前言
你比自己想像得更強大。
你的身邊都是潛在的盟友。
你是自己人生故事中的英雄。
符合這三項描述的人，在面對挑戰時，會更快樂、勇敢，且韌性堅強。好消息是，你早已具備上述特質，根本不必刻意改變，因為你本就充滿力量。你有能力掌控自己的注意力，以及自己的想法和感受。你能夠在最意想不到之處，找到支持你的力量，並深化現有的人際關係。你天生具有自我激勵的能力，並能強化自己的英雄特質，例如意志力、同理心及決心。本書將幫助你了解自己早已具備的能力，並讓你明白發揮這些力量就像玩遊戲一樣容易。
◎電玩也能助你面對人生挑戰？
不過，本書的重點並不是「玩遊戲」，而是幫助你發揮「遊戲力」，以面對巨大的壓力及挑戰。
回想一下打電玩遊戲時，你會自然展現出的「心理優勢」，如樂觀、創意、勇氣與決心等。發揮遊戲力，就是將這些特質運用於現實生活中。抱持好奇心及開放態度，嘗試運用不同的策略以發掘最有用的方法，正是發揮遊戲力的例子。同時，也能增強自身的韌性，以應付越來越艱難的挑戰，而且一次比一次更成功。
要解釋何謂「遊戲力」，以及如何幫助你變得更強大、快樂及勇敢，最好的方法就是說說我的故事。接下來，就讓我談談SuperBetter的由來，還有我如何克服了威脅生命的重大挑戰。
◎揮之不去的自殺念頭……
2009年的夏天，我撞到頭，導致腦震盪。當時並未妥善治癒，30天後，頭痛、噁心與暈眩依舊伴隨著我。我一次只能閱讀或寫字幾分鐘，也無法記住事情。大多時間我極度不舒服，只能臥床休息，腦筋混沌不清。這些症狀令我十分焦慮沮喪，那是我有生以來最低潮的時期。
我很難向朋友及家人清楚表達我所經歷的情況，我想如果能寫點東西，應該會有所幫助。我費力地拼湊出一段別人聽得懂的話，好不容易才寫下這幾個句子：
所有事情都變得好難。
我的思緒被千斤頂重重壓住。
我整個大腦就像真空狀態一般。
如果我無法思考，我還是我嗎？
不幸的是，腦震盪後症候群無法根治，我只能盡量休息，祈禱病情好轉。醫師告訴我，未來幾個月我可能都得這樣度過，時間甚至可能長達一年以上。
為求早日康復，我的醫師叮嚀我，任何會引發不適症狀的事物，我都應該避免。因此，我不能閱讀、不能寫作、不能跑步、不能打電玩、不能工作、不能收發郵件、不能喝酒、不能攝取咖啡因。當時我開玩笑地回醫師說：「根本沒有活下去的理由了吧。」
雖然那是玩笑話，卻有幾分真實。當時我並不知道，創傷性腦損傷病患常出現自殺念頭，即使我這種病狀較輕微的患者也不例外。每3位患者就有1位產生自殺念頭，而我正是其中之一。我的大腦開始告訴我：「珍，妳不想活了。妳永遠也好不了，這種痛苦永遠不會消失，妳會成為妳先生的累贅。」
我腦中這些聲音持續不斷，而且鏗鏘有力，我開始恐懼自己的生命會消逝。
然後，發生了一件事，我有一個十分清晰的想法，而那想法改變了一切。我永遠也不會忘記那一刻，就在我撞到頭34天後，我對自己說：「我要不就是準備自殺，不然，就是將這一切化為一個遊戲。」
為什麼要化為遊戲呢？在2009年我發生腦震盪之前，我已花費近10年的時間研究遊戲心理學。我是全球第一位以研究遊戲玩家的心理優勢而取得博士學位的學者，我非常明白這些心理優勢能夠化為解決現實問題的能力。我在加州大學柏克萊分校進行研究多年，發現當我們玩遊戲時，會以更大的創造力、決心與樂觀態度，來應付困難的挑戰。此外，我們也會向他人尋求幫助。我希望能將「遊戲力」的種種特質，運用到現實世界的挑戰中。
因此，我創造了一個簡單的遊戲以幫助我康復，遊戲名稱就是「戰勝腦震盪」。「腦震盪戰士」成為我新的「秘密身分」，幫助我不再感到絕望，賦予自己勇氣及決心。
作為腦震盪戰士，我做的第一件事就是打電話給我的雙胞胎姊姊凱莉，然後告訴她：「我正在玩一個遊戲以治療腦傷，我想邀請妳和我一起玩。」這是尋求援助的一個簡單方式，凱莉成為我在遊戲中的第一位「盟友」，我的先生契亞許則接著加入。
我們一起擊倒「壞傢伙」。所謂的壞傢伙，是指任何可能引發我的症狀，而拖慢復原速度的事物，如亮光及擁擠的空間。我們也一起蒐集並啟動各種「能量升級」的活動，也就是任何我能夠做到（即使是在狀態最糟的時候），而能讓我稍微感到一絲美好、快樂或有力量的事物。我最喜歡的能量升級活動包括抱抱我的喜樂蒂牧羊犬五分鐘，吃些核桃（對我的大腦有益），還有和我先生一起繞街區散步兩圈。
這個遊戲就是這麼簡單：先選擇一個秘密身分，然後招募盟友，擊倒壞傢伙，提升自己的能量。就在我開始玩幾天之後，這個簡單的遊戲，讓我的沮喪和焦慮的陰霾一掃而空。對我而言，簡直不可思議。這個遊戲並未奇蹟似地治好我，症狀還是持續了一年多，那是相當艱困的一年。然而，即使我仍覺得痛苦，卻不再為此煎熬。我覺得自己更能掌控命運，我的朋友和家人也更明確知道該如何幫助我，我升等成更強大的人了。
這個遊戲的顯著效果，令我十分驚訝。幾個月後，我在部落格上貼了心得文，並上傳短片，說明這個遊戲該如何進行。由於不是每個人都得了腦震盪，也不是每個人都想當「殺手」，因此我將這個遊戲改名為「SuperBetter」。
◎SuperBetter = 活得超級好
為什麼要叫SuperBetter？當我在病中等待復原時，每個人都跟我說：「祝妳早日康復。」問題是，我不只想要「康復」，不只想回到原本的正常狀態，我想讓自己「活得超級好」，比我受傷前還要更健康快樂。
不久後，我開始接到來自世界各地的回饋。這些玩家各自選擇了自己的秘密身分，招集了自己的盟友，並擊倒壞傢伙。他們變得更擅長應付各種挑戰，例如憂鬱及焦慮、手術及慢性疼痛、偏頭痛，以及克隆氏症，還包括從心碎傷痛中復原，或是在多年失業後重新找到工作。還有許多人透過這個遊戲，來面對重大疾病甚至是不治之症，例如末期癌症以及漸凍人症。我從他們傳來的訊息及影片中發現，這個遊戲對他們幫助很大，就像帶給我莫大助益一樣。
這些玩家認為自己變得更強大、更勇敢，朋友和家人也更能理解他們。此外，他們也覺得更快樂了，即使痛苦依舊存在，即使仍在與自己生命中最艱難的挑戰相互角力。
當時我想：這到底是怎麼回事？這個看起來如此日常又簡單的遊戲，為何能在這類重大情況，甚至是生死關頭之時，發揮巨大的影響力？說實話，要不是因為它確實幫助了我，很難相信這是真的。◎用遊戲訓練你的韌性
大多數人只將遊戲視為一種娛樂，甚至認為可能導致上癮或浪費時間，但我對遊戲的看法截然不同。我鑽研遊戲心理學將近15年，研究過許多能降低焦慮、減輕憂鬱、避免痛苦，並治療創傷後壓力症候群的遊戲，也分析過許多增強意志力、提升自尊、提高注意力，並增進家人關係的遊戲。心理學、醫學及神經科學等領域，已出現越來越多關於遊戲的科學證據，在在改變了我對遊戲的看法，證實遊戲其實能教會我們更多事物。因此遊戲絕不只是一種娛樂，它教我們如何變成更好的自己。
我希望你也能改變對於遊戲的看法，並發現「玩遊戲時自然表現出的能力」與「在現實生活中變得快樂、健康及成功所需要的能力」兩者之間的連結。更具體而言，我希望你將遊戲視為練習上述7項改變人生技能的一個機會，讓自己在各方面都變得更強大，無論是精神、情緒、身體，還是社交層面。
你不需要是個狂熱的遊戲玩家，才能在日常生活中啟動你的遊戲力。不過如果你喜歡玩遊戲，或是會定期玩任何遊戲──包括高爾夫、橋牌、填字遊戲、足球、撲克牌、Candy Crush、紙牌接龍、數獨遊戲等──你或許早已發揮部分的遊戲力了。
要在生活中發揮遊戲力，你只要抱持開放的態度來了解遊戲心理學，並願意實驗各種思考及行動，以幫助你增強與生俱來的韌性。
要讓你以不同的角度看待遊戲與自己的能力，最快的方式就是玩遊戲。
對，就是現在。
第二部分：如何發揮遊戲力
5. 挑戰自我
◎從「遭遇威脅」轉變為「迎接挑戰」的思維模式的三種技巧
1. 寫下「迎接挑戰」思維模式的10種說法，並將這張紙放在顯而易見的地方：
這張紙會提醒你採取「迎接挑戰」的思維模式是什麼感覺。這個做法很有用，尤其你當下無法自然地採取「挑戰」的思維模式。你越常唸出這些句子，你越容易做出正向的選擇或改變，而成功培養「迎接挑戰」的思維模式。
2. 問自己「最好的情況會是什麼？」：
當我們採取「遭遇威脅」的思維模式時，我們往往花許多時間揣測「最壞的情況會是什麼？」，並想像各式各樣的答案。為了平衡你的認知習慣，請逆向思考，看看能想到多少答案。這麼做會幫助你抱持開放的心態，接受可能發生的正面結果或創傷後成長。3. 認定某項挑戰「幫助」你活得更好，而不是「迫使」你活得更好：
談論自身經歷的方式，可能會影響你採取「遭遇威脅」或「迎接挑戰」的思維模式。如果認為某項挑戰「迫使」你活得更好，暗示這是威脅，但如果某項挑戰「幫助」你活得更好，則暗示你獲得成長的機會。
尋求「挑戰後成長」的人，想必能自然地採取以下說法：「寫小說幫助我活得更好」「在世界各地旅行幫助我活得更好」「鐵人三項運動幫助我活得更好」「競選市議員幫助我活得更好」。但尋求「創傷後成長」的人，需要重新思考以調整說法。舉例來說，你不該說「焦慮症迫使我活得更好」，而是說「焦慮症幫助我學習如何勇敢／找回平靜／不再恐慌」（或是任何你想獲得的正向改變）。你不該說「失眠症迫使我活得更好」，而是「失眠症幫助我學習睡得更好」。你不該說「腦震盪迫使我活得更好」，而是「腦震盪幫助我學習療癒大腦」。
◎遊戲，就是克服「不必要的障礙」
隨著你的能力持續提升，「迎接挑戰」的思維模式自然能獲得強化。因為其他準則的功能，都是要幫助你增加個人的資源，或獲得正向的結果。有一項「認知重評」的技巧及任務，能幫助你即刻起身面對挑戰、克服威脅。這項方法稱為「找出不必要的障礙」。要學會這項技巧，你必須先了解對於「遊戲」的定義。這個定義來自哲學家伯納德‧蘇茲的名言：「所謂玩遊戲，就是自願去試著克服種種『不必要的障礙』。」
高爾夫球賽正是「不必要障礙」的典型例子。在日常生活中，如果你的目標是要將一顆小球放進一個小洞中，你大可走向那個洞，然後把球小心地放進洞中。然而，正因為高爾夫球是一種遊戲或賽事，所以你站到距離洞口非常遙遠之處────這是第一個不必要的障礙。為了增加難度，你還同意使用一根長棍（也就是你的高爾夫球桿），努力把球瞄準洞口────這是第二個不必要的障礙。以上述方式達到「將一顆小球放進一個小洞」的目標，其實沒有任何必要的理由。我們之所以這麼做，純粹是為了「致力克服一項困難挑戰」的樂趣。這麼做的目的，只是要享受測試及精進自身能力的過程。其他遊戲也是同樣的道理。每一種遊戲都提供我們機會，去接受一個具有挑戰性的目標。這些目標旨在拓展我們的能力，並幫助我們培養新的技能。這就是為什麼「遊戲力」的思維模式，與「迎接挑戰」的思維模式相關性這麼強。當我們玩遊戲時，我們就是在「自願接受挑戰」。沒有人強迫我們去努力解開遊戲中的謎團，或是擊敗另一支隊伍，或是達到某個分數。我們完全能掌控是否要接受某個遊戲的挑戰，所以我們在玩遊戲時，並不會感到焦慮或沮喪，即使失敗機率遠高於成功。遊戲對我們來說不是一種威脅，而是發揮作用力的機會。
但在日常生活中，你通常無法選擇自己的障礙，也可能永遠不會自願接受挑戰。因此，要在生活中發揮遊戲力相對困難。當你被眼前的威脅所壟罩，你便很難專注於正面結果的可能性。
不過，「認知重評」幫助你重新體認自己的作用力及選擇權。它能促使你從非自願面對的挑戰中，找出所謂不必要的障礙。關鍵就在這項挑戰中，找出你有把握克服，但其他人未必會選擇克服的障礙。要了解實際做法，請先試試以下任務吧。
你比自己想像得更強大。
你的身邊都是潛在的盟友。
你是自己人生故事中的英雄。
符合這三項描述的人，在面對挑戰時，會更快樂、勇敢，且韌性堅強。好消息是，你早已具備上述特質，根本不必刻意改變，因為你本就充滿力量。你有能力掌控自己的注意力，以及自己的想法和感受。你能夠在最意想不到之處，找到支持你的力量，並深化現有的人際關係。你天生具有自我激勵的能力，並能強化自己的英雄特質，例如意志力、同理心及決心。本書將幫助你了解自己早已具備的能力，並讓你明白發揮這些力量就像玩遊戲一樣容易。
◎電玩也能助你面對人生挑戰？
不過，本書的重點並不是「玩遊戲」，而是幫助你發揮「遊戲力」，以面對巨大的壓力及挑戰。
回想一下打電玩遊戲時，你會自然展現出的「心理優勢」，如樂觀、創意、勇氣與決心等。發揮遊戲力，就是將這些特質運用於現實生活中。抱持好奇心及開放態度，嘗試運用不同的策略以發掘最有用的方法，正是發揮遊戲力的例子。同時，也能增強自身的韌性，以應付越來越艱難的挑戰，而且一次比一次更成功。
要解釋何謂「遊戲力」，以及如何幫助你變得更強大、快樂及勇敢，最好的方法就是說說我的故事。接下來，就讓我談談SuperBetter的由來，還有我如何克服了威脅生命的重大挑戰。
◎揮之不去的自殺念頭……
2009年的夏天，我撞到頭，導致腦震盪。當時並未妥善治癒，30天後，頭痛、噁心與暈眩依舊伴隨著我。我一次只能閱讀或寫字幾分鐘，也無法記住事情。大多時間我極度不舒服，只能臥床休息，腦筋混沌不清。這些症狀令我十分焦慮沮喪，那是我有生以來最低潮的時期。
我很難向朋友及家人清楚表達我所經歷的情況，我想如果能寫點東西，應該會有所幫助。我費力地拼湊出一段別人聽得懂的話，好不容易才寫下這幾個句子：
所有事情都變得好難。
我的思緒被千斤頂重重壓住。
我整個大腦就像真空狀態一般。
如果我無法思考，我還是我嗎？
不幸的是，腦震盪後症候群無法根治，我只能盡量休息，祈禱病情好轉。醫師告訴我，未來幾個月我可能都得這樣度過，時間甚至可能長達一年以上。
為求早日康復，我的醫師叮嚀我，任何會引發不適症狀的事物，我都應該避免。因此，我不能閱讀、不能寫作、不能跑步、不能打電玩、不能工作、不能收發郵件、不能喝酒、不能攝取咖啡因。當時我開玩笑地回醫師說：「根本沒有活下去的理由了吧。」
雖然那是玩笑話，卻有幾分真實。當時我並不知道，創傷性腦損傷病患常出現自殺念頭，即使我這種病狀較輕微的患者也不例外。每3位患者就有1位產生自殺念頭，而我正是其中之一。我的大腦開始告訴我：「珍，妳不想活了。妳永遠也好不了，這種痛苦永遠不會消失，妳會成為妳先生的累贅。」
我腦中這些聲音持續不斷，而且鏗鏘有力，我開始恐懼自己的生命會消逝。
然後，發生了一件事，我有一個十分清晰的想法，而那想法改變了一切。我永遠也不會忘記那一刻，就在我撞到頭34天後，我對自己說：「我要不就是準備自殺，不然，就是將這一切化為一個遊戲。」
為什麼要化為遊戲呢？在2009年我發生腦震盪之前，我已花費近10年的時間研究遊戲心理學。我是全球第一位以研究遊戲玩家的心理優勢而取得博士學位的學者，我非常明白這些心理優勢能夠化為解決現實問題的能力。我在加州大學柏克萊分校進行研究多年，發現當我們玩遊戲時，會以更大的創造力、決心與樂觀態度，來應付困難的挑戰。此外，我們也會向他人尋求幫助。我希望能將「遊戲力」的種種特質，運用到現實世界的挑戰中。
因此，我創造了一個簡單的遊戲以幫助我康復，遊戲名稱就是「戰勝腦震盪」。「腦震盪戰士」成為我新的「秘密身分」，幫助我不再感到絕望，賦予自己勇氣及決心。
作為腦震盪戰士，我做的第一件事就是打電話給我的雙胞胎姊姊凱莉，然後告訴她：「我正在玩一個遊戲以治療腦傷，我想邀請妳和我一起玩。」這是尋求援助的一個簡單方式，凱莉成為我在遊戲中的第一位「盟友」，我的先生契亞許則接著加入。
我們一起擊倒「壞傢伙」。所謂的壞傢伙，是指任何可能引發我的症狀，而拖慢復原速度的事物，如亮光及擁擠的空間。我們也一起蒐集並啟動各種「能量升級」的活動，也就是任何我能夠做到（即使是在狀態最糟的時候），而能讓我稍微感到一絲美好、快樂或有力量的事物。我最喜歡的能量升級活動包括抱抱我的喜樂蒂牧羊犬五分鐘，吃些核桃（對我的大腦有益），還有和我先生一起繞街區散步兩圈。
這個遊戲就是這麼簡單：先選擇一個秘密身分，然後招募盟友，擊倒壞傢伙，提升自己的能量。就在我開始玩幾天之後，這個簡單的遊戲，讓我的沮喪和焦慮的陰霾一掃而空。對我而言，簡直不可思議。這個遊戲並未奇蹟似地治好我，症狀還是持續了一年多，那是相當艱困的一年。然而，即使我仍覺得痛苦，卻不再為此煎熬。我覺得自己更能掌控命運，我的朋友和家人也更明確知道該如何幫助我，我升等成更強大的人了。
這個遊戲的顯著效果，令我十分驚訝。幾個月後，我在部落格上貼了心得文，並上傳短片，說明這個遊戲該如何進行。由於不是每個人都得了腦震盪，也不是每個人都想當「殺手」，因此我將這個遊戲改名為「SuperBetter」。
◎SuperBetter = 活得超級好
為什麼要叫SuperBetter？當我在病中等待復原時，每個人都跟我說：「祝妳早日康復。」問題是，我不只想要「康復」，不只想回到原本的正常狀態，我想讓自己「活得超級好」，比我受傷前還要更健康快樂。
不久後，我開始接到來自世界各地的回饋。這些玩家各自選擇了自己的秘密身分，招集了自己的盟友，並擊倒壞傢伙。他們變得更擅長應付各種挑戰，例如憂鬱及焦慮、手術及慢性疼痛、偏頭痛，以及克隆氏症，還包括從心碎傷痛中復原，或是在多年失業後重新找到工作。還有許多人透過這個遊戲，來面對重大疾病甚至是不治之症，例如末期癌症以及漸凍人症。我從他們傳來的訊息及影片中發現，這個遊戲對他們幫助很大，就像帶給我莫大助益一樣。
這些玩家認為自己變得更強大、更勇敢，朋友和家人也更能理解他們。此外，他們也覺得更快樂了，即使痛苦依舊存在，即使仍在與自己生命中最艱難的挑戰相互角力。
當時我想：這到底是怎麼回事？這個看起來如此日常又簡單的遊戲，為何能在這類重大情況，甚至是生死關頭之時，發揮巨大的影響力？說實話，要不是因為它確實幫助了我，很難相信這是真的。◎用遊戲訓練你的韌性
大多數人只將遊戲視為一種娛樂，甚至認為可能導致上癮或浪費時間，但我對遊戲的看法截然不同。我鑽研遊戲心理學將近15年，研究過許多能降低焦慮、減輕憂鬱、避免痛苦，並治療創傷後壓力症候群的遊戲，也分析過許多增強意志力、提升自尊、提高注意力，並增進家人關係的遊戲。心理學、醫學及神經科學等領域，已出現越來越多關於遊戲的科學證據，在在改變了我對遊戲的看法，證實遊戲其實能教會我們更多事物。因此遊戲絕不只是一種娛樂，它教我們如何變成更好的自己。
我希望你也能改變對於遊戲的看法，並發現「玩遊戲時自然表現出的能力」與「在現實生活中變得快樂、健康及成功所需要的能力」兩者之間的連結。更具體而言，我希望你將遊戲視為練習上述7項改變人生技能的一個機會，讓自己在各方面都變得更強大，無論是精神、情緒、身體，還是社交層面。
你不需要是個狂熱的遊戲玩家，才能在日常生活中啟動你的遊戲力。不過如果你喜歡玩遊戲，或是會定期玩任何遊戲──包括高爾夫、橋牌、填字遊戲、足球、撲克牌、Candy Crush、紙牌接龍、數獨遊戲等──你或許早已發揮部分的遊戲力了。
要在生活中發揮遊戲力，你只要抱持開放的態度來了解遊戲心理學，並願意實驗各種思考及行動，以幫助你增強與生俱來的韌性。
要讓你以不同的角度看待遊戲與自己的能力，最快的方式就是玩遊戲。
對，就是現在。
第二部分：如何發揮遊戲力
5. 挑戰自我
◎從「遭遇威脅」轉變為「迎接挑戰」的思維模式的三種技巧
1. 寫下「迎接挑戰」思維模式的10種說法，並將這張紙放在顯而易見的地方：
這張紙會提醒你採取「迎接挑戰」的思維模式是什麼感覺。這個做法很有用，尤其你當下無法自然地採取「挑戰」的思維模式。你越常唸出這些句子，你越容易做出正向的選擇或改變，而成功培養「迎接挑戰」的思維模式。
2. 問自己「最好的情況會是什麼？」：
當我們採取「遭遇威脅」的思維模式時，我們往往花許多時間揣測「最壞的情況會是什麼？」，並想像各式各樣的答案。為了平衡你的認知習慣，請逆向思考，看看能想到多少答案。這麼做會幫助你抱持開放的心態，接受可能發生的正面結果或創傷後成長。3. 認定某項挑戰「幫助」你活得更好，而不是「迫使」你活得更好：
談論自身經歷的方式，可能會影響你採取「遭遇威脅」或「迎接挑戰」的思維模式。如果認為某項挑戰「迫使」你活得更好，暗示這是威脅，但如果某項挑戰「幫助」你活得更好，則暗示你獲得成長的機會。
尋求「挑戰後成長」的人，想必能自然地採取以下說法：「寫小說幫助我活得更好」「在世界各地旅行幫助我活得更好」「鐵人三項運動幫助我活得更好」「競選市議員幫助我活得更好」。但尋求「創傷後成長」的人，需要重新思考以調整說法。舉例來說，你不該說「焦慮症迫使我活得更好」，而是說「焦慮症幫助我學習如何勇敢／找回平靜／不再恐慌」（或是任何你想獲得的正向改變）。你不該說「失眠症迫使我活得更好」，而是「失眠症幫助我學習睡得更好」。你不該說「腦震盪迫使我活得更好」，而是「腦震盪幫助我學習療癒大腦」。
◎遊戲，就是克服「不必要的障礙」
隨著你的能力持續提升，「迎接挑戰」的思維模式自然能獲得強化。因為其他準則的功能，都是要幫助你增加個人的資源，或獲得正向的結果。有一項「認知重評」的技巧及任務，能幫助你即刻起身面對挑戰、克服威脅。這項方法稱為「找出不必要的障礙」。要學會這項技巧，你必須先了解對於「遊戲」的定義。這個定義來自哲學家伯納德‧蘇茲的名言：「所謂玩遊戲，就是自願去試著克服種種『不必要的障礙』。」
高爾夫球賽正是「不必要障礙」的典型例子。在日常生活中，如果你的目標是要將一顆小球放進一個小洞中，你大可走向那個洞，然後把球小心地放進洞中。然而，正因為高爾夫球是一種遊戲或賽事，所以你站到距離洞口非常遙遠之處────這是第一個不必要的障礙。為了增加難度，你還同意使用一根長棍（也就是你的高爾夫球桿），努力把球瞄準洞口────這是第二個不必要的障礙。以上述方式達到「將一顆小球放進一個小洞」的目標，其實沒有任何必要的理由。我們之所以這麼做，純粹是為了「致力克服一項困難挑戰」的樂趣。這麼做的目的，只是要享受測試及精進自身能力的過程。其他遊戲也是同樣的道理。每一種遊戲都提供我們機會，去接受一個具有挑戰性的目標。這些目標旨在拓展我們的能力，並幫助我們培養新的技能。這就是為什麼「遊戲力」的思維模式，與「迎接挑戰」的思維模式相關性這麼強。當我們玩遊戲時，我們就是在「自願接受挑戰」。沒有人強迫我們去努力解開遊戲中的謎團，或是擊敗另一支隊伍，或是達到某個分數。我們完全能掌控是否要接受某個遊戲的挑戰，所以我們在玩遊戲時，並不會感到焦慮或沮喪，即使失敗機率遠高於成功。遊戲對我們來說不是一種威脅，而是發揮作用力的機會。
但在日常生活中，你通常無法選擇自己的障礙，也可能永遠不會自願接受挑戰。因此，要在生活中發揮遊戲力相對困難。當你被眼前的威脅所壟罩，你便很難專注於正面結果的可能性。
不過，「認知重評」幫助你重新體認自己的作用力及選擇權。它能促使你從非自願面對的挑戰中，找出所謂不必要的障礙。關鍵就在這項挑戰中，找出你有把握克服，但其他人未必會選擇克服的障礙。要了解實際做法，請先試試以下任務吧。
