Chapter 3：為你的休息下定義 （節錄）

──允許自己現在需要休息，就算你認為不可能

假如休息這件事你連想都不敢想，那該怎麼辦？或許你現在是一個全職的單親家長；或者你在照顧一位生病的朋友，他需要你全天候的看護；或許你為了有個安穩的住所而身兼數職，從這一頭趕到另一頭，完全沒時間給自己；或許你是得留在家帶好幾名孩子的家長，還有一堆堆永遠洗不完的衣物；也許你是一位護理師或心理治療從業人員，值勤表上的患者超乎你的能力所及。你肩上的擔子也許超過任何一個正常人可以承受的範圍，而你還認為休息是給那些脆弱或享有特權的人。你也許不知道該如何在生活裡安排休息，這不表示你就不需要休息。本章設計的練習將會鼓勵你在能力所及之內，隨時隨地創造休息的空檔，包括早上醒來的第一時間，以及從早到晚，在會議與會議之間、接小孩前與下班後的時段。這些個別的休息空檔或許無法一次大量填滿你匱乏的休息時間，但久而久之會積少成多，並改善你的精力容量。

二○一一那年，有次我見完客戶回家後，感覺整個人被掏空了。當時我還在攻讀社工研究所，同時在大學心理諮商中心進行準諮商師的實習。我一進家門，就把自己重重摔在沙發上。我的伴侶為我做了晚飯，但我累到吃不下。家人很開心見到我，然而我沒有殘存的力氣對任何事感興趣。

「幫幫忙，」我說，「我今天沒辦法再傾聽或處理任何一個字了。我們可不可以坐在這裡看電視，然後就去睡覺呢？」五分鐘後，坐直身體的我昏睡了過去。

我的人生不需要等到完全瓦解，才能讓我痛苦地意識到生活不能再這樣運作下去。在那個當下，我真的沒有任何力氣可以再付出。我人生的前二十八年，一直在做我認為別人期待我做的每一件事，對每個要求都不負所託，盡力把每項任務做到完美。但突然間，我卻再也無法用這個模式走下去了。我過往的所作所為都圍繞著一個信念：唯有當我能為其他人提供莫大的幫助，我才能被人接納；唯有當我使命達成，才能被愛。這些觀念驅使我努力不懈，因為我害怕如果慢下來，或讓任何人知道我真正的感受，我就可能遭到拒絕或拋棄。

我並不想成為回到家只剩空殼的人，完全沒一丁點力氣可以留給我自己或另一半。我帶著嫉妒拿自己和其他人做比較，那些人似乎把生活過得很容易，而且毫不費力地面面俱到──他們既能把自己照顧好，又能完成人生的理想。為什麼我卻感覺自己四分五裂？我究竟出了什麼問題？我要怎樣才能做更多？我的一生都在過度運作和追逐成就中度過，這使我疲憊不堪，因為我錯誤地試圖贏得無法被贏得的東西──我身為人的價值。

我深深地理解到，在必須工作以維持生計、給孩子受教育，或不得不運轉才能維持現狀的巨大壓力下崩潰時，為什麼我們依舊會迴避休息的需求，以及把休息放在第一位是多麼地不可能。當你長期借用自己的能量，你的人生會感覺像是一疊撲克牌，即使是最輕微的呼氣，也會讓你熟悉和喜愛的一切倒塌。因此對這樣的你來說，生活最安全的選擇彷彿就是緊緊抓住現狀，握緊拳頭做完每件該做的事。不過，如果你再不照顧自己對休息的需求，你人生中的每件事都將無法維持。

假如你感同身受，請聽取我的建議：你不僅需要休息，還必須休息。你的疲憊是理所當然的。你本身沒有任何錯。你是一個生活在晚期資本主義的人，社會制約使你相信，你最寶貴的地方就是為他人做出的成就和貢獻。甚至可能有人會教導你，放棄你的休息來照顧其他人是正確且最佳的做法。你會需要時間去消除所有驅動你追求無限生產力的那些說法，當然，調整你與自己的對話也相當耗神。因此，首先你一定要休息。不過，究竟怎樣才叫做「休息」呢？

為自己定義休息

休息，是指任何能夠補充或恢復能量的活動。休息是必要的，你的能量多寡會決定你有多少能力去實現理想。休息是最基本的需求，賦予你能力去照顧其他需求，所以你必須「花力氣」把休息擺在首位──但這無疑也是你長期抗拒它的原因之一。因為你已經疲憊不堪了，也許你渴望好好休息，但你早已沒力氣善待自己。隨著這種身心俱疲的狀況越來越嚴重，不滿的循環也持續重複著。矛盾的是，提前休息才能供應你更多的能量去應付每一天。

讓我們先從何謂休息開始談起。許多人會用狹窄的眼光認為休息就是睡覺。儘管睡眠很重要，但這不是我們在日常裡安排休息的唯一辦法。滿足我們對休息的需求有兩個面向，包括優先安排休息的片刻，以及控制消耗能量的漏洞。此外，與安全感的需求一樣，每個人的休息需求也是獨特的。

也許在你接觸這本書以前，你早已對自我照顧的概念感到倦怠。你可能做過很多努力了，而且將最新的愛自己文章提出的多項建議一一試過後，卻發現沒一樣能為你帶來改善。問題在於，你並不是一個「公版」的人類，通用清單上的建議或許能提供你幾種方法嘗試，可惜那只是微不足道的替代品，取代你轉向自己、詢問自己真正需要的是什麼。你可能喜歡泡泡浴、點一根蠟燭與閱讀，或者活動筋骨能使你恢復體力，像是到外面散步。活動身體雖然會消耗體力，卻可能產生更多的能量。我個人發現清理車子或整頓一個小空間，可以讓我獲得休息。雖然這些活動需要付出體力，但美化一個小空間和進行手動操作的事，帶給我的能量遠比完成這些任務所付出的更多。

你的目標是，在日常生活中加入暫緩的片刻，而不是把休息推到待辦清單的最後，等所有事都處理完才進行──換句話說，就是「遙遙無期」。假如一整天你沒花時間觀照自己的各種需求，那麼等到工作結束後，這些需求勢必會把你淹沒。如果你覺得自己像個有許多需求滿溢出來的水桶，這沒什麼好驚訝的，因為一整天下來，你根本沒考慮過你的身體或撥時間給自己。

★日記時間

●根據上述的休息定義，你可以主動進行的休息活動有哪些？請列出清單！

●可以被動進行的休息活動又有哪些？請列出清單！

●你可以怎麼做，為日常生活加入更多主動的休息時間？

●又該怎麼在日常生活中加入更多被動的休息時間？

●為了對休息說「是」，你預計自己能夠也有意願對什麼說「不」呢？

Chapter 7：重新掌握你的自主權（節錄）

──世上沒有「對的」或「錯的」答案，只有「你的」答案！

你重新建立的真實自我和信任，帶著你走到這一刻──你開始真正代表自己做決定。

你是一個有自主權的人類，不是一個機器人。這一生，你幾乎可以做任何事，但你沒能力去做所有事──一定也無法同時執行所有事。請你一天撥出五分鐘照顧自己，都可能需要你對某件事說「不」才有可能，即使那個回絕對象是你自己。很多人都感覺到，自己的人生似乎被塞滿了，卻不確定情況是如何或為何會變成這樣。當我們想說「不」的時候，我們可能習慣性地說「好」，因為我們不給自己說不的選擇，以為那個「不」將會使我們變得比較沒用、不被愛或者沒價值。但是，每次我們想說「不」卻說「好」的時候，無形中就強化一個觀念：唯有當我們取悅他人、迎合他們的需求勝過自己的，或者為他們的難受負責時，我們才稱得上是有價值。這麼做顯然是在直接告訴自己──我們不如身邊其他人那麼重要，我們的自主權需要奮力爭奪。

什麼時候說「不」

光是提起某件事物，就會令你充滿憤怒或抱怨的時候。

你對一個項目失去熱情或力氣的時候。

你只因為想要某個人喜歡你而選擇說好的時候。

你其實希望可以說不，卻找不到理由的時候。

你有其他更想要做的事的時候。

你只因為覺得應該說好，而選擇說好的時候。

你繼續說好，是因為害怕改變主意後其他人會怎麼看（或說）你的時候。

如何說「不」

說「不」的外部作業，關係到你的後勤管理。你能否給自己一、兩分鐘，避免立刻在現場給予答覆？這幾分鐘讓你有時間稍作鎮定，記起你已決定「只對真正想做的事說好」，而凝聚力量再度回到對話裡，並表達：「不，很抱歉我無法那麼做。」為自己寫下幾個應對不同（及特別棘手）情況的答覆版本。我鼓勵你與自己信任的某個人一起練習，這麼做會幫助你做好準備。你想召集一個支持的團隊或負責的夥伴來為你加油也行，你沒理由需要單打獨鬥。

說「不」的內部作業，則是你的情緒管理。說「不」，是練習去相信你的時間寶貴，並且進一步鞏固一個信念：現在的你是感到滿足的，無關乎你為其他人所做的事。這個新習慣需要時間、提醒，以及最重要的練習。隨著你說「不」的次數越多，以及為自己挪出更多空間後，你將開始對一天的進行感到越輕鬆，相關技巧也會日益增長。為你自己寫一張便利貼、在手機上設定一個提醒鬧鐘，告訴自己說「不」完全沒問題；記錄一則流水帳，寫下所有你說「不」而世界沒有因此倒塌的情況。觀察其他人順利說「不」的時刻，並留意即使如此，你可能仍然喜愛他們。

下次有人徵求你做一件你真的不想做的事，你就說「不」。

這個練習沒有簡易新手區，你需要拿出一些勇氣。然而，對每個人說好並不是你的工作，這會造成你在各種狀況中迷失自我。你的工作並不是每次都要承擔起所有責任，你是被允許休息和玩耍的。而想對你自己說「好」，就必須先教會自己如何去說「不」。

假如你還沒準備好對一個活生生的人說「不」，嘗試用幾個方法安靜地說「不」：

●在社群網站上，不追蹤或封鎖那個你不想再繼續追蹤的人物。

●停止閱讀一本你不太享受的書。

●當你渴求休息卻停不了滑動頁面時，放下你的手機並閉上眼睛。

●早上開車去上班時，問你自己真正想聽的內容是什麼。

如何說「好」

你會如何應用你的新知，以及重新取回的時間、空間、能量呢？答案是對你自己說「好」！在這裡，有個重點要記得，說「不」和說「好」是相輔相成的；一個是為你贏得空間，另一個則為你的日子培養愉快的細微體驗。這種愉快可以為你帶來歡樂、休息或補充活力。另外，也是投入你想要或需要處理的事之後，所帶來的特定愉悅感，而不是為了取悅他人，去做強加在你生活裡的事項。選擇與你天生的直覺有更深的同步，會為你帶來難以置信的力量。每次你對自己說「好」，就是在強化一個信念：你的愉悅感受是重要的，並且值得把它放進生活行事曆的優先順位。

當你開始嘗試各種說「好」的決定，要記得本書一開始我們對「準備就緒」的重新定義。說「好」，不代表必須全力以赴，也不表示你必須毫無恐懼或存疑。你可能在一個充滿好奇或共鳴的片刻想說「好」。當你對某個想法或邀請說「好」的時候，你可能會發現自己的身體變得柔軟。你可能察覺到你的「好」，包藏在某個尖銳的嫉妒裡，因為某人獲得、實現或創造了某件事物。這些更細微的時刻都藏著「好」，縱使你經常貶低或忽視它們。藉由說「不」，你挪出更多空間照料自我關係，調整自己去接受更多散落在注意力周圍的微小渴望。你有越多的熱情引領這些喜好和夢想往前，這些想望就越有可能在未來成真。你越是準備就緒、有能力且有意願為自己創造更多空間，你就有更多空間能優先考慮自己的各種「yes」。