大家好。我是臨床心理師中島美鈴。
我的專長是認知行為療法，主要治療「不知道為什麼會遲到」、「老是拖拖拉拉」、「不知不覺就遲到了！」這類成人注意力不足過動症（Adult attention deficit hyperactivity disorder，ADHD）的問題。
長期以來，大家都會說「無法準時的人、經常遲到的人都是本人沒有自覺的關係」。所以我想許多不擅長時間管理的人，都會責怪自己「因為我太散漫了」、「因為我是個沒用的人」。但是時間管理並非容易的事情，甚至於光靠精神層面是無法解決的。想要順利管理時間，光是粗略估算，就需要以下這些努力：

①掌握任務的全貌。
②從截止日期開始倒推，計算任務所需的時間。
③選擇可以在規定時間內完成的方法。
④將任務細分，估算每一個部分所需的時間。
⑤注意時間，持續檢查進度。
⑥保持專注堅持到最後，並視需要調整計畫。

你有從什麼人那裡學過這些做法嗎？相信不管在學校或家裡，都沒有人教過你。因為大家都以為「自然就能做得到」。
但是，做不到的人卻不計其數。我也是其中一人。我在學習認知行為療法期間，發現到「只要這麼做就行了」，後來我的人生便有了巨大的變化。
這本書就是彙整了這些訣竅的一本書。第一部分為基礎知識，第二部分是解決煩惱的漫畫。第三部分是了解自己傾向的測驗題目。就算你只是隨便翻閱漫畫的部分，也能夠充分理解本書的內容，所以從與自己的煩惱最相關的地方開始閱讀也無妨。無論主角的性別、年齡或身分（學生或社會人士）為何，解決問題的方法都是一樣的。不要覺得「這不是跟國中生一樣程度嗎？」，一起來掌握時間管理的基本知識吧！
通關密語是「啟計監防！」。希望大家能把它當作在遇到困難時，浮現在腦海中的關鍵詞。