二、換個眼光看世界
1.世界是你內心的映射
我們所處的世界其實並非絕對客觀，而是我們主觀心態的映射。同樣一件事物，不同的人會產生截然不同的反應與感受，這便取決於我們觀看世界的視角與心態。
曾經有心理學家進行過一個有趣的實驗，他讓兩組受試者觀看同一段生活片段。一組事先被告知影片內容較為正面，另一組則被告知影片較為負面。結果前者從影片中感受到的是希望與歡樂，後者卻認為片段充滿挫折與悲觀。這樣的結果清楚地證明：心態決定了我們眼中的世界。
因此，若想改變生活，最重要的不是強迫外在環境去配合自己的期望，而是從改變觀看世界的眼光開始。
2.看待世界的負面心態
人們經常不自覺地陷入一些負面的視角中，使得原本充滿可能性的世界變得灰暗沉重。第一種是「悲觀主義」，這類型的人習慣性預設最糟糕的結果，即便事情還未發生，心裡早已在預演失敗的劇本，導致他們難以勇敢行動。第二種是「過度一般化」，當他們面臨一次失敗，就輕易地認為自己永遠無法成功，從而抹煞了未來的機會。
還有一種常見的模式是「放大負面訊息」，這類人習慣性聚焦於生活中的小瑕疵或困難，卻忽略了整體情況其實是良好的。即使周圍有許多值得欣賞的地方，他們也往往看不見。最後則是「負面標籤」，這種人不僅對自己貼上負面標籤，也輕易地將他人定義為不好的人，長期下來，不僅人際關係受損，自身的情緒也變得日益負面。
這些負面視角，就像是蒙上雙眼的灰色濾鏡，使我們無法真實看見世界的豐富多樣與美好。
覺察自己是否有上述這些傾向，是轉換觀念、建立正面視野的重要起點。
3.培養敏感度
（一）覺察你的內心對話
首先，我們必須觀察自己內心的對話，留意自己平常是如何解讀周圍的世界。你習慣用什麼樣的詞彙與語氣來描述生活？負面的、抱怨的，還是正面的？覺察後再嘗試主動調整，這將有效改善你的心理狀態。
（二）尋找正面訊號
在每個看似負面的事件中，其實都有隱藏的正面訊息。練習在每個困難與挫折中找出可能的收穫與機會，將改變你的世界觀。例如一次失敗的經驗，可能讓你學習更深刻的教訓，避免未來重蹈覆轍。
（三）重新詮釋你的故事
我們的人生故事並非固定不變。你可以隨時重新詮釋自己過去的經驗。將挫折視為成長的機會、困境當成轉機，這樣正面的詮釋能帶來更好的情緒反應，幫助你更健康、更樂觀地面對生活。
（四）減少批判，多一點理解
當我們習慣批判時，內心的負面情緒會自然升高。試著在遇到不順心的情況時，以理解與接納取代批判。如此一來，內心的平靜感將大幅提升，世界也會顯得更加和諧。