大學的莎拉是眾人眼中的資優生，父母、親友給的幾乎都是讚美、誇獎，這卻差點摧毀她前半輩子的人生。
因為她為了達到這些讚美的標準，不容許自己犯錯、不容許自己偷懶，畢業後在競爭激烈的紐約出版界打拚十五年，無論薪水、職位、名聲都相當過人，但在得到一切的此刻卻迎來人生最憂鬱的低谷時期，無論待在家、去工作、或是上班途中的一分一秒，都令她痛苦到難以呼吸。
最後莎拉決定離職，拒絕繼續活出別人期待的樣子，開始活出自己。這些巨變也使她發現，我們都需要一些「管它去死」的精神，才有心靈的餘裕感受快樂、體驗生命。
我認識不少像莎拉奈特這樣成就非凡、極度努力的個案，若論客觀條件，真的沒什麼好抱怨的，但他們卻有一個共通點──難以感受到快樂，總是憤憤不平地問：「我都這麼努力了，為什麼就是不快樂？」很多人都曾在某些時刻出現這個聲音，但其實，對於「過度努力的完美主義者」而言，這份「不快樂」真是來得恰到好處！我常笑說，我總是一邊痛苦、一邊感謝自己的感冒時刻，如果沒有感冒，我不知道還要繼續逼迫我的身體到哪裡去，一旦感冒，就只能乖乖就範，躺下來，和身體在一起。
同理可證，當我們怎麼努力都無法感到幸福，這份憂鬱正在盡責地提醒：親愛的，是時候卸下你的人格面具，好好喘息一番吧！
你也有「過度努力」的症頭嗎？想知道自己有沒有不小心戴上完美主義者的人格面具，以下三個問題，邀請你真誠地問問自己：
你是否容易受他人評價的影響？
你是否曾把重要的事拖到最後一刻，或遲遲不肯開始？
你是否永遠為自己設定更高的目標，進而停不下來？
▌關於你所痛恨的那些「負面」情緒
有很長一段時間，好勝的性格讓我極容易和他人比較，也使我不願意向自己承認──我在嫉妒，因為嫉妒就輸了嘛！我怎麼能讓這種令人難堪又丟臉的情緒存在呢！這個情緒並沒有因為我的否認而減弱，反而日益強烈，直到多年前的某天，無預警地爆發開來。
那是一個有著和煦陽光的初夏午後，還在念研究所的我剛剛完成出一份厚重的期末報告，心情瞬間輕盈許多，一個勁兒地往床上躺，沒事做了呢！無意識地拿起手機，點開Facebook，用大拇指往上滑了幾下；突然，一張照片吸住了我的目光，我像是被定格一樣盯住照片不放，然後，從胸口湧出一股強烈的酸意。
照片中，我的某位女性臉友身處一家高級的米其林餐廳，用甜美幸福的笑容看著鏡頭，她的右邊是她事業有成的丈夫，她手上抱著的是剛滿周歲的孩子，桌上擺著兩個名牌鉑金包（粗估價值約台幣百餘萬元），那天，是她的生日。
我無法動彈、腦袋一片空白了不知道多久，接著我感覺到臉頰熱呼呼地，滾下好幾行淚，我怎麼了？我好生氣、我也好難過，我好……嫉妒！我怎麼可以嫉妒？欸，蘇予昕，難道你是這種無法祝福別人、見不得別人好的小人嗎？
十幾分鐘後，澎湃的情緒漸漸趨於平靜，腦海中出現了一個小小的、溫暖的聲音：「要不要關心一下，『嫉妒』它想表達什麼？」我打開電腦，開啟一個空白word檔，把手放在鍵盤上，讓手指像是有自主意識一般，自由地表達──
「我不懂，我是嫉妒那兩個鉑金包嗎？還是嫉妒她有個疼愛她的老公？」 「當然，有人送我鉑金包我會開心收下啦，但這不是我此刻渴望的東西，我也擁有一位非常合拍的伴侶，那我到底在意的點是什麼呢？」
讓心的語言流淌了一會兒，我突然體悟到，原來，我渴望的是這位女性臉友呈現出來的「人生勝利組感」，就像一個名牌包那麼惹眼。而我因為學習帶來的滿足感再怎麼豐沛，卻沒辦法被別人具體的看見，尤其，身為一個沒有生產力、沒錢賺的學生，很容易失去價值、忘記自己的意義在哪裡。
但這也讓我和自己重新核對，「正在行走的這條路，是否真的通往我所渴望的方向？」我的答案是，「即使暫時沒辦法被他人認可，我已經在正確的道路上了！」想到這裡，剛剛的酸楚逐漸從胸口離開，升起一股堅定、平靜的感受。
以上是我個人因為「嫉妒」而引發的一段心理風暴，雖然這一生中不知出現過多少次嫉妒的感覺，但這一次我沒有否認、沒有逃跑，反而正面迎上嫉妒，想跟它來場對話，因此發生了和以往與嫉妒交手後截然不同的結局：與嫉妒和好，並且重新確認了自己最深的渴望。
通常個案有不舒服的情緒時，很愛問我：「心理師，為什麼我們會有這些『負面』情緒啊！它讓我好難受，怎麼沒有一個按鈕可以把它們關掉呢？」是啊，這麼痛苦的感覺卻一直出現，對於天性「趨樂避苦」的人類來說，這實在太反常了不是嗎？
但請你想像一下幾十萬年前的地球上，人類祖先第一次遇到老虎的那天，如果這個祖先的情緒本能沒辦法讓他心跳加速、發抖、流汗，直覺地拿起身邊的石頭攻擊老虎，或拔腿就跑（fight or flight），你認為他的下場是什麼？啊呣，被老虎一口吃掉！他的基因也無法一傳再傳，傳到正在讀這本書的你我身上。
所以，情緒最基本的功能，就是確保我們的「生存」，讓我們好好活著，雖然現今已經不會隨便在路上遇到老虎了，但這個動盪的世界仍充斥著各種危機，包含天災人禍、人際衝突、職場困境、感情糾葛、內在的孤獨、自卑感等等，全部都可能比老虎的威脅性更強、更猛，所以情緒沒有被演化淘汰，是因為我們可能比過往更需要它的指引，它像個忠心的衛兵，提醒著我們「注意！有什麼事不對勁了！」 不過，有點感慨的是，大部份人聽到衛兵的警告時，不是先去搞清楚發生什麼，而是選擇充耳不聞、封鎖城門，任由衛兵在外頭苦苦叩門，我們以為「不要去感覺、不要去想，時間過了就會沒事了」。就像心理學家陳永儀教授在ＴＥＤ的演講中所述：「情緒就像痛覺，沒有人喜歡痛，但如果今天我們不小心把手放在熱爐上面，沒有痛的感覺，我們就不知道要把手抽回來……」
當我們有不舒服的情緒時，我們可能會像「吞一個止痛藥」般去阻絕感受，也許是透過喝酒、打電玩、追劇、大吃大喝、過度的運動……只要能讓我們感受不到情緒的事就瘋狂地做；但沒有痛覺，病就痊癒了嗎？通常不是的，更可能的是因為忽略而惡化，所以對於情緒這個「心理上的痛覺」（這是真的，心痛的時候腦的痛覺區會跟著啟動），我們可以建立一個溫暖、關懷的溝通管道，邀請情緒現身、對自己說說話。
所以嫉妒真的那麼不好嗎？其實每一種我們痛恨的情緒都有它獨特的功能，如果這世界沒有嫉妒，我猜我們可能還停留在石器時代，我覺得，哇∼你的石器很棒呦，你也覺得我的石器挺不賴，卻無法因為看到你的石器更銳利更好用，而讓我心生「嗯，那我也要！」的欲望，更大膽地說，人類之所以擁有現在的文明發展，嫉妒真是功不可沒！
情緒本身沒有正與負、對與錯、好與壞，就是一種主觀的個人感受而已。我想大聲告訴你，你對任何人事物，產生任何情緒，都是ＯＫ的，重點是我們如何有建設性的表達、展現情緒。當我感受到嫉妒，我可以選擇去毀掉讓我嫉妒的人，我也可以選擇回到內在探索渴望，進而活得更貼近自己，這兩種選擇下的人生開展肯定截然不同。
我常在路邊看到一些家長，對著正在鬧脾氣的孩子說：「這有什麼好生氣的！你不許生氣！」引用陳永儀教授的比喻：「這就像是我說『我好冷喔！』，你回我『欸，你不應該這麼冷欸！』」
