【起風了】第1天
獨自一人，站在我們常去的山頭上。
我把從家裡後院摘下的花瓣剝下，將它們撒向空中；
它們隨風而逝，散落在山谷遍處。
我低聲呼喚著：「安息吧！我的愛。願妳完全自由，願妳平安、喜樂，願妳不再受軀體的限制，可以乘風歸去，去妳想去的地方。」
風似乎聽懂我的話，刮得更大，把花瓣帶得更遠。我微帶顫抖的聲音，大聲喊著她的名字，迴盪在群山與白雲之間。
她走了，在一個再尋常不過的下午。
【哀悼】第2天
離家不遠的地方，有座行人路橋橫跨一條車輛川流不息的高速公路，我每天固定去走一個小時。在車流噪音的掩護下，讓我可以盡情地哀嚎、痛哭。我盡情地呼喚她的名字，淚流滿面，述說內心的哀戚與思念。
一路上，我盡情地想她，彷彿她就在身邊不遠，可以聽見我的哭泣，可以看見我的悲情。我告訴她我的不捨、我的孤單寂寞。我大聲問她：「妳過得可好？」我告訴她這是何等不容易，但我會勇敢、努力地走下去，雖然不知道如何。
整整一個小時，有點累，但同時也平靜了許多。
反思：我選擇每天哀悼，把內心的哀傷表達出來。
筆記：
【照顧自己】第3天
我知道自己遭遇了人生最困難的事，這不是光靠堅忍和努力就可以解決的。沒有妥協的餘地，我的人生已經改變，回不去了。
外在發生的事已成事實；我唯一的選擇，只有改變內心。我告訴自己：「我一定要活下去，而且要活得很好。」我無法控制心中的悲傷，但至少可以決定每天生活的心態。
此刻的我，沒有能力處理重大的事情；但是，我可以照顧自己「動物性」的需求：吃好、睡好。我毫無食慾，只是負責任地把食物吃進去；我無法安眠，因此我使用少量的鎮靜劑。
我已被悲傷撕裂而受傷，我需要溫柔、有耐心的自我照顧。我必須維持基本的體能，才能打這場艱難的戰役。
反思：當「療癒」太遙遠時，我先求活。
筆記：
【睹物思人】第4天
第一時刻，我就把她的一些私人用品清空了，因為「睹物思人」對我而言太過痛苦。我感到茫然，心中充滿了憤怒與困惑。
親戚半強迫地要我把她的照片擺出來。理智上我覺得有道理；但事實上，心裡卻非常痛苦。我一直延遲到勉強可以承受時才這麼做。周圍關心的人，似乎比較在意「習俗該怎麼做」，而不是我個人的感受。
之後，我每一天起床、睡前，都會跟她的照片說說話，報告我的行程和家裡的事。這是我唯一知道，能通往那個未知時空最容易的一條線；雖然是對著空氣說話，但還是多少帶來了一些慰藉。
每一次經過放置照片的地方，我總是懷著一種複雜的情緒：既畏懼面對那個失去的事實，又依賴這份虛擬的連結。
反思：把遺物清空是為了不想痛，但照片卻是一種矛盾的慰藉。
筆記：
第三部曲 探索與重建
【善意（節錄）】第332天
～娜歐蜜‧什亥‧奈
你必須帶著悲傷醒來。
你必須對它訴說，直到你的聲音捕捉到所有悲傷的線索，
你才能看到這塊布的大小。
在你真正認識善意之前，你必須先有所失，
感覺未來在一瞬間瓦解消逝，如鹽，溶入淡湯。
你曾握於掌心的，你曾細數並珍藏的，
這一切都必須先離你而去，你才會明白，
在善意重建的國度之間，那片風景是何等的荒蕪。
你跋涉其中，以為黑夜永無止盡......
然後，只有在那時，重建才會顯現其意義，
如同一道光芒，穿透那片荒蕪。
【探索與重建（一）：啟程──Ready or not】第333天
我自以為已經療傷到了一個穩定的程度，所以我開始了探索之旅。我搬了家，想要在異地嘗試獨居。頭兩個晚上，我是哭著睡著的。眼淚並不多，更多的是一種人事已非的淒涼：人生怎麼會到如此的地步？我幾乎想要立刻取消計劃，逃回到那個既安全、又傷心的老窩。但是，我跟自己說：「無論如何，我得要試一試，就算到頭來失敗，我至少已經試過，沒有後悔。」我很慶幸留了下來。
我參加了一個新的團體，在自我介紹的時候，說到「我的太太已經到天上了」，我居然哽咽，控制不住地留下眼淚。有位女士跟我說了一些道理，但我一點也沒有受到任何的安慰。
探索的初期，我並不是很清楚方向，我只是按著心理的感動去做。好像是在夜裡，循著天空中最亮的那顆星走去。只要我繼續地走，天，遲早會亮，我會看得更清楚，越走越明。
反思：天空還飄著細雨，但是我決定出發 – 不等天晴。
筆記：
【探索與重建（二）：當生命被掏空，意義從何而生？】第334天
失去一生的伴侶，被視為是人類情感上最痛苦的事件。它不只摧毀了原有生活的秩序，也奪去了我們自我存在的意義。對一顆無論多麼意志堅強的心，都是一個嚴重的打擊。
走過沒有答案的人生苦難，關鍵來自完全的接受與臣服；之後，才能開始生活的重建。而重建的核心，就是找到獨自活下去的理由。如果你一直尋找意義，痛苦就會改變，折磨也會結束。
最深刻的意義，來自於那個在烈火中重生後的自己。那個經歷了人性中最深邃的痛苦，卻依然選擇善良、選擇希望、選擇相信的自己。
反思：意義，不是向外尋找答案，而是從內心長出力量。
筆記：
以上內容節錄自《365天哀傷陪伴》哲仁◎著．社團法人台北市一葉蘭喪偶家庭成長協會出版
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獨自一人，站在我們常去的山頭上。
我把從家裡後院摘下的花瓣剝下，將它們撒向空中；
它們隨風而逝，散落在山谷遍處。
我低聲呼喚著：「安息吧！我的愛。願妳完全自由，願妳平安、喜樂，願妳不再受軀體的限制，可以乘風歸去，去妳想去的地方。」
風似乎聽懂我的話，刮得更大，把花瓣帶得更遠。我微帶顫抖的聲音，大聲喊著她的名字，迴盪在群山與白雲之間。
她走了，在一個再尋常不過的下午。
【哀悼】第2天
離家不遠的地方，有座行人路橋橫跨一條車輛川流不息的高速公路，我每天固定去走一個小時。在車流噪音的掩護下，讓我可以盡情地哀嚎、痛哭。我盡情地呼喚她的名字，淚流滿面，述說內心的哀戚與思念。
一路上，我盡情地想她，彷彿她就在身邊不遠，可以聽見我的哭泣，可以看見我的悲情。我告訴她我的不捨、我的孤單寂寞。我大聲問她：「妳過得可好？」我告訴她這是何等不容易，但我會勇敢、努力地走下去，雖然不知道如何。
整整一個小時，有點累，但同時也平靜了許多。
反思：我選擇每天哀悼，把內心的哀傷表達出來。
筆記：
【照顧自己】第3天
我知道自己遭遇了人生最困難的事，這不是光靠堅忍和努力就可以解決的。沒有妥協的餘地，我的人生已經改變，回不去了。
外在發生的事已成事實；我唯一的選擇，只有改變內心。我告訴自己：「我一定要活下去，而且要活得很好。」我無法控制心中的悲傷，但至少可以決定每天生活的心態。
此刻的我，沒有能力處理重大的事情；但是，我可以照顧自己「動物性」的需求：吃好、睡好。我毫無食慾，只是負責任地把食物吃進去；我無法安眠，因此我使用少量的鎮靜劑。
我已被悲傷撕裂而受傷，我需要溫柔、有耐心的自我照顧。我必須維持基本的體能，才能打這場艱難的戰役。
反思：當「療癒」太遙遠時，我先求活。
筆記：
【睹物思人】第4天
第一時刻，我就把她的一些私人用品清空了，因為「睹物思人」對我而言太過痛苦。我感到茫然，心中充滿了憤怒與困惑。
親戚半強迫地要我把她的照片擺出來。理智上我覺得有道理；但事實上，心裡卻非常痛苦。我一直延遲到勉強可以承受時才這麼做。周圍關心的人，似乎比較在意「習俗該怎麼做」，而不是我個人的感受。
之後，我每一天起床、睡前，都會跟她的照片說說話，報告我的行程和家裡的事。這是我唯一知道，能通往那個未知時空最容易的一條線；雖然是對著空氣說話，但還是多少帶來了一些慰藉。
每一次經過放置照片的地方，我總是懷著一種複雜的情緒：既畏懼面對那個失去的事實，又依賴這份虛擬的連結。
反思：把遺物清空是為了不想痛，但照片卻是一種矛盾的慰藉。
筆記：
第三部曲 探索與重建
【善意（節錄）】第332天
～娜歐蜜‧什亥‧奈
你必須帶著悲傷醒來。
你必須對它訴說，直到你的聲音捕捉到所有悲傷的線索，
你才能看到這塊布的大小。
在你真正認識善意之前，你必須先有所失，
感覺未來在一瞬間瓦解消逝，如鹽，溶入淡湯。
你曾握於掌心的，你曾細數並珍藏的，
這一切都必須先離你而去，你才會明白，
在善意重建的國度之間，那片風景是何等的荒蕪。
你跋涉其中，以為黑夜永無止盡......
然後，只有在那時，重建才會顯現其意義，
如同一道光芒，穿透那片荒蕪。
【探索與重建（一）：啟程──Ready or not】第333天
我自以為已經療傷到了一個穩定的程度，所以我開始了探索之旅。我搬了家，想要在異地嘗試獨居。頭兩個晚上，我是哭著睡著的。眼淚並不多，更多的是一種人事已非的淒涼：人生怎麼會到如此的地步？我幾乎想要立刻取消計劃，逃回到那個既安全、又傷心的老窩。但是，我跟自己說：「無論如何，我得要試一試，就算到頭來失敗，我至少已經試過，沒有後悔。」我很慶幸留了下來。
我參加了一個新的團體，在自我介紹的時候，說到「我的太太已經到天上了」，我居然哽咽，控制不住地留下眼淚。有位女士跟我說了一些道理，但我一點也沒有受到任何的安慰。
探索的初期，我並不是很清楚方向，我只是按著心理的感動去做。好像是在夜裡，循著天空中最亮的那顆星走去。只要我繼續地走，天，遲早會亮，我會看得更清楚，越走越明。
反思：天空還飄著細雨，但是我決定出發 – 不等天晴。
筆記：
【探索與重建（二）：當生命被掏空，意義從何而生？】第334天
失去一生的伴侶，被視為是人類情感上最痛苦的事件。它不只摧毀了原有生活的秩序，也奪去了我們自我存在的意義。對一顆無論多麼意志堅強的心，都是一個嚴重的打擊。
走過沒有答案的人生苦難，關鍵來自完全的接受與臣服；之後，才能開始生活的重建。而重建的核心，就是找到獨自活下去的理由。如果你一直尋找意義，痛苦就會改變，折磨也會結束。
最深刻的意義，來自於那個在烈火中重生後的自己。那個經歷了人性中最深邃的痛苦，卻依然選擇善良、選擇希望、選擇相信的自己。
反思：意義，不是向外尋找答案，而是從內心長出力量。
筆記：
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