內文選摘（節錄）

如何透過pure life密碼，更接近「理想自我＆目標自我」？
在本章中，將教導大家如何不讓「理想自我＆目標自我」淪為妄想或幻想，而是能腳踏實地的一步步接近、實現夢想的具體方法；即便是擅長實現夢想的人，也可以確實加快實現的速度。
為了讓自己更接近「理想自我＆目標自我」，請大家每天都要把「pure life密碼」寫進手帳。所謂的pure life密碼，簡單來說，就是為了實現my pure life所需要意識到的事情或行為。舉例來說，假設my pure life是定期紓解壓力、實現健康生活，那麼，就可以把pure life密碼設定為「今天要想出一種紓壓的方法」。
只要每天都意識到「對今天的自己而言，什麼是pure life密碼呢？」運用時間的方式就會有所改變，從而使自己的生活和身心狀態，自然而然地產生正向變化。
一天裡只要花三分鐘寫下pure life密碼，讓自己意識到其內容，就可以充分感受到效果。所以，就算是每天被工作與家事追得團團轉，擔心自己做不到的人也可以放心。正因為大家都是忙碌的現代人，才最適合採用pure life密碼的思考方式。

每天花三分鐘，設定pure life密碼
要實現「理想自我＆目標自我」，最重要的並不是能力或才華，也不是深感自己不足而拚命吸收知識，而是藉由pure life密碼的思考方式，讓自己時時刻刻都意識到重要的事物。
然而，當身體狀況不佳或必須先做完該做的事時，就不需要勉強自己設定pure life密碼。要是每天都覺得自己非做不可，就會陷入TO DO思考的巢臼中，因此偶爾休息也無所謂，希望大家能以緩慢的腳步持續下去。
也許，有些人在還沒習慣設定pure life密碼前，會覺得不知道該怎麼設定才好，接下來就會解說pure life密碼的思考方式，請大家多讀幾遍，試著寫下自己的pure life密碼吧！
此時要留意的是，請寫下自己當下最想重視的事物，而非看似正確的答案。持續書寫後，專屬於自己的pure life密碼就會越來越清晰，進而為自己帶來內心充實的感覺與改變。
當設定pure life密碼成為習慣之後，自身變化的速度自然就會變得更快，而且能讓人親身感受到優異的效果。不過，應該也有些人會因為開啟了嶄新的視角，而無法立即想像出自己的pure life密碼。
所以，這裡就要為大家將設定pure life密碼的線索，區分為兩種模式來解說。請大家先閱讀一遍原本的pure life密碼思考方式，也就是模式A。讀完後，若感覺模式A的難度太高，則建議採用模式B的方法來思考pure life密碼，待慢慢習慣後，再升級成模式A。

【模式A】為了實現pure life圓餅圖，必須從想法及行為開始實踐
在第三章中，曾提出的方法是以pure life圓餅圖為基礎，來思考pure life密碼。現在，請大家問問自己：為了實現自己寫在pure life圓餅圖內的目標，首先，可以從什麼樣的「小事」開始做起？換言之，為了更接近自己寫在pure life圓餅圖上的「理想自我＆目標自我」，今天要意識到什麼事呢？
接下來就要詳細介紹關於設定的順序。

（1）以一個月為單位設定pure life密碼
首先，依照你在pure life圓餅圖裡所寫的內容，決定這個月要持續或需要特別意識到的事情。
舉例來說，假設你在pure life圓餅圖「健康／美容」的欄位中，填寫「保有八小時的睡眠，以維持健康」，那麼整個月的pure life密碼就可以設定為「這個月要在晚上十一點上床睡覺」。
假設「工作」欄位中你寫的是「想要換到教育相關的工作」，就可以將pure life密碼設定為「這個月要讀三本心理學相關的書籍」。像這樣，將pure life圓餅圖中所寫的目標一一細分過程，並落實在每一個小步驟中，想像起來就會比較容易。
另外，基本上一整個月的pure life密碼大約設定一至三個就差不多了。

（2）設定每一天的pure life密碼
接下來，則要將以一個月為單位的pure life密碼，落實到生活中的每一天。以剛剛設定的整個月pure life密碼「這個月要在晚上十一點上床睡覺」為例，那麼每天的pure life密碼就可以設為「今天要晚上九點沐浴」、「今天感覺要加班，晚餐買外食簡單吃就好」等。
如果是「這個月要讀三本心理學相關的書籍」，那麼每天的pure life密碼則建議設定成「今天要約略讀目次」、「今天午餐後要留十分鐘看書」等，每天為自己設定一個小小的進度。
剛開始時，每天的pure life密碼只要設定一個就好。千萬不要懷抱著雄心壯志，一口氣設定太多。

以一整個月為單位的pure life密碼作為前提，可能會有連續好幾天的pure life密碼內容都是一樣的；不過，就算都是一樣的內容，也請大家要刻意寫在手帳上。因為唯有親自動筆書寫，才能讓大腦意識到要重視這件事，進一步提升達成率。
另外，每天的pure life密碼就算設定了跟當月份pure life密碼無關的事物，也沒關係。舉例來說，假設你在pure life圓餅圖中的「生活」欄位裡寫下「希望能規律保留慰勞自己的時間」，但當天臨時想要做些別的事情時，就可以將當天的pure life密碼改成「下午要好好休息」，像這樣提醒自己該如何運用時間即可。
關於設定pure life密碼，只要養成習慣後就可以直接感受到效果變好。很多人都實際感受到，若是當天沒有設定pure life密碼，行動效率就會降低許多、事情變得沒有輕重緩急之分而懶散地度過一天、無法以自己為主來運用時間等。
從頁二一二開始，會詳細介紹「養成習慣設定pure life密碼」的方法。

【模式B】 雖然還在逃避，卻能讓自己意識到想做的事
你有沒有過類似的經驗呢？眼前明明就沒有什麼阻礙，卻忍不住一直拖延，無法做真正在乎的事情呢？
像是：該找時間整理堆積如山的文件，把不需要的東西丟掉；一段時間沒使用的訂閱服務該取消了；想做點運動、更重視健康；差不多該預約牙醫檢查了；要慢慢開始讀之前沒看的書；一直拖延著沒有傳訊息跟父母報備近況……，現在，各位讀者心裡應該都多少想到了一些一直該做卻沒做的事吧！
一般而言，大家會下意識拖延的事務，大部分都是生活中的整理收納、自我提升、身心健康等方面。也許上述這些事情，與家事這種每天的例行公事，或是較為緊急的事項相比，採取行動的必要性比較低。不過，據說當人每次心裡浮現「該整理文件了，哎、不過還是算了」這種拖延的念頭時，都會對大腦造成負擔、增加壓力，導致專注力下滑。甚至，在事情沒做完的狀態下，心情是絕對無法變好。
或許，這些想做卻讓人不由自主拖延逃避的事情，逐項檢視後會發現，可能都只是些瑣事。不過，如果不要將這些事項視為待辦事項，而是當作pure life密碼寫進手帳中，就能讓人有意識地提升這些事項的優先順序，進而大幅提升執行率，完成後還能體驗到煥然一新的輕鬆感受。如此，不禁會讓人覺得自己把時間運用得很好，一整天的心情滿意度應該也會提升。
除此之外，一旦執行先前不斷拖延的事項，也能讓自己關心、注意到新的事物，進而順利展開下一個階段。舉例來說，整理好文件後，就會想要整理整個書桌、更換室內布置的風格、更仔細打掃家裡等。光是設定模式B的pure life密碼，就能讓之後的時間運用及生活方式慢慢好轉，大家一定要試試看。
以下將舉例介紹模式B的pure life密碼，供大家參考。

健康／美容
‧午休時間暫時離開電腦，外出健走。
‧一回到家就放鬆心情，悠閒泡澡。

興趣
‧在咖啡店裡放鬆看書。
‧購買當季花卉裝飾房間。

伴侶關係／愛情
‧珍惜跟孩子相處的時間。
‧向伴侶傳達謝意。

工作
‧留一段時間記錄手帳，整理當週的待辦事項。
‧思考自己接下來半年內想做的事。

生活
‧整理、收納房間。
‧重新檢視早晨的例行公事。