◆導讀 活用神經可塑性，大腦升級三步驟
如果我說，我們可以減去半數的心理健康疾患，而且還能減少世界上30％的疾病與身體的病痛，你會相信嗎？或者我說，你將從這本書學會一個祕訣，能取得自己人生的掌控權、大幅增進自己的幸福、成功，並且改善外在壓力之下的表現能力？而且，只要每天花3分鐘就可以做到，這聽起來如何呢？
花點時間，想想上述的這些話。你受到憂鬱和焦慮之苦的可能性真的會少掉一半，得到重大疾病的機率還能降低30％，甚至還可以更加成功，而且每天只要花3分鐘的努力。
接下來你讀到的，可能是你這輩子所學當中最重要的東西。這本書將教會你解開人類幸福、健康，以及成功之真正秘訣所需的知識與訓練。在繼續往下讀之前，你一定要先明白的第一件事，就是你值得擁有這一切。你值得過得幸福，活得健康，表現得比現在的你更出色。無論你來自何方、不管你過去做了什麼，或現在做的是什麼，你都值得過著快樂、平靜，以及滿足的人生。我要再說一次：你值得擁有這一切。
★主宰自己的心智
我們的心智到底有多強大？事實上，根本沒有人真的知道。我們的大腦是人類活動與存在的核心，大腦控制了我們的感覺、行為，還有體會人生的方式，而我們的思想則支配著你我所有的生活體驗。
大部分的人，大半輩子都在擔心可能會出錯，而剩下的時間則用來想著自己沒有的一切事物。在本書中，你將學會達到自己想都沒想過的成就，碰到事情出錯的時候，你會曉得如何導回正軌。你再也不用晚上躺在床上，擔心人生可能隨時會踩到的那些地雷了。相反地，你會很有自信，知道自己終於能掌控自己的人生，靈活應用所學，處理迎面而來的所有問題。
在我擔任績效教練的職業生涯裡，有幸與當今世上最健康、最快樂、最成功的人士一起合作，包括各行各業的執行長、職業運動員、企業老闆、宗教與產業領導人、知名的演員和音樂家，還有其他公認為頂尖人物的人士。我發現，這類超級菁英都擁有的一個特質：心理韌性。在大家眼中，外表和聰明才智看起來都尋常不過的人，卻能創造出異常傑出的成果，這些人正是能夠主宰心理層面的那些人。
他們擁有一種不尋常的能力：可以控制自己腦中的想法與心理狀態。
他們不會任由自己的注意力，一直停留在「自己缺少什麼」或「自己做不到什麼」上。真正成功的人，已經學會如何引導自己的思考方式，使其產生正向情緒，以及真正有生產力的行動。
你有沒有過這樣的經驗：明知道自己該做什麼，卻還是沒做？你明知道對自己最有利，應該要採取行動，生活也會因此有所改善，卻不知怎麼搞的一直沒去做？是的，我們都有這樣的經驗，其實這相當正常。只是在這種情況下，正常並不是好事。我會在本書教你消除「不能主宰」的情況，或大幅降低發生的機率。
說到底，真正的成功就是思緒控制。最快樂、最健康，也最成功的那些人會選擇那些能在生理上改善其生活品質的想法。心理韌性就是思緒控制，選擇正確的想法，讓你覺得更好，同時促使你採取行動，以創造出正向的結果。
這些年來，我的部分客戶在心智層面本來就相當強大。另一些人則必須透過學習與訓練慢慢培養。我發現，只要願意訓練自己的心智、提升心理韌性的人，都會進步。每一個人都是如此。心理韌性就是做出更好決定，並真正堅持那些決定的基礎。
這並不是說，心智堅韌的人花更多的時間思考而已，很多人也會花無數時間想東想西，心理韌性則有所不同。具備心理韌性的人，其實更擅長思考，也更善於在很短的時間內制定決策，達成的成果更好。他們能更有效決定自己要說的話和要做的事，也會貫徹執行。如果心智堅韌的人偏離了自己設定的軌道，也能更快回到正軌。
心智堅韌的人可以降低得到重大疾病的風險，例如癌症、心臟疾病、中風、呼吸道疾病等，而且產生焦慮症、憂鬱症、創傷後壓力症候群，還有睡眠問題的可能性也會低很多。心智堅韌之人，明顯比大部分的人更快樂、更健康，也更成功。
我的心得是，心理韌性就是「專注於解決方案」（Relentless Solution Focus，簡稱RSF訓練法）的能力，尤其是指我們碰到困境時，專注在解方，而非問題，這也是我同事愛倫‧里德博士和我，一起教導和輔導人們的內容。健康與成功的關鍵，就是把重點放在解決方案。儘管聽起來可能很簡單，它卻完全與我們的天性背道而馳，而且還很難做到。不過，只要我們透過訓練，就可以克服大腦本來的運作方式，培養心理韌性，人人都學得來，這就是RSF心態。
二十年前，我開始把自己對認知神經科學、腦部化學，以及人類表現的知識結合起來，創造出一套訓練方法，讓大家了解究竟如何培養心理韌性。研究臨床病人幾年之後，我開發出一套三個步驟的流程，專門用來幫助人們透過「解方導向專注力」，改變和控制自己的想法、感受，以及行為。這個方法已經過實證，成功幫助運動員贏得職棒世界大賽、超級盃、各類全國錦標賽、奧運金牌，多年來更替企業提升30％的生產力。更重要的是，這套三步驟的流程會讓你成為更好，而且更快樂，也更健康的人，一個大幅改善後，升級版的你。
以下是企業主泰咪‧夏得洛（Tammy Shadlow）的分享：
我以前的情況是，每天的工作和生活壓力根本讓我無力以對，現在我利用RSF的方法，將負面想法趕出我的身體，不會真的讓壓力累積。我現在每天醒來，不是立刻感受到壓力與焦慮，而是頭腦清楚，覺得自己最起碼比昨天又往前進了一步。在工作上，我現在是更好的領導者；可以真正投入與丈夫和孩子的關係上。「解方導向專注力」改變了我的人生，也許我應該說，它把我的人生還給了我。
一位職棒大聯盟（Major League）賽揚獎得主，同時也是現役投手的運動員分享：
以前我只要站在投手丘上，所有負面想法就會跑進我的大腦裡，諸如今天風是否很大、萬一今天我對上的是上次讓我難堪的人等。甚至我私人的事也會干擾我，例如跟老婆吵架，或哪個孩子出了狀況。那些想法會進到我的大腦裡，讓我分心。現在可以在60秒內把那些想法甩開，RSF絕對是讓我維持如此穩固職業生涯的原因，而且它肯定在我得到賽揚獎那一年，幫助我朝著目標穩定前進。
★重新訓練我們的大腦
心理韌性講的不是接受精神鼓勵，它是一套可以透過訓練建立的技能。心理韌性有兩個目標要完成：首先，對表現突出的人來說，在面臨困難時，要有處理問題的能力。不管怎樣的困難，諸如生病不舒服、受傷、天氣不好，或是生活裡任何其他的偶發意外，個人都必須有能力克服障礙，有傑出表現。這一切，都是從你腦中的想法開始，一般人關注的都是困難，而心智堅韌的人已經學會要專注在自己能做什麼，以克服困難。RSF心態能讓我們更有能力辨識生命中的暴風雨，有心理準備，如此一來不只能安然度過難關，還能真正學會在困境中茁壯。
心理韌性的第二個目標，就是系統性減少大多數人都會感受到的負面「腦內垃圾」。我們每天會有12,000～60,000個想法（美國國家科學基金會，2005），其中負面的思維就占了80％。此外，研究還發現這些負面想法所想的事情裡，85％都不會發生（Leahy，2005）。大部分人在日常生活當中，都會被滿滿負面想法壓得喘不過氣，擔心隨時會有問題發生，不知如何應對。他們想著所有可能出錯的事，卻沒注意眼前的順利，這種心態是很正常的。培養你的心理韌性會大幅降低負面思考，讓你每天都出擊致勝，充實圓滿地生活，同時更讓你打造正確的心態與策略計畫，達成高度成就。
★減少內耗的專注力練習
RSF心態是一套具體有效的三步驟程序，能訓練正常人獲得心理韌性，控制自己的想法、情緒，以及績效表現。
1. 辨識（Recognize）：第一個步驟，學會辨識大腦出現負面思考的情況。雖然聽起來很容易，不過自我評估其實是相當困難的。我們天生就是會關注自己的問題。好消息是，我們也都有一套內建的警示系統，在負面想法出現時會警鈴大作，警告你我。可惜，幾乎沒有人學會如何辨識這個警告。RSF心態教大家，如何在心智脆弱和負面思考開始出現時，懂得辨識，同時有效地利用這個能力，創造出正向的行為改變。
2. 取代（Replace）：一旦學會辨識問題導向的想法之後，一定要用更加正向的想法，取代負面思考。關鍵就是要迅速，時間不能超過60秒。想用RSF心態取代以問題為中心的思考方式嗎？問自己這個簡單的問題就對了：我能做什麼，來改善這個情況？
3. 重新訓練（Retrain）：肌肉要經過訓練，才能變強壯，而大腦在某種程度上也像二頭肌一樣。培養心智力量，需要訓練。雖然負面思考深植於我們每個人的大腦，但神經可塑性（neuroplasticity，也就是大腦改變的能力）證明，人確實可以透過重新訓練自己，變得更專注於解決方法，也更加積極，而不是照著以往的慣性，把重點放在問題和負面想法上。你要先訂出人生願景，以及成就這個願景的方法，藉此發展出自己的成功架構。接下來，你要學會兩個有效的工具，心智訓練（Mental Workout）和成功日誌（Success Log），以RSF心態訓練自己的心智，方能戰勝內在與外在的壓力，拿出發揮全能的表現。這套訓練，一天只花你不到3分鐘的時間而已。
我們在整本書都會要求讀者練習，讓我們和你一起，此刻就此開始吧！還有，為了讓你記得這句話，容我再說一次：
你值得擁有這一切！。
如果我說，我們可以減去半數的心理健康疾患，而且還能減少世界上30％的疾病與身體的病痛，你會相信嗎？或者我說，你將從這本書學會一個祕訣，能取得自己人生的掌控權、大幅增進自己的幸福、成功，並且改善外在壓力之下的表現能力？而且，只要每天花3分鐘就可以做到，這聽起來如何呢？
花點時間，想想上述的這些話。你受到憂鬱和焦慮之苦的可能性真的會少掉一半，得到重大疾病的機率還能降低30％，甚至還可以更加成功，而且每天只要花3分鐘的努力。
接下來你讀到的，可能是你這輩子所學當中最重要的東西。這本書將教會你解開人類幸福、健康，以及成功之真正秘訣所需的知識與訓練。在繼續往下讀之前，你一定要先明白的第一件事，就是你值得擁有這一切。你值得過得幸福，活得健康，表現得比現在的你更出色。無論你來自何方、不管你過去做了什麼，或現在做的是什麼，你都值得過著快樂、平靜，以及滿足的人生。我要再說一次：你值得擁有這一切。
★主宰自己的心智
我們的心智到底有多強大？事實上，根本沒有人真的知道。我們的大腦是人類活動與存在的核心，大腦控制了我們的感覺、行為，還有體會人生的方式，而我們的思想則支配著你我所有的生活體驗。
大部分的人，大半輩子都在擔心可能會出錯，而剩下的時間則用來想著自己沒有的一切事物。在本書中，你將學會達到自己想都沒想過的成就，碰到事情出錯的時候，你會曉得如何導回正軌。你再也不用晚上躺在床上，擔心人生可能隨時會踩到的那些地雷了。相反地，你會很有自信，知道自己終於能掌控自己的人生，靈活應用所學，處理迎面而來的所有問題。
在我擔任績效教練的職業生涯裡，有幸與當今世上最健康、最快樂、最成功的人士一起合作，包括各行各業的執行長、職業運動員、企業老闆、宗教與產業領導人、知名的演員和音樂家，還有其他公認為頂尖人物的人士。我發現，這類超級菁英都擁有的一個特質：心理韌性。在大家眼中，外表和聰明才智看起來都尋常不過的人，卻能創造出異常傑出的成果，這些人正是能夠主宰心理層面的那些人。
他們擁有一種不尋常的能力：可以控制自己腦中的想法與心理狀態。
他們不會任由自己的注意力，一直停留在「自己缺少什麼」或「自己做不到什麼」上。真正成功的人，已經學會如何引導自己的思考方式，使其產生正向情緒，以及真正有生產力的行動。
你有沒有過這樣的經驗：明知道自己該做什麼，卻還是沒做？你明知道對自己最有利，應該要採取行動，生活也會因此有所改善，卻不知怎麼搞的一直沒去做？是的，我們都有這樣的經驗，其實這相當正常。只是在這種情況下，正常並不是好事。我會在本書教你消除「不能主宰」的情況，或大幅降低發生的機率。
說到底，真正的成功就是思緒控制。最快樂、最健康，也最成功的那些人會選擇那些能在生理上改善其生活品質的想法。心理韌性就是思緒控制，選擇正確的想法，讓你覺得更好，同時促使你採取行動，以創造出正向的結果。
這些年來，我的部分客戶在心智層面本來就相當強大。另一些人則必須透過學習與訓練慢慢培養。我發現，只要願意訓練自己的心智、提升心理韌性的人，都會進步。每一個人都是如此。心理韌性就是做出更好決定，並真正堅持那些決定的基礎。
這並不是說，心智堅韌的人花更多的時間思考而已，很多人也會花無數時間想東想西，心理韌性則有所不同。具備心理韌性的人，其實更擅長思考，也更善於在很短的時間內制定決策，達成的成果更好。他們能更有效決定自己要說的話和要做的事，也會貫徹執行。如果心智堅韌的人偏離了自己設定的軌道，也能更快回到正軌。
心智堅韌的人可以降低得到重大疾病的風險，例如癌症、心臟疾病、中風、呼吸道疾病等，而且產生焦慮症、憂鬱症、創傷後壓力症候群，還有睡眠問題的可能性也會低很多。心智堅韌之人，明顯比大部分的人更快樂、更健康，也更成功。
我的心得是，心理韌性就是「專注於解決方案」（Relentless Solution Focus，簡稱RSF訓練法）的能力，尤其是指我們碰到困境時，專注在解方，而非問題，這也是我同事愛倫‧里德博士和我，一起教導和輔導人們的內容。健康與成功的關鍵，就是把重點放在解決方案。儘管聽起來可能很簡單，它卻完全與我們的天性背道而馳，而且還很難做到。不過，只要我們透過訓練，就可以克服大腦本來的運作方式，培養心理韌性，人人都學得來，這就是RSF心態。
二十年前，我開始把自己對認知神經科學、腦部化學，以及人類表現的知識結合起來，創造出一套訓練方法，讓大家了解究竟如何培養心理韌性。研究臨床病人幾年之後，我開發出一套三個步驟的流程，專門用來幫助人們透過「解方導向專注力」，改變和控制自己的想法、感受，以及行為。這個方法已經過實證，成功幫助運動員贏得職棒世界大賽、超級盃、各類全國錦標賽、奧運金牌，多年來更替企業提升30％的生產力。更重要的是，這套三步驟的流程會讓你成為更好，而且更快樂，也更健康的人，一個大幅改善後，升級版的你。
以下是企業主泰咪‧夏得洛（Tammy Shadlow）的分享：
我以前的情況是，每天的工作和生活壓力根本讓我無力以對，現在我利用RSF的方法，將負面想法趕出我的身體，不會真的讓壓力累積。我現在每天醒來，不是立刻感受到壓力與焦慮，而是頭腦清楚，覺得自己最起碼比昨天又往前進了一步。在工作上，我現在是更好的領導者；可以真正投入與丈夫和孩子的關係上。「解方導向專注力」改變了我的人生，也許我應該說，它把我的人生還給了我。
一位職棒大聯盟（Major League）賽揚獎得主，同時也是現役投手的運動員分享：
以前我只要站在投手丘上，所有負面想法就會跑進我的大腦裡，諸如今天風是否很大、萬一今天我對上的是上次讓我難堪的人等。甚至我私人的事也會干擾我，例如跟老婆吵架，或哪個孩子出了狀況。那些想法會進到我的大腦裡，讓我分心。現在可以在60秒內把那些想法甩開，RSF絕對是讓我維持如此穩固職業生涯的原因，而且它肯定在我得到賽揚獎那一年，幫助我朝著目標穩定前進。
★重新訓練我們的大腦
心理韌性講的不是接受精神鼓勵，它是一套可以透過訓練建立的技能。心理韌性有兩個目標要完成：首先，對表現突出的人來說，在面臨困難時，要有處理問題的能力。不管怎樣的困難，諸如生病不舒服、受傷、天氣不好，或是生活裡任何其他的偶發意外，個人都必須有能力克服障礙，有傑出表現。這一切，都是從你腦中的想法開始，一般人關注的都是困難，而心智堅韌的人已經學會要專注在自己能做什麼，以克服困難。RSF心態能讓我們更有能力辨識生命中的暴風雨，有心理準備，如此一來不只能安然度過難關，還能真正學會在困境中茁壯。
心理韌性的第二個目標，就是系統性減少大多數人都會感受到的負面「腦內垃圾」。我們每天會有12,000～60,000個想法（美國國家科學基金會，2005），其中負面的思維就占了80％。此外，研究還發現這些負面想法所想的事情裡，85％都不會發生（Leahy，2005）。大部分人在日常生活當中，都會被滿滿負面想法壓得喘不過氣，擔心隨時會有問題發生，不知如何應對。他們想著所有可能出錯的事，卻沒注意眼前的順利，這種心態是很正常的。培養你的心理韌性會大幅降低負面思考，讓你每天都出擊致勝，充實圓滿地生活，同時更讓你打造正確的心態與策略計畫，達成高度成就。
★減少內耗的專注力練習
RSF心態是一套具體有效的三步驟程序，能訓練正常人獲得心理韌性，控制自己的想法、情緒，以及績效表現。
1. 辨識（Recognize）：第一個步驟，學會辨識大腦出現負面思考的情況。雖然聽起來很容易，不過自我評估其實是相當困難的。我們天生就是會關注自己的問題。好消息是，我們也都有一套內建的警示系統，在負面想法出現時會警鈴大作，警告你我。可惜，幾乎沒有人學會如何辨識這個警告。RSF心態教大家，如何在心智脆弱和負面思考開始出現時，懂得辨識，同時有效地利用這個能力，創造出正向的行為改變。
2. 取代（Replace）：一旦學會辨識問題導向的想法之後，一定要用更加正向的想法，取代負面思考。關鍵就是要迅速，時間不能超過60秒。想用RSF心態取代以問題為中心的思考方式嗎？問自己這個簡單的問題就對了：我能做什麼，來改善這個情況？
3. 重新訓練（Retrain）：肌肉要經過訓練，才能變強壯，而大腦在某種程度上也像二頭肌一樣。培養心智力量，需要訓練。雖然負面思考深植於我們每個人的大腦，但神經可塑性（neuroplasticity，也就是大腦改變的能力）證明，人確實可以透過重新訓練自己，變得更專注於解決方法，也更加積極，而不是照著以往的慣性，把重點放在問題和負面想法上。你要先訂出人生願景，以及成就這個願景的方法，藉此發展出自己的成功架構。接下來，你要學會兩個有效的工具，心智訓練（Mental Workout）和成功日誌（Success Log），以RSF心態訓練自己的心智，方能戰勝內在與外在的壓力，拿出發揮全能的表現。這套訓練，一天只花你不到3分鐘的時間而已。
我們在整本書都會要求讀者練習，讓我們和你一起，此刻就此開始吧！還有，為了讓你記得這句話，容我再說一次：
你值得擁有這一切！。
