第一章 跟自己的關係是轉變的起點
是那顆心，轉動了故事
你是不是覺得自己很渺小，改變不了任何事？
尤其痛苦的時候，期待和現實的落差不斷帶來無能為力的感受，更容易說服我們做什麼都不會有用。
往往人們即使在這個情況下尋求協助，也是帶著「不然還能怎麼辦？至少讓自己好過一點。」
你有想過「讓自己好過一點」有多重要嗎？如果你真心誠意善待自己，整個世界都會跟著好一點。
她利用小孩上學可以請假的空檔來做談話，說著在生活中發生的事件，聽著心裡面走過的動盪，不知不覺已經好一段時期。有一天她問我：「諮商的作用是什麼？」我澄清她這麼問的原因。
她說：「可能是有點困惑、好奇，以及有一點點驚喜的部分吧！」
怎麼說呢？
「學校跟安親班的老師都有跟我說孩子進步了，情緒變得比較平穩，也比較叫得動，安親班的老師還問我最近家裡面有沒有什麼變化，或者我是否有特別帶小孩去做什麼事情、或是跟他做什麼約定之類的。我說：沒有，基本上家裡的作息跟分工都是一樣的。我突然想到，這幾個月比較明顯的變化是我有來談話，但我也還沒有跟他們說這件事，所以也連結不太起來，我的談話跟孩子的改變會有怎麼樣的關聯。」
當時，我心裡浮現一個畫面，兩個齒輪，一個大齒輪和一個小齒輪互相轉動，大齒輪的轉動如果有穩定的方向和韻律，小齒輪也會被帶向這個節奏。於是我把畫面跟她分享：「也許是因為你的內在有些變化，你透過表達把囤積的部分釋放掉，存在的部分弄清楚。當孩子的行為像個按鈕一樣，觸發你的反應時，因為已經清掉一籮筐過去類似事件的情緒，爆發的幅度自然變小，可以跟孩子對話和討論的空間就增加了，也許這也表示你傳遞出的，包括微細的表情和聲調，是多麼有影響力。」
這個理解也許不完整，還有些其他原因在裡頭發酵著，等我們一一明白。但她親身體認「傾聽自己」、「把心整理好」為家帶來變化，便更願意靠近自己，好好照顧自己的心。
有一位學校的老師跟我聯絡，他讓我知道手上一位學生的許多行為狀況，包括重複偷竊、說謊等，老師很想幫助他，但似乎這兩年來學校的善意和懲罰機制帶來的改變很微小。他描述：「有一次，他沒有來上課，我決定做個家庭訪問，順便帶些東西給他。你知道嗎？我走進去那個房子，一句話都說不出來，眼淚幾乎要掉下來，我很難相信我的學生居然是在這樣的生活環境裡面，凌亂不堪。我真的非常訝異，我印象中他媽媽有好的工作，說話有條理，也很客氣。以前媽媽來學校，我都跟她討論孩子的事，這一次走進他家，跟他的媽媽聊比較多內心的狀況。原來她一路上走過很多傷害與挫折，飽受精神上的折磨，情緒起伏很大，對孩子很有心，但跟孩子互動時，時而溫柔時而大怒，尤其面對孩子偷竊的行為反覆地發生，讓她幾乎常常處在警戒的狀態。」
因為看到媽媽努力教養與承擔經濟的同時，還要維持自己在崩潰的邊緣不墜落。學校為她申請了一段期間的諮商，並讓媽媽知道：「這是一個自由的談話，這個歷程不為了小孩的進步、不為了面對學校老師的憂心，你可以放心地運用。」將進行的地點放在社區中，而不是在學校裡面，邀請她可以更自在地為自己而談。
我們隔週談話，將近八個月，一起翻閱生命中的故事，包括弟弟死於意外之後，她內心的歉疚和孤單；小學時候好幾次被欺負，不知道如何求援的害怕；婚姻的傷痛；多重障礙女兒帶來的心疼和喜悅，以及對兒子的抱歉和無力。不僅碰觸內心的怨憤，也攤開自己的脆弱和需要。
大概六個月後，她開始談起新認識的對象，一位非常誠懇而認真生活的人，雖然分隔南北，每天都有交心的對話。
她說：「常常喜歡我的人，我覺得跟他聊不來。我喜歡的人，即使願意跟我住在一起，卻未必可以跟孩子們好好相處。而現在這個他，我們的生活有剛好的距離，又是難得的知己。」
她分享道：「我不是有跟你說過，以前參加家長日的時候，發現班上來幫忙的同
學，大家都一群一群的，會窩在一起做事或說些有的沒的，但是我女兒都一個人徘徊在旁邊，我注意到她很孤單，雖然沒有被欺負，可是看了也蠻心疼的，因為她從小學就是這樣。不過最近倒是有些變化，從女兒口中聽到越來越多其他同學的名字，表示與女兒互動的人變多了。後來弄清楚才知道，她開始會帶著羽球拍，利用下課的時間跟一些同學或學弟找學校的空地打羽球。這些同學慢慢也會在路上跟她打招呼，跟她聊兩句。」
她滿臉笑容，吐了好大一口氣。
又說著：「我在工作的地方一直是個邊緣人，有一段時間很亂，經常請假，可能帶給同事一些麻煩，雖然現在穩定了，可是別人不一定那麼快就釋懷，他們的小圈圈也固定了，我很難融入。不知道為什麼，最近倒是有些變化，我們的人事和資訊部來了兩位新人，我發現跟他們很契合，有很多的生活經驗類似，他們來了之後，我上班開始有了歸屬感。」
帶著淘氣的笑容，做了結論：「覺得很奇妙，我的風水好像改變了！」
什麼意思？
「我以前在合作上，很容易吸引到彼此不對盤、講話不投機的人；談戀愛時，很容易遇到比我小、想依賴我的人。我注意到身邊的緣分開始不一樣，包括我女兒跟我兒子，我都覺得他們遇到越來越多好的人。」
也許這跟心理學裡談的投射現象有關，當我們內在隱藏著不被自己接受的部分，很容易在他人身上放大這些部分，一旦注意到那些討厭的部分，如果沒有覺察，又用如同壓抑跟排斥自己這部分的模式去應對，就會創造不和諧和衝突的外在關係。
因此，我在想，也許這個階段的談話，她心裡面原先被否定或被壓抑的經驗，大部分被帶到意識裡，她不但面對，也接受了自己，於是從內在的自我接納延展為外在的正向關係。
或者，她因為整理了經驗，更了解自己的需要，了解自己的掙扎，也就具備了更可以認出適切朋友的眼光。
但有趣的是，這並不是我們談話的目的，我們幾乎未認真核對不適當的外在投射、討論如何篩選朋友、如何增進同事關係，也沒有催促任何行動。只是一如初衷的，她看著內在，而我跟著她，隨著交流，讓從前生命走過的軌跡和印記一個一個浮現出來，輕輕揭開，讓想法和情緒發聲，如此而已。
我體會到內在世界和外在發生相互轉動，當我們把注意力往內帶，這個過程自然發生，只是，如果未必需要走過訂定目標、找出行動方案、跟家人分享心得，然後一起努力等這些程序，那麼裡頭原則是什麼呢？當我們往內看，說著、談著的時候，那不可見、難以描述，卻真實存在的作用力是什麼呢？
就在我們騰出一個時空好好敘說和理解時，有一個我正照顧生活裡的那顆心，內在的感受在意識裡更完整，情緒能量因為被接待而釋放，對待外在人事物的想法也更清楚。當內在能量更為清澈時，我們會有活力在類似的情況裡做出各種選擇和應對，這份新的活力帶出從內在到外在的不同可能性。
如果想要質變，得有一個「我」站在那，可以看見、體會，愛護，不放任和忽略心中擁有的經驗。
是那顆心，轉動了故事
你是不是覺得自己很渺小，改變不了任何事？
尤其痛苦的時候，期待和現實的落差不斷帶來無能為力的感受，更容易說服我們做什麼都不會有用。
往往人們即使在這個情況下尋求協助，也是帶著「不然還能怎麼辦？至少讓自己好過一點。」
你有想過「讓自己好過一點」有多重要嗎？如果你真心誠意善待自己，整個世界都會跟著好一點。
她利用小孩上學可以請假的空檔來做談話，說著在生活中發生的事件，聽著心裡面走過的動盪，不知不覺已經好一段時期。有一天她問我：「諮商的作用是什麼？」我澄清她這麼問的原因。
她說：「可能是有點困惑、好奇，以及有一點點驚喜的部分吧！」
怎麼說呢？
「學校跟安親班的老師都有跟我說孩子進步了，情緒變得比較平穩，也比較叫得動，安親班的老師還問我最近家裡面有沒有什麼變化，或者我是否有特別帶小孩去做什麼事情、或是跟他做什麼約定之類的。我說：沒有，基本上家裡的作息跟分工都是一樣的。我突然想到，這幾個月比較明顯的變化是我有來談話，但我也還沒有跟他們說這件事，所以也連結不太起來，我的談話跟孩子的改變會有怎麼樣的關聯。」
當時，我心裡浮現一個畫面，兩個齒輪，一個大齒輪和一個小齒輪互相轉動，大齒輪的轉動如果有穩定的方向和韻律，小齒輪也會被帶向這個節奏。於是我把畫面跟她分享：「也許是因為你的內在有些變化，你透過表達把囤積的部分釋放掉，存在的部分弄清楚。當孩子的行為像個按鈕一樣，觸發你的反應時，因為已經清掉一籮筐過去類似事件的情緒，爆發的幅度自然變小，可以跟孩子對話和討論的空間就增加了，也許這也表示你傳遞出的，包括微細的表情和聲調，是多麼有影響力。」
這個理解也許不完整，還有些其他原因在裡頭發酵著，等我們一一明白。但她親身體認「傾聽自己」、「把心整理好」為家帶來變化，便更願意靠近自己，好好照顧自己的心。
有一位學校的老師跟我聯絡，他讓我知道手上一位學生的許多行為狀況，包括重複偷竊、說謊等，老師很想幫助他，但似乎這兩年來學校的善意和懲罰機制帶來的改變很微小。他描述：「有一次，他沒有來上課，我決定做個家庭訪問，順便帶些東西給他。你知道嗎？我走進去那個房子，一句話都說不出來，眼淚幾乎要掉下來，我很難相信我的學生居然是在這樣的生活環境裡面，凌亂不堪。我真的非常訝異，我印象中他媽媽有好的工作，說話有條理，也很客氣。以前媽媽來學校，我都跟她討論孩子的事，這一次走進他家，跟他的媽媽聊比較多內心的狀況。原來她一路上走過很多傷害與挫折，飽受精神上的折磨，情緒起伏很大，對孩子很有心，但跟孩子互動時，時而溫柔時而大怒，尤其面對孩子偷竊的行為反覆地發生，讓她幾乎常常處在警戒的狀態。」
因為看到媽媽努力教養與承擔經濟的同時，還要維持自己在崩潰的邊緣不墜落。學校為她申請了一段期間的諮商，並讓媽媽知道：「這是一個自由的談話，這個歷程不為了小孩的進步、不為了面對學校老師的憂心，你可以放心地運用。」將進行的地點放在社區中，而不是在學校裡面，邀請她可以更自在地為自己而談。
我們隔週談話，將近八個月，一起翻閱生命中的故事，包括弟弟死於意外之後，她內心的歉疚和孤單；小學時候好幾次被欺負，不知道如何求援的害怕；婚姻的傷痛；多重障礙女兒帶來的心疼和喜悅，以及對兒子的抱歉和無力。不僅碰觸內心的怨憤，也攤開自己的脆弱和需要。
大概六個月後，她開始談起新認識的對象，一位非常誠懇而認真生活的人，雖然分隔南北，每天都有交心的對話。
她說：「常常喜歡我的人，我覺得跟他聊不來。我喜歡的人，即使願意跟我住在一起，卻未必可以跟孩子們好好相處。而現在這個他，我們的生活有剛好的距離，又是難得的知己。」
她分享道：「我不是有跟你說過，以前參加家長日的時候，發現班上來幫忙的同
學，大家都一群一群的，會窩在一起做事或說些有的沒的，但是我女兒都一個人徘徊在旁邊，我注意到她很孤單，雖然沒有被欺負，可是看了也蠻心疼的，因為她從小學就是這樣。不過最近倒是有些變化，從女兒口中聽到越來越多其他同學的名字，表示與女兒互動的人變多了。後來弄清楚才知道，她開始會帶著羽球拍，利用下課的時間跟一些同學或學弟找學校的空地打羽球。這些同學慢慢也會在路上跟她打招呼，跟她聊兩句。」
她滿臉笑容，吐了好大一口氣。
又說著：「我在工作的地方一直是個邊緣人，有一段時間很亂，經常請假，可能帶給同事一些麻煩，雖然現在穩定了，可是別人不一定那麼快就釋懷，他們的小圈圈也固定了，我很難融入。不知道為什麼，最近倒是有些變化，我們的人事和資訊部來了兩位新人，我發現跟他們很契合，有很多的生活經驗類似，他們來了之後，我上班開始有了歸屬感。」
帶著淘氣的笑容，做了結論：「覺得很奇妙，我的風水好像改變了！」
什麼意思？
「我以前在合作上，很容易吸引到彼此不對盤、講話不投機的人；談戀愛時，很容易遇到比我小、想依賴我的人。我注意到身邊的緣分開始不一樣，包括我女兒跟我兒子，我都覺得他們遇到越來越多好的人。」
也許這跟心理學裡談的投射現象有關，當我們內在隱藏著不被自己接受的部分，很容易在他人身上放大這些部分，一旦注意到那些討厭的部分，如果沒有覺察，又用如同壓抑跟排斥自己這部分的模式去應對，就會創造不和諧和衝突的外在關係。
因此，我在想，也許這個階段的談話，她心裡面原先被否定或被壓抑的經驗，大部分被帶到意識裡，她不但面對，也接受了自己，於是從內在的自我接納延展為外在的正向關係。
或者，她因為整理了經驗，更了解自己的需要，了解自己的掙扎，也就具備了更可以認出適切朋友的眼光。
但有趣的是，這並不是我們談話的目的，我們幾乎未認真核對不適當的外在投射、討論如何篩選朋友、如何增進同事關係，也沒有催促任何行動。只是一如初衷的，她看著內在，而我跟著她，隨著交流，讓從前生命走過的軌跡和印記一個一個浮現出來，輕輕揭開，讓想法和情緒發聲，如此而已。
我體會到內在世界和外在發生相互轉動，當我們把注意力往內帶，這個過程自然發生，只是，如果未必需要走過訂定目標、找出行動方案、跟家人分享心得，然後一起努力等這些程序，那麼裡頭原則是什麼呢？當我們往內看，說著、談著的時候，那不可見、難以描述，卻真實存在的作用力是什麼呢？
就在我們騰出一個時空好好敘說和理解時，有一個我正照顧生活裡的那顆心，內在的感受在意識裡更完整，情緒能量因為被接待而釋放，對待外在人事物的想法也更清楚。當內在能量更為清澈時，我們會有活力在類似的情況裡做出各種選擇和應對，這份新的活力帶出從內在到外在的不同可能性。
如果想要質變，得有一個「我」站在那，可以看見、體會，愛護，不放任和忽略心中擁有的經驗。
