什麼是依附型態？
簡單來說，依附型態主要可分為四種類型。由 Tinder 全球人際關係科學專家保羅．布朗森（Paul Brunson）所著的《尋找愛》（FindLove，2024）一書中，對這些依附型態與成人親密關係之間的關聯，提供了清楚易懂的摘要說明。安全型依附
我們先從最健康的型態開始。沒錯，它的確存在，而且全球約有五到六成的人屬於這種類型，也就是安全型依附。如果你在人際關係中感到自在，能順暢地表達情感，並且願意在他人面前展現真實與脆弱，那麼你很可能屬於這種類型。
焦慮型與迴避型依附
接下來，我們來看焦慮型依附，以及兩種迴避型依附：恐懼迴避型與輕視迴避型。焦慮型依附可從那些讓你在關係中感到焦慮、不安全或缺乏安全感的經驗中辨識出來，因為你可能會無意識地懷有被拋下或被遺棄的恐懼。恐懼迴避型的人可能會覺得人際關係混亂，因為他們在焦慮與逃避之間擺盪。至於輕視迴避型，則常覺得強烈的情緒令人難以承受，因而傾向拉開距離。但在內心深處，他們仍渴望與他人連結，只是關係中的壓力往往會引發爭執，使他們選擇抽離與退縮，因為這樣感覺更安全。請記住，這些依附型態都是年幼孩子在所處環境中發展出的應對方式。如果你無法獲得凝視、遊戲與連結，即使是因為母親產後憂鬱、父母的工作繁忙、家庭不穩定或照顧者的哀傷等生活情境，你會在非常早期就學會不能完全依賴外在資源生存，而發展出自我安慰、自己解決問題的能力。這在成人關係中可能表現為把事情悶在心裡、避免人際衝突，以「獨立」為名，卻不願相信他人所提供的協助。
依附型態在數位幸福中的關鍵作用
這種發展過程與你與科技的關係有何關聯？琳達．康迪（LindyCundy）在其著作《依戀與抗拒親密》（Attachment and the DefenceAgainst Intimacy，2018）中指出，如果你屬於焦慮型或逃避型，「科技能提供與他人連結的途徑，但同時也成為自我與他人之間的屏障，或是一種過濾器，讓關係與親密得以被控制。數位科技很可能在創造一個更加逃避的社會」。試想，每當你在某種生活情境中（例如在郵局排隊）感到焦慮或不適，或在友情或感情關係中面臨被拒絕、親密與展現脆弱的風險，而你手邊正好有一個既上癮又具有娛樂性的方式可以逃避這種不舒服的感受，多數人很可能會選擇這麼做。你或許會覺得，能裝忙就不必進行尷尬的對話或與人對視，真是一種解脫。但我們也必須思考，這會對我們在現今社會中成長茁壯所需的人際與情緒技能造成什麼影響。
評估你的處境與個人需求
在管理數位環境時，可以先問自己幾個問題：
• 我的故事中有哪些重要經歷影響了我的行為，例如我的依附型態？
• 當我感到無聊、疲倦，或因人際連結而緊張時，我是否會轉向科技來自我安撫？
• 我是否因為「不去做」更輕鬆，而逐漸失去與自己獨處，以及主動尋求人際連結的能力？
向自己提出這些直接問題，並在社群中討論，以徹底坦誠的態度面對。這是評估數位世界究竟對我們有益，還是正在剝奪我們培養韌性與在成人世界中有效互動所需技能的第一步。覺察永遠是嘗試新生活方式的起點。
在數位幸福這個領域中，我看見的情況幾乎一模一樣。
當一個人感到倦怠、上癮、壓力超載或憂鬱，又或因為比較而使自我價值下降，甚至陷入財務困境、沉迷賭博、愈來愈焦慮或難以專注，社會往往會直接要求他們負起責任。人們會被告知要更有意志力、劃下更清楚的界線，並因此被批評不夠堅強，無法如預期般適應現代社會。然而，這整套系統本來就不是站在我們這邊的。它的設計目的，正是要奪走我們的專注。我的意思是，它透過不間斷的資訊與干擾吸引用注意力，讓我們更容易被各式各樣的商品和訊息推送與操控。這就像對酒癮者說，只要設好界線就能沒事：「只喝一杯就好，別再陷入災難性的惡循環；你一定可以的。Instagram 上說，只要依照三步驟公式，就能成為平衡飲酒的人」。但以我自身的酒癮經驗來說，我當然知道其中有我自己的選擇成分，可我同時也具有遺傳傾向。一旦喝下第一杯，便很容易失去控制。因此，試圖靠調整飲酒量來管理自己始終行不通。最後，我能真正維持的界線，是完全不再喝酒。我明白，這個例子位於光譜最極端的那一端。然而，我不是唯一的一個。上癮的脈絡真實存在，而且影響的人遠比你以為的還要多。
數位排毒真的有用嗎？
面對壓力極大的數位生活，我們常會想到「重置」、「復原」或進行一次「數位排毒」。但這真的是解方嗎？雖然有些人能自行安排排毒日，但對多數人而言，這往往像是一種少數人的特權，因為我們仍要工作、照顧孩子，也必須維持日常生活。暢銷書《誰偷走了你的專注力？》（Why you can’t pay attention，2023）的作者約翰．海利說得更直接：
數位排毒不是科技成癮的解答，就像一週戴兩天防毒面罩，永遠無法解決空氣污染問題。它頂多能在個人層面暫時減緩部分影響，但既無法長期持續，也無法處理真正的系統性問題。
就算數位排毒無法修補系統結構，如果你曾試過，你會知道它確實能帶來一次美好的重啟。它提醒我們，只要抬頭久一點，把注意力放回生活，外面其實還有一整個世界在等待。
簡單來說，依附型態主要可分為四種類型。由 Tinder 全球人際關係科學專家保羅．布朗森（Paul Brunson）所著的《尋找愛》（FindLove，2024）一書中，對這些依附型態與成人親密關係之間的關聯，提供了清楚易懂的摘要說明。安全型依附
我們先從最健康的型態開始。沒錯，它的確存在，而且全球約有五到六成的人屬於這種類型，也就是安全型依附。如果你在人際關係中感到自在，能順暢地表達情感，並且願意在他人面前展現真實與脆弱，那麼你很可能屬於這種類型。
焦慮型與迴避型依附
接下來，我們來看焦慮型依附，以及兩種迴避型依附：恐懼迴避型與輕視迴避型。焦慮型依附可從那些讓你在關係中感到焦慮、不安全或缺乏安全感的經驗中辨識出來，因為你可能會無意識地懷有被拋下或被遺棄的恐懼。恐懼迴避型的人可能會覺得人際關係混亂，因為他們在焦慮與逃避之間擺盪。至於輕視迴避型，則常覺得強烈的情緒令人難以承受，因而傾向拉開距離。但在內心深處，他們仍渴望與他人連結，只是關係中的壓力往往會引發爭執，使他們選擇抽離與退縮，因為這樣感覺更安全。請記住，這些依附型態都是年幼孩子在所處環境中發展出的應對方式。如果你無法獲得凝視、遊戲與連結，即使是因為母親產後憂鬱、父母的工作繁忙、家庭不穩定或照顧者的哀傷等生活情境，你會在非常早期就學會不能完全依賴外在資源生存，而發展出自我安慰、自己解決問題的能力。這在成人關係中可能表現為把事情悶在心裡、避免人際衝突，以「獨立」為名，卻不願相信他人所提供的協助。
依附型態在數位幸福中的關鍵作用
這種發展過程與你與科技的關係有何關聯？琳達．康迪（LindyCundy）在其著作《依戀與抗拒親密》（Attachment and the DefenceAgainst Intimacy，2018）中指出，如果你屬於焦慮型或逃避型，「科技能提供與他人連結的途徑，但同時也成為自我與他人之間的屏障，或是一種過濾器，讓關係與親密得以被控制。數位科技很可能在創造一個更加逃避的社會」。試想，每當你在某種生活情境中（例如在郵局排隊）感到焦慮或不適，或在友情或感情關係中面臨被拒絕、親密與展現脆弱的風險，而你手邊正好有一個既上癮又具有娛樂性的方式可以逃避這種不舒服的感受，多數人很可能會選擇這麼做。你或許會覺得，能裝忙就不必進行尷尬的對話或與人對視，真是一種解脫。但我們也必須思考，這會對我們在現今社會中成長茁壯所需的人際與情緒技能造成什麼影響。
評估你的處境與個人需求
在管理數位環境時，可以先問自己幾個問題：
• 我的故事中有哪些重要經歷影響了我的行為，例如我的依附型態？
• 當我感到無聊、疲倦，或因人際連結而緊張時，我是否會轉向科技來自我安撫？
• 我是否因為「不去做」更輕鬆，而逐漸失去與自己獨處，以及主動尋求人際連結的能力？
向自己提出這些直接問題，並在社群中討論，以徹底坦誠的態度面對。這是評估數位世界究竟對我們有益，還是正在剝奪我們培養韌性與在成人世界中有效互動所需技能的第一步。覺察永遠是嘗試新生活方式的起點。
在數位幸福這個領域中，我看見的情況幾乎一模一樣。
當一個人感到倦怠、上癮、壓力超載或憂鬱，又或因為比較而使自我價值下降，甚至陷入財務困境、沉迷賭博、愈來愈焦慮或難以專注，社會往往會直接要求他們負起責任。人們會被告知要更有意志力、劃下更清楚的界線，並因此被批評不夠堅強，無法如預期般適應現代社會。然而，這整套系統本來就不是站在我們這邊的。它的設計目的，正是要奪走我們的專注。我的意思是，它透過不間斷的資訊與干擾吸引用注意力，讓我們更容易被各式各樣的商品和訊息推送與操控。這就像對酒癮者說，只要設好界線就能沒事：「只喝一杯就好，別再陷入災難性的惡循環；你一定可以的。Instagram 上說，只要依照三步驟公式，就能成為平衡飲酒的人」。但以我自身的酒癮經驗來說，我當然知道其中有我自己的選擇成分，可我同時也具有遺傳傾向。一旦喝下第一杯，便很容易失去控制。因此，試圖靠調整飲酒量來管理自己始終行不通。最後，我能真正維持的界線，是完全不再喝酒。我明白，這個例子位於光譜最極端的那一端。然而，我不是唯一的一個。上癮的脈絡真實存在，而且影響的人遠比你以為的還要多。
數位排毒真的有用嗎？
面對壓力極大的數位生活，我們常會想到「重置」、「復原」或進行一次「數位排毒」。但這真的是解方嗎？雖然有些人能自行安排排毒日，但對多數人而言，這往往像是一種少數人的特權，因為我們仍要工作、照顧孩子，也必須維持日常生活。暢銷書《誰偷走了你的專注力？》（Why you can’t pay attention，2023）的作者約翰．海利說得更直接：
數位排毒不是科技成癮的解答，就像一週戴兩天防毒面罩，永遠無法解決空氣污染問題。它頂多能在個人層面暫時減緩部分影響，但既無法長期持續，也無法處理真正的系統性問題。
就算數位排毒無法修補系統結構，如果你曾試過，你會知道它確實能帶來一次美好的重啟。它提醒我們，只要抬頭久一點，把注意力放回生活，外面其實還有一整個世界在等待。
