01.我們天生就有復原力
創傷會改變一切，從我們的身體和大腦，到我們與他人和世界的關係，無一例外。遭受嚴重的心理、情緒或身體傷害時，我們會用洞察力、成長與學習的機會來換取自身安全--至少暫時會這樣。
百分之六十的人會經歷「創傷後成長」
幾乎所有人與天地間的萬物生靈都會在某個時刻經歷某種創傷，而其反應與療癒的方式也各不相同。
研究報告指出，男性遭遇創傷的機率高於女性，但女性比男性更容易因創傷而產生併發症，罹患創傷後壓力症候群。弱勢族群（指在不平等社會中的邊緣人或被排擠者）更有可能受到創傷及其複合效應衝擊，獲得療癒資源的管道也比較少。此外，對某些人來說，身體對創傷的反應會逐漸消失；對另一些人來說，這類反應則會刻進骨子裡，久久無法平復。但無論經歷過什麼，我們都有能力成長和改變。
令人訝異的是，研究發現，雖然有百分之七十五的人會遭遇創傷，但只有百分之八到百分之十二的人會罹患創傷後壓力症候群，百分之六十的人則會經歷創傷後成長。這是相當不錯的比例。更棒的是，創傷後壓力症候群與創傷後成長可以同時發生，兩者並不互斥。神經科學的觀點就跟大多數靈性與哲學傳統所主張的一樣：成長與痛苦是並存的。
有一點必須先說清楚，創傷及之後的復原過程充滿磨難和煎熬，不僅步調極為緩慢、難以預測，而且絕非線性發展，沒有任何事物能持續且完全緩解及撫慰我們的傷痛。朋友提供的小撇步、心理師的建議或迷因梗圖，可能永遠都無法「修復」我們，讓我們回復到之前的狀態。或許我們無法完全理解彼此的痛苦，但我們可以認同並見證這些傷痛。
也就是說，我們無須修復創傷，或希望創傷被修復，更不是試圖修復自己，而是看見、並與我們的痛苦同在。當我們擁有適當的工具來管理與調節創傷的反應時，更能輕鬆接納自己，在他人需要時給予支持，也能做到全然地陪伴與關注。
你可能會自問，你的痛苦是否嚴重到足以稱為創傷？「創傷是對異常事件的正常反應」，這個說法雖是陳腔濫調，卻再正確不過。由於「正常」與「異常」都是主觀概念，因此，創傷對各人的影響不盡相同。
創傷隱藏在神經系統裡
我們內建的壓力和創傷反應系統，會在經歷痛苦時與事過之後保護我們，以免我們將來再度受創。而期間接收到的感官訊息，也會儲存在大腦裡，每當遇上那些依舊被神經系統視為「危險」的地方或人事物，就會觸發創傷記憶與感受。一旦這種反應隨著時間逐漸失靈，變成無意識的自動化行為，就會被貼上「失調」的標籤。但事實上，我們的神經系統只是嘗試在混亂中創造秩序罷了。
與其爭論何謂創傷，不如將這本書當成一種工具或方法，能用來關注、善待、重置與重新調節你失調的神經系統。
我們在面對威脅時會啟動防禦機制，這是很正常的反應，也是演化而來的結果，這些反應幫助了我們的祖先，也是我們得以生存的關鍵。然而，威脅越嚴重，或持續的時間越長，大腦受這些機制影響和重塑的程度就越高。無論威脅實際存在與否，只要感知到威脅，我們就會出現這類反應。
我再強調一次：無論威脅實際存在與否，只要感知到威脅，我們就會出現這些反應。
02.本能的「四Ｆ求生策略」
接下來，我們來探討面對壓力和創傷時的典型反應。這些反應都是人類祖先留下的遺緒。
遠古的生活環境乍看單純，但其實比現代世界危險多了。在人類尚處於逐漸進化的動物狀態時，對我們的祖先而言，什麼會是創傷？想像有隻獅子正在追你，為了生存，你能怎麼做？
我曾在德州問過觀眾這個問題，那時台下恰巧有位訓練獅子的馴獸師。說真的，她的自我調節能力都強到可以讓她進籠和猛獅待在一起了，我不懂她幹嘛還來上我的正念課！如果你也是馴獸師，或許可以跳過這一篇文章繼續往下讀。
過度警醒V.S低度警醒
面對獅子的攻擊，我們可以用四種方式來回應，每一種都會讓神經系統趨於活躍，採取過度警醒（hyperarousal）或低度警醒（hypoarousal）的求生策略。
過度警醒
一、戰鬥（Fight）：抵抗，與攻擊者正面對決。
遇到野生動物窮追不捨，這種反應的確有嚇阻的效果。但若所謂的「威脅」是塞車、討厭的同事，或某個讓你想起心中「內在獅子」的事物，這種反應就沒那麼管用了。
一旦進入戰鬥狀態，我們會變得暴躁易怒，甚或發動肢體或言語攻擊。有時，如果對抗的是自己（自責），這種反應可能會轉化成自我攻擊，進而出現自傷或其他危險行為。
二、逃跑（Flee）：躲避或逃離攻擊。
如果那隻獅子動作很慢，或是你跑得很快，那這種反應就很棒。
不過，要是每次遇到令人不舒服或不安的情況，我們都選擇逃避，那就不太妙了。逃避可能會隨著時間演變成持續焦慮、恐慌、特定場所畏懼症（agoraphobia）等，抑或表現為追求強烈刺激、癮症和強迫行為。
低度警醒
三、僵住不動（Freeze）：隱藏或偽裝自己，盡量不引起對方注意，例如裝死或放棄抵抗，默默等待攻擊結束。
低度警醒狀態可能會隨時間逐漸發展成蓄意逃避或無意識的解離。對許多弱勢族群來說，引人注目可能讓人覺得、或的確會格外危險，而僵住不動的反應，確實有助於保護身體、情緒，甚至是財物安全。
四、管他去死（Fuck it）：好吧，我承認，其實目前臨床上還沒有人提出這樣的說法！
這種反應亦可稱為「昏厥或放棄」（faint or flop）。放棄是以另一種方式來自我保護不致持續受創傷所苦。這種「習得無助」（learned helplessness），是自覺無法掌控或凌駕命運的無力感，長期下來可能會使大腦陷入憂鬱，讓我們慢慢放棄自己、放棄世界，或是採取逃避策略，例如濫用物質成癮，藉此淡化創傷經驗等等。
創傷會改變一切，從我們的身體和大腦，到我們與他人和世界的關係，無一例外。遭受嚴重的心理、情緒或身體傷害時，我們會用洞察力、成長與學習的機會來換取自身安全--至少暫時會這樣。
百分之六十的人會經歷「創傷後成長」
幾乎所有人與天地間的萬物生靈都會在某個時刻經歷某種創傷，而其反應與療癒的方式也各不相同。
研究報告指出，男性遭遇創傷的機率高於女性，但女性比男性更容易因創傷而產生併發症，罹患創傷後壓力症候群。弱勢族群（指在不平等社會中的邊緣人或被排擠者）更有可能受到創傷及其複合效應衝擊，獲得療癒資源的管道也比較少。此外，對某些人來說，身體對創傷的反應會逐漸消失；對另一些人來說，這類反應則會刻進骨子裡，久久無法平復。但無論經歷過什麼，我們都有能力成長和改變。
令人訝異的是，研究發現，雖然有百分之七十五的人會遭遇創傷，但只有百分之八到百分之十二的人會罹患創傷後壓力症候群，百分之六十的人則會經歷創傷後成長。這是相當不錯的比例。更棒的是，創傷後壓力症候群與創傷後成長可以同時發生，兩者並不互斥。神經科學的觀點就跟大多數靈性與哲學傳統所主張的一樣：成長與痛苦是並存的。
有一點必須先說清楚，創傷及之後的復原過程充滿磨難和煎熬，不僅步調極為緩慢、難以預測，而且絕非線性發展，沒有任何事物能持續且完全緩解及撫慰我們的傷痛。朋友提供的小撇步、心理師的建議或迷因梗圖，可能永遠都無法「修復」我們，讓我們回復到之前的狀態。或許我們無法完全理解彼此的痛苦，但我們可以認同並見證這些傷痛。
也就是說，我們無須修復創傷，或希望創傷被修復，更不是試圖修復自己，而是看見、並與我們的痛苦同在。當我們擁有適當的工具來管理與調節創傷的反應時，更能輕鬆接納自己，在他人需要時給予支持，也能做到全然地陪伴與關注。
你可能會自問，你的痛苦是否嚴重到足以稱為創傷？「創傷是對異常事件的正常反應」，這個說法雖是陳腔濫調，卻再正確不過。由於「正常」與「異常」都是主觀概念，因此，創傷對各人的影響不盡相同。
創傷隱藏在神經系統裡
我們內建的壓力和創傷反應系統，會在經歷痛苦時與事過之後保護我們，以免我們將來再度受創。而期間接收到的感官訊息，也會儲存在大腦裡，每當遇上那些依舊被神經系統視為「危險」的地方或人事物，就會觸發創傷記憶與感受。一旦這種反應隨著時間逐漸失靈，變成無意識的自動化行為，就會被貼上「失調」的標籤。但事實上，我們的神經系統只是嘗試在混亂中創造秩序罷了。
與其爭論何謂創傷，不如將這本書當成一種工具或方法，能用來關注、善待、重置與重新調節你失調的神經系統。
我們在面對威脅時會啟動防禦機制，這是很正常的反應，也是演化而來的結果，這些反應幫助了我們的祖先，也是我們得以生存的關鍵。然而，威脅越嚴重，或持續的時間越長，大腦受這些機制影響和重塑的程度就越高。無論威脅實際存在與否，只要感知到威脅，我們就會出現這類反應。
我再強調一次：無論威脅實際存在與否，只要感知到威脅，我們就會出現這些反應。
02.本能的「四Ｆ求生策略」
接下來，我們來探討面對壓力和創傷時的典型反應。這些反應都是人類祖先留下的遺緒。
遠古的生活環境乍看單純，但其實比現代世界危險多了。在人類尚處於逐漸進化的動物狀態時，對我們的祖先而言，什麼會是創傷？想像有隻獅子正在追你，為了生存，你能怎麼做？
我曾在德州問過觀眾這個問題，那時台下恰巧有位訓練獅子的馴獸師。說真的，她的自我調節能力都強到可以讓她進籠和猛獅待在一起了，我不懂她幹嘛還來上我的正念課！如果你也是馴獸師，或許可以跳過這一篇文章繼續往下讀。
過度警醒V.S低度警醒
面對獅子的攻擊，我們可以用四種方式來回應，每一種都會讓神經系統趨於活躍，採取過度警醒（hyperarousal）或低度警醒（hypoarousal）的求生策略。
過度警醒
一、戰鬥（Fight）：抵抗，與攻擊者正面對決。
遇到野生動物窮追不捨，這種反應的確有嚇阻的效果。但若所謂的「威脅」是塞車、討厭的同事，或某個讓你想起心中「內在獅子」的事物，這種反應就沒那麼管用了。
一旦進入戰鬥狀態，我們會變得暴躁易怒，甚或發動肢體或言語攻擊。有時，如果對抗的是自己（自責），這種反應可能會轉化成自我攻擊，進而出現自傷或其他危險行為。
二、逃跑（Flee）：躲避或逃離攻擊。
如果那隻獅子動作很慢，或是你跑得很快，那這種反應就很棒。
不過，要是每次遇到令人不舒服或不安的情況，我們都選擇逃避，那就不太妙了。逃避可能會隨著時間演變成持續焦慮、恐慌、特定場所畏懼症（agoraphobia）等，抑或表現為追求強烈刺激、癮症和強迫行為。
低度警醒
三、僵住不動（Freeze）：隱藏或偽裝自己，盡量不引起對方注意，例如裝死或放棄抵抗，默默等待攻擊結束。
低度警醒狀態可能會隨時間逐漸發展成蓄意逃避或無意識的解離。對許多弱勢族群來說，引人注目可能讓人覺得、或的確會格外危險，而僵住不動的反應，確實有助於保護身體、情緒，甚至是財物安全。
四、管他去死（Fuck it）：好吧，我承認，其實目前臨床上還沒有人提出這樣的說法！
這種反應亦可稱為「昏厥或放棄」（faint or flop）。放棄是以另一種方式來自我保護不致持續受創傷所苦。這種「習得無助」（learned helplessness），是自覺無法掌控或凌駕命運的無力感，長期下來可能會使大腦陷入憂鬱，讓我們慢慢放棄自己、放棄世界，或是採取逃避策略，例如濫用物質成癮，藉此淡化創傷經驗等等。
