034
總之，先做個2分鐘試試看
——預防拖延症最簡單的一步
展開行動就能分泌幹勁荷爾蒙的「作業興奮心理」
面對沒興趣的作業、無法激發鬥志的工作內容，只要「動手做」就能激發自己的幹勁和專注力，這個現象稱為「作業興奮心理」。只要開始動作就能刺激大腦的「伏隔核」，激發與幹勁有關的荷爾蒙。
面對麻煩的工作、想偷懶的心理，最簡單的技巧就是「先做個2分鐘看看」。下次當你看著手邊的工作、家事，浮現「今天好不想動……」、「好麻煩啊」的念頭時，不妨就利用「作業興奮心理」來克服吧！舉例來說：
．文書作業堆積如山時，告訴自己「處理1張就好」。
．覺得做瑜伽很麻煩時，就先把瑜伽墊拿出來。
像這樣，先讓雙手與身體動起來；有了這些動作後，大腦就會告訴自己：「都已經開始了，那就繼續吧！」因而能將事情持續下去。最後，當你感到「大功告成」的心情時，自我效能感就大大提升了。
★試著將前置作業的時間縮短到20秒吧！
除了「總之，先做個2分鐘」之外，另一個能讓棘手事情變得容易執行、甚至成為習慣的訣竅，就是所謂的「20秒法則」。
就以「為了取得證照，需要養成讀書習慣」為例吧！目標是下班回到家以後，能將「打開書本」的前置作業縮短到20秒內完成。
做法很簡單。第一階段是早上出門前，先把書本放在書桌上。一回到家，馬上就能翻到要讀的那一頁。光是這個小動作，就能將開始讀書的流程縮短至20秒。因為啟動作業的門檻降低了，讓你很容易創造出「不知不覺就開始讀書了」的狀態。做到了之後，再進一步改善，試著在20秒內完成「換好衣服、打開書本」的作業。一旦這些流程變成例行公事，你就養成「下班後自修」的習慣了。
038
以「總會有辦法的」取代「你到底要怎麼做？」
——用提升自我肯定感的說話方式來表達吧！
說出口的話，呈現出的是自己內心的狀態。與其一味否定對方，使用「就這樣做吧！」「這樣做會更好喔！」等積極肯定的用語，才能提升自我肯定感，也更容易採取行動。
提升對方幹勁與自我肯定感的「換句話說」
◆以「要拿好喔！」取代「不要打翻喔！」
→避免使用「不要打翻」這種會令人聯想到失敗的否定句，你只要交代希望對方做到的事就好了。
◆以「都帶齊了嗎？」取代「沒東西忘記帶吧？」
→以肯定句的「都帶齊了嗎？」取代令人想到忘記帶東西的用語，對方比較可能做出你真正期待的舉動。
◆以「跟平常一樣就好」取代「不要緊張」
→「跟平常一樣就好」這句話能讓對方感到安心，進而發揮原本的實力。
◆以「來得及就好」取代「不要遲到喔」
→不希望對方遲到的話，就以肯定句來傳達希望對方採取的行動。
068
不說「好累⋯⋯」，而是說「我已經很努力了！」
——提升自我肯定感的話語技巧
大腦會主動去尋找事物的光明面
想提高自我肯定感，最簡單快速的方法就是改變說出口的話，其中之一就是「轉念」。
轉念，是將負面用語替換成正面用語的方法。平常有意識地使用正向詞彙，大腦就會主動尋找事物積極的那一面。
神奇的是，只是改變了用字遣詞，說出這些話的自己竟在不知不覺間提升了自我肯定感。
以肯定句取代否定句，養成「轉念」的習慣！
腦中浮現負面用語時，就下意識地轉換成正面用語吧！比方說，一旦發現自己想說出「要不是那樣的話」、「我應該這樣」時，就可以試著改成「希望那樣」、「想要這樣做」。只要說出口，必然會改變你的行動。
★可用在日常生活的轉念實例
◆「反正就是不行」→「一定會順利的」、「順其自然吧！」
說出「不行」這兩個字的時候，大腦就會試著尋找失敗的理由。只要改說「一定會順利的」、「順其自然吧！」大腦就會開始蒐集讓事情順利進行的資訊。
◆「超倒楣」→「超幸運」
科學證實，只要覺得自己「運氣好」，好運就真的會接二連三地來。
◆「無法原諒」→「就原諒他吧！」
與其讓大腦一直想著「無法原諒那個人」，不如用「就原諒他吧！」作為分水嶺，立刻忘了這件事！
◆「必須放手了」→「放棄也無所謂」
抱持著「放棄也無所謂」，才能心甘情願地真正放手。
088
寫下討厭的事，那些事就會消失
——將心情寫下來，就能改善情緒
獲得研究證實的心理療法——「表達性書寫」
所謂的「表達性書寫」，是將引起負面情緒的事情寫在紙上的方法。透過書寫，把那些煩躁不安的事從大腦中抽離出來，藉此達到轉換心情的效果。
★「表達性書寫」的3大祕訣
1. 沒有任何限制，想到什麼就寫什麼
書寫時，放下「這些真的可以寫出來嗎？」的想法。這不是要寫給誰看的內容，想到什麼就通通寫出來吧！
2. 寫完後，從頭看過一遍
閱讀時，重新審視這些事佔了人生多少分量。這麼一來，你就能看清自己為何會有情緒波動。
3. 審視完畢，就放下一切
去釐清哪些能靠自己的力量改變，哪些無法。接著告訴自己，所有事到此為止，放下一切想法吧！最後，要把這些紙張揉成一團、撕成碎片或用碎紙機碎掉都可以。只要做出區隔，大腦就會自動判定事情已經告一段落了。
106
享受「追星」的樂趣，可以提升自我肯定感
——這是找到「喜愛事物」的最佳證明
透過「追星」用盡一切心力去支持某人，幸福指數會隨之提升
所謂「追星」，是指支持、應援自己喜歡的人所參與的活動。無論是偶像、動漫或戲劇演員，對象不拘，應援的方式也因人而異。最重要的是，過程中能感受到「內心的雀躍」。
此外，透過追星也能認識新朋友。融入一起同樂的小圈圈，看到大家的笑容後，愉悅感會更加強烈。整天忙於工作、煩惱不斷的人，或許能藉此讓大腦放空、盡情享受，使心靈得到真正的充電。
幸福學的研究指出，幸福指數來自「勞動價值」、「存在意義」、「他人連結」三大關鍵。這三個條件，追星一次滿足。
認真追星不僅讓人感到充實，還能增強執行力，進而提升自我肯定感。簡單來說，追星會讓你幸福滿滿。
★當你內心傳來質疑聲的時候⋯⋯
「把人生都押在追星上，這樣的自己真的沒問題嗎？」明明很開心，卻還是感到一絲不安，當你有這種感覺時，很可能是在追星以外的地方有所匱乏。
如果是這樣，不妨好好善用追星這件事。也就是說，把追星當作動力來源——「為了週末偶像的演唱會，這週要好好工作！」「為了偶像，要讓自己變得更美！」像這樣為了偶像而努力的一切，是非常美好的事。
很多人不知道自己喜歡什麼，或是找不到自己喜愛的事物。能夠靠自己找到內心的「喜歡」，光是這一點，就值得給予自己肯定了。
總之，先做個2分鐘試試看
——預防拖延症最簡單的一步
展開行動就能分泌幹勁荷爾蒙的「作業興奮心理」
面對沒興趣的作業、無法激發鬥志的工作內容，只要「動手做」就能激發自己的幹勁和專注力，這個現象稱為「作業興奮心理」。只要開始動作就能刺激大腦的「伏隔核」，激發與幹勁有關的荷爾蒙。
面對麻煩的工作、想偷懶的心理，最簡單的技巧就是「先做個2分鐘看看」。下次當你看著手邊的工作、家事，浮現「今天好不想動……」、「好麻煩啊」的念頭時，不妨就利用「作業興奮心理」來克服吧！舉例來說：
．文書作業堆積如山時，告訴自己「處理1張就好」。
．覺得做瑜伽很麻煩時，就先把瑜伽墊拿出來。
像這樣，先讓雙手與身體動起來；有了這些動作後，大腦就會告訴自己：「都已經開始了，那就繼續吧！」因而能將事情持續下去。最後，當你感到「大功告成」的心情時，自我效能感就大大提升了。
★試著將前置作業的時間縮短到20秒吧！
除了「總之，先做個2分鐘」之外，另一個能讓棘手事情變得容易執行、甚至成為習慣的訣竅，就是所謂的「20秒法則」。
就以「為了取得證照，需要養成讀書習慣」為例吧！目標是下班回到家以後，能將「打開書本」的前置作業縮短到20秒內完成。
做法很簡單。第一階段是早上出門前，先把書本放在書桌上。一回到家，馬上就能翻到要讀的那一頁。光是這個小動作，就能將開始讀書的流程縮短至20秒。因為啟動作業的門檻降低了，讓你很容易創造出「不知不覺就開始讀書了」的狀態。做到了之後，再進一步改善，試著在20秒內完成「換好衣服、打開書本」的作業。一旦這些流程變成例行公事，你就養成「下班後自修」的習慣了。
038
以「總會有辦法的」取代「你到底要怎麼做？」
——用提升自我肯定感的說話方式來表達吧！
說出口的話，呈現出的是自己內心的狀態。與其一味否定對方，使用「就這樣做吧！」「這樣做會更好喔！」等積極肯定的用語，才能提升自我肯定感，也更容易採取行動。
提升對方幹勁與自我肯定感的「換句話說」
◆以「要拿好喔！」取代「不要打翻喔！」
→避免使用「不要打翻」這種會令人聯想到失敗的否定句，你只要交代希望對方做到的事就好了。
◆以「都帶齊了嗎？」取代「沒東西忘記帶吧？」
→以肯定句的「都帶齊了嗎？」取代令人想到忘記帶東西的用語，對方比較可能做出你真正期待的舉動。
◆以「跟平常一樣就好」取代「不要緊張」
→「跟平常一樣就好」這句話能讓對方感到安心，進而發揮原本的實力。
◆以「來得及就好」取代「不要遲到喔」
→不希望對方遲到的話，就以肯定句來傳達希望對方採取的行動。
068
不說「好累⋯⋯」，而是說「我已經很努力了！」
——提升自我肯定感的話語技巧
大腦會主動去尋找事物的光明面
想提高自我肯定感，最簡單快速的方法就是改變說出口的話，其中之一就是「轉念」。
轉念，是將負面用語替換成正面用語的方法。平常有意識地使用正向詞彙，大腦就會主動尋找事物積極的那一面。
神奇的是，只是改變了用字遣詞，說出這些話的自己竟在不知不覺間提升了自我肯定感。
以肯定句取代否定句，養成「轉念」的習慣！
腦中浮現負面用語時，就下意識地轉換成正面用語吧！比方說，一旦發現自己想說出「要不是那樣的話」、「我應該這樣」時，就可以試著改成「希望那樣」、「想要這樣做」。只要說出口，必然會改變你的行動。
★可用在日常生活的轉念實例
◆「反正就是不行」→「一定會順利的」、「順其自然吧！」
說出「不行」這兩個字的時候，大腦就會試著尋找失敗的理由。只要改說「一定會順利的」、「順其自然吧！」大腦就會開始蒐集讓事情順利進行的資訊。
◆「超倒楣」→「超幸運」
科學證實，只要覺得自己「運氣好」，好運就真的會接二連三地來。
◆「無法原諒」→「就原諒他吧！」
與其讓大腦一直想著「無法原諒那個人」，不如用「就原諒他吧！」作為分水嶺，立刻忘了這件事！
◆「必須放手了」→「放棄也無所謂」
抱持著「放棄也無所謂」，才能心甘情願地真正放手。
088
寫下討厭的事，那些事就會消失
——將心情寫下來，就能改善情緒
獲得研究證實的心理療法——「表達性書寫」
所謂的「表達性書寫」，是將引起負面情緒的事情寫在紙上的方法。透過書寫，把那些煩躁不安的事從大腦中抽離出來，藉此達到轉換心情的效果。
★「表達性書寫」的3大祕訣
1. 沒有任何限制，想到什麼就寫什麼
書寫時，放下「這些真的可以寫出來嗎？」的想法。這不是要寫給誰看的內容，想到什麼就通通寫出來吧！
2. 寫完後，從頭看過一遍
閱讀時，重新審視這些事佔了人生多少分量。這麼一來，你就能看清自己為何會有情緒波動。
3. 審視完畢，就放下一切
去釐清哪些能靠自己的力量改變，哪些無法。接著告訴自己，所有事到此為止，放下一切想法吧！最後，要把這些紙張揉成一團、撕成碎片或用碎紙機碎掉都可以。只要做出區隔，大腦就會自動判定事情已經告一段落了。
106
享受「追星」的樂趣，可以提升自我肯定感
——這是找到「喜愛事物」的最佳證明
透過「追星」用盡一切心力去支持某人，幸福指數會隨之提升
所謂「追星」，是指支持、應援自己喜歡的人所參與的活動。無論是偶像、動漫或戲劇演員，對象不拘，應援的方式也因人而異。最重要的是，過程中能感受到「內心的雀躍」。
此外，透過追星也能認識新朋友。融入一起同樂的小圈圈，看到大家的笑容後，愉悅感會更加強烈。整天忙於工作、煩惱不斷的人，或許能藉此讓大腦放空、盡情享受，使心靈得到真正的充電。
幸福學的研究指出，幸福指數來自「勞動價值」、「存在意義」、「他人連結」三大關鍵。這三個條件，追星一次滿足。
認真追星不僅讓人感到充實，還能增強執行力，進而提升自我肯定感。簡單來說，追星會讓你幸福滿滿。
★當你內心傳來質疑聲的時候⋯⋯
「把人生都押在追星上，這樣的自己真的沒問題嗎？」明明很開心，卻還是感到一絲不安，當你有這種感覺時，很可能是在追星以外的地方有所匱乏。
如果是這樣，不妨好好善用追星這件事。也就是說，把追星當作動力來源——「為了週末偶像的演唱會，這週要好好工作！」「為了偶像，要讓自己變得更美！」像這樣為了偶像而努力的一切，是非常美好的事。
很多人不知道自己喜歡什麼，或是找不到自己喜愛的事物。能夠靠自己找到內心的「喜歡」，光是這一點，就值得給予自己肯定了。
