只要寫下兩件事，人生就會發生奇蹟般的變化
只是每天早上花一分鐘寫日記，人生就發生了堪比奇蹟的變化。 剛拿起這本書的各位或許還半信半疑，但這是許多人實際的體驗，也是我親眼所見的事實。 只要寫下兩件事就好。 ．昨天發生的「好事」（做得好的事、值得感謝的事、察覺到的事）。 ．今天想做的「嘗試」（想挑戰的事、想改變的事）。 不需要想得太難。 「昨天發生過這樣的好事、令人感謝的事、發現了如此新鮮的事。」 「今天想嘗試這件事、想改變這件事。」 只要每天早上寫下這兩件事即可。 就是這樣而已，如此便能意識到自己每天都被那麼好和那麼新鮮的事包圍。 即使是覺得「今天都沒什麼好事……」的日子，也別忘了有家人及夥伴、公車的司機，和把辦公室打掃得一塵不染的人在背後支持你。光是有工作、能生活在現代，就已經是一件「好事」了。 今天的嘗試就算只是踏出非常小的一步也沒關係。如果覺得閱讀的門檻太高，可以站在書店翻閱以前沒看過的雜誌、笑著向便利商店的店員打招呼、試著轉過一個以前沒轉過的轉角，就連你現在拿起這本書，也是非常重大的好事與嘗試。 利用一分鐘奇蹟日記，從每天過得無知無覺的日子找出好事與嘗試。光是養成這個習慣，就能逐漸累積「感謝」、「覺察」、「挑戰」、「變化」。 你一定能從每天寫下來的好事與嘗試中，找到為自己開創未來的線索。 還有一個重點，那就是每天寫一分鐘奇蹟日記，能為自己帶來「緣分」與「運氣」。這不是什麼怪力亂神的事。 請現在閉上眼睛，花幾秒鐘強烈地意識「黑」這個字眼。然後睜開雙眼，視線範圍內應該會出現黑色的東西。這個現象在心理學上稱為「選擇性注意效應」。藉由寫日記，意識到重要的事、有興趣的事、感謝的事，就不會忽略過去可能沒注意到的小機會或小邂逅。 我過去在自己經營的教育學校和擔任代表人的職涯規畫學校，都接觸過許多學員與客戶，其中親眼目睹的日記效果，說是奇蹟也不為過。 多年來一直是全職家庭主婦的四十歲女性開始寫奇蹟日記後，只花了半年的時間就學會教學技巧，開設課程，成功創下每個月一百萬日圓以上的營收。長年在大學醫院上班的醫師，六十歲開了醫院，經手對治療疑難雜症很有療效的中藥，將其做成一門大生意。五十多歲的男性採購員，花了半年的時間減肥，成功把自己從隨處可見的大叔體型鍛練成肌肉男，還在「Best Body Japan」健美比賽中拿下亞軍。位於日本關東的高中女子籃球校隊，從總教練到全體隊員都開始寫奇蹟日記後，成績突飛猛進，不僅成功晉級全國大賽，接下來即將挑戰全國八強。 我自己也從國中二年級開始受惠於日記的力量。靠自學的方式學中文，就連大學休學去中國留學，也是因為從日記中得到啟發。二十七歲在函授教育機構上班時，得以代表職涯規畫學校飛向新世界、在熟人的介紹下成為天使投資人，也都離不開寫奇蹟日記的發現與學習，還有緣分。 最近因為五年前不經意地在奇蹟日記裡寫到「鐵人三項好像很有趣」，沒多久，我就剛好在同一棟大樓認識涉獵鐵人三項的住戶，在他的介紹下參加國外專為初學者舉辦的比賽，並在當地認識世界冠軍選手……緣分兜兜轉轉的結果，只花了短短五年的時間，我就以五十多歲的年紀完成了無比艱難的鐵人三項極限賽。各位讀者也請務必親身體驗每天寫一分鐘奇蹟日記的威力。 本書由三章構成。第一章以世界上各式各樣的研究成果，與我的客戶及我個人的經驗為基礎，仔細說明一分鐘奇蹟日記「為什麼任何人都能堅持下去」。日記可以說是只有三分鐘熱度，很容易半途而廢的代表物，相信很多人都有過放棄的經驗。希望各位理解每天寫一分鐘奇蹟日記，與過去的任何做法都不一樣。 第二章則帶大家學習日記的具體寫法與令人嘆為觀止的效果。一分鐘奇蹟日記為何能喚起奇蹟？又會為你帶來什麼樣的變化呢？只要知道背後的真相，應該會迫不及待地想馬上開始寫奇蹟日記。 第三章則是一分鐘奇蹟日記升級版，為各位介紹六種「一分鐘加乘日記」。提供達成內心描繪的目標、讓每天變得積極進取、自由自在地改變自己、改變未來與過去的神奇選項。 只要準備好筆記本和筆，以及短短的一分鐘。 現在就開始踏出小小的一大步，開創自己的未來吧！
如果是一分鐘奇蹟日記，任誰都能每天寫下去～只要準備筆記本和筆兩樣東西
從日記這個單字聯想到的形容詞中，「三分鐘熱度」恐怕會出現在很前面吧。根據某大型文具廠商在X（以前的推特）舉行的問卷調查，有八六％的人寫過日記，且回答「曾經因為三分鐘熱度半途而廢」的人，居然高達整體的八○％。半途而廢的機率真是驚人，各位應該也有過半途而廢的苦澀經驗。因為我也曾經是三分鐘熱度。 但如果是一分鐘奇蹟日記，就不用擔心了。任何人都能堅持下去，是一分鐘奇蹟日記的特點。 為什麼寫日記寫到半途而廢的人這麼多？關鍵在於「習慣化」的原理。對習慣研究超過二十年的美國史丹佛行為設計研究所的BJ．福格所長，分析人類能否採取行動，取決於「執行的容易度」、「動機」、「提示」這三點。 難以付諸執行的行動，需要較高的動機；如果是比較容易執行的行動，則不需要太高的動機。而所有的行動都需要某些提示來觸發後才會實現。 以減肥為例，要熱愛甜點或飲料的人戒除所有甜食非常困難，如果換成果乾（風乾的水果）、果汁含量一○○％的果汁、堅果等，就沒那麼困難了。因為很容易採取行動，想瘦下來的動機會大於執行的難度。更別說被心儀的人問到：「你是不是胖了點？」如果能有這樣的提示，或許更容易付諸行動吧。 各位可能會覺得這不是廢話嗎？但這可是集合全世界的智慧於一堂的史丹佛大學，花了二十年才掌握到的事實。 以下是任何人都能每天寫一分鐘奇蹟日記的理由。 首先，每天寫一分鐘奇蹟日記是非常容易落實的行為。因為只需要一分鐘。 只要準備筆記本和筆這兩樣東西，沒必要特地去文具店買專用的日記本。想必各位家裡或許都有一、兩本普通的橫線筆記本，用那種本子就行了。 筆也是，只要能寫，什麼筆都可以。我使用的是百樂的四色按鍵魔擦筆。 當然，如果事先準備好隨時都能寫的筆記本和「用這枝筆寫心情會很好」的筆也可以。 簡單說，不用準備日記本，只要用筆寫在畫了線的筆記本上即可。 已經有寫日記習慣的人，可以直接沿用目前正在使用的日記本來實踐本書傳授的方法，也可以另外準備一本一分鐘奇蹟日記專用的筆記本。 寫日記寫到半途而廢的原因之一是煩惱「沒有每天可以寫的事」。但凡寫過日記的人，多半都有過坐在日記前，腦中一片空白，「接下來該寫什麼……」愣在當場的經驗吧。別擔心，一分鐘奇蹟日記要寫什麼，內容早已事先決定好了。
「早上」寫才有意義～把每天早上的例行公事與日記綁在一起
如前所述，人能否採取行動的三大要素「執行的容易度」、「動機」、「提示」中，一分鐘奇蹟日記與「提示」的關係最密切。不是晚上也不是中午，重點在於每天早上寫。 請先回想一遍你從早上起床到開始工作之間都做了些什麼。起床、刷牙洗臉、吃早餐、喝咖啡、梳頭髮、化妝、換衣服、有些人會去散步或做瑜伽等運動、走同一條路上班、搭同一班公車、去同一家公司。一天下來，再也沒有比早上的行為模式更一成不變的時段了。 一分鐘奇蹟日記之所以能持之以恆的另一個原因，就是可以將寫日記融入這些例行公事中。像是「做完○○之後就來寫日記」，每天早上的某件例行公事，將成為喚起寫日記這個行為的提醒。 無意識養成的習慣，是最容易讓某個行為自然而然持續下去的方法。日常生活的行為中，約有四○％都是無意識中進行、沒有想太多的習慣。站在洗臉台前刷牙、在浴室洗澡洗頭、出門時鎖門、上車盯著手機螢幕……習慣因人而異，你應該也在無意識的情況下做了很多事。只要把寫日記也養成習慣，就能自然地持續下去了。 然而，要養成新習慣並不是一件容易的事。根據英國的研究指出，成人平均要花六十六天才能養成新習慣。 幸好一分鐘奇蹟日記只要一分鐘就能完成。所以最初的六十六天幾乎不會感到痛苦、麻煩，但也不能保證絕對不會有這種感覺，如果真的覺得寫日記很痛苦，請告訴自己只要持續六十六天，就能無意識地養成習慣了。如此一來便能提升自己的動機，就像為微弱的火堆添加木柴。 培養習慣是有訣竅的。研究指出，在相同的狀況（時間、場所等）下重複相同的行動，更容易養成習慣。這也是之所以要「每天早上」寫日記的原因之一。
與「心情好的事」組合起來～只要持續六十六天就能養成在無意識中執行的習慣
下一個問題是要把寫日記的行為，加到早上的哪項例行公事裡。瞄準的點是自己感到快樂或舒適的行為前後、或者是與那個行為一起進行。 將提不起勁做的事，與讓自己感到快樂或舒適的行為組合起來的手法，稱為「誘惑捆綁法」。藉由這個手法可以讓原本提不起勁的事更容易實踐。 以我為例，早上七點晨跑後去星巴克翻開筆記本是我的例行公事。不一定要去咖啡館，只要是你感到快樂或舒適的瞬間，什麼時候都無所謂。 寫一分鐘奇蹟日記可以是起床後拉開窗簾時，也可以是在家裡喝咖啡的時候。如果覺得早上洗完臉神清氣爽，或吃早飯的時候心情最好，也可以利用那時候寫。 如果是正在帶孩子的父母，或許送小孩去學校或上下班的電車上是最能鬆口氣的時刻。如果習慣提早進公司給自己一點時間的人，我認為那段時間也是最好的時機。每天早上盡可能在同一時間寫日記，是養成習慣的訣竅。 寫日記只需要一分鐘，所以要跟哪件例行公事綁在一起都可以。說得極端一點，邊上廁所邊寫也無所謂。 後面會再仔細說明，但我建議日記要用手寫在筆記本裡。不過，如果是在公車上等不方便翻開筆記本的地方，也可以記在手機或電腦裡。重點在於每天早上都要輕鬆自在地在同一時間寫日記。 配合身心愉悅的行為或狀態，將一分鐘奇蹟日記組合到每天早上的例行公事中，藉此讓自己輕鬆自在地每天持續下去。只要堅持六十六天，就能養成在無意識中實行的習慣。如何？是不是能揮別「提到日記就想到三分鐘熱度」的印象了？
一分鐘讓大腦火力全開～學會如何提升大腦的專注力，引擎全開地揭開一天的序幕
開始每天寫一分鐘奇蹟日記的人，都有一個異口同聲的感想，那就是「判斷的速度變快了」、「能迅速採取行動」。 人在處理工作或學業等某種課題時，通常會慢條斯理地「先從這裡著手……」，大部分的人都是過了二十或三十分鐘才會引擎全開。 一分鐘奇蹟日記要在一分鐘這麼短的時間內，在筆記本寫下自己的想法。必須在一分鐘內專心地思考，整理在筆記本裡。每天早上持續這樣的訓練，大腦會變得非常專心，學會如何引擎全開地往前跑。 大腦的轉速會越來越快，不再浪費時間，而是快速啟動思考的開關。每天寫一分鐘奇蹟日記帶來的效果，早已超出日記的範疇，會在人生各式各樣的局面帶給你力量。 突然陷入危機時、工作上需要嶄新的點子或前所未見的解決方案時、人生面臨重大的抉擇時、訂約會的餐廳時、在便利商店不曉得要選哪個飯糰時……大腦在一瞬間全速運轉所做出的判斷，將與過去的你截然不同。
讓社群網站變成自己的援軍～三種激發外在動機的方法
任何人都能簡單地每天寫一分鐘奇蹟日記，但或許還是有人擔心不知道能不能堅持下去。建議這種人善用FB或IG等社群網站。 具體的做法是在社群網站寫下「我要開始寫一分鐘奇蹟日記」的決心。即使是容易半途而廢的事，只要想到有人在看，就能努力下去，稱之為「激發外在動機」。 對於想開始從事新嘗試的學員和客戶，我一定會傳授他們三個方法。 ①比賽效果。 ②社群效果。 ③教練效果。 比賽效果指的是就像開始一項運動時，報名比賽來讓自己沒有退路的方法。不只運動，如果要開始學習語言，就先報名檢定考；如果要學樂器，就先報名發表會，這些都是寄望比賽效果的方法。 可想而知，寫日記沒有比賽，但只要在社群網站上揚言「我從今天起要每天寫一分鐘奇蹟日記。如果能持續一個月以上，就請各位喝一杯，以示慶祝」，即可得到與一個月後參加比賽相同的效果。 重點在於寫下一個若能持之以恆，自己和身邊的人都會很高興的承諾。請試著寫下對你而言是獎賞，也能刺激身邊的人為你加油的承諾。 社群效果則是參加由挑戰同一件事的人齊聚一堂的讀書會或同好會等社群，與周圍的人互相勉勵、競爭，藉此讓自己堅持下去。在社群網站昭告天下，藉此得到周圍的人「你還在寫日記嗎？」、「該不會只有三分鐘熱度吧？」的反饋，應該也能得到相同的效果。 網路上有許多由早上從事各種活動的人組成的社群。寫日記也是不折不扣的活動，因此你也能加入那些社群，從中獲得持之以恆的動力。 我自己也經營一個每天早上從五點五十五分開始的「一分鐘晨間活動」的線上社群，所有成員因為有同伴，每天一起寫一分鐘奇蹟日記。 教練效果則是透過向老師學習而非自學，避免偷懶或半途而廢。每天早上持之以恆的部分，可以參加社群網站上的活動社團，與成員們交換情報，把他們的經驗談或失敗談當成教練。另一方面，因無法從社群網站上得到日記的具體寫法，所以請善用這本書，把這本書當成你的教練。
利用「再一分鐘」提升威力～配合特定目的，讓效果更上一層樓的技巧
光是每天寫一分鐘奇蹟日記就能喚起奇蹟。各位讀者看到這裡，應該都已經感受到效果了，或許也有很多人同時感受到倘若只花一分鐘就有這麼大的效果，如果可以想多寫一點，不要只侷限於一分鐘，以得到更大的效果。 一分鐘奇蹟日記基本上只要一分鐘即可，但也沒有規定只能寫一分鐘。「今天的狀況還不錯，想多寫一點」或「有很多事想寫，時間也很充分」的時候，當然可以愛寫多久就寫多久。 但是千萬別過度努力。動輒寫上一、兩小時的話，就會失去一分鐘奇蹟日記「因為很簡單，才容易持之以恆」的優點。一旦大腦感到疲勞，就會對寫日記心生抗拒，可能就持續不下去了。 所以基本上還是以一分鐘為準。本章專為覺得只花一分鐘有點不夠的人，設計了「一分鐘加乘日記」。 唯有肯定自己，才能打起精神來迎接新的挑戰，不斷地吸引緣分與機會，讓最出色的心理諮商師站在自己這邊。前兩章已經為各位介紹一分鐘奇蹟日記的效果。 一旦感覺想多花點時間在每天早上的習慣，以得到更多效果，一分鐘奇蹟日記還能配合特定目的，讓威力更上一層樓。那就是養成每天早上的習慣後，再追加一分鐘新的嘗試，也就是一分鐘加乘日記。 本章介紹的一分鐘加乘日記分成六種。全都是許多人實踐過，提升效果的強力選項。 ．達成目標的一分鐘加乘日記 ．改變現狀的一分鐘加乘日記 ．改變自己的一分鐘加乘日記 ．改變未來的一分鐘加乘日記 ．改變過去的一分鐘加乘日記 ．改變人際關係的一分鐘加乘日記 只要在基本的一分鐘奇蹟日記之外，再依個人喜好追加一分鐘加乘日記，你自己和人生將會進一步產生戲劇性的變化。每天寫一分鐘奇蹟日記的習慣已經上軌道的人自然不用說，剛開始寫一分鐘奇蹟日記的人，也請務必挑戰感覺「好像很好玩」或「可能會很有幫助」的一分鐘加乘日記。 不必擔心無法每天早上再多花一分鐘。大前提是每天都要持續寫基本的一分鐘奇蹟日記，一分鐘加乘日記頂多是加分選項。想做的人在想做的時候做就好，不用每天寫也沒關係。 沒錯，不一定要每天寫一分鐘加乘日記。一分鐘加乘日記有其目的，因此建議在需要的時候選擇需要的部分來寫，在不勉強的情況下加在一分鐘奇蹟日記上面。
只是每天早上花一分鐘寫日記，人生就發生了堪比奇蹟的變化。 剛拿起這本書的各位或許還半信半疑，但這是許多人實際的體驗，也是我親眼所見的事實。 只要寫下兩件事就好。 ．昨天發生的「好事」（做得好的事、值得感謝的事、察覺到的事）。 ．今天想做的「嘗試」（想挑戰的事、想改變的事）。 不需要想得太難。 「昨天發生過這樣的好事、令人感謝的事、發現了如此新鮮的事。」 「今天想嘗試這件事、想改變這件事。」 只要每天早上寫下這兩件事即可。 就是這樣而已，如此便能意識到自己每天都被那麼好和那麼新鮮的事包圍。 即使是覺得「今天都沒什麼好事……」的日子，也別忘了有家人及夥伴、公車的司機，和把辦公室打掃得一塵不染的人在背後支持你。光是有工作、能生活在現代，就已經是一件「好事」了。 今天的嘗試就算只是踏出非常小的一步也沒關係。如果覺得閱讀的門檻太高，可以站在書店翻閱以前沒看過的雜誌、笑著向便利商店的店員打招呼、試著轉過一個以前沒轉過的轉角，就連你現在拿起這本書，也是非常重大的好事與嘗試。 利用一分鐘奇蹟日記，從每天過得無知無覺的日子找出好事與嘗試。光是養成這個習慣，就能逐漸累積「感謝」、「覺察」、「挑戰」、「變化」。 你一定能從每天寫下來的好事與嘗試中，找到為自己開創未來的線索。 還有一個重點，那就是每天寫一分鐘奇蹟日記，能為自己帶來「緣分」與「運氣」。這不是什麼怪力亂神的事。 請現在閉上眼睛，花幾秒鐘強烈地意識「黑」這個字眼。然後睜開雙眼，視線範圍內應該會出現黑色的東西。這個現象在心理學上稱為「選擇性注意效應」。藉由寫日記，意識到重要的事、有興趣的事、感謝的事，就不會忽略過去可能沒注意到的小機會或小邂逅。 我過去在自己經營的教育學校和擔任代表人的職涯規畫學校，都接觸過許多學員與客戶，其中親眼目睹的日記效果，說是奇蹟也不為過。 多年來一直是全職家庭主婦的四十歲女性開始寫奇蹟日記後，只花了半年的時間就學會教學技巧，開設課程，成功創下每個月一百萬日圓以上的營收。長年在大學醫院上班的醫師，六十歲開了醫院，經手對治療疑難雜症很有療效的中藥，將其做成一門大生意。五十多歲的男性採購員，花了半年的時間減肥，成功把自己從隨處可見的大叔體型鍛練成肌肉男，還在「Best Body Japan」健美比賽中拿下亞軍。位於日本關東的高中女子籃球校隊，從總教練到全體隊員都開始寫奇蹟日記後，成績突飛猛進，不僅成功晉級全國大賽，接下來即將挑戰全國八強。 我自己也從國中二年級開始受惠於日記的力量。靠自學的方式學中文，就連大學休學去中國留學，也是因為從日記中得到啟發。二十七歲在函授教育機構上班時，得以代表職涯規畫學校飛向新世界、在熟人的介紹下成為天使投資人，也都離不開寫奇蹟日記的發現與學習，還有緣分。 最近因為五年前不經意地在奇蹟日記裡寫到「鐵人三項好像很有趣」，沒多久，我就剛好在同一棟大樓認識涉獵鐵人三項的住戶，在他的介紹下參加國外專為初學者舉辦的比賽，並在當地認識世界冠軍選手……緣分兜兜轉轉的結果，只花了短短五年的時間，我就以五十多歲的年紀完成了無比艱難的鐵人三項極限賽。各位讀者也請務必親身體驗每天寫一分鐘奇蹟日記的威力。 本書由三章構成。第一章以世界上各式各樣的研究成果，與我的客戶及我個人的經驗為基礎，仔細說明一分鐘奇蹟日記「為什麼任何人都能堅持下去」。日記可以說是只有三分鐘熱度，很容易半途而廢的代表物，相信很多人都有過放棄的經驗。希望各位理解每天寫一分鐘奇蹟日記，與過去的任何做法都不一樣。 第二章則帶大家學習日記的具體寫法與令人嘆為觀止的效果。一分鐘奇蹟日記為何能喚起奇蹟？又會為你帶來什麼樣的變化呢？只要知道背後的真相，應該會迫不及待地想馬上開始寫奇蹟日記。 第三章則是一分鐘奇蹟日記升級版，為各位介紹六種「一分鐘加乘日記」。提供達成內心描繪的目標、讓每天變得積極進取、自由自在地改變自己、改變未來與過去的神奇選項。 只要準備好筆記本和筆，以及短短的一分鐘。 現在就開始踏出小小的一大步，開創自己的未來吧！
如果是一分鐘奇蹟日記，任誰都能每天寫下去～只要準備筆記本和筆兩樣東西
從日記這個單字聯想到的形容詞中，「三分鐘熱度」恐怕會出現在很前面吧。根據某大型文具廠商在X（以前的推特）舉行的問卷調查，有八六％的人寫過日記，且回答「曾經因為三分鐘熱度半途而廢」的人，居然高達整體的八○％。半途而廢的機率真是驚人，各位應該也有過半途而廢的苦澀經驗。因為我也曾經是三分鐘熱度。 但如果是一分鐘奇蹟日記，就不用擔心了。任何人都能堅持下去，是一分鐘奇蹟日記的特點。 為什麼寫日記寫到半途而廢的人這麼多？關鍵在於「習慣化」的原理。對習慣研究超過二十年的美國史丹佛行為設計研究所的BJ．福格所長，分析人類能否採取行動，取決於「執行的容易度」、「動機」、「提示」這三點。 難以付諸執行的行動，需要較高的動機；如果是比較容易執行的行動，則不需要太高的動機。而所有的行動都需要某些提示來觸發後才會實現。 以減肥為例，要熱愛甜點或飲料的人戒除所有甜食非常困難，如果換成果乾（風乾的水果）、果汁含量一○○％的果汁、堅果等，就沒那麼困難了。因為很容易採取行動，想瘦下來的動機會大於執行的難度。更別說被心儀的人問到：「你是不是胖了點？」如果能有這樣的提示，或許更容易付諸行動吧。 各位可能會覺得這不是廢話嗎？但這可是集合全世界的智慧於一堂的史丹佛大學，花了二十年才掌握到的事實。 以下是任何人都能每天寫一分鐘奇蹟日記的理由。 首先，每天寫一分鐘奇蹟日記是非常容易落實的行為。因為只需要一分鐘。 只要準備筆記本和筆這兩樣東西，沒必要特地去文具店買專用的日記本。想必各位家裡或許都有一、兩本普通的橫線筆記本，用那種本子就行了。 筆也是，只要能寫，什麼筆都可以。我使用的是百樂的四色按鍵魔擦筆。 當然，如果事先準備好隨時都能寫的筆記本和「用這枝筆寫心情會很好」的筆也可以。 簡單說，不用準備日記本，只要用筆寫在畫了線的筆記本上即可。 已經有寫日記習慣的人，可以直接沿用目前正在使用的日記本來實踐本書傳授的方法，也可以另外準備一本一分鐘奇蹟日記專用的筆記本。 寫日記寫到半途而廢的原因之一是煩惱「沒有每天可以寫的事」。但凡寫過日記的人，多半都有過坐在日記前，腦中一片空白，「接下來該寫什麼……」愣在當場的經驗吧。別擔心，一分鐘奇蹟日記要寫什麼，內容早已事先決定好了。
「早上」寫才有意義～把每天早上的例行公事與日記綁在一起
如前所述，人能否採取行動的三大要素「執行的容易度」、「動機」、「提示」中，一分鐘奇蹟日記與「提示」的關係最密切。不是晚上也不是中午，重點在於每天早上寫。 請先回想一遍你從早上起床到開始工作之間都做了些什麼。起床、刷牙洗臉、吃早餐、喝咖啡、梳頭髮、化妝、換衣服、有些人會去散步或做瑜伽等運動、走同一條路上班、搭同一班公車、去同一家公司。一天下來，再也沒有比早上的行為模式更一成不變的時段了。 一分鐘奇蹟日記之所以能持之以恆的另一個原因，就是可以將寫日記融入這些例行公事中。像是「做完○○之後就來寫日記」，每天早上的某件例行公事，將成為喚起寫日記這個行為的提醒。 無意識養成的習慣，是最容易讓某個行為自然而然持續下去的方法。日常生活的行為中，約有四○％都是無意識中進行、沒有想太多的習慣。站在洗臉台前刷牙、在浴室洗澡洗頭、出門時鎖門、上車盯著手機螢幕……習慣因人而異，你應該也在無意識的情況下做了很多事。只要把寫日記也養成習慣，就能自然地持續下去了。 然而，要養成新習慣並不是一件容易的事。根據英國的研究指出，成人平均要花六十六天才能養成新習慣。 幸好一分鐘奇蹟日記只要一分鐘就能完成。所以最初的六十六天幾乎不會感到痛苦、麻煩，但也不能保證絕對不會有這種感覺，如果真的覺得寫日記很痛苦，請告訴自己只要持續六十六天，就能無意識地養成習慣了。如此一來便能提升自己的動機，就像為微弱的火堆添加木柴。 培養習慣是有訣竅的。研究指出，在相同的狀況（時間、場所等）下重複相同的行動，更容易養成習慣。這也是之所以要「每天早上」寫日記的原因之一。
與「心情好的事」組合起來～只要持續六十六天就能養成在無意識中執行的習慣
下一個問題是要把寫日記的行為，加到早上的哪項例行公事裡。瞄準的點是自己感到快樂或舒適的行為前後、或者是與那個行為一起進行。 將提不起勁做的事，與讓自己感到快樂或舒適的行為組合起來的手法，稱為「誘惑捆綁法」。藉由這個手法可以讓原本提不起勁的事更容易實踐。 以我為例，早上七點晨跑後去星巴克翻開筆記本是我的例行公事。不一定要去咖啡館，只要是你感到快樂或舒適的瞬間，什麼時候都無所謂。 寫一分鐘奇蹟日記可以是起床後拉開窗簾時，也可以是在家裡喝咖啡的時候。如果覺得早上洗完臉神清氣爽，或吃早飯的時候心情最好，也可以利用那時候寫。 如果是正在帶孩子的父母，或許送小孩去學校或上下班的電車上是最能鬆口氣的時刻。如果習慣提早進公司給自己一點時間的人，我認為那段時間也是最好的時機。每天早上盡可能在同一時間寫日記，是養成習慣的訣竅。 寫日記只需要一分鐘，所以要跟哪件例行公事綁在一起都可以。說得極端一點，邊上廁所邊寫也無所謂。 後面會再仔細說明，但我建議日記要用手寫在筆記本裡。不過，如果是在公車上等不方便翻開筆記本的地方，也可以記在手機或電腦裡。重點在於每天早上都要輕鬆自在地在同一時間寫日記。 配合身心愉悅的行為或狀態，將一分鐘奇蹟日記組合到每天早上的例行公事中，藉此讓自己輕鬆自在地每天持續下去。只要堅持六十六天，就能養成在無意識中實行的習慣。如何？是不是能揮別「提到日記就想到三分鐘熱度」的印象了？
一分鐘讓大腦火力全開～學會如何提升大腦的專注力，引擎全開地揭開一天的序幕
開始每天寫一分鐘奇蹟日記的人，都有一個異口同聲的感想，那就是「判斷的速度變快了」、「能迅速採取行動」。 人在處理工作或學業等某種課題時，通常會慢條斯理地「先從這裡著手……」，大部分的人都是過了二十或三十分鐘才會引擎全開。 一分鐘奇蹟日記要在一分鐘這麼短的時間內，在筆記本寫下自己的想法。必須在一分鐘內專心地思考，整理在筆記本裡。每天早上持續這樣的訓練，大腦會變得非常專心，學會如何引擎全開地往前跑。 大腦的轉速會越來越快，不再浪費時間，而是快速啟動思考的開關。每天寫一分鐘奇蹟日記帶來的效果，早已超出日記的範疇，會在人生各式各樣的局面帶給你力量。 突然陷入危機時、工作上需要嶄新的點子或前所未見的解決方案時、人生面臨重大的抉擇時、訂約會的餐廳時、在便利商店不曉得要選哪個飯糰時……大腦在一瞬間全速運轉所做出的判斷，將與過去的你截然不同。
讓社群網站變成自己的援軍～三種激發外在動機的方法
任何人都能簡單地每天寫一分鐘奇蹟日記，但或許還是有人擔心不知道能不能堅持下去。建議這種人善用FB或IG等社群網站。 具體的做法是在社群網站寫下「我要開始寫一分鐘奇蹟日記」的決心。即使是容易半途而廢的事，只要想到有人在看，就能努力下去，稱之為「激發外在動機」。 對於想開始從事新嘗試的學員和客戶，我一定會傳授他們三個方法。 ①比賽效果。 ②社群效果。 ③教練效果。 比賽效果指的是就像開始一項運動時，報名比賽來讓自己沒有退路的方法。不只運動，如果要開始學習語言，就先報名檢定考；如果要學樂器，就先報名發表會，這些都是寄望比賽效果的方法。 可想而知，寫日記沒有比賽，但只要在社群網站上揚言「我從今天起要每天寫一分鐘奇蹟日記。如果能持續一個月以上，就請各位喝一杯，以示慶祝」，即可得到與一個月後參加比賽相同的效果。 重點在於寫下一個若能持之以恆，自己和身邊的人都會很高興的承諾。請試著寫下對你而言是獎賞，也能刺激身邊的人為你加油的承諾。 社群效果則是參加由挑戰同一件事的人齊聚一堂的讀書會或同好會等社群，與周圍的人互相勉勵、競爭，藉此讓自己堅持下去。在社群網站昭告天下，藉此得到周圍的人「你還在寫日記嗎？」、「該不會只有三分鐘熱度吧？」的反饋，應該也能得到相同的效果。 網路上有許多由早上從事各種活動的人組成的社群。寫日記也是不折不扣的活動，因此你也能加入那些社群，從中獲得持之以恆的動力。 我自己也經營一個每天早上從五點五十五分開始的「一分鐘晨間活動」的線上社群，所有成員因為有同伴，每天一起寫一分鐘奇蹟日記。 教練效果則是透過向老師學習而非自學，避免偷懶或半途而廢。每天早上持之以恆的部分，可以參加社群網站上的活動社團，與成員們交換情報，把他們的經驗談或失敗談當成教練。另一方面，因無法從社群網站上得到日記的具體寫法，所以請善用這本書，把這本書當成你的教練。
利用「再一分鐘」提升威力～配合特定目的，讓效果更上一層樓的技巧
光是每天寫一分鐘奇蹟日記就能喚起奇蹟。各位讀者看到這裡，應該都已經感受到效果了，或許也有很多人同時感受到倘若只花一分鐘就有這麼大的效果，如果可以想多寫一點，不要只侷限於一分鐘，以得到更大的效果。 一分鐘奇蹟日記基本上只要一分鐘即可，但也沒有規定只能寫一分鐘。「今天的狀況還不錯，想多寫一點」或「有很多事想寫，時間也很充分」的時候，當然可以愛寫多久就寫多久。 但是千萬別過度努力。動輒寫上一、兩小時的話，就會失去一分鐘奇蹟日記「因為很簡單，才容易持之以恆」的優點。一旦大腦感到疲勞，就會對寫日記心生抗拒，可能就持續不下去了。 所以基本上還是以一分鐘為準。本章專為覺得只花一分鐘有點不夠的人，設計了「一分鐘加乘日記」。 唯有肯定自己，才能打起精神來迎接新的挑戰，不斷地吸引緣分與機會，讓最出色的心理諮商師站在自己這邊。前兩章已經為各位介紹一分鐘奇蹟日記的效果。 一旦感覺想多花點時間在每天早上的習慣，以得到更多效果，一分鐘奇蹟日記還能配合特定目的，讓威力更上一層樓。那就是養成每天早上的習慣後，再追加一分鐘新的嘗試，也就是一分鐘加乘日記。 本章介紹的一分鐘加乘日記分成六種。全都是許多人實踐過，提升效果的強力選項。 ．達成目標的一分鐘加乘日記 ．改變現狀的一分鐘加乘日記 ．改變自己的一分鐘加乘日記 ．改變未來的一分鐘加乘日記 ．改變過去的一分鐘加乘日記 ．改變人際關係的一分鐘加乘日記 只要在基本的一分鐘奇蹟日記之外，再依個人喜好追加一分鐘加乘日記，你自己和人生將會進一步產生戲劇性的變化。每天寫一分鐘奇蹟日記的習慣已經上軌道的人自然不用說，剛開始寫一分鐘奇蹟日記的人，也請務必挑戰感覺「好像很好玩」或「可能會很有幫助」的一分鐘加乘日記。 不必擔心無法每天早上再多花一分鐘。大前提是每天都要持續寫基本的一分鐘奇蹟日記，一分鐘加乘日記頂多是加分選項。想做的人在想做的時候做就好，不用每天寫也沒關係。 沒錯，不一定要每天寫一分鐘加乘日記。一分鐘加乘日記有其目的，因此建議在需要的時候選擇需要的部分來寫，在不勉強的情況下加在一分鐘奇蹟日記上面。
