【摘文1】這真的是我希望得到的成功嗎？
十年當中的全力衝刺，讓我得到很多東西——考取首爾藝術高中和首爾大學、大學四年全額獎學金、想參加的社團和校外活動、申請的工作也全被錄取——我只要設定目標就會持之以恆地做到底，這種「去做就能做到」的自信，激勵著我勇往直前、毫不退卻。以社會的標準來看，我的腳步離成功很近了，不過，意想不到的疾病徹底改變了我的日常生活，生活步調被迫放慢。
速度變慢後，我第一次看清周圍的景象。被淚水浸溼的日記乾掉之際，我抬起頭來，發現眼前所見的世界是翠綠的，整個季節瀰漫著清新的草香，鳥兒在白雲下穿梭，過往被我視為理所當然的事物，展現出了不同以往的樣貌，這一切格外神祕。光是還能活著呼吸，感激之情就湧上心頭。
在這段什麼事也做不了的時間裡，我得以回顧過往。細細回想這十年，我發現失去的東西，並沒有比成就少；跟家人一起相處的回憶已經是很久遠的事了，而且我沒有任何興趣愛好，連旅行的記憶也很模糊。我為了成功推延了很多事情，卻不知道，有些時刻在成功之後，也無法再找回，例如聊些無關緊要的話題、毫無原因地在街頭漫步，或是頭腦放空、什麼都不想地聽著喜歡的音樂……我忘了，這些被我視為沒效率的行為，能讓生活變得多麼豐富。
到這時我才問自己：「這真的是我希望得到的成功嗎？」對我來說，成功是刻在骨子裡的強烈欲望，也是直接攸關生存的問題，我卻對成功產生了疑問。
如果我成功的時候，身邊一個人都沒有，這是真正的成功嗎？
如果沒有人能與我分享成功的喜悅，我真的會幸福嗎？
如果成功後健康狀況惡化，只能躺在病床上，這樣是成功嗎？
我對這些問題的回答都是「否」。這是我第一次重新定義成功：成功不該是獨自抵達之處，而是要與他人一起停留的地方；不是世人眼中的成功，而是對我有意義的成功；不是要實現些什麼，而是過著怎樣的生活；不是別人稱羨的生活，而是我滿意的生活；不是朝著完美前進，而是累積切合自我的步伐，持續前進；不是遵從他人的標準，而是依照專屬於我的節奏。
直到生病，我才有機會回顧這些重要的事情，雖然過程相當痛苦，但我仍舊感謝，因為我知道如果不是這種程度的痛苦，我就不會停下來。我承認意志力無法戰勝身體，然後把時間留給身體，開始建立新的生活節奏。
生病後，我的速度明顯變慢了，身體的各個角落都隱藏著不知何時會再次爆發的發炎。已經變成烏龜的我，如果還試圖以兔子的速度奔跑，那麼肯定會倒下；我無法繼續搭配世界的速度，必須習慣按照自己的速度和節奏來生活。於是腳步放慢後，我重新調整了日常生活。
住院期間，我懷著「希望痛苦消失」的心情，開始寫下「痛苦日記」，為的是日後翻開這本日記，能夠記住現在的痛苦；我在日記裡記錄下身體傳遞出的訊號、梳理自身情緒，也抒發痛苦和憂慮，為的是不再犯下搞砸身體的錯誤。
我從國中就開始寫日記，而與病魔抗爭之際，日記也成了我的朋友。在動彈不得的一天天裡，我翻開日記本，以文字將當天的感受刻寫下來，一一記錄自己經歷的種種，更深刻地觀察著承受痛苦的自己。有時候我難以接受自己生病，有時候我試圖從中尋找意義，待我把所有情緒都寫進日記裡，心情就更為平靜。我依循身體發出的訊號，描繪出新的節奏，在這個過程中，日記讓我聽見了自己最真實的聲音。
坦白說，工作如今仍是我生命中很重要的一部分，不過「工作」本身的性質改變了——以前，我是為了向別人證明而拚命工作；但現在，我會根據自己的節奏工作，將自我滿足與現實世界的需求連結起來。話說回來，我也是會渴望世人的認可，以及社會性的成功，現在工作對我來說，依然是讓我今天能活著的原動力，只是我不再像以前那樣認為「工作就是全部」。
我現在以「工作、休息、關係」這三個部分，和諧地編織生活。和珍惜的人一起吃飯時，我會專注在對話上，盡情享受那份喜悅；我喜歡上獨自散步，不再把休息視為懶惰，也不再將休息延後；我會趁工作的空檔伸展身體，還會每個月去一個陌生的社區微旅行，接受新的刺激。這些細微的變化累積起來後，生活就變得豐富許多，得以永續。
只要遵循著活出自我的節奏，就能按照自己的速度調節生活，也能以尊重自我、不讓自己疲乏的方式前進。自從運作不休的火車停下以來，距今已經六年，我離開不停全速前進的道路後，終於能以適合自己的步伐前進，每天都彷彿在畫紙上描繪出與我相近的紋理，在我特有的節奏裡自由舞動，以完整的自我活著。
這樣的生活節奏，終究是來自於一個人天生的性格、喜好、欲望和情緒。如果想要完全理解並調整自身節奏，首先要了解「自己」這個存在。我是什麼樣的人？內心會被什麼觸動？又會被什麼傷害？以什麼方式生活，會感到充實？當這類問題的答案匯集在一起，人生方向就會變得明確。從現在開始，我們要回到那些問題的起點。
【摘文2】繪製「我智圖」，知道自己的定位
不知為何，我總覺得「自我認同」這個詞有點困難、有點遙遠。「我是什麼樣的人呢？」我們經常認為這個問題只有一個正確答案，但在生活中會逐漸發現，答案不需要只有一個。自我認同是多項自我構成要素的組合，有些部分會隨著時間流逝而被修剪，也會因為遇到新的環境而自然地擴張。
人無法只用一種個性來定義，平時安靜的人在遇到很合得來的人時，也會變得喋喋不休；認為自己很有邏輯的人，有時也會依照感性來判斷；看似獨立的人，也會有想依靠別人的時候。當這些立體的面貌集結成圓球，就能打造出像舞臺燈球那樣以不同角度發光的「自我」。
所以，理解自我認同的過程，就是對自己的深度探索。只要知道自己的定位，便能過上不被他人期待擺布的生活。儘管如此，找到自我認同，並不意味著人生的所有答案都會突然出現，只不過，如果對自我的認知變得鮮明，就能建立起「我想成為什麼樣的人」的標準。
我在寫日記時，突然想畫出以「我」為主題的心智圖。我回想著小時候畫的心智圖，在空白筆記本的中央寫出「我」，然後畫出像樹枝一樣延伸出去的直線，並在直線上一一寫出我在乎的事情、個性、家人、朋友、喜歡的東西，這過程真的很有趣。腦中散亂的想法開始沿線連接起來、整理出結果後，便能更清晰地了解自己，後來我也常常反覆這麼做，將「我」和「心智圖」合稱為「我智圖」。
我智圖是我梳理自我的獨特方式。只要沿著支線串起各式詞彙，就會產生意想不到的連結，然後逐漸理解自己：「喔∼原來我在這種時候會很開心啊！」、「哦！原來A和B有相似的地方。」比方說，如果將「我學到新事物會很開心」跟「我喜歡有邏輯的思考」連結起來，就會領悟到「有架構地思考知識與問題的能力」是我的優點。我智圖還可以用於許多方面。
● 我的喜好：喜歡的食物、音樂、時尚風格、書籍、室內裝潢等。
● 探索就業方向：有興趣的領域、專長、想做的事情、渴望等。
● 未來：五年後想要成為的面貌、人生中想要實現的東西、人生清單等。
● 人際關係：分析自己與家人、朋友、戀人、職場同事的關係。
可以依據上述各主題畫出我智圖，但如果是第一次做，最容易開始的方法就是整理出自己喜歡的事情、討厭的事情、擅長的事情、做不好的事情。只要能察覺自己的興趣（喜歡的）、想逃避的（討厭的）、強項（擅長的）、弱項（做不好的），就有助於建立選擇標準。現在就利用我智圖進行腦力激盪，了解自己是什麼樣的人吧！
【摘文3】一週，是最適合調整生活的時間單位
年紀越大就覺得時間過得越快，據說這不僅僅是情緒使然，是因為實際的認知反應改變了的關係。由於新的刺激減少，每天都過得很相似，久而久之，大腦儲存的資訊就變少了，而這樣的結果就是，我們經歷到「時間壓縮效應」（Time-Compression Effect）。在星期一早晨嘆著氣開始一天後，不知不覺就到了星期五晚上，然後轉眼間週末就沒了。儘管也曾試圖回想自己是怎麼度過一週的，但當疲憊的身體躺在床上的那一刻，記憶就變得模糊。通常，如果是一個月或一年等較長的時間單位，我們會特地回顧，但像一週這種較短的時間，就感受不到回顧的必要性，只是任憑時光流逝。
不過，其實一週是最適合調整生活的時間單位，不會因為望向太遙遠的未來而迷失，也不會因為追尋太短期的目標而著急。一週的時間，足以回顧過往並重新整頓內心，在這當中，變化和恢復能夠並存。實際上，很多機構也是基於這個原因，以一週為單位推動業務計畫。以一週為單位進行檢討，能有效導正在執行長期目標時容易鬆懈的態度，並提高實行的警覺心。
我也曾製作過名為「崔怡帥日記」的電子報，就是以一週為單位規劃並製作內容，然後在一週的最後，為那一週命名。
「當不可愛的無力感打開我的房門進來時」（2023年9月第4週）
「雖說不完美也是完美，但我的心卻……」（2023年9月第5週）
「想付出愛＞想得到愛＝準備好談戀愛！」（2023年10月第1週）
「我的心漂浮在夜空中泅泳」（2023年10月第2週）
為一週命名的小儀式，讓我能夠坦率面對當週的情緒和起伏。在痛苦情緒壓得我喘不過氣時，我也接受情緒是生活的一部分，如此在每週更深入地理解自己。
接下來，我會探討理解並處理情緒的方法，以及如何創造和諧的一週。情緒會對我們的生活傳遞出重要的訊號，為了能好好處理這些情緒，需要一段充分思考的過程，並詮釋蘊含在其中的意義。
另外，我也會分享如何靈活地調整計畫，幫助你在一週中維持平衡，比方說，準備小小的樂子、維持與珍惜之人的關係、充分享受休息時間等，如此在行程之間的空檔，適當地安排緩衝，讓你維持平衡。我將以親自嘗試過的經驗為基礎，分享該如何安排行程，以及該安排什麼，讓你的一週不再忙得筋疲力盡，而是能過得充實又豐富。
十年當中的全力衝刺，讓我得到很多東西——考取首爾藝術高中和首爾大學、大學四年全額獎學金、想參加的社團和校外活動、申請的工作也全被錄取——我只要設定目標就會持之以恆地做到底，這種「去做就能做到」的自信，激勵著我勇往直前、毫不退卻。以社會的標準來看，我的腳步離成功很近了，不過，意想不到的疾病徹底改變了我的日常生活，生活步調被迫放慢。
速度變慢後，我第一次看清周圍的景象。被淚水浸溼的日記乾掉之際，我抬起頭來，發現眼前所見的世界是翠綠的，整個季節瀰漫著清新的草香，鳥兒在白雲下穿梭，過往被我視為理所當然的事物，展現出了不同以往的樣貌，這一切格外神祕。光是還能活著呼吸，感激之情就湧上心頭。
在這段什麼事也做不了的時間裡，我得以回顧過往。細細回想這十年，我發現失去的東西，並沒有比成就少；跟家人一起相處的回憶已經是很久遠的事了，而且我沒有任何興趣愛好，連旅行的記憶也很模糊。我為了成功推延了很多事情，卻不知道，有些時刻在成功之後，也無法再找回，例如聊些無關緊要的話題、毫無原因地在街頭漫步，或是頭腦放空、什麼都不想地聽著喜歡的音樂……我忘了，這些被我視為沒效率的行為，能讓生活變得多麼豐富。
到這時我才問自己：「這真的是我希望得到的成功嗎？」對我來說，成功是刻在骨子裡的強烈欲望，也是直接攸關生存的問題，我卻對成功產生了疑問。
如果我成功的時候，身邊一個人都沒有，這是真正的成功嗎？
如果沒有人能與我分享成功的喜悅，我真的會幸福嗎？
如果成功後健康狀況惡化，只能躺在病床上，這樣是成功嗎？
我對這些問題的回答都是「否」。這是我第一次重新定義成功：成功不該是獨自抵達之處，而是要與他人一起停留的地方；不是世人眼中的成功，而是對我有意義的成功；不是要實現些什麼，而是過著怎樣的生活；不是別人稱羨的生活，而是我滿意的生活；不是朝著完美前進，而是累積切合自我的步伐，持續前進；不是遵從他人的標準，而是依照專屬於我的節奏。
直到生病，我才有機會回顧這些重要的事情，雖然過程相當痛苦，但我仍舊感謝，因為我知道如果不是這種程度的痛苦，我就不會停下來。我承認意志力無法戰勝身體，然後把時間留給身體，開始建立新的生活節奏。
生病後，我的速度明顯變慢了，身體的各個角落都隱藏著不知何時會再次爆發的發炎。已經變成烏龜的我，如果還試圖以兔子的速度奔跑，那麼肯定會倒下；我無法繼續搭配世界的速度，必須習慣按照自己的速度和節奏來生活。於是腳步放慢後，我重新調整了日常生活。
住院期間，我懷著「希望痛苦消失」的心情，開始寫下「痛苦日記」，為的是日後翻開這本日記，能夠記住現在的痛苦；我在日記裡記錄下身體傳遞出的訊號、梳理自身情緒，也抒發痛苦和憂慮，為的是不再犯下搞砸身體的錯誤。
我從國中就開始寫日記，而與病魔抗爭之際，日記也成了我的朋友。在動彈不得的一天天裡，我翻開日記本，以文字將當天的感受刻寫下來，一一記錄自己經歷的種種，更深刻地觀察著承受痛苦的自己。有時候我難以接受自己生病，有時候我試圖從中尋找意義，待我把所有情緒都寫進日記裡，心情就更為平靜。我依循身體發出的訊號，描繪出新的節奏，在這個過程中，日記讓我聽見了自己最真實的聲音。
坦白說，工作如今仍是我生命中很重要的一部分，不過「工作」本身的性質改變了——以前，我是為了向別人證明而拚命工作；但現在，我會根據自己的節奏工作，將自我滿足與現實世界的需求連結起來。話說回來，我也是會渴望世人的認可，以及社會性的成功，現在工作對我來說，依然是讓我今天能活著的原動力，只是我不再像以前那樣認為「工作就是全部」。
我現在以「工作、休息、關係」這三個部分，和諧地編織生活。和珍惜的人一起吃飯時，我會專注在對話上，盡情享受那份喜悅；我喜歡上獨自散步，不再把休息視為懶惰，也不再將休息延後；我會趁工作的空檔伸展身體，還會每個月去一個陌生的社區微旅行，接受新的刺激。這些細微的變化累積起來後，生活就變得豐富許多，得以永續。
只要遵循著活出自我的節奏，就能按照自己的速度調節生活，也能以尊重自我、不讓自己疲乏的方式前進。自從運作不休的火車停下以來，距今已經六年，我離開不停全速前進的道路後，終於能以適合自己的步伐前進，每天都彷彿在畫紙上描繪出與我相近的紋理，在我特有的節奏裡自由舞動，以完整的自我活著。
這樣的生活節奏，終究是來自於一個人天生的性格、喜好、欲望和情緒。如果想要完全理解並調整自身節奏，首先要了解「自己」這個存在。我是什麼樣的人？內心會被什麼觸動？又會被什麼傷害？以什麼方式生活，會感到充實？當這類問題的答案匯集在一起，人生方向就會變得明確。從現在開始，我們要回到那些問題的起點。
【摘文2】繪製「我智圖」，知道自己的定位
不知為何，我總覺得「自我認同」這個詞有點困難、有點遙遠。「我是什麼樣的人呢？」我們經常認為這個問題只有一個正確答案，但在生活中會逐漸發現，答案不需要只有一個。自我認同是多項自我構成要素的組合，有些部分會隨著時間流逝而被修剪，也會因為遇到新的環境而自然地擴張。
人無法只用一種個性來定義，平時安靜的人在遇到很合得來的人時，也會變得喋喋不休；認為自己很有邏輯的人，有時也會依照感性來判斷；看似獨立的人，也會有想依靠別人的時候。當這些立體的面貌集結成圓球，就能打造出像舞臺燈球那樣以不同角度發光的「自我」。
所以，理解自我認同的過程，就是對自己的深度探索。只要知道自己的定位，便能過上不被他人期待擺布的生活。儘管如此，找到自我認同，並不意味著人生的所有答案都會突然出現，只不過，如果對自我的認知變得鮮明，就能建立起「我想成為什麼樣的人」的標準。
我在寫日記時，突然想畫出以「我」為主題的心智圖。我回想著小時候畫的心智圖，在空白筆記本的中央寫出「我」，然後畫出像樹枝一樣延伸出去的直線，並在直線上一一寫出我在乎的事情、個性、家人、朋友、喜歡的東西，這過程真的很有趣。腦中散亂的想法開始沿線連接起來、整理出結果後，便能更清晰地了解自己，後來我也常常反覆這麼做，將「我」和「心智圖」合稱為「我智圖」。
我智圖是我梳理自我的獨特方式。只要沿著支線串起各式詞彙，就會產生意想不到的連結，然後逐漸理解自己：「喔∼原來我在這種時候會很開心啊！」、「哦！原來A和B有相似的地方。」比方說，如果將「我學到新事物會很開心」跟「我喜歡有邏輯的思考」連結起來，就會領悟到「有架構地思考知識與問題的能力」是我的優點。我智圖還可以用於許多方面。
● 我的喜好：喜歡的食物、音樂、時尚風格、書籍、室內裝潢等。
● 探索就業方向：有興趣的領域、專長、想做的事情、渴望等。
● 未來：五年後想要成為的面貌、人生中想要實現的東西、人生清單等。
● 人際關係：分析自己與家人、朋友、戀人、職場同事的關係。
可以依據上述各主題畫出我智圖，但如果是第一次做，最容易開始的方法就是整理出自己喜歡的事情、討厭的事情、擅長的事情、做不好的事情。只要能察覺自己的興趣（喜歡的）、想逃避的（討厭的）、強項（擅長的）、弱項（做不好的），就有助於建立選擇標準。現在就利用我智圖進行腦力激盪，了解自己是什麼樣的人吧！
【摘文3】一週，是最適合調整生活的時間單位
年紀越大就覺得時間過得越快，據說這不僅僅是情緒使然，是因為實際的認知反應改變了的關係。由於新的刺激減少，每天都過得很相似，久而久之，大腦儲存的資訊就變少了，而這樣的結果就是，我們經歷到「時間壓縮效應」（Time-Compression Effect）。在星期一早晨嘆著氣開始一天後，不知不覺就到了星期五晚上，然後轉眼間週末就沒了。儘管也曾試圖回想自己是怎麼度過一週的，但當疲憊的身體躺在床上的那一刻，記憶就變得模糊。通常，如果是一個月或一年等較長的時間單位，我們會特地回顧，但像一週這種較短的時間，就感受不到回顧的必要性，只是任憑時光流逝。
不過，其實一週是最適合調整生活的時間單位，不會因為望向太遙遠的未來而迷失，也不會因為追尋太短期的目標而著急。一週的時間，足以回顧過往並重新整頓內心，在這當中，變化和恢復能夠並存。實際上，很多機構也是基於這個原因，以一週為單位推動業務計畫。以一週為單位進行檢討，能有效導正在執行長期目標時容易鬆懈的態度，並提高實行的警覺心。
我也曾製作過名為「崔怡帥日記」的電子報，就是以一週為單位規劃並製作內容，然後在一週的最後，為那一週命名。
「當不可愛的無力感打開我的房門進來時」（2023年9月第4週）
「雖說不完美也是完美，但我的心卻……」（2023年9月第5週）
「想付出愛＞想得到愛＝準備好談戀愛！」（2023年10月第1週）
「我的心漂浮在夜空中泅泳」（2023年10月第2週）
為一週命名的小儀式，讓我能夠坦率面對當週的情緒和起伏。在痛苦情緒壓得我喘不過氣時，我也接受情緒是生活的一部分，如此在每週更深入地理解自己。
接下來，我會探討理解並處理情緒的方法，以及如何創造和諧的一週。情緒會對我們的生活傳遞出重要的訊號，為了能好好處理這些情緒，需要一段充分思考的過程，並詮釋蘊含在其中的意義。
另外，我也會分享如何靈活地調整計畫，幫助你在一週中維持平衡，比方說，準備小小的樂子、維持與珍惜之人的關係、充分享受休息時間等，如此在行程之間的空檔，適當地安排緩衝，讓你維持平衡。我將以親自嘗試過的經驗為基礎，分享該如何安排行程，以及該安排什麼，讓你的一週不再忙得筋疲力盡，而是能過得充實又豐富。
